Как надо быстро уснуть. Бессонница и подробная методика как быстро уснуть. Расслабляющее упражнение шар

Нередко бывает так, что человек желает заснуть как можно быстрее, но по какой-то причине у него это не получается. И что бы он не делал и как бы не пытался сосредоточиться на отдыхе, бессонница не покидает его по несколько часов. Именно в таких ситуациях человек начинает искать действенный способ уснуть крепко до самого утра. В данной стате мы расскажем, как быстро заснуть, какие есть способы уснуть при бессоннице.

Принято считать, что нормальной длительностью сна является 8 часов. Этого времени, как считают ученые, должно хватить организму для восстановления сил и готовности к новому дню. Но касательно этого утверждения существует несколько мнений.

О том, сколько же должен спать человек, задумывались ещё в древние времена и мысль это не покидала не только врачей и мыслителей, но и полководцев. Так, Наполеону принадлежит утверждение, что достаточно 6 часов сна, женщине 7, а вот 8 часов отдыха — удел дураков.

Согласно исследованиям американского историка Экирха, всего 100 лет назад люди спали гораздо больше, чем сегодня, а именно — на целых 2 часа. Но вот сон их был более прерывистым. Человек мог просыпаться среди ночи и бодрствовать целых 1,5-2 часа. В это время люди ели, общались с домочадцами, курили.

Сегодня же сон среднестатистического человека более спокойный и отличается постоянством. В своих исследованиях Экирх также утверждал, что просыпаться среди ночи не так уж и опасно и вовсе не является каким-либо расстройством. Напротив, это более чем естественно. В природе существует множество животных, для которых характерен прерывистый сон, являющийся нормой.

Фото: Как быстро заснуть, если бессонница

Сколько должен длиться сон?

Точных данных о правильной продолжительности сна не существует. Мнения мировых светил медицины разделились. Так, врач П. Гиллер из Америки считает, что по мере того, как человек стареет он должен постепенно увеличивать длительность своего сна. Но, как известно, по мере достижения 50-ти летнего возраста человек, напротив, начинает спать существенно меньше.

Подобную же точку зрения выражал и Советский ученый Г. Цицишвили. Изучая особенности быта и сна кавказцев, он выяснил, что долгожители этого региона минимально спят 9 часов. Максимальная длительность их сна составляет целых 17 часов. Ученые разделяющие эту точку зрения, считают, что это вполне закономерно, ведь чем старше организм, тем хуже проходят его адаптивные процессы.

А вот совершенно противоположное мнение касательно сна сложилось у американских специалистов, занимающихся изучением рака. Они установили, что самая продолжительная длительность жизни была замечена у тех исследуемых пациентов, которые спали по 7 часов в день. Интересно, что согласно исследованиям, даже те люди, которые спят в среднем по 5 часов в сутки, жили дольше, чем те, кто отдыхал по 8 часов в сутки. Так что, возможно, Наполеон был прав, называя тех, кто спит по 8 часов дураками.

Важно: Самой долго спящей нацией являются французы, они тратят на сон более 9 часов. Меньше всего спят японцы — по 6-7 часов в сутки.

Снотворные в помощь или во вред?

Если не спится, то многие люди прибегают к приёму транквилизаторов. Эти сильные препараты действительно способны быстро погрузить человека в сон. Но есть у транквилизаторов и большое количество серьёзных минусов. Длительное и систематичное применение снотворных препаратов для улучшения сна может спровоцировать ряд последствий, среди которых:

головные боли и мигрень;
боль в глазах, ;
быстрая утомляемость, вялость и низкая работоспособность;
постоянно и беспочвенно возобновляющееся желание спать;
нарушение деятельности нервной системы;
заторможенность мышления и рассеянность;
тошнота и сухость во рту;
«ватность» рук и ног, тремор и судороги;
ухудшение памяти;
плохая ориентация в пространстве, растерянность, несобранность.

Это только основная часть тех последствий, которые могут возникнуть у пациентов, зависимых от снотворного. Иногда люди даже не способны четко отделить сон от реальности. Изменения в состоянии и поведении человека заметны даже окружающим. В последствии и сам человек начинает понимать, что страдает от измененного сознания, которое появилось из-за транквилизаторов. Но большинству людей, принимающим снотворное, избавиться от этой привычной «помощи» таблеток уже не удаётся.

Причин, почему приём снотворных препаратов может быть опасным, достаточно много. Стоит понимать, что снотворные ещё больше разлаживают систему естественного сна. Таблетки не помогают наладить нормальный отдых, они, наоборот, только ещё больше вредят нервной системе.

Эффект от снотворных очень слабый. Хоть человек и засыпает, это всё же не даёт достаточно крепкого сна и ощущения отдыха. Сами люди, страдающие от бессонницы, описывают воздействие транквилизаторов, как провал сознания и резкое возвращение к реальности по звону будильника.

Фото: Cпособы быстро уснуть

Важно: Препараты не дают возможности погрузиться в естественный сон, они только подменяют это понятие. Именно поэтому мозг не способен отдохнуть полноценно. С течением времени это может привести к психосоматическим нарушениям. Поэтому если и использовать транквилизаторы, то только те, в основе которых только натуральные компоненты.

Почему заснуть так трудно?

Бессонница мало распространена, но этот недуг нервной системы встречается и приносит людям огромные неудобства. Нередко бессонницу путают с обыкновенным расстройством сна, которое встречается часто и вполне легко исправляется. В целом причин, почему человек не может уснуть достаточно много:

Стресс и депрессивные состояния.
Различные нервные расстройства и волнения.
Переживания, потрясения и душевные травмы.
Вредные привычки.
Некоторые заболевания и симптомы (например, изжога).
Лекарства, имеющие психотропный эффект.
Злоупотребление алкоголем.
Переедание перед сном.
Плавающий рабочий график (по сменам).
Смена места жительства и перелеты в другие часовые пояса.
Нарушение гигиены спального места и комнаты.
Эмоциональное напряжение, наличие навязчивых мыслей и нерешенных проблем.

Обычно уснуть мешает сразу несколько факторов, которые присоединяются друг к другу. Но основной причиной отсутствия сна в каждом случае всегда является один конкретный факт.

Тревожность порой лишает человека сна на долгие часы, а иногда и на несколько ночей подряд. В этом состоянии у человека увеличивается количество адреналина в крови. Дыхание при этом становится очень поверхностным и слегка учащенным. Для избавления от этого состояния стоит воспользоваться методикой, которая воздействует на организм как естественное седативное.

Фото: Как уснуть за 5 минут?

Метод 4-7-8

Эта методика встречается на просторах интернета нередко, но мало кто готов ею воспользоваться. Причиной тому несерьёзное отношение и отсутствие веры в то, что столь простое упражнение может помочь уснуть.

Суть метода следующая:

В течение 4 секунд нужно спокойно вдыхать через нос.
После нужно задержать дыхание на 7 секунд.
Сразу после того нужно не торопясь вдыхать через рот на протяжении 8 секунд.

Пускай такая простая дыхательная гимнастика не внушает особого доверия, но это действует. Эта практика способна очистить разум от лишней информации и успокоить нервную систему. Так как нервная система постепенно успокаивается, всё тело человека приходит к расслаблению. Не даром, этот метод столетиями используют индийские йоги для полного релакса в момент медитации.

Лекарства для сна

Лекарство для сна должно быть исключительно натуральным. Никакой химии содержать оно не должно, иначе это вовсе не поможет тому, кто и так не может совладать со своей нервной системой. Есть несколько разновидностей лекарств для сна:

Транквилизаторы и снотворные средства . Они угнетают нервную систему человека, притупляют эмоциональную составляющую и воздействуют на нервные рецепторы. Ждать хороших результатов от таких лекарств не стоит, также не стоит употреблять их без назначения доктора.
Препараты на основе мелатонина . Мелатонин — это гормон сна. Чтобы улучшить способность ко сну при недостаче этого гормона, требуется ввести его в организм искусственно. Принимать подобные лекарства можно только с предварительного разрешения врача.
Витамины . Именно недостаток некоторых витаминов в организме может привести к бессоннице. Это касается недостатка витаминов D и B. Также человек может страдать от нарушений сна из-за недостатка кальция и магния в организме.
Препараты на основе трав . Среди них стоит особенно выделить хмель, ромашку и мяту. Эти лекарства влияют на способность к расслаблению и сну максимально эффективно. Именно их можно использовать, не опасаясь за здоровье собственной нервной системы.

Что ещё может помочь?

Как быстро уснуть, если сделать этого не получается длительно? В таких ситуациях все средства хороши, особенно, если впереди человека ждёт долгий рабочий день или серьёзное событие. Есть несколько способов, которые могут облегчить задачу и помочь отойти ко сну оптимально быстро и без медикаментозных средств.

Воздух

Проветривание помещения — прекрасный способ улучшить процесс сна. Сделать это нужно за полчаса до сна. Открывать форточку перед тем, как лечь в постель, нужно ежедневно, даже если на улице дождь или метель. Свежий воздух, попавший в комнату, поможет быстро заснуть, а вот расслабиться может помочь теплое, уютное одеяло.

Нельзя засыпать с обогревателем или кондиционером. Эти устройства всегда воздействуют на окружающую среду тем, что выжигают кислород или чрезмерно его охлаждают. После ночи с включенным обогревателем или кондиционером человек может проснуться с или не заснуть вовсе. Также недостаток кислорода в комнате для сна приводит к пересыханию слизистых оболочек и накапливанию в помещении микробов и пыли. Длительное использование вентиляторов и кондиционеров приводит к переохлаждению и человек в окончательном результате заболевает.

Важно: прекрасным методом расслабления и подготовки ко сну является прогулка перед сном.

Еда

Переедать перед сном нельзя. Это утверждение знакомо нам с самого детства, но его формулировка не совсем точна. Нельзя не только переедать, но и просто есть перед сном. Даже если это безобидный бутерброд или сладкая булочка. Полный желудок должен переработать еду, на что и будут затрачиваться силы. Работа органа не позволит человеку уснуть длительно.

Важно: Стоит понимать, что ложиться в постель с урчанием в животе также не стоит. Чувство голода может заставить человека встать среди ночи и наведаться в холодильник, лишь бы остановить голодный спазм.

Идеальным вариантом является ранний ужин, в основе которого будут легкие для желудка продукты. После можно немного подкрепиться чем-то низкокалорийным ближе к моменту отхода ко сну, но не позже, чем за 1,5 часа до того, как лечь в постель. Подойдёт стакан теплого молока с печеньем, стакан нежирного кефира или сладкая слойка.

А вот жаренное, копчености или бобовые есть перед сном категорически нельзя. Это может вызвать очень неприятную симптоматику, которая способна лишить человека сна. Может появиться изжога, вздутие кишечника и даже тошнота. Не стоит лакомиться перед сном и мороженым. Этот продукт способен бродить в желудке очень длительно, что также не даст уснуть вовремя, крепко и быстро.

Ванны

Очень часто расслабиться человеку помогает теплая ванная для ног или тела. Рекомендуемая температура для ног составляет +39, а для тела +37. Для того чтобы максимально расслабить тело и нервную систему, стоит добавить в воду легкие ароматические масла. Прекрасно для этой цели подходят череда и липа.

Главное не использовать для ванночек сильно горячую воду, чтобы не нагружать организм дополнительно и не вводить его в стресс. Как только человек ощутит полное расслабление и приятную слабость, стоит покинуть ванную, обтереться мягким полотенцем и сразу же лечь в постель.

Важно : Дополнительно при приёме ванн для расслабления можно использовать морскую соль, специальные бомбочки с добавлением увлажняющего крема и трав. Приятный ненавязчивый запах успокоит нервную систему и настроит на спокойный сон.

Отказ от вредных привычек

Некоторые вредные привычки способны значительно расстроить качество сна. Только избавившись от них, вы сможете быстро и спокойно засыпать, а также получать максимальную пользу от отдыха:

Сон с домашним животным — является не только не гигиеничным, но и тревожным, так как питомец в любой момент может вас побеспокоить, требуя внимания или игр.
Употребление алкоголя перед сном — алкогольные напитки негативным образом воздействуют на нервную систему, возбуждая её, что провоцирует бессонницу и чувство тревоги.
Сон с телефоном, планшетом, ноутбуком — свечение гаджетов значительно раздражает мозг, что постоянно прерывает процесс засыпания или сам процесс сна.
Сон с телевизором — даже несущественный шум, который производит работа телевизора, способно отвлекать человека от отдыха и прерывать даже глубокий сон.
Неправильно подобранная пижама — синтетические ткани, которые были использованы для пошива пижамы, крайне отрицательно сказываются на состоянии кожи человека — она перегревается, потеет. Это создает значительный дискомфорт при отдыхе. Предпочтение стоит отдать натуральным тканям — хлопку, льну.
Отсутствие режима — постоянные скачки режима приводят к тому, что организм начинает давать сбой и работать неправильно. Не удивляйтесь, если через некоторое время, вам будет очень тяжело просыпаться по утрам, а в течение дня вы будете чувствовать колоссальную усталость, несмотря на то, что спали всю ночь без задних ног. Вставать и отходить ко сну необходимо в одно и то же время.
Пересыпание по выходным дням — желая наверстать упущенное за всю будничную неделю, не уповайте на то, что организм действительно отдохнет. Сон по 15-17 часов еще больше собьет ваш режим и ухудшит самочувствие. После такого «отдыха» могут появиться такие симптома, как «воздух в голове», апатичность, головокружение.
Сон на животе — не самая удачная поза для сна. Во-первых, она ограничивает нормальное поступление кислорода. Во-вторых, позвоночник при данном расположении находится в неестественном положении.

Даже частичная совокупность некоторых вышеперечисленных вредных привычек способна заставить забыть вас о полноценном отдыхе не на одну ночь. Как бы странно это не звучало, но спать правильно необходимо уметь. В некоторых случаях этому умению приходится учиться с нуля, постепенно приучая себя следовать режиму дня и не забывать и про другие важные аспекты. Если вы хотите чувствовать себя хорошо по утрам и в течение дня не испытывать приступов усталости, то придется стать более организованным и ответственным перед самим собой.

Борьба со стрессом

Стресс, депрессия, психозы — все эти критические состояния тела и сознания отрицательно сказываются не только на эмоциональном здоровье человека, но и на его физике, а также сне. При подавленности или излишней перевозбужденности человек испытывает настоящие перегрузки, которые делают его крайне чувствительным, тревожным и легко подавляемым.

Важно: Если эмоциональное состояние чрезмерно критично и не поддается самостоятельной терапии, то необходимо обратиться к врачу для получения рекомендаций и стоящего лечения.

Добиться хорошего сна при таком расположении дел — непросто, но можно попытаться принять ряд мер, которые значительно облегчать состояние и позволят отдохнуть:

Отлично помогают расслабиться и отвлечься физические нагрузки. Для максимального релакса подойдет плаванье, танцы, пилатес, степ-аэробика;
Травяные чаи позволяют настроиться на хороший лад и успокоиться. Пить их необходимо регулярно 3-4 раза в день, но не больше;
В последнее время большую популярность приобретает арт-терапия. Творческий подход в борьбе со стрессом позволяет окунуться в совершенно новую атмосферу и раскрыть в себе скрытый потенциал.

Хороший и полноценный сон — основа долголетия и крепкого здоровья. К сожалению, в связи с современным темпом жизни, человек невероятно мало времени уделяет отдыху. Подобная тенденция приобретает всё более масштабный характер.

Только научившись правильно давать разгрузку организму и мозгу, мы научимся качественно и продуктивно работать. Отказ от вредных привычек, устойчивое эмоциональное здоровье и правильный подход в питании позволит дополнительно улучшить качественность сна и сделать его значительно полезней для организма.

Многие люди не способны быстро засыпать, особенно если трудовой день был насыщенным. Кроме того, перед наступлением какого-то важного события, также возможны проблемы с быстрым засыпанием.

Невозможность заснуть быстро может быть связана не только с переживаниями, а и с перееданием, чрезмерным увлечением кофе и с многими другими причинами.

Невозможность заснуть часто тревожит современных людей с ослабленным здоровьем

В результате настроение человека будет негативным, работоспособность снижена, повышается вероятность стресса. Также возможен упадок сил.

Есть некоторые основные методики, которые необходимо знать, чтобы обеспечить телу и мозгу полноценный отдых. На них остановимся более подробно.

Правильная подготовка ко сну

Это очень важно при желании узнать, как и что необходимо для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Прежде всего, нужно заняться подготовкой ко сну.

Правильная подготовка ко сну включает в себя следующие этапы:

Создание правильной атмосферы , благодаря которой организм настроится на сон. Нередко люди в своих спальнях устанавливают разнообразную электронику: компьютеры, телевизоры, что мешает быстрому засыпанию.
Соблюдение определенного температурного режима . При подготовке ко сну желательно снизить температуру в спальне. Согласно исследованиям установлено: заснуть в прохладной комнате намного легче и быстрее.
Постараться отпустить проблемы . Есть достаточно эффективный способ: нужно взять лист бумаги и зафиксировать все волнующие, тревожащие моменты, которые были в течение дня. Отображение информации на бумаге как бы сигнализирует мозг о том, что все нормально и контролируемо. Тем самым нервная система будет успокаиваться.
Побыть в тишине . Интенсивность звуков, которые будут слышны в спальне, нужно снизить. Дело в том, что благодаря отсутствию различных шумов, мозг быстрее успокаивается. В некоторых ситуациях полностью создать режим тишины не получится. Тогда на помощь придут беруши.
Соблюдение режима . У многих еще свежи воспоминания, когда заставляли ложиться спать по будильнику. Интересно, но если ложиться постоянно в один и тот же час, то заснуть можно намного быстрее, так как такой распорядок входит в привычку. Поэтому ложиться спать следует в определенно установленные часы.
Чувство голода может мешать засыпанию . Понятно, что для насыщения вредная пища не желательна. Но спать тогда, когда в животе слышно урчание невозможно. Поэтому рекомендуется перед отходом ко сну выпить стакан кефира, молока. Только необходимо помнить, что переедание здесь не помощник.

Эффективный метод 4-7-8

Учеными в области функционирования человеческого организма была разработана специальная методика, благодаря которой можно решить дилемму: как быстро уснуть за 1 минуту. Кроме того важно, что для ее применения не нужны дополнительные усилия, создавать специальные условия. Самое важное – правильное дыхание.

Важно в этом методе не запутаться с фазами вдоха и выдоха

По их мнению, чтобы быстро уснуть, необходимо проделать следующие простые действия:

Удобно лечь так, чтобы можно было дышать глубоко и свободно.
Придерживаться определенного положения: язык должен касаться к небу передних зубов.
Далее нужно сделать глубокий вдох через нос. Продолжительность его должна быть 4 секунды.
Затем задержать дыхание на 7 секунд.
Затем нужно осуществить медленный вдох через рот. При этом нужно про себя сосчитать до 8.

Все эти действия необходимо повторить три раза.

Может быть так, что процесс засыпания быстрым не выйдет. Хотя, как показывает практика, это удается многим людям.

Главное правило: необходима максимальная концентрация на правильном дыхании и не запутываться с фазами вдоха и выдоха.

Многие специалисты считают, что благодаря этому ответ на вопрос: как быстро уснуть за 1 минуту будет найден.

Нужно будет немного потренироваться, но результат от этого очевиден: можно понять, реально ли быстро уснуть за 1 минуту и как это работает.

Принцип работы метода 4-7-8

Достоверно известно, что наиболее часто люди не могут быстро заснуть из-за того, что их что-то тревожит.

Дело в том, что при этом состоянии в кровь выбрасывается много адреналина. Это приводит к ускорению дыхания. Кроме того, оно приобретает поверхностный характер.
Эффективность от этого метода схожа с седативным действием.

Метод 4-7-8

Так как необходимо задерживать дыхание и медленно глубоко выдыхать, то это влияет на замедление ритмов сердца.

Благодаря этому простому, но эффективному упражнению, нервная система успокаивается, так как все сосредоточение направлено на правильное дыхание и счет. Тревожность постепенно уходит, а нервная система успокаивается.

О данной методике известно уже давно и йоги ее активно используют. Правда, применяют ее для вхождения в трансовое состояние или получение нирваны. То есть, можно уверенно утверждать, что этот метод безопасен и безвреден, а самое главное эффективен.

Применение ароматерапии для быстрого засыпания

Это также метод, пришедший с древних времен. Известно, что запахи влияют на общее состояние и настроение. Да, есть люди, которые могут реагировать на ароматы по-разному. Но воздействие распространяется абсолютно на всех.

Для этого понадобятся травы или масла . Ароматерапию можно применять либо в качестве ванн, либо использовать устройства для ароматерапии. При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить.

При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить

Также нужно знать, что гореть они максимум могут 20 минут. Если же это время будет превышено, то на следующий день вместо бодрого самочувствия будет болеть голова.

Ароматы, которые можно применять для более быстрого засыпания:

лаванда;
ромашка;
нероль.

Важно, чтобы помещение для сна было хорошо проветрено

В зависимости от причины невозможности заснуть можно применять разные ароматы. Так, например, если причиной послужило депрессивное состояние, то лучше применять майоран, шалфей, бергамот.

Можжевельник, сандаловое дерево, иланг-иланг влияют успокаивающе. Роза лучше всего подойдет для тех, кто часто находится под воздействием нервных расстройств.
Иногда нужных приспособлений для ароматерапии может не оказаться под рукой. Тогда можно взять водный раствор масла и распылить его по комнате.

Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает сиденье в теплой ванне, если в воду добавлено несколько капель эфирного масла. Здесь важно соблюдать температурный режим: вода не должна быть горячей. Иначе в противном случае вместо успокаивающего эффекта получится обратный.

Выбирать масло нужно тщательно, так как оно влияет на качество сна. Если, например, какой-то из ароматов не пришелся по нраву, но есть информация о том, что именно этот запах успокаивает, не стоит его приобретать. Нужно прислушиваться к себе.

Применение засушенных цветов или листьев

Из этих частей растений делают саше (подушечки). Они продаются в магазине в уже готовом виде. Но их можно изготовить и самостоятельно.

Лучше всего подойдут для этого:

ангелика;
лепестки роз;
ромашка;
шалфей;
мирра;
мелисса;
лаванда;
пачули;
ваниль;
душица.

Саше с такими наполнителями можно положить у изголовья кровати. Кроме того, их можно класть на полку к постельному белью.

Использование ингаляций для того, чтобы быстро заснуть

Может быть так, что после всех этих методов по одиночке долгожданного эффекта не будет. Тогда стоит использовать сразу несколько способов. Например, сначала принять ванну, а затем побыть в комнате, где горят свечи. Или во время купания использовать аромалампу.

Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы

Важно чтобы запах был нежным . Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы.

Применение народных способов

Народ испокон веков пытался вести борьбу с быстрым засыпанием своими средствами:

Некоторые на ночь съедают луковицу. Именно этот овощ является успокоительным и способствует скорейшему засыпанию.
Можно в стакан с теплой воды или молоком добавить ложку меда. Этот напиток выпивают перед сном. Этот продукт оказывает согревающее и успокоительное действие. Данный напиток лучше употреблять через соломинку.
На область висков наносят масло лаванды и немного втирают его.

Для более быстрого засыпания на виски нужно нанести масло лаванды

Травяные настои

Для того, чтобы быстро уснуть, можно применять настои трав. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, ведь применение тех или иных трав может противопоказано.

Популярны следующие настои:

С корнем валерианы. 2 его столовые ложки залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученный напиток остудить, процедить. Принимать по 2 ложки 4 раза в течение дня.
Из настоек боярышника и прополиса. Не чаще чем три раза в день использовать по 2 капли за полчаса до еды.

Разные народы имеют свои собственные методы как быстро уснуть за 1 минуту. Например, люди в Англии уверены, что перед сном нужно читать не интересную, довольно скучную литературу. От этого человек засыпает очень быстро.

Современный метод успокоения «оргазм мозга»

В его основе лежит особое восприятие человеком изображений, звуков, касаний. Реакция у людей на разнообразные раздражители различна. Тем не менее, на некоторые люди реагируют одинаково.

Успокаивающие звуки помогут быстрее заснуть

По этому методу нужно поставить соответствующее успокаивающее звуковое сопровождение.

Монотонные звуки способны помочь как можно быстрее уснуть, в некоторых случаях даже за 1 минуту. Некоторым людям помогают заснуть совершенно, казалось бы, неподходящие для этих целей звуки. Это могут быть хруст, шуршание, шелест и так далее.

Люди готовы проверять все возможные методы для того, чтобы понять, как и какой способ действенный для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам успокоения и снотворным, — сначала попробуйте самые безопасные методы отхождения в царство Морфея.

Надеемся, что наша статья помогла вам решить проблему.

Будьте здоровы!

Простые советы по поводу быстрого засыпания в этом видео-ролике:

Как не только быстро заснуть, но и при этом выспаться за короткое время тут:

Интересные советы и способы как быстро заснуть:

Не всегда достаточно лечь на подушку и закрыть глаза, чтобы сразу уснуть. Мысли, беспокойства и неудобства занимают все наше внимание и препятствуют сну. К счастью, существует целый ряд вполне действенных способов, благодаря которым вы сможете быстро засыпать каждую ночь и улучшить качество сна.

Шаги

Как быстро уснуть

Медленно посчитайте, чтобы унять осаждающие вас мысли. Начните медленно считать с 1 - это поможет вам отвлечься от ненужных мыслей. Можно также считать овец либо других животных или предметы. Если вы собьетесь со счета, просто начните заново с 1.

Можно также считать в обратном порядке, начиная с большого числа, например с 300, либо считать вперед или назад через 3 единицы.

Прячьте часы. Ставьте часы так, чтобы вы не видели их и не испытывали желания проверить, который час. Вы не уснете, если будете постоянно смотреть на часы и думать “если я усну прямо сейчас, то у меня останется для сна 5 часов”.
- Свет от экрана электронных часов также может мешать заснуть.
- Если у вас механические часы, их тиканье может привлекать ваше внимание, поэтому подумайте о том, чтобы приобрести более тихие часы.
Приобретите или сделайте самостоятельно маску для сна. Если вам мешает окружающий свет, сделайте простенькую маску для сна из старого галстука, наволочки или повязки на голову. Можно также заказать маску для сна через интернет или приобрести ее в магазине.
- Повесьте в спальне плотные светонепроницаемые занавески.

Подходящая окружающая обстановка

В спальне должно быть прохладно, чисто, темно и тихо. Постарайтесь, чтобы температура в вашей спальне не превышала 21 °C. Регулярно делайте уборку и меняйте постельное белье раз в 1–2 недели или как только оно загрязнится. Захламленная комната повышает стресс, а на не очень чистых простынях бывает сложно расслабиться.
Расслабляйтесь и успокаивайтесь при помощи ароматерапии. Попробуйте добавлять в горячую ванну масло мелиссы лекарственной, ромашки, лаванды или душицы. Можно также приобрести диффузор с ароматическими палочками, использовать ароматические свечи или спрей для постельного белья.
- Попробуйте использовать ароматерапию, когда готовитесь ко сну. Можно также поставить диффузор на ночной столик, чтобы наслаждаться успокаивающими ароматами прямо в постели.
- Если вы используете ароматические свечи, не забывайте задувать их перед сном.
Надевайте свободное и удобное нижнее белье. Отдавайте предпочтение легким и свободно пропускающим воздух тканям, например хлопку, и избегайте более тяжелых материалов, таких как фланель. Плотное и тяжелое нижнее белье мешает организму слегка понизить температуру перед сном. Кроме того, мягкое и удобное нижнее белье поможет вам расслабиться.
- Сон голышом или в подходящем нижнем белье помогает регулировать температуру тела. Если вам жарко в постели, подумайте о том, чтобы снять лишнее нижнее белье.
- Постельное белье также должно быть удобным и хорошо пропускать воздух, поэтому поменяйте белье, если оно неудобно или раздражает кожу.
Приобретите удобный матрас . Если у вас старый или просевший матрас, замените его - возможно, это решит ваши проблемы со сном. При покупке матраса обязательно испытайте его - для этого полежите на нем хотя бы 5–10 минут.
- Матрас должен быть относительно мягким, чтобы вам было удобно, но и достаточно жестким, чтобы как следует поддерживать ваше тело. Испытайте все имеющиеся матрасы, от очень мягких до самых жестких, и выберите наиболее подходящий.
- Полежите на матрасе в течение нескольких минут, чтобы узнать, насколько он подходит вам.
- Если вам не по карману полноценный новый матрас, приобретите тонкий топпер. Можно также просто постелить на матрас 1–2 одеяла и накрыть их простыней.

Правильный режим сна

Придерживайтесь определенного режима, чтобы ваш организм чувствовал, что приближается время сна. Если вы изо дня в день ложитесь спать в разное время, ваш организм не будет знать, когда следует готовиться ко сну. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время и соблюдайте определенный режим.
- К здоровым привычкам сна относятся отказ от кофеина и плотной пищи перед сном и умение расслабляться перед тем, как ложиться спать.
- Предположим, что вы собираетесь ложиться спать в 11 часов вечера и просыпаться в 7 утра. Поначалу вам может быть сложно засыпать в 11 вечера, но несмотря на это необходимо вставать в одно и то же время. Возможно, вы будете чувствовать усталость, но это поможет вам легче заснуть вечером, и в конце концов вы привыкнете ложиться спать раньше.

Содержание

Причиной бессонницы у здорового человека бывает неспособность расслабиться. Люди просыпаются ночью, если ведут внутренний диалог с самими собой, переживают из-за неприятностей или в ожидании предстоящего трудного дня. Даже положительные мысли не могут «уговорить» наш мозг успокоиться, и человек ворочается без сна по несколько часов. Можно освоить методы мгновенного засыпания, обучить мозг специальным техникам: помогает дыхательная гимнастика, правильное положение тела, аутотренинги.

Как заснуть быстро и легко

Обеспечить крепкий и здоровый сон могут известные общие требования: выбор правильной ночной одежды, комфортный режим дня человека, выбор оптимального положения тела и места отдыха. Нужно соблюдать следующие правила:

Режим сна. Неправильный распорядок дня в течение недели приводит к тому, что, отсыпаясь в воскресенье долго, человек засыпает поздно, а в понедельник приходится опять вставать рано.
Кровать. Матрас должен быть умеренно твердым.
Положение. Считается, что лучше спится в позе «ребенка» (на боку, поджав под себя ноги, одна рука вытянута вверх, другая согнута возле груди).
Одежда. Предпочтение отдается натуральным, свободным, не сковывающим движения тканям. Не рекомендуется спать в синтетике, слишком открытых ночных сорочках, в облегающих вещах.

Мужчины должны спать примерно 8 часов, женщины – 9. Для любого взрослого человека минимальная продолжительность сна – 5,5 часов. Если не удается поспать нормально, то старайтесь, чтобы количество часов, проведенных во сне, было кратно полутора (полтора, три, четыре с половиной и т.д.). При бессоннице помогут такие способы нормализации сна:

выключить телевизор;
проветрить комнату, обеспечив прохладу;
«отпустить» проблемы (если не получается, психологи советуют записать их на бумаге);
обеспечить полную тишину: не должно быть слышно никаких посторонних звуков;
не ложиться с полным желудком.

Как научиться засыпать быстро

Существует несколько методик, которые помогут научиться быстро заснуть. Дыхательные упражнения, йога, аутотренинги помогают очень быстро уснуть за 5 минут и не просыпаться ночью из-за чувства тревоги, эмоционального напряжения. Эти методы требуют внимательности: нужно заучить последовательность действий, тогда их можно будет повторять в любой момент.

Дыхательные методики

Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. Суть способов быстрого засыпания заключается в многократном повторении упражнений на дыхание.

Техника «Дыхание сна» вызывает моментальное сонное состояние. Во время вдоха эмоциональное состояние организма активизируется, выдох должен успокаивать и расслаблять. Общая рекомендация по выполнению упражнения – увеличивать продолжительность выдоха. Одна фаза: вдох, остановка, медленный выдох, небольшая пауза. Продолжительность каждого действия – 5 секунд, цикл составляет 15 секунд.
Вторая техника – «Дыхание на 10 счетов». Считая количество вдохов и выдохов, человек отвлекается от мыслей. Дышать нужно через рот. Важно ощущать, как воздух, входя внутрь, заполняет трахею, увеличивает грудную клетку, при выходе возвращает легкие в исходное положение. Считается так: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 – вдох, 4 – выдох и так далее до 10.

Упражнение «Каруселька» рекомендуется многими практикующими психологами. Его действие направлено на успокоение, расслабление, помогает заставить себя уснуть. Лежать нужно на спине, ноги и руки слегка раздвинуты. Дыхание проходит по кругу, должно быть постоянное ощущение, что теплый воздух циркулирует по всему телу. После 10-го действия все начинается заново, но в обратном порядке. Нужно помнить, что при заболеваниях верхних дыхательных путей, людям после 60 лет такая гимнастика противопоказана.

Весь цикл повторяется 4-5 раз. Последовательность такая:

Вдох, остановка дыхания.
Выдох. Представить, как теплый воздух идет от плеча к правой руке и кисти.
Вдох. Теплеет в правом ухе. Остановить дыхание.
Выдох. Тепло в правой ноге. Пауза.
Вдох. Воздух снова в правом ухе. Остановить дыхание.
Выдох. Теплота в левой ноге. Пауза.
Вдох. Ощущение теплоты в левом ухе. Остановка.
Выдох. Теплый воздух от левого плеча к руке и кисти. Пауза.
Вдох, остановка дыхания.
Выдох. Теплота в правом ухе.

Аутотренинг

Быстро уснуть ночью поможет аутотренинг и медитация. Самое известное упражнение – «Пляж». Оно требует определенных навыков, но после непродолжительной практики сонливость наступает уже к середине цикла. Метод простой: нужно представить себя на теплом пляже, мягком песке, который медленно засыпает каждую часть тела по отдельности, полностью укутывает тело. Второй способ – представлять, как по волнам катается легкий шар. Такие аутотренинги – шанс мгновенно уснуть всего за 5 минут.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Специальная техника быстрого засыпания были разработаны для сотрудников спецслужб, которые не могут быть уверены, когда появится шанс отдохнуть. Принцип их действия – скорое «отключение» сознания и моментальное засыпание. Эффективность, при условии соблюдения последовательности и правил выполнения, очень высокая. Дополнительно необходимо использовать ароматерапию. Доказано, что ароматы лаванды, герани, розы, жасмина, хмеля, ромашки, мелиссы, нероли, бергамота, майорана, валерианы, ветивера, пассифлоры, пачули помогают быстрее заснуть.

Метод Вейла

Особенность метода Вейла – засыпание до 4 счетов. Темп дыхания не имеет значения, главное – делать все монотонно. Этот метод еще называют техникой дыхания для уменьшения стресса и тревожности. Первые два месяца весь комплекс повторяется два раза ежедневно, по несколько подходов. После второго месяца количество повторений должно дойти до 8 раз. Действия следующие:

На небо, возле корней верхних зубов, поместить кончик языка.
Закрыв рот, сделать вдох через нос, 4 счета.
На 7 секунд – задержка дыхания.
Глубокий выдох, 8 счетов.

Метод каменной статуи

Справиться со стрессами и быстро заснуть поможет метод каменной статуи. Выполняется техника так:

В помещении создать тишину, выключить свет.
Максимально прочувствовать ощущения в ногах, как бы увидеть все изнутри.
Представить, что ступни каменеют, подняться с постели очень трудно и приятная усталость накрыла все тело. Запомнить это состояние.
Продолжить ощущения «окаменения» снизу-вверх.
Если достигнув полного «окаменения», еще не удалось уснуть, продолжать удерживать ощущения неподвижности без допуска посторонних мыслей до полного засыпания.

Метод реверсии

Когда человек получает запрет на что-либо, ему тут же хочется его нарушить. Метод реверсии заключается в концентрации запрета на сон. Психологи объясняют быстрое засыпание тем, что мозг не может очень долго на чем-то сильно сосредотачиваться. Вместо того, чтобы игнорировать раздражитель, мешающий спать, нужно на нем сосредоточится, к примеру, на телевизоре или шуме с улицы. Пусть звук «пройдет» через все тело. Сон скоро придет.

Метод спецслужб

Метод, описанный разведчиком Суворовым, помогает быстро справиться с бессонницей, чувством тревоги. Для этого нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуться. Веки должны быть закрытыми, зрачки под ними нужно закатить вверх (это физиологическое состояние глазного яблока во время сна). Человек при таком положении способен уснуть без труда.

Бессонница была и остается актуальной проблемой современности, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Сегодня трудно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Неспособность расслабиться связана с чрезмерным утомлением и перевозбуждением, стрессами и различными заболеваниями. У людей, привыкших все делать стремительно, время на отдых крайне ограничено, поэтому для них так важно быстро уснуть ночью за 5 минут, чтобы хоть немного выспаться. Существует несколько действенных методов скорого погружения в царство Морфея, но знает о них, к сожалению, ограниченное число людей.

Сон – особое физиологическое состояние человеческого организма. В период ночного отдыха все важные органы и системы снижают свою функциональность, и только мозг продолжает перерабатывать полученную за ночь информацию. Хотя бы раз в жизни каждый задумывался над тем, сколько требуется человеку, чтобы заснуть.

Ученые из Пенсильванского Университета США утверждают, что здоровому организму на погружение в сон достаточно 10-14 минут. А между тем, существует различные категории людей, у которых этот процесс растягивается на долгие часы. Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, для каждого человека – взрослого или ребенка, сугубо индивидуальны. Следует учитывать, что чем меньше времени он отводит на сон, тем выше риск развития различных патологий. Особенно это актуально для подростков, у которых недосыпание приводит к нарушению графика обучения и проблемам в школе.

Уснуть за 5 минут: как это сделать

Чтобы научиться правильно и за 5 минут, нужно иметь представление о сне и его стадиях, причинах, вызывающих бессонницу, и методиках, помогающих наладить этот физиологический процесс.

Условия, необходимые для быстрого засыпания

Соблюдая определенные требования, можно без труда избавиться от проблем со сном, и получать удовольствие от ночного отдыха. Правильно засыпать позволят следующие рекомендации.

Комната. Правильно оборудованное спальное место предполагает наличие удобного матраса и подушки, смену постельного белья на более комфортное. Важным условием является устранение раздражающих факторов, избавление от аллергенов (цветов, ковров), и проветривание помещения.
Одежда. Следует избегать синтетики, облегающих вещей и открытых ночных сорочек. Предпочтение нужно отдавать просторным, не сковывающим движения комплектам из легких натуральных тканей.
Подготовка. Необходимо ограничить просмотр телепередач, ночных новостей, и общение в соцсетях. Принять расслабляющий душ, выпить травяной отвар или теплое молоко с медом. Закрыть шторы и окна, обеспечив темноту и тишину в спальне. «Отпустить» проблемы, отогнать посторонние мысли, сосредоточившись на процессе засыпания. Принять удобную позу и постараться уснуть.

Факторы, мешающие уснуть за 5 минут

Инсомния не считается самостоятельным заболеванием. В подавляющем большинстве случаев она является следствием патологических нарушений, происходящих в организме. Как показывает практика, причинами трудностей с засыпанием именно ночью считаются:

Советы, помогающие ускорить процесс погружения в сон

Многие люди, испытывая страх перед бессонницей, сами провоцируют ее появление. Что же делать, если завтра нужно рано вставать, а уснуть не представляется возможным? В настоящее популярностью пользуется ряд методик, помогающих в короткие сроки погрузиться в царство Морфея и покинуть его только на следующее утро.

Препараты для быстрого сна

Зачастую пациенты, обращаясь к доктору за помощью, думают, что он назначит какие-то волшебные таблетки или чудодейственные лекарства для сна. Однако медикаментозный вариант подходит далеко не всем людям. Врачи стараются назначать снотворные средства в самом крайнем случае, заменяя их успокоительными или противотревожными препаратами на растительной основе. Чаще всего для решения проблемы используют следующие медикаменты:

«Ново-Пассит»;
«Персен»;
«Фитосед»;
«Пустырник Форте»;
«Мелатонин»;
«Корвалол»;
«Валокордин».
настойка Валерианы.

Применение народных способов

Если самостоятельно справиться с бессонницей не получается, можно прибегнуть к средствам народной медицины. Они намного безопаснее лекарственных препаратов, но не менее эффективны по своему действию. Это травяные настои и отвары из ромашки, мяты, мелиссы, пустырника, валерианы.

Поместить 200 г отрубей в полстакана кипятка, чтобы они разбухли, и влить 100 г меда. Смесь тщательно размешать и принимать по 2 столовых ложки в течение полутора месяцев.
В стакан выжать сок одного лимона, добавить 2 ст. л. янтарного продукта и всыпать горсть измельченных грецких орехов. Все довести до однородного состояния. Ложку полученного средства съедать перед сном каждый вечер.
В стакане кефира распустить немного теплого меда, перемешать. Употреблять регулярно перед сном в течение 10 дней.

Опыт китайской медицины

Для лечения инсомнии в китайской медицине разработаны специальные методики, позволяющие правильно спать, полноценно отдыхать, не пробуждаясь в течение ночи. Основные из них применяются врачами в целях терапии.

Точечный массаж. Процедура основана на воздействии на биологически активные точки, расположенные в определенных зонах. Можно проводить самостоятельно в домашних условиях.
Иглоукалывание. Проводится специалистами, которые считают, что данный метод позволяет открыть энергетические каналы и увеличить шанс на борьбу с болезнью. Специальные иглы вводятся на уровне определенных точек, которые отвечают за сон.
Прогревание. Также осуществляется в кабинете врача, который с помощью специального прибора «мокса» воздействует теплом на акупунктурные зоны.

Следует отметить также пользу массажа горячими камнями и ароматерапии для быстрого засыпания в ночное время суток.

Техника скорого засыпания от спецслужб

Справиться с бессонницей и снять чувство тревоги помогают методы, описанные разведчиком Суворовым. Его применяют при гипнозе, но можно использовать каждый день в вечерние часы непосредственно перед сном.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мышцы расслабить. Плотно закрыть веки и закатить глаза, чтобы зрачки условно смотрели вверх. Такое положение глаз позволяет быстро успокоиться и постепенно уснуть.
Находясь в том же положении, сомкнуть веки и успокоиться. Спустя 10 секунд резко открыть глаза и сразу же вернуть на прежнее место. Получается эффект обратного моргания, который помогает расслабить мышцы и погрузиться в гипнотический транс.

Дыхательная гимнастика

Владение дыхательными методиками повышает шансы на нормализацию процесса сна, и устранение провоцирующих факторов. Позволяя быстро и без труда уснуть всего за пять минут, они оказывают антистрессовое и релаксирующее действие. Упражнения назначаются специалистами для проведения в домашних условиях.

«Дыхание на 10 счетов». Основывается на внутренней сосредоточенности человека, который занимается подсчетом количества вдыхаемого и выпускаемого воздуха через рот. При этом он должен ощущать все этапы с момента проникновения свежего потока в легкие и до выхода его обратно. Счет производится до 10, затем начинается сначала.

«Дыхание сна». Заключается в особенности каждого из этапов этого процесса. Вдох, пауза и выдох должны производиться в течение 5 секунд. Весь цикл составляет 15 сек. Эта методика позволяет успокоиться и настроиться на погружение, вызывая расслабленное сонное состояние.

Специалисты утверждают, что с регулярным выполнением этих упражнений можно уснуть за 5 минут.

Методики релаксации

Врачи советуют использовать еще один метод, демонстрирующий, как можно быстро заснуть за 5 минут и при этом свести к минимуму частоту ночных пробуждений. Это специальный аутотренинг, который необходимо проводить ежедневно. Это несложные ассоциативные упражнения, требующие правильного выполнения.

«Пляж». Необходимо лечь на спину, вытянуться на постели и максимально расслабиться. Нужно представить свое нахождение на берегу теплого моря, и почувствовать, как горячий песок струится по телу, постепенно засыпая отдельные его части (руки, ноги, бедра, живот, грудь, шею). При этом должно создаться ощущение, что зарытое тело наливается тяжестью, лицо, согретое лучами солнца, освежает легкий ветерок. Веки начинают закрываться и наступает сон.
«Шар». В том же расслабленном положении нужно представить, что тело – это большая и легкая сфера, которая находится на воде, медленно покачиваясь на волнах. Сосредоточение своих ощущений на этом процессе позволяет избавиться от любых мыслей, расслабиться, успокоиться и уснуть.

Мгновенный сон за 5 минут: преимущества

Быстрое погружение в сон избавит от инсомнии в любом ее проявлении и позволит обеспечить качественный отдых. Человеку не будет хотеться поспать утром лишний час, и он почувствует себя бодрым. Кроме того, этот процесс имеет ряд иных преимуществ.

Выглядеть более привлекательно. Восстановится процесс регенерации кожи на клеточном уровне, что сделает ее сияющей и упругой.
Улучшить память. Полноценный 8-часовой сон позволит мозгу отдыхать, что неизменно приведет к повышению его производительности, а, следовательно, к усилению концентрации внимания и запоминания больших объемов информации.
Употреблять меньше пищи. Полноценный отдых снижает уровень стресса, который провоцирует возникновение нервозности и тревоги. А это в свою очередь ведет к перееданию.
Повысить самооценку. Привлекательный вид за счет полноценного отдыха, бодрый настрой, стройная фигура помогут лучше справляться с трудностями, избегать конфликтных ситуаций. Это позволит вырасти в глазах окружающих и почувствовать свою значимость.

Заключение

За 5 минут и при этом выспаться? Ответ зависит от подготовки к ночному отдыху и настроя самого человека. Важно не бояться надвигающейся ночи, не переедать и находиться в состоянии спокойствия и умиротворенности. Необходимо заранее покончить со всеми делами, принять теплую ванну, лечь в постель и почитать любимую книгу. Можно послушать спокойную музыку или просто помечтать.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью