Как побороть стеснение неуверенность в себе. Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда

Скромность, безусловно, украшает человека. Но только в разумных количествах. А иногда бывают и такие моменты, когда она действительно мешает. На важной встрече вы не можете выдавить из себя ни слова, лицо заливается краской, и от неловкости хочется просто провалиться сквозь землю. Вам это знакомо? Застенчивость можно и нужно научиться преодолевать.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности

Эта проблема ставится перед сильно зажатыми людьми, которым сложно общаться, так как их уровень словесных взаимоотношений довольно низок. Как правило, рассуждать на общепринятые темы, как и по поводу отношений, им мешает малый словарный запас, шаблонность мышления и излишняя идеализация общения как токового.

Причины стеснительности

Первый аспект, связанный с недостатком грамотности или объективности рассуждений решается посредством приобретения навыков общения и повышения уровня своего интеллекта.

Это значит, что любой человек в любой момент времени готов общаться на совершенно любые темы, так как нужный багаж знаний для их обсуждения всегда находится с собой. Поэтому не стоит думать, что трудность общения возникнет у вас всегда.

Также неважно и то, что вы будете постоянно размышлять по поводу сказанного. Для преодоления стеснительности, главное – это не пытаться искать посторонний смысл в сказанном вам, а отвечать строго на поставленный вопрос.

Будьте собой, стеснительность самостоятельно пройдет позже

Избавиться от стеснительности в разговоре помогает и возникновение интереса к человеку, так как именно тогда мозгу неподдельно важно то, что вы получите в ответ. Фактически это значит, что двигателем общения и является интерес.

Ваш интерес, ваше стремление узнать что то и возможно понравиться. Стоит отметать всякие мысли, что с вами не интересно говорить, что ваши мысли занудны, так как всегда находятся люди, которые относятся к этому не предвзято.

И возможно это в случае, если еще до разговора по внешности и поведению у кого то возникает интерес к вам. Тогда они прощают вам некоторые заминки, тогда как от вас требуется просто быть настоящим и говорить от себя.

Есть такая пословица: встречают по одежке. Согласитесь, когда вы стильно одеты и хорошо пострижены, чувствовать себя увереннее гораздо проще.

Вы довольны отражением в зеркале? Значит можно приступать к работе над собой.

Хорошей тренировкой является разговор с незнакомым человеком. Если прохожий спросит у вас дорогу, не нужно автоматически отмахиваться: «Я не знаю!» Сначала подумайте, возможно, вы найдете способ помочь сориентироваться человеку.

Чаще интересуйтесь у окружающих людей, который час. Это можно делать без особой надобности. Это упражнение поможет вам побороть стеснительность. Довольно скоро вы заметите, что вам уже не приходится преодолевать себя, чтобы задать вопрос незнакомцу.

Не нужно скрывать эмоции, ни положительных, ни отрицательных. И не нужно бояться показаться чересчур импульсивным человеком. Вы заметите, что люди вовсе не столь критично воспринимают каждое ваше слово, как вам казалось ранее.

Перемены всегда к лучшему

Чтобы избавиться от стеснительности, нужно философски воспринимать неудачи. Занимаясь самоедством, вы зря тратите время, ведь давно все знают, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

Пересмотрите круг общения, его нужно расширить. Вам с детства нравилось рисовать, но не хватало времени, чтобы заняться живописью? Запишитесь на курсы и найдете новых друзей, поддержка которых вам нужна.

Чаще меняйте обстановку, выходите в свет. Для борьбы со стеснительностью, проведите отпуск необычно. Вместо привычной поездки на дачу лучше совершите короткий заграничный вояж. Оказавшись в стране, которой вы давно мечтали побывать, вы забудете о своих страхах. И к тому же узнаете много нового.

Каждый день ставьте перед собой пусть и небольшие, но реальные цели. Когда к вечеру план в ежедневнике будет выполнен, помимо чувства удовлетворения появится и уверенность в своих силах.

Как перестать стесняться

Как побороть страх общения с незнакомыми людьми? Не стоит переживать, многие люди каждый день испытывают приступы стеснения. Чтобы избавиться от стеснительности, страхи необходимо научиться контролировать. Обычный человек отличается от "труса" только тем, что он управляет своим страхом, а совсем не тем, что ему никогда не приходится его испытывать. Поэтому главным заданием в борьбе со стеснительностью будет преодоление страха в общении с незнакомыми людьми.

Как же преодолеть эту боязнь и как перестать стесняться людей навсегда? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам:

Если вы неудобно чувствуете себя в большой компании людей или в толпе, то для борьбы с таким родом стеснения, вам необходимо регулярно исполнять следующее упражнение. почувствуйте себя частью мира, который вас окружает. Оторвите взгляд от асфальта и понаблюдайте за тем, что вас окружает (дома, деревья, проходящие мимо люди).

Познакомьтесь с друзьями своих знакомых. Таким образом, круг вашего общения быстро расширится. Чтобы перестать бояться людей, старайтесь больше с ними общаться.

Взаимодействуйте с совершенно незнакомыми людьми. Подойдите на улице к человеку и спросите у него что-то: как найти продуктовый магазин, нравится ли им цвет вашего костюма и т.д. Это удивительно, но только 10 % людей не желают общаться. Остальные же отвечают весьма дружелюбно.

Смотрите людям прямо в глаза. Сначала это может показаться трудноисполнимым заданием, но потом вы поймете, что никто не хочет "убивать вас взглядом", а чувство дискомфорта и страха немедленно снизиться. Но помните, что не стоит пристально смотреть или сверлить взглядом.

В общественном транспорте привыкайте садиться к другому человеку, даже если есть свободные места. Так вы покажете своей трусости, что она совершенно безоснователена.

Весьма эффективный и необычный способ избавиться от стеснительности – это представить, что люди вокруг являются персонажами какого-то фильма. Вы наблюдаете за ними через экран телевизора. Тогда страх исчезает быстро.

Подумайте о том, как бы могла измениться ваша жизнь, если бы наконец-то перебороли страх и успешно избавились от стеснительности и робости. Запомните и часть применяйте выше перечисленные рекомендации, и тогда вы поймете, что, избавляясь от этой проблемы, вы становитесь более счастливым, свободным человеком, перед вами открываются новые горизонты, не стоит упускать такой шанс!

Немало людей часто задаются вопросом как побороть неуверенность в себе . Если вы можете сказать про себя одно из этих слов: стеснительность, замкнутость, застенчивость, неуверенность в себе, и к тому же вы постоянно думаете о том что люди подумают о вас и вы часто волнуетесь, находясь среди людей, то ваш диагноз называется словом социофобия .

Каждый 10-й человек в Мире испытывает высокую степень социофобии. Это значит, что такой человек чувствует себя полностью спокойно только дома. Вне дома он постоянно испытывает чувство волнения. Социофобы постоянно живут с чувством, что они чем-то могут не понравиться окружающим людям, что люди их отвергнут. Конечно, все эти мысли иррациональны. Об этой проблеме почти нигде не говорят. Многие стеснительные и замкнутые люди даже не знают что с ними происходит на самом деле. Эта статья откроет все тайны и секреты, и самое главное расскажет вам как побороть стеснительность и замкнутость в себе раз и навсегда. Главным образом она подойдет людям, имеющим сильную степень социофобии. Родители узнают почему ребенок стесняется и как научить ребенка не стесняться. Определить свой уровень социофобии вы можете в тесте, перейдя по этой ссылке: .

Лечение социофобии существует и оно комплексное. Оно появилось относительно недавно. Только в середине 90-х годов были разработаны эффективные способы лечения социофобии. Стоит так же понять, что преодоление социофобии скорее всего займет не один месяц, а преодоление суровой степени социофобии может занять больше года. Процесс будет постепенный. Если регулярно выполнять некоторые несложные упражнения, разработанные опытными психологами и психотерапевтами, то неуверенность в себе и страх в социальных ситуациях пройдут навсегда. Перечень упражнений будет представлен во второй части статьи.

О том почему вы часто волнуетесь и стесняетесь.
Человек волнуется тогда, когда видит какую-то опасность. Для социофоба опасность заключается в том, что он думает, что не понравится людям, что окружающие люди его отвергнут, что он будет неинтересен людям, будет выглядеть глупо, что он скажет какую-то глупость. Социофоб боится осуждения со стороны, а так же он боится того, что люди заметят его волнение. Одни автоматические негативные мысли вызывают другие и от этого волнение становится еще больше. Получается такой замкнутый круг социофобии. Именно его надо где-то начать разрывать и пытаться избавиться от неуверенности в себе.

Как правило многие люди, страдающие социофобией, волнуются и испытывают дискомфорт во многих социальных контактах, связанных с общением и нахождением среди людей. Бывают и частные ситуации, например, боязнь выступать перед аудиторией, боязнь пользоваться общественным туалетом, боязнь есть и пить в присутствии людей, боязнь находиться на улице, когда на вас смотрят и т.п. Все эти ситуации объединяет одно — страх осуждения со стороны. А, вдруг непонравлюсь? а вдруг обо мне подумают плохо?

Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы замечаете за собой что-то подобное. Подобные психические расстройства объясняются тем, что у вас искажены убеждения, образ мысли и видение себя в обществе. Вы искаженно и слишком негативно смотрите на себя, на людей, на весь Мир и на свое будущее. Ваша депрессия и неуверенность в себе происходят из-за низкой самооценки и пессимистического образа мышления. А, низкой самооценке скорее всего поспособствовали ваши родители или другие люди, с которыми вы контактировали в детстве. Они слишком часто критиковали вашу личность. Никого винить не стоит и копаться в своем прошлом тоже не стоит. Это бессмысленно. Причины появления застенчивости совсем неважны. Важно скорее то, как побороть стеснительность.

Поможет в избавлении от социофобии когнитивно-поведенческая терапия. Важно не столько то, что происходит вокруг вас, сколько то, как вы оцениваете происходящее. Именно ваши мысли лежат в основе ваших эмоциональных переживаний, а не действия других людей. Эти мысли очень плохо осознаются, а порой даже полностью отрицаются. Постарайтесь глубоко осознать все свои автоматические негативные мысли, приходящие к вам, и противопоставить им положительные. После осознания своих иррациональных мыслей, важно начать действовать по другому, выработав новые и правильные стереотипы поведения. Не так как раньше. В этом и состоит суть метода когнитивно-поведенческой терапии. Опытные психотерапевты смогут помочь вам разобраться со своими мыслями и избавить вас от социофобии.

Рассмотрим такой пример. Девушка волнуется из-за красноты своих щек. Ой, у меня часто краснеют щеки, и, наверное, все кто увидит мои красные щеки подумают что я дура. Так ли это на самом деле? Во-первых, многие этого просто не заметят. Во-вторых, если кто-то и заметит, то он не подумает плохо. В-третьих, любому парню обязательно понравится если он будет общаться с девушкой, у которой покраснели щечки. Ведь это именно из-за него они у нее покраснели. Он будет горд за себя. И, в-четвертых, щеки могут и вовсе не краснеть, а девушке будет просто казаться что у нее покраснели щеки. Как мы видим, беспокойства и опасения по этому поводу абсолютно напрасны. Никому кроме самой девушки нет дела до ее красных щек. Поэтому такой девушке нужно позволить себе краснеть. Стоит просто принять это. Приняв это, краснота может даже уйти насовсем. Подобным образом можно разобрать любую тревожную ситуацию, в которой вы испытываете стеснительность и скованность. Поняв себя и свои негативные иррациональные мысли, вам будет легче узнать как избавиться от застенчивости.

Вы такой, в какого вы себя верите! Вы можете быть любым! Если вы верите в то, что вы неинтересный, то вы будете неинтересным. Если вы поверите в то, что вы интересный, то вы будете интересным. Если вы думаете, что вы неуверенный в себе человек, то вы и будете не уверенным в себе. А, если начнете думать, что уверенный, то станете уверенным. Это на самом деле работает.

Учтите, что таблетки и лекарства от социофобии может назначать только врач психотерапевт. И назначают их как правило только в очень тяжелых ситуациях.

И, все-таки, давайте узнаем несколько советов о том, как побороть социофобию, зажатость, скованность и как избавиться от стеснительности навсегда. Вот несколько действующих советов.

Делать то, что немного страшно
Начинайте замечать все те моменты когда приходит волнение и автоматические негативные мысли

Перестаньте вспоминать свое негативное прошлое и свои неудачи
Симулируйте уверенность в себе
Тренируйте медленную речь
Позвольте себе волноваться
Перестаньте сравнивать себя с другими и примите себя таким какой вы есть
Чаще улыбайтесь
Посетите групповые тренинги по повышению уверенности в себе
Думайте о себе хорошо
Временно примите свое стеснение и волнение
Позвольте людям думать плохо о вас
Кардинально смените место жительства

Если ребенок стесняется
Этот абзац будет полезен всем родителям а так же всем тем кто так или иначе контактирует со стеснительными детьми. Ребенок может стесняться в школе отвечать на уроках, общаться с одноклассниками, или даже просто говорить. Застенчивый ребенок имеет слишком низкую самооценку. Застенчивость у детей это серьезный повод задуматься родителям о своем поведении! Почему ребенок стесняется? В этом скорее всего виноваты именно его родители. Родители слишком часто критиковали личность ребенка и этим самым снизили его самооценку. А, что делать если ребенок стесняется? С этим вопросом лучше обратиться к детскому психологу. Как правило детей можно легко и быстро вылечить от застенчивости. Но, для начала перестаньте критиковать личность ребенка. Если он что-то сделал не так, то не стоит говорить «Ты плохой». Лучше скажите в духе «Твой поступок плохой, а ты хороший». Порой родители и сами не замечают таких убийственных для ребенка фраз как: Дурак, идиот, недотепа, и т.п. Даже если вы в шутку и любя сказали слово «дурачок», то будьте уверены, что вы нанесли огромный вред психическому здоровью ребенка. Скорее всего разговор с детским психологом нужен будет и вам, как родителям. Если детская застенчивость сильно запущена и ребенок уже стал подростком, то его комплексы станут значительно сильней и мучительней для него. Подростковая застенчивость запросто может перерасти в суровую степень социофобии, при которой ребенок будет бояться всех социальных контактов с людьми и станет сидеть дома круглые сутки напролет.

Агорафобия
Не стоит путать социофобию с агорафобией. ААгорафобия — это одно социальное волнение как правило с сопутствующими паническими атаками. Агорафобия — страх нахождения в определенном месте или ситуации, из которых будет трудно выйти или получить помощь если вдруг потребуется. Как правило агорафобы боятся посещать большие торговые центры, бояться пользоваться публичным транспортом, застрять в пробке на мосту, стоять в очереди, посещать спортивные мероприятия и летать в самолетах. Симптомами могут быть: затрудненное дыхание, боль в груди и головокружение. Человек с агорафобией может думать что он сходит с ума или даже может сейчас умереть. Панические атаки могут прийти неожиданно. Агорафобия в разной степени затрагивает 5% населения планеты.

Внимание! Только лишь, прочитав эту умную статью, вы не избавитесь от социофобии. Для излечения необходимо начать с большой заинтересованностью регулярно выполнять каждый из 13 пунктов (за исключением 13-го, его можно 1 раз выполнить, уехав далеко), перечисленных выше. Вы прочитали невероятно ценную статью по социофобии, равных которой по полезности информации нет в интернете! Ваше счастливое будущее в ваших руках! Не надо ничего обдумывать! Главное действуйте! Выполняйте все эти 13 упражнений и счастливое будущее к вам придет обязательно!

В этом клипе, девочка, страдающая социофобией, поет песню о том, что когда она одна дома, то ей становится невероятно легко, но когда она находится в присутствии других людей, она чувствует себя очень плохо. У этой девочки социофобия.

К записи "Социофобия, стеснительность и замкнутость. Как избавиться от социофобии, неуверенности и стеснительности?" оставлено 82 коммент.

Всё это конечно интересно и быть может эффективно. Но на самом деле очень трудно выполнимо. По себе сужу. Лично я вообще плохо переношу контакт с новыми людьми и новыми обстоятельствами. О каком переезде может идти речь?!

Относительно первого совета тоже не могу согласиться. Если я боюсь выступать публично(даже среди родных и близких), то я этого буду всячески избегать. И уж точно проще мне не будет если вдруг насмелюсь. Одно дело если действительно измениться и совсем другое если каждый раз переступать через себя...

Девочка поет в клипе. Странно даже. Если у неё действительно социофобия, то как она вообще в клипе снялась?!

В любом случае статья полезная. Спасибо:)

Чтобы победить социофобию обязательно нужно испытать определенный дискомфорт! Иначе никак! Опасности в общении нет никакой (это ведь фобия), поэтому смело можно посмотреть своему вымышленному страху в глаза каким бы он ни был. Другое дело, что упражнения не должны быть ну слишком сложные. Можете составить для себя список из 20 ситуаций, в которых проявляется ваша социофобия. На 1-м месте будет самая сложная и волнительная. На последнем будет одна из самых легких, но немного волнительных. Начинайте постепенно подниматься во своему списку снизу вверх. Позвольте себе бояться. Бойтесь, но делайте! И чем хуже вы общаетесь, тем лучше! Можете даже специально запинаться, тупить, выглядеть глупо, спрашивать глупости. Если вы уже переступили через себя, то похвалите себя. Вы молодец уже только потому, что делаете то, что страшно! Самая большая ошибка, которую вы можете сделать - это не делать ничего и ждать, что социофобия пройдет сама по себе (она не пройдет так)!

Здравствуйте. Мне 13 лет. После теста на социофобию, получилось 66 балов. Самое основное то, что я заикаюсь. Когда я начинаю выступать на публике, перед классом, или ещё где-нибудь , я не могу сказать ни одного слова нормально. После этого, сразу начинаю проклинать себя, что лучше бы я был немым. Таким образом я стал избегать какие-либо выступления перед аудиторией. И, развилась социофобия. Когда идешь по улице, такое чувство, что все на тебя смотрят. Пытаешься скрыться от людей. И, вроде бы, удерживаешь в голове счастливые мысли, оптимистичные, но когда дело доходит до действия, сразу начинаешь сильно волноваться. Вдруг, опять буду заикаться. Вдруг, что-нибудь скажу глупое. Тоже самое касается внешности, прогулок в многолюдные места. Я не знаю, как от этого избавиться. Страх постоянно присутствует во мне. Я говорил родителям, их ответ: «Это все глупости. Просто выкинь из головы». Легко сказать... Сейчас упорно занимаюсь, чтобы не было заикания. Может, тогда появится уверенность в себе...

Статья очень полезная, буду пробовать.

Здравствуйте. В заикании вообщем-то нет ничего плохого. Люди со стороны это вполне адекватно воспринимают. Смело позвольте себе заикаться. А на улицах до вас вообще нет никому никакого дела. Головы всех людей забиты своими мыслями. Ну, а глупости вы врядли скажете, потому что судя по тому, что вы написали в 13 лет, вы умнее многих ваших сверстников. Мысли изложены четко. Все написано без грамматических ошибок. Еще есть такая зависимость: чем больше вы обдумываете как бы не сказать глупость, тем больше замыкаетесь в себе. Просто позвольте себе говорить глупости и тогда уверенности прибавится. Вообщем, с вами все нормально! Примите себя таким какой вы есть. Возьмите для себя новый девиз: Чем хуже, тем лучше! Как бы ни звучало странно, но это реально работает.
- Привет! Мне 18 лет я стесняюсь очень когда к нам в гость кто то приходит! не могу кушать за столом с родственниками и друзями! когда в школе училась тоже стеснялась! когда спрашивают меня что то неожиданно я стесняюсь очень! как-будто шок для меня! даже сейчас все это пишу ладони вспотели, краснею! хочу избавиться очень сильно от стеснения! у меня началось стеснение с лет 14! дайте совет!
  - Привет) Я Таня и мне тоже 18, копия та жа фигня... на самом деле было бы круто подружиться))) а то иногда такое чувство, что я одна такая — на всю группу — на весь институт, да блин! на весь мир! моя почта: [email protected] пиши))) люди! а давайте все соберемся в одну группу)))
    - У меня из-за этой проблемы почти нет друзей, ни одной подруги и конечно меня это очень расстраивает.

Родители твои конечно не правы. Обязательно надо обращать внимание на психическое состояние своего ребенка, иначе все может зайти очень далеко и потом будет очень трудно помочь своему ребенку.

У двух приятелей, живших друг на против друга, родились сыновья. Через некоторое время у одного из мальчиков проявились проблемы с речью, связанные с заиканием. Родители мальчика были расстроены, но дедушка с бабушкой их успокоили, сказав:

— Главное, что мальчик здоров телом, а его заикание лечиться.

Мальчишки росли друзьями и как это бывает в детстве временами шалили, за что родители их наказывали. Отец здорового ребёнка, в порыве гнева временами винил заику, и говорил своему сыну:

— В семье не без урода! Этот заика плохо на тебя влияет. Поменьше с ним дружи.

Парень рассказывал своему другу о том, что говорит о нём его отец. И конечно это сильно расстраивало мальчика. Он видел и чувствовал, что другие к нему относятся порой негативно, с насмешками. И однажды захлёбываясь от обиды и негодования, он со слезами на глазах, спросил маму:

— Мама, почему я такой ущербный? Все говорят, что я тупой, мой язык заплетается. А ещё, что в нашей семье не без урода. И это урод, я!

И мама украдкой вытирая свои слёзы, его успокоила и сказала:

— Нет, сыночек. Ты очень, очень умный! Твои мысли так быстры, что язык просто не успевает за ними. Поэтому, не обращай внимания на насмешки. Все кто тебя дразнят, просто тебе завидуют, зная, что когда ты вырастешь, ты станешь самым лучшим из них, самым богатым и самым знаменитым.

И мама решила с того дня, когда у сына что либо получалось и он делал успехи, подбадривать его и говорить фразу: «В семье не без таланта». И отец, и бабушка с дедушкой поддержали эту инициативу. Парень верил словам своих родных и это помогало ему противостоять насмешкам и неприязни окружающих. Прошли годы, и он действительно стал лучшим среди всех в округе и самым богатым, как и говорила ему мама. И на его рабочем столе в кабинете, стояла фотография всей семьи с надписью «Моя талантливая семья».

У меня в тесте 77 балов и мне кажется это мало.На самом деле должно быть больше потому, что я просто тряпка и полная размазня.Было у меня время когда я 10 лет жил в полной дипрессии и теперь пожинаю плоды.У меня постоянные страхи, чувствую себя постоянно виноватым, в голову лезут плохие мысли\особенно при смене погоды\, полное отсутствие силы воли и полное нежелание с кем нибудь общаться.Живу один и только дома чувствую себя комфортно, но хочется пожить как все нормальные люди.Но мне кажется что у меня не только социофобия но и агорафобия все это надолго и всерьез.Но Ваша статья очень понравилась и я попробую с собой повоевать.Часто в магазине продавцы внаглую обманывают я все вижу, а сказать не могу, не жалко этой мелочи, а просто за себя обидно и стыдно. А вместо того, что-бы поставить продавца на место я начинаю сам себя пилить.Но всему виной это мои нервы их у меня просто нет.А статья очень хорошая.Спасибо.

Здравствуйте! У меня наверное запущенный и тяжелый случай! Тест выявил очень суровую социофобию! Статья конечно полезна, но только тем у которых она легкая или умеренная! Я например, ужасно боюсь выступать перед любой аудиторией, очень волнуюсь в группе знакомых, незнакомых мне людей, заисключением родителей, ну и людей с которыми долго знакома, даже в марш. такси находит волнение если люди на меня смотрят! Короче я очень волнуюсь, стесняюсь, боюсь когда нахожусь в центре внимания, и краснею при этом!!! Это фобия жить спокойно и нормально не дает((Соответствеоно не уверенность в себе, депрессии, одиночество от отсутствия друзей, и все это напасть, сколько себя помню мучает(((Так что одной статейкой не обойтись.Вот что делать? уже думаю может обратиться к врачу

У меня почти все тоже самое за исключением наверно не волнуюсь в общественных местах и друзей тоже по хорошему нет, на работе как правило меня коллектив не принимает, что очень гложет меня.

Екатерина, этот метод поможет справиться со стеснительностью любой степени. Одним для этого нужно немного времени и труда, другим — больше. Возможно вы относитесь ко вторым. Но регулярные упражнения описанные в этой статье просто творят чудеса!

я постоянно краснею... даже глаза краснеют...один раз, отвечая у доски, это было еще в школе, училка накинулась на меня со словами: тебе плохо?! ты плачешь??? а я и не собиралась плакать, и мне было не плохо, я просто видимо ОООЧЕНЬ круто покраснела...сама об этом не подозревая, кстати...(((

Почитал статью по ссылке от Юлии. Не скажу, что это бред, но вряд ли это получится сделать человеку который действительно стеснительный, замкнутый и т.д. Я бы даже за деньги с соской во рту никуда не пошел(например). Делать то что страшно? Не решение, как мне кажется. Лично я, к примеру, себе даже нижнее бельё не могу спокойно купить. Всегда приходится себя настраивать и заставлять, переступать через себя. И что-то легче не становится хоть и делаю, что страшно. Так что... Бесит реально... Бесит быть таким... А жизнь проходит...

Если эти упражнения сложны, то можно придумать что-то полегче. Например, встать у известного в городе памятника и спрашивать у людей где находится этот памятник. Нужно делать лишь то, что немного страшно.

Здравствуйте! Меня зовут Ярослав. Мне 16 лет. После теста на социофобию, у меня получилось 56 балов. Я стесняюсь, ходить в магазин, гулять с девушкой(у меня сразу теряется дар речи, и почти все время мне нечего сказать), боюсь разговаривать по телефону(до звонка, у меня много мысль, о чем можно поговорить, но как только девушка ответит, я забываю о всем, что хотел сказать. Ваш сайт мне даже немного помог!

Cтарайся не думать заранее о том, а что будет, если и т.п. И каждый раз ломай себя делай то, что страшно. со временем это должно пройти. У меня прошло.

Такая же ситуация. Стараюсь бороться со своей социофобией, но пока безуспешно. Иногда становиться легче, кажется, что всё проходит, пока не ловлю себя на мысли что снова я не такая, говорю не так, хожу не так, как будто ошибка природы! Даже причину понять сложно, просто ощущение, что весь мир против тебя, хочется закрыться, спрятаться. Понимаю, что глупо, но ничего поделать не могу(

Чувствую себя психом-одиночкой!

А мне вот уже 32 года скоро, а мне страшно выходить на улицу с ребенком, сидеть с остальными мамашами, как подумаю, что они начнут критиковать меня или ребенка, а я ничего не смогу ответить, так жутко становится, а если отвечу буду переживать и думать, что выглядела скандалисткой. Иногда все-таки пересилю себя и выйду ненадолго, но сижу в страхе и с мыслями, что глупо выгляжу или говорю что-то не то. Воспринимаю остро любую критику, хоть и молчу, но внутри все переворачивается и мне кажется, что это всем заметно. Раньше общалась нормально, потом вышла на работу-все реже стала выходить, а теперь вот в ужасе констатировала в себе эту болезнь -социофобию. Даже со старыми друзьями встретиться мне теперь страшно, атакуют все те же мысли-вдруг буду выглядеть и говорить что-то не то...Хотя по работе с кем надо общаюсь без страха- со знакомыми и незнакомыми (я дизайнер). Как дальше с этим жить-не знаю!

Здравствуйте меня зовут Саша мне 16, у меня сильная проблема при общении в компаниях людей и с девушками. Кат только оказываюсь в выше перечисленных ситуациях начинаю сильно стесняться и тупить. Больше двух слов в предложениях вообще не выходит сказать не говоря о нормальном общении

Какая отличная статьяяяя!

Меня тут один недоброжелатель уходя из коллектива оговорил. При том что он хорошо мотивированный психопат, рвущийся к власти, с развитыми когнитивными и психологическими навыками, внушающий страх, — люди очень поддались его влиянию. Сейчас он ушел. Осталась только его «тень». В том числе и внутри. Можно сказать его тень где-то наложилась на тень мою собственную. С вашей статьёй, простой понятной и лаконичной но полной — жизнь будет лучше) Я до этого покупал аудиокурсы по избавлению от психологических глюков и прочему улучшению... хорошие(!) Но эта ваша статья — (!)свежий взгляд(!) в серьез обещающий жизнь.

Здравствуйте, у меня такая проблема, я очень стесняюсь выйти на доску, мне 15 лет, помогите мне пожалуйста, я уже измучился каждый раз, я очень стесняюсь и друзья тоже говорят

Блин, у меня тяжелая форма социофобии. Не могу ходить по улицам, ездить по автобусам, есть перед людьми. Вообще не могу разговаривать с людьми — всё время заикаюсь. Что делать? Помогите люди. Мне всего 18 лет — но уже такой диагноз. А всё в 17 лет началось

Я вообще не могу выступать публично, перед аудиториями и т.д.

Всем доброго времени суток! У меня средняя социофобия (К несчастью, приятно, что много таких людей (На самом деле я тоже думала, что я такая одна-это очень тяжело. Я постоянно думаю над своими действиями: кто что подумает, кто что скажет...Столько всего в жизни хочется, но этот страх сковывает, и не дает двигаться. К примеру, когда наблюдают за моими действиями, у меня даже руки начинают трястись. В детстве я 7 лет прожила в дет.доме, возможно этим обусловлено. Самый ужасный страх — это когда кажется, что твое волнение (страх) видят, начинаешь волноваться еще больше. Ребята, я всех вас понимаю, думаю, нужно объединяться и помогать друг другу. Админы, СПАСИБО Вам за статью)Вы помогаете людям)

я понемногу начал становиться открытым(наверное потому что все мое окружение всегда поддерживает меня), с каждым годом, месяцем я делаю какие то новые успехи, например щяс любого качка на фиг посылаю, являюсь главным позитивом класса:), но с девушками пока знакомиться не получается((надеюсь со временем это клеймо испортившее мне подростковкю жизнь отстанет от меня:(

Вот тут говорят спасибо за статью, а я бы сказал спасибо за комменты тоже. Оказывается бывают похлеще ситуации, чем у меня. Мой уровень социофобии — 57.

Первым делом, когда думаешь, что же делать с этой проблемой, на ум приходит «побороть страхи». Но я подумал, нееет, это слишком страшно для меня, нужно искать какие-то другие методы. Другими словами, пытался найти окольный путь. Нарыл я в интернете много методик, которые на протяжение многих лет пробовал, но которые не дали никаких ощутимых результатов.

Теперь понимаю, что такие вещи могут служить лишь вспомогательными средствами, а преодоление страхов по возрастанию — это самое главное, чем нужно заниматься.

81 балл и это суровая социофобия(((Кстати, первый раз оставляю комментарий к статье в интернете. Всегда боялся оставлять комменты. Всегда казалось, что моё мнение либо никому не интересно, либо высказав своё мнение о чём-либо(где угодно, и в жизни и в интернете) буду выглядеть глупым или странным.

P.S. Спасибо за статью и за тест

Мне 28 лет, и я боюсь людей. Проходя мимо компании постоянные страхи что я чем-то их не устрою и у нас получится драка. Хотя я крупного телосложения.

Не хочу тут как учитель учить других, но хочу посоветовать, так как самого это напрягало, понимаю какого вам, короче вот сам совет, особенно парням идите запишитесь на тренировки, не в качалку а на бокс, боевое самбо и тому подобное, там почти все эти проблемы исчезнут у вас, долго ходите, там вы испытаете неудачу, много раз и вы потом не будете бояться неудач или выглядеть неловко, вы будете в центре внимания во время спаринга, потом вас уже это внимание волновать не будет, и увереннее в себе станете, и там потихоньку общаться начнете, а потом в повседневной жизни вообще спокойно будете чувстовать себя. Уверенные люди — это не значит что он никогда не стесняется, есть моменты в которых уверенные тоже стесняются, поэтому полностью от этого избавиться невозможно. Заметьте, дети которые с детства ходят на тренировки, у них таких проблем вообще почти не бывает, они уверенные в себе становятся, так что после тренировок вы станете другим. И еще если есть человек который вас вдохновляет уверенный в себе, держите его в голове, представьте как бы он поступил в этой ситуации, и поступайте так же. Главное не боитесь и запишитесь впервое время будет некомфортно, но ниче страшного, не надо себя жалеть, ниче с вами не будет

У меня по результатам теста 102 балла. Наверное, это близко к истине. Мне 18 лет. Комфортно чувствую себя только в полном одиночестве. Еще в школе поняла, что панически боюсь публичных выступлений, причем за последние несколько лет страх лишь усилился (хотя часто приходилось делать доклады на уроках, конкурсах и т. п.). Когда нахожусь в компании одногруппников, ощущаю сильное беспокойство. С трудом удерживаюсь, чтобы не убежать в слезах от продавца-консультанта в магазине. Поездка в общественном транспорте, да и просто прогулка по многолюдной улице — настоящая пытка для меня. Даже дома испытываю дискомфорт, если кто-то из близких находится в одной комнате со мной.

Избавиться от социофобии пытаюсь уже пятый год, но безрезультатно — кажется, она только усугубляется. Из методов, описанных в статье, перепробовала все, кроме переезда — он невозможен в силу объективных причин. Единственное, что мне хоть сколько-нибудь помогает — уйти с головой в учебу или свои увлечения. Думаю, что избавиться от социофобии не смогу, но «забыть» о ней у меня получиться.

У меня выраженная социофобия. Живу с этим столько, сколько себя знаю. Невыносимо. Особенно бывают периоды обострения, когда словно волной накрывает от собственных страхов. Я неуверенная в себе, боюсь осуждения, того что обо мне подумают. Периоды безработицы затягиваются на полгода-год. Потому что искать работу и звонить по объявлениям, а потом привыкать к коллективу — для меня сущий ад. В школе надо мной издевались все кому не лень, смеялись над моей внешностью, одеждой, зажатостью, заступиться было некому, дома родителям было не до меня, пьянствовали, безденежье. Выросла я вся нервная и забитая. Постепенно, в течении 10 лет я стряхиваю с себя эту «скорлупу», но изменений почти незаметно, в душе я все та же закомплексованная девочка. Кому сказать — не поверят. Немного легче стало узнать, что не я одна так страдаю, боюсь есть перед людьми, разговаривать по телефону и с незнакомыми людьми, и что почти каждый социофоб жалуется на заикание, как оно ко мне привязалось ума не приложу, это уже когда я повзрослела началось. Бороться с собой невероятно тяжело, это поймет только такой же «страдалец», окружающие, даже близкие и знающие о проблеме никогда не поймут до конца всю тяжесть этого недуга. Желаю всем социофобам излечиться от этой мерзости! И сама буду стараться!

Мне 21, прошел тест, количество баллов 76 и я считаю что это верно, в некоторых случаях по жизни все неплохо складывается, ну а в других (практически всегда) все просто невыносимо, я начинаю сам себя пилить не выходя из дома, лезут отвратительные мысли, скованность, злость... Для меня особенно сложно устроиться на работу, когда уходишь например со старой... новый коллектив и все такое... Вокруг наглые и бездушные люди, так что же, таким же становиться?.. ну я и стараюсь, надо же как-то привыкать. По жизни одиночка, друзей практически нет, хотя бы к этому привык... Утешает то, что далеко не я один такой...

Я прошла тест и результат меня даже напугал... "54 (страх) + 48 (избегание) = 102 У вас очень суровая социофобия. "

Не знаю, что и делать... Статья хорошо написана, да только сделать все, что там написано, слишком сложно...

Здравствуйте, мне 16, хотелось пройти тест на социофобию, но ссылка битая... Стеснительностью и замкнутостью страдаю давно, хотя родители говорят, что в детстве такого не было. Диагнозы как у всех — боюсь что обо мне подумают, при разговоре начинаю волноваться, и часто бывает так, что слова заплетаются, тем самым, выгляжу очень глупо-__- А раньше, даже идя по улице, думала, что обо мне могут подумать люди, мысли уносились все дальше, и приобретали совсем уж темный оттенок, ноги переставали слушаться, и казалось, что я вот-вот споткнусь. Сейчас такое иногда случается, но реже...

У меня социофобия, высокая степень (и без теста знаю). Из моих наблюдений у этого недуга есть и физические проявления: мышечный зажим (особенно, когда кто-то идет вслед за тобой), слезятся глаза (особенно в тех ситуациях, когда на узком мосту или по коридору навстречу идет человек), краснею, если «ляпнула что-то не то», иногда сводит дыхание. Социофобия очень мешает в жизни. Я не могу элементарно спросить в очереди (поликлиника, налоговая инспекция, банк и т.п.) "Кто последний? " Я не поздравляю родственников с праздниками — боюсь (звонков в частности). Во время вынужденной вылазки «в люди» мне кажется, что надо мной все потешаются, все только и смотрят на мою походку и одежду. Я понимаю, что это иррациональные мысли, но не могу с ними справиться. Придется пройти через этот ад, чтобы излечиться. Статья хорошая, достаточно конкретная, не обременена монолитом психологической теории. Всем социофобам (в т.ч. себе) советую начать действовать, понимаю — трудно, но пересильте себя! Вдохновитесь какой-либо идеей! Помните, Вы не один такой(-ая) и ничем не хуже других:)

Прочитала вашу статью. вроде год назад читала тоже самое) прошла тест 74 бала, у меня социофобия и я не знаю как бороться с ней. сейчас мч с нашими общими друзьями поехал в клуб к ним на др, а я оделась, накрасилась, вышла к мч и...минут 15 мы простояли у подъезда, у меня начали трястись коленки и я никуда не поехала. это нормально? очень боюсь выступать перед публикой, в институте отвечать (последние пол года начала бороться с этим) и наконец-то отвечаю по чуть-чуть, но все же прогрес есть я так думала. а сегодня не смогла пойти с друзьями в клуб. еще я очень стесняюсь тех, с кем знакома давно, тех с кем учусь и т д. если же я вижу человека 1,2 раза, то чувствую себя уверенно, разговариваю хорошо, и с рабочим персоналом то же самое (официанты, продавцы, консультанты) незнакомые на улице. помогите мне!(((

У меня проблемы в общении с людьми начались со школы, но не могу вспомнить, что послужило причиной. Но когда мне исполнилось лет 10, я уже сама стала осознавать, что мое поведение в школе нестандартное. Я даже пыталась говорить по этому поводу с родителями, но дело в том, что мои родители воспитывали меня так, как их воспитывали их родители. Мои родители считают, что воспитание — это одеть, обуть, накормить, и отправить в школу! А что касательно морального, духовного и социального развития и воспитания...да и вообще что такое психология и общение с ребенком — Мои родители и духом не ведают!!! И действительно представляете, я в своей жизни даже не припомню чтобы родители хоть раз серьезно со мной разговаривали или ну хоть бы раз меня в чем-нибудь поддержали!? — НЕТ! Даже когда я просила отдать меня в музыкальный кружок игры на гитаре, все что я могла от них услышать — «день сходишь и бросишь, зачем оно тебе надо»! И даже когда я стала со школы приносить плохие оценки, они не пытались как-то повлиять на меня и разобраться, точно не помню, но по-моему родители раз сходили на родительское собрание и все! В общем многие скажут, что неправильное воспитание не является причиной возникновения Социофобии. Но я думала, что я одна такая в этом мире ненормальная! В итоге шли годы, росла я и вместе со мной моя нереализованность и неуверенность в себе... И как результат, сейчас я не умею выступать на публике, и нормально общаться. бывает мыслей в голове много, но собрать их воедино во время общения с человеком (людьми) я не могу, так же не могу найти и поддержать тему для разговора. Часто кроме банального тупого «УГУ» ничего не могу сказать и тут же возникает волнение дрожь в голосе и самокритика. Вот она во всем своем безобразии Социофобия проявляется во мне! И еще! Я неплохо пою, но как несложно догадаться с моей проблемой, я не то что не могу выставить на общественность и критику свои умения, я даже не могу пойти на вокальные курсы, чтобы заняться этим профессионально, (ведь репетитор — это тоже раздражитель для социофоба) и естественно дома заниматься вокалом я не могу, потому что любая публика, даже родные для меня страшна. В общем ситуаций много... Прочла вашу статью и обязательно воспользуюсь вашими советами. Спасибо!

а я очень боюсь нового коллектива, поэтому не могу устроиться на работу. звонок работодателю, первые тридцать минут в новом коллективе кажутся для меня адом, начинаю заикаться, не знаю что сказать, спросить, но быстро осваиваюсь, стоит только кому-то заговорить со мной. не могу понять почему социофобия у меня появляется как только речь заходит о работе. в остальном, вроде, всё не так страшно, есть конечно моменты, но незначительные. может кто-нибудь сможет подсказать, почему «трясутся коленки» только когда приходится устраиваться на работу? у меня нет образования, но я и не иду устраиваться бухгалтером или юристом. может всё-таки это комплекс?

Мне 16 лет, социофобия проявляется обычно в школе. Прошел тест, мне выдали 96 баллов. Место я сменил, переехал в другую область в маленький городок, такой маленький, что если ты что-то сделаешь плохое, то на следующий день все будут об этом знать. У меня есть друзья и девушка, иногда я выхожу гулять, но часто просто сижу дома. В школе я просто прячусь в классе и ни к кому не могу подойти. Я не знаю, что делать, как быть. Прочитал сегодня вашу статью буду пытаться.

Если здесь есть те, кто все-таки переборол свои страхи, посоветуйте как, пишите сюда [email protected] буду ждать!

Здравствуйте)

Я тоже социофоб, как оказалось, но у меня нет волнения

на публике, я не заикаюсь. Я просто иногда не могу идти, а еще

чаще мне кажется, что ноги мне не подчиняются, сразу создается впечатление, что все на меня смотрят, смеются.

Если куда-то захожу, ощущение, что все взгляды направлены только на меня, из-за этого спотыкаюсь, волнуюсь...

Очень переживаю, что все мои мысли будут всегда заняты лишь моей походкой

Буду пробовать пройти все эти пункты.

здравствуйте, друзья по несчастью.

мне 17, с самого детства была очень стеснительная, зажатая, сказала бы бесхарактерная (никому не могла ответить на просьбу «нет», за себя не могла постоять), совершенно неуверенная в себе для того своего возраста. Сейчас ситуация не лучше. Часто краснею (это моя основная проблема). Стала избегать таких ситуаций, в которых знаю, что буду краснеть, как только пытаюсь все-таки что-то сделать такое, то мне говорят "хватит краснеть, что так покраснела и т.д. ", это еще больше смущает. У доски еще бывает кое-как спокойно выстою, с кем-нибудь плохо знакомым поговорю, но такое редко. Мимо толпы людей пройти — сущий ад. Опять же краснею, дышать даже сложно становится. хотя друзей/знакомых много. в классе со многими хорошо общаюсь, в основном почему-то с мальчиками хорошие отношения. Самое, так сказать, обидное это то, что все остальные вполне нормальные. спокойно всем отвечают, НЕ КРАСНЕЮТ! просто кошмар. надеюсь с помощью этой статьи перестану превращаться время от времени в «помидор». чувствовать себя постоянно в дискомфорте ужасно надоело.

Мне 16 лет. И я до ужаса боюсь людей. Хоть какой-либо контакт вызывает у меня панику, я начинаю трястись и у меня краснеет лицо. Когда иду по улице, пытаюсь скрыться за спинами прохожих от идущих навстречу мне людей. Я учусь в институте и надо мной очень часто смеются. У меня нет друзей. Я пыталась избавиться от ЭТОГО, но не помогает, от того, что я буду с кем-то общаться, меня начинает трясти и я не могу связать и двух слов. Не знаю на какие темы говорить с людьми, темы типо погода, спорт мне кажутся глупыми и не интересными. Не знаю, как жить с этим дальше...помогите.

Благодарю всех, какая замечательная статья и живые комментарии! Читаю-и вижу себя. Мне 18 лет, у меня выраженная социофобия, нет друзей, чувствую себя комфортно только в одиночестве, стесняюсь людей, боюсь пройти мимо толпы, есть при людях — вообще пытка. Даже в магазине с самообслуживанием мне что-то купить стоит огромной внутренней решимости. Ваша статья меня очень воодушевила, попробую применять все правила, подумаю над переездом. Дай Бог избавиться от этого всего. Ещё хочу пожелать удачи всем друзьям по несчастью — ребята, вы мне такие родные в этом отношении, я вас понимаю. С Богом!

Ребята! Хотите простой и проверенный способ как избавиться от социофобии за один день? Буквально позавчера писала предыдущий комментарий, сегодня — я избавилась с Божией помощью и благодаря Вашим советам от своей социофобии. Самое главное — перестроить свои мысли и решиться на новую жизнь. А настрой такой: "Мне совершенно всё равно, что обо мне подумают люди. Я весёлый, открытый, жизнерадостный, раскованный человек. Я люблю всех людей, и со мной людям интересно и легко. " И не бояться ничего — ломать рога своей робости на каждом шагу, и жизнь заиграет новыми красками. Слава Богу за всё, дай Бог здоровья авторам статьи!!! Вы мне ОЧЕНЬ помогли!!!

Спасибо за хорошие слова! Поверьте, я пытался, но одного настроя недостаточно, я слишком скептичен. Мне помогала техника откладывания. Я обещал себе, что буду волноваться, но не сейчас и не здесь. Подсознание изначально попадалось на эту уловку, волнение отступало, но потом оно все-таки взяло свое, и мне стало трудно его контролировать (дообещался:). Но для кого-то это может быть полезным.
Что касается комментария ниже, то согласен, возможно эритрофобия является первопричиной («сестрой») социофобии, а не наоборот. На этот счет у меня есть собственное предположение, что и дисморфофобия — страх своих собственных мнимых или незначительных физических недостатков (или, точнее, уверенность в их наличии) может стать причиной (или, по крайней мере, катализатором) с-фобии. Человек может стесняться своего носа, например, и из-за этого избегать контакта с другими людьми, дабы те его «недостаток» не заметили. Таким образом, вырабатывается стойкий социальный страх на почве дисморфофобии (впрочем, «почв» этих ого-го как много).
Отсюда следует, что с-фобия — это целый комплекс страхов, а значит и к лечению нужно подходить комплексно. Тут и самооценка играет роль, и наличие/отсутствие определенных «конкретных» фобий (той же дисморфофобии), и личностные качества социофоба (тренируем силу воли), и настрой. Словом, дерзайте, начните маленькими шажками двигаться к своей цели, я в вас верю! Сам уже на пути выздоровления.
p/s 98 баллов(

А напасть эта — покраснение от любой мелочи, окружающей субъект, будь то, поезд, маршрутка, или очередь в магазине. Один встречный взгляд любого человека, всё — помидор созрел. Люди это видят сразу и бывает улыбаются, челвек же, готов сквозь землю провалится в этот момент. Этому человеку 43 года, то есть далеко не ребёнок и списать это на юношеский румяцец, или переходный возраст никак не получится. Смотрю, тут и дети пишут якобы с этой же проблемой. Я бы это серъёзно не рассматривал, так как у детей эти заморочки часто с возрастом проходят, и потом, к 20-ку врубается наглость как у танка. Некоторые даже поднять глаза не могут в 43 года, чтобы на кого-то посмотреть, не то чтобы ватаращить их в упор и делать не возмутимый вид, как это делает современная молодёж. Чесно сказать я этому завидую. Многое отдал чтобы быть таким же танком.

Как правило у кого Эритрофобия, у того конечно же и Социофобия, это как сиамские близнецы. И даже думаю, что если бы не было Эритрофобии, то не было бы Социофобии, потому что одно тянет другое — человек видит източник волнения, краснеет, и вот она социофобия, как на блюдечке, человек не может поднять глаз, их просто режет от безисходности, про то чтобы что-то сказать или предпринять даже речи быть не может, потому что ещё больше покраснеет, так как видит что все на него красного смотрят, вот вам и социофобия приехала.

Думаю что в нашей стране моло об этом всём что-то понимают, и лучше не тревожить наших специалистов по выписке рецептов на западные таблетки, а лучше просто самому взять, и уехать туда, где эту проблема уже давно на слуху. Эту проблему там называют Blushing синдромом.

Самое интересное то, что подавляющее число окружающих этого не видят, а если и видят, то совсем не придают значения. Краснейте на здоровье! Это нормально! Чем больше будете бояться покраснеть, тем будете больше краснеть.

Подскажите, как вылечили блашинг синдром со всеми вытекающими? Как-то давно читал про иссечение симпатического ствола нервной системы, но это очень опасно, ведь можно совсем инвалидом стать, врачам-то пофигу...

Здравствуйте, я прошла тест на 107-суровая социофобия... Мне жутко сложно общаться с людьми, я не выхожу из дома вообще, боюсь сходить в магазин! Не покидает мысль о том, как буду жить, когда вырасту (мне 16) как я буду работать и общаться? Наверно это неизлечимо...

Спасибо за текст, попытаюсь сделать все как там написано, надеюсь на хороший результат.

С детства раннего очень сестнительная, в школе раньше ни с кем не разговаривала, сама по себе была, очень было тяжело, в 13 лет начала общаться с одноклассниками, появились подруга, сейчас не стестняюсь выходить на улицу, сидеть в кафе, выступать, выходить к доске, стесняюсь только одного, общаться с компанией, я люблю компании, но не знаю что сказать, тупо молчу и все, сразу становлюсь замкнутой, боюсь что угодно сказать, думая скажу какую-то фигню и подумают что я дура, трудно мне с кем то подружиться, но пытаюсь. бывает чувствую себя неуверенно, не знаю что и делать, боюсь высказать своё мнение...

У меня 78 баллов, выраженная социофобия. Боюсь смотреть людям в глаза, потому что мне жутко неприятно когда на меня смотрят, у меня нет друзей и навыков общения и в связи с этим будет трудно найти работу, потому что в коллективе я не уживусь. Я пытаюсь настраивать себя на позитив, но надолго не хватает, мне даже расслабиться дома порой бывает очень сложно, нервы лобной части и затылка головы очень напряжены. Не хочется ни семьи, ни детей, короче сдохнуть и не чувствовать это боль...

Очень понравилась статья! Все в точку!! Мне 23, замужем. В мужа влюбилась с первого взгляда, но подойти не решалась, даже в глаза не могла смотреть, пока сам не заметил меня по счастливой случайности почти полгода спустя, не познакомились бы) (работали в одном здании на разных этажах) Очень сильно замыкаюсь в себе, тяжело дается общение с чужими людьми, есть друзья, но и к ним привыкнуть не очень легко далось, подолгу привыкала, с начала кажусь всем стеснительной а как привыкну душа компании, как рыба в воде))) правда долго идти к этому, переживаю часто, что не интересна друзьям или мужу, часто прежде чем что то сказать думаю, дабы не взболтнуть лишнего, люблю шопинг как бы, но заходить в бутики немного страшновато «продавцы такие продавцы» могут и обсмотреть))) из-за своей неуверенности часто бываю раздражительной, поход в гости, кафе, поход в парк с мужем, и тд приводит в некую степень агрессии, из-за чего срываюсь на мужа, вследствие чего и соры возникают, в общем попробую последовать советам вашей статьи! В каждом комментарии видишь себя, мы вот ходим по улице, стесняемся, а получается стесняемся тех же социофобов))) всем удачи и побольше усилий над собой!!!

Мне 15 (пацан)

Как то сам по себе прошел социофобию

но появилось последняя проблема

Я боюсь приглашать друзей в гости

я переехал в другую страну (так получилось)

и нашел много друзей. Даже очень много

Толи я боюсь семью (мать и брата) или еще что-то ,

Они приглашают, я отказываюсь (не боюсь, но знаю, что если приглашу, то надо и их пригласить)

Кстати боюсь еще выходить на улицу, но в школе дела идут прекрасно...

жду помощи психолога

Добрый день! Как много грамотных, интересно излагающих свои мысли социофобов, оказывается! Читаю комментарии и думаю: так вот нас сколько. Да, социофобия – проблема очень серьезная. Один из многих неприятных моментов (по крайней мере, в моем случае –точно), связанный с социофобией, это то, что страхи и переживания, с ними связанные, очень сильно сказываются на моем здоровье. В силу этого – ограниченность в общении, передвижении в периоды обострения, изоляция. Ну и, соответственно, депрессия, самобичевание, слезы и.т.п. «приятности». А когда определенное время находишься в изоляции, социофобия возрастает в разы. Как минимум, становится трудно заставить себя выйти из дома. Потом начинаешь себя заставлять. Когда вынужден ежедневно проходить жизненные «тренировки», социофобия немного отступает. Например, у меня часто по утрам при мыслях, что нужно выходить из дома, случались приступы паники, все тело жутко сопротивлялось. Все думалось, как встретит меня этот непредсказуемый мир. Но идти все-таки было нужно. Стоило только переступить порог, выйти на улицу и становилось немного легче. Шаг за шагом по тротуару – еще полегче. По мере приближения к месту работы — опять волнение. Заранее страшно, вдруг проблемы возникнут, вдруг обидит кто… Приходишь в коллектив, оценил обстановку – вроде все спокойно, чуть-чуть расслабился, но внутренне все равно настороже. Мало ли что… Готов к обороне на всякий случай. И эта внутренняя настороженность по отношению к внешнему миру, главным образом, к людям, присутствует, к сожалению всегда, изменяя, правда масштабы в зависимости от того, как часто ты работаешь над собой. Бывает, что работа над собой помогает, начинаешь больше верить в себя. Бывает, та же методика совсем не действует, как ни старайся. Как об стенку горох. Это приводит к очередной депрессии. Но потом вроде опять соберешь себя «в кучку» и снова трудишься. Бывает дико тяжело собраться, особенно если приходится действовать через физическую боль. Но жить все-таки хочется (хотя, признаюсь, мыли разные одолевали, но выбрала — жизнь), а потому, иногда сильнее, иногда слабее, но стараешься действовать.

Но нужна постоянная работа над собой. Если этого не будет, все возвращается на круги своя, к сожалению (но, быть может, нужен определенный рубеж, за которым состояние стабилизируется. Возможно, я его еще не преодолела). Так же дело обстоит и с физическими нагрузками, являющимися серьезным подспорьем в борьбе с соцоифобией. Только регулярное занятия приносят облегчение, снимают напряжение, выравнивают дыхание. Это не обязательно длительные нагрузки, мне бывает достаточно 20 минут в день растяжек, наклонов, отжиманий, вращений головой и т.п. Разминать все, где чувствуются напряжения, зажимы, аккуратно, разумеется. Да, и еще, мне очень понравился фильм «Тайна» ВВС(или «Секрет»). К нему можно по разному относиться, но там есть некоторые моменты, которые можно взять на вооружение при социофобии и, вообще, для жизни. И это правда работает. Проверила на себе.

Желаю всем нам удачи в преодолении этого испытания. Ведь жалко же энергию, потраченную впустую на переживания, в то время, как она могла бы пойти на созидание нашей собственной жизни!!!

Статья на самом деле интересная и как оказывается еще и полезная, читая её вселяет некую уверенность в себе и ты вспоминаешь свои положительные качества и ты на подсознательном уровне начинаешь понимать, что ты не плохой человек, а наоборот даже лучше некоторых. РЕБЯТ, ВОТ ЧТО Я ПОСОВЕТУЮ ВСЕМ ВАМ: ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ НЕОБЫЧНЫХ ПОСТУПКОВ, ПУСТЬ ДАЖЕ КТО-ТО СМЕЁТСЯ, ЭТО НЕ СТРАШНО, НАОБОРОТ, ВЫ ДОЛЖНЫ РАДОВАТЬСЯ, ВЕДЬ ВАМ УДАЛОСЬ РАССМЕШИТЬ ЛЮДЕЙ. А насчёт знакомств и общения с другими людьми, начинайте издалека общения, например (привет, как дела, или начните общения на хорошо известную вам тему), если человеку будет с вами интересно, вы сразу поймёте, ведь он вам ответит взаимностью. И САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЕЛАЙТЕ ВСЕ ЭТО ЧАЩЕ, СО ВРЕМЕНЕМ САМИ НЕ ЗАМЕТИТЕ, КАК ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ ВАМ БУДЕТ ПРОСТО И ЛЕГКО.

У меня 96 баллов. Что интересно, в Москве социофобия практически пропадает — нет, я конечно, тут же не становлюсь душой компании и не стремлюсь к новым знакомствам (для меня это ад), но уже как-то проще. Я могу пойти гулять с детьми одна (без подруги) и чувствовать себя вполне нормально, не бегу при первых криках моих детей домой, спокойно хожу по супермаркетам, кино, выставкам, да вообще практически везде — кроме присутственных мест (чиновники все же пугают меня). Но в нашем поселке, где я живу — я стараюсь вообще не выходить! Или вечером, когда все спят — но даже тогда я боюсь, что люди меня заметят! И даже дома я не чувствую себя спокойно: у меня такое ощущение, что все знают, что я мало гуляю. А когда я на улице днем, у меня такое ощущение, что меня все оценивают. И, что самое ужасное, в половине случаев это правда — у нас военный городок, где людям больше нечем заняться, кроме того, как обсуждать соседей. Выявлять нормальных людей (не сплетников), мне уже страшно. Я понимаю, что на улицу ходить НАДО, у меня двое маленьких детей, которые ещё в садик не ходят, но не могу себя пересилить! Порой у меня такое ощущение, что из-за этого поселка моя слабая социофобия, с которой я раньше вполне успешно боролась, переросла в параною. Муж над этим только смеется, и от этого мне ещё хуже.

здравствуйте, а линзы как-нибудь могут влиять на мою фобию? потому что сам по себе скованный + ко всему этому еще глаза, как мне кажется, становятся стеклянными.

У меня умеренная социофобия. Очень трудно дается общение с новыми людьми. Особенно с парнями. Мне 17 лет, а отношений еще не было, я уверена, что не могу кому-нибудь понравится, поэтому мне очень трудно порой даже посмотреть на парня, который мне симпатичен. Наверно, все закладывается с детства. Меня никогда особо не хвалили и не говорили комплименты, со временем я стала понимать, что есть множество людей, которые лучше, красивей, умней меня и я стала потихоньку уходить в себя, так мне намного комфортней. Когда я выхожу на улицу, мне постоянно кажется, что все окружающие осуждающе на меня смотрят, если я вижу смеющихся людей, то непременно думаю, что причиной смеха являюсь я и т.д. Я не знаю как бороться с этой проблемой, социофобия просто подавляет меня, мои стремления к счастливой и яркой жизни. Хочется спокойно гулять, развлекаться, заводить новых друзей, а вместо этого я теряю свои лучшие годы за компьютером и рыданьем в подушку. Прекрасно понимаю, что все зависит только от меня, но я никак не могу этого сделать, чувствую, что между мной и людьми непреодолимая стена, и как разрушить ее я не знаю.

Вероника, у меня такая же проблема, всё тоже самое, даже возраст у нас с вами совпадает, после прочтения этой статьи, хотя многие методы я и до этого знала, буду работать над собой, надеюсь что социофобия пройдёт, удачи всем, кто решил бороться с этой проблемой))

У меня 87 баллов — суровая социофобия. И я думаю, что всё это потому, что я почти не выхожу на улицу, но ведь у меня так много увлечений, которыми я заинтересована дома! Нафига мне эти все эти люди и общение (это так обыденно и неинтересно). Не понимаю тех людей, которым всё это нужно. Даже не хочу пытаться измениться.

Здравствуйте, Кэтрин! Меня зовут Александр и я тоже замечаю у себя признаки социофобии. Я с детства некоммуникабельный и необщительный человек, мне тяжело общаться и сходиться с людьми. Из-за того что я некоммуникабельный человек, избегающий людей, я подвергаюсь насмешкам родителей и родственников. Моя мама общительный человек, поэтому она не понимает, как можно всё время сидеть дома. Она постоянно пытается переделать меня под себя, думая, что это просто как два умножить на два. Но мне действительно трудно общаться с людьми и вряд ли я вообще когда-нибудь буду получать от этого удовольствие. Что касается папы — он считает меня пустым местом, относится ко мне как к никчёмности. Всё, что во мне есть, его не устраивает и отталкивает. Он злится, потому что я не жёсткий как он, потому что я не проявляю грубости, так как это делает он, потому что я тихий. Для остальных родственников я объект для стёба и подколок. Все они коммуникабельные люди, видящие во мне чудака и придурка. Из-за такого отношения к таким людям как я, мы начинаем грызть себя за то, что мы некоммуникабельные и ищем общения. Скажите, а как вы реагируете, если люди задают вам вопросы по поводу общения с другими людьми?

А что делать когда нет ни карьеры, ни близких?

Что делать когда утерян смысл жизни? Когда знаешь, что не сможешь иметь детей? Когда знаешь, что никому не нужна, на самом деле. Даже матери родной...

Стараюсь бороться со своей социофобией, но пока безуспешно. Иногда становиться легче, кажется, что всё проходит, пока не ловлю себя на мысли, что я не такая, говорю не так, хожу не так, как будто ошибка природы! Даже причину понять сложно, просто ощущение, что весь мир против тебя, хочется закрыться, спрятаться. Понимаю, что глупо, но ничего поделать не могу. И вот я дома сижу, и не высовываю кусочка носа за калитку. Просто хочется умереть вот и все. Не знаю я как быть. Мама уже безнадежно сказала мне — УМИРАЙ. И это самое ужасающее, что можно услышать от родной и единственной мамы.

Чувствую себя психом-одиночкой! В своем замкнутом пространстве пограничного состояния психики. Как хочется снова стать маленьким ребенком и все исправить. Самой себя воспитать. Не допустить такое множество ошибок. Не подражала бы Елене И. всю подсознательную жизнь от момента гуляния с ней. Когда хотелось привлечь маминого внимания и добиться её тепла, совета, поцелуя, объятий. Объяснений о хорошем о плохом! Но нет...ничего уже не вернуть. Убить себя и уйти к папе? Но он в Раю так как погиб, а не убил себя. Что делать? Мамочка спаси!

Постепенно, в течении 10 лет я стряхиваю с себя эту «скорлупу», но изменений почти незаметно, в душе я все та же закомплексованная девочка. Кому сказать - не поверят. Немного легче стало узнать, что не я одна так страдаю, боюсь есть перед людьми, разговаривать по телефону и с незнакомыми людьми. Заикание...как оно ко мне привязалось? ума не приложу. Это уже когда я повзрослела началось. Бороться с собой невероятно тяжело, это поймет только такой же «страдалец», окружающие, даже близкие и знающие о проблеме никогда не поймут до конца всю тяжесть этого недуга. Желаю всем социофобам излечиться от этой мерзости! И сама буду стараться!

А заключающий этап моего письма заключается в самом страшном...

Родной матери все равно. Живой ты или в канаве где-то валяешься. Для слабаков плыть по течению. А изменить ход событий-любым способом, очень сложно. Мне капец как страшно покончить с собой. Но сколько себя помню, только о смерти и думаю. Достало! Мне не за чем жить. Даже матери родной наплевать что со мной будет. Уже и в психиатрической клинике была, после нее вообще невыползая сижу дома. Потому что не могу даже в зеркало на себя без слез взглянуть. Она на всё это моё состояние смотрит и ничерта не делает. Даже когда просто ее прошу что-либо купить для меня (например таблетки для сосудов — важное для меня лекарство, водичка, сигареты) она говорит: сама. Ну не могу я сейчас даже выйти из-за калитки. А она так со мной... Только пьёт и уходит от меня с братом младшим гулять. На мои протесты против пьянства ответ один: мои деньги, хочу и пью. Не нравится — убирайся! Мой дом — что хочу, то и делаю. Я бы и рада убраться да вот кроме как на тот свет некуда. Простите, но не могу больше страдать я. Пишу... Это все чувства. Во мне остался теперь страх. Ведь мама отказалась от своего ребенка. Отказалась помогать совершенно. Теперь действительно осталось только умереть.

А есть ли другой выход???

Кристина, из вашей ситуации выход есть. У нас у всех есть Папа и Мама, которые НИКОГДА нас не бросят. Это — Господь Бог. Не отнеситесь к этому скептически, забудьте все свои предрассудки о Боге и о Церкви, которые насаждались в течение советского периода. Никаких догм вам не навязываю. У вас есть разум, есть сердце — сходите в православный храм и расскажите всю свою боль Богу, а лучше всего — священнику на исповеди — и после этого будете судить. Попробуйте, «не верьте» свои утопическим мыслям — и вы получите просимое. Бог есть ЛЮБОВЬ, ане Судья, Он пришел к нам, к грешникам, к социофобам, чтобы освободить от этой боли. Бог любит человека каким-бы он нибыл, в отличии от людей, и даже родителей. Во всем есть смысл, Промысел Божий, и, в том числе в наших болезнях. Душевная болезнь говорит нам о болезни духовной. «Выложите» свою боль перед Богом, попросите у Него прощения за свои согрешения перед Ним и перед людьми — и вам станет легче — это «разорвет» порочный круг. Враг наш — дьявол — любит, когда люди замыкаются в себе, тогда он может делать с ними, что хочет. Вырваться из своих, а точнее, дьявольских мыслей поможет честная исповедь — и враг убежит. Это — не сказка, это — реальность нашей жизни. Дьявол есть, и только он хочет нашей смерти, а не мы. Есть Бог, который хочет, чтобы мы жили с Ним и жили счастливо. Вы — хотите жить нормально и счастливо, а дьявол не хочет, поэтому мысли о самоубийстве — не ваши. Дерзайте — и получите просимое. Прочитайте молитву «Отче наш» от души, искренно и... с Богом!

Читая все ваши комментарии, я почти во всех вижу себя. все эти переживания и мысли плохие, я уже не знаю, что мне делать. Неуверенность в себе, страх, что обо мне подумают другие разрушил много планов. Я не могу нормально общаться с людьми, я их реально боюсь, бегать не могу по утрам, забросила, т.к. думаю, что людям есть до меня дело, уволилась с двух работ и вот снова ищу, но каждый день откладываю, перед тем как позвонить много думаю и готовлюсь к звонку. это так бесит. я очень часто краснею, где много людей. Я знаю и понимаю, что накручиваю себе все, но ничего не могу поделать с этим. у меня в семье все не очень общительные, но у меня все совсем плохо, с родственниками у меня нет проблем в общении, с ними я такая какая есть, но как только выхожу на улицу, это уже не я. мне об этом говорили много раз. Это мой второй комментарий, такой открытый, да и вообще второй. Спасибо за статью и ОГРОМНОЕ СПАСИБО за комментарии, мне даже дышать лучше и свободнее стало т.к я не одинока в своем недуге, простите за эгоизм

Здравствуйте. Мне 15 и почти то, что описано в данной статье, правда про меня. А стесняюсь я сейчас, конечно, так так как раньше, но всё же из-за того, что я полный, хотя сейчас-то и животик почти есть (делал упражнения, а сейчас и пресс в общем не толстят. Но самое главное мне нравится девочка в классе, и я с ней не могу заговорить, я стесняюсь, конечное говорю, но не свободно. На улицу не выхожу, ну разве если по делам. Ну в общем я вот такой. С одной стороны, благодаря этой фобии я стал задротом и особенно разбираюсь в компах. Может и работа системного администратора благодаря этой фобии найду. Но всё же хотелось бы решить.

Мой организм вошел полностью в состояние закрытости и ухода от общества. Мне 43 года. Сижу дома с 90 года с тех пор как окончил школу. Не инвалид, просто с детства я был закрытым и замкнутым. Вопроса нет, просто констатирую факт.

Друзья! Давайте бороться со всем этим! Все окружающие люди такие же как мы, не забывайте, так почему ж вы боитесь их? Не бойтесь! Скажете рядом с кем-то глупость, ничего страшного, воспринимайте это как приближение к хорошему умению общаться, тем более можно чего-то добиться только через подъемы и спады, не зацикливайтесь на этом, поверьте, и этот же человек тоже ошибается, даже частенько. Кажется, что кто-то смотрит на вас, начните тоже на него глязеть, а потом подойдите и спросите, вы хотите что-то мне сказать. Вам страшно разговаривать с кем-то по телефону перед кем-то ? О, идите по улице и просто разговаривайте по телефону(он м. б. выключенным), придумывайте и говорите, что в голову лезет, и смотрите на идущих, и вы заметите, что всем всё равно на ваши речи, все они заняты и куда-то спешат. Вам страшно отвечать у доски в классе? Берете фотку препода и дома перед ней рассказывайте доклад и др. Главное, смотрите в глаза учителя. Не получается пересказывать? Начните просто с предложения. Пытайтесь изложить мысль своими словами. Затем беритесь за абзацы. А потом за несколько абзацев. У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! Не забывайте, что каждый человек часто испытывает страх, и это НОРМАЛЬНО.

Здравствуйте! Мне 15 лет! Тест показал я не страдаю социофобией (у меня 52 балла)! Но я думаю, что хоть немного, но эта фобия у меня есть! Я не боюсь есть в общественных местах и ходить по улице, но я постоянно думаю о том «а вдруг обо мне подумают плохо или я покажусь глупой»! Я недавно переехала в другой город! Я познакомилась с девочками из моего класса, я могу их о чём-то спросить! Но часто когда мы вместе куда-то идём, наступает неловкая тишина... Я просто не знаю о чём поговорить, что сказать смешного и весёлого, а иногда когда они меня о чём-то спрашивают, просто язык заплетается и я отвечаю не внятно! Я не хочу, чтобы они думали, что я молчаливая, не общительная и стеснительная, хотя так и есть...

Ещё я часто переживаю по поводу своей внешности, что я не такая красивая как мои одноклассницы, не так одета, не так накрашена, не такая причёска... и чувствую себя не ловко...

Я прочитала вашу статью, конечно буду стараться!

Ответьте мне пожалуйста!!!

Чистила огромное множество закладок сегодня и натыкаюсь на эту статью. Меня словно током шарахнуло. Я же два года назад тоже, как и вы, бороздила просторы интернета в поисках ответа на волнующие вопросы: социофобия, эритрофобия. дело в том, что с самого детства мне говорили: Она стесняется, она покраснела, она у нас молчаливая и т.д. , к 15 годам я уже была самой настоящей социофобкой. Я избегала общения в любом проявлении, работала в подсобках, где нет молодежи. Краснела я всегда и везде, по поводу и без, настолько на этом зациклилась, что когда кто-то говорил: ты покраснела, меня бросало в жар: потели руки, дрожал голос, начиналась тахикардия. Ты покраснела — это для меня было хуже, наверное, смерти.

К 25-и годам ситуация только усугубилась. Я пыталась идти на страх, пыталась отвечать: да, покраснела, ну и что? Не работало, в моем случае. Я краснела еще сильней, а мне отвечали с жалостью: — Нет, ничего и переводили тему, потому что я была почти в обмороке)

Потом статья эта, еще статей штук так 20, а потом книги. И вот я начинаю увлекаться психологией. И так, постепенно, очень медленно убеждения начинают меняться. Все, что мы о себе думаем — правда! Считаешь себя социофобом — ок! Нет ничего справедливей, чем дать человеку то, во что он верит и чего ожидает...

Я для себя решила, после прочтения нескольких книг — хватит верить в навязанную мне чушь! Если мы то, что о себе думаем, а думаем мы о себе в силу приобретенных установок, то поменяв установку поменяется и мысль, а дальше и реальность.

И вот я решаю избавиться от установок, которые не мои, кстати, мне их навязали, а я не хочу больше принимать навязанные кем-либо догмы. Способов много избавиться от установок: медленный — смещение убеждений, утверждение, дневник успеха, быстрый — работа с подсознанием, общение с уверенными и успешными людьми.

Все что мы «садим» в наше подсознание, в конечном итоге вырастает и растет до тех пор, пока мы его подпитываем. Я решила больше не подпитывать разные фобии, я решила их уничтожить!

Я осознала, что мои фобии во мне живут только благодаря моему вниманию. Каждый вечер я сама себе говорила: Да, была установка и у меня были тогда причины ее принять, но больше она мне не нужна. Я хочу быть свободной и я буду!

С тех пор у меня были приступы неуверенности, на что я говорила: Это остатки прошлого мышления, а в голове образ «завядшего дерева», которое я больше никогда в жизни не полью.

Теперь я кайфую от себя от жизни, как оказалось, у меня очень хорошее чувство юмора, а в огромной компании я лидер. Много целей, планов, проектов).

п.с Раньше я испытывала жуткий комплекс переписки, так как в школе плохо училась и с пунктуацией не дружу (прошу прощения у тех, кому это режет око) А сейчас даже смешно как-то ). Это ведь не конец света и очень важно донести до человека суть. Не придумывайте себе недостатки, сконцентрируйтесь на достоинствах, поверьте их у вас множество))))

И последнее, ваш недостаток, как вам кажется сейчас, это ваша самая сильная сторона. В мире существует дуальность, в вас воспалено то, кем вы не являетесь. Вы великий человек! Посмотрите на окружающих, которые прожигают свою жизнь. Их не беспокоит то, что о них думают другие, даже если они грязные, неуклюжие. Это беспокоит только сильных личностей, которые по определенным причинам подпитывают иллюзию и от этого очень страдают. Всем удачи)

Прошла тест, в результате 54 балла...

Знаете, это просто невыносимо. Я бы все сделала, чтобы сутками сидеть в комнате в одиночестве и слушать музыку, читать книги, заниматься своими делами. Люди меня напрягают, мне дискомфортно находится среди людей, общаться. Раньше у меня не было социофобии.

Из-за этой тревоги и боязни у меня нет друзей, мне трудно с кем-то общаться. дело в том, что я пытаюсь все время произвести на людей хорошее впечатление, я боюсь критики, осуждения. Боюсь того, что обо мне думают. Хоть я и понимаю, что этот страх иррационален и все это иллюзия, выработанная моим сознанием. но справиться с этими мыслями самостоятельно невозможно.

У психолога еще ни разу не была, скоро собираюсь сходить. Надеюсь, что я наконец-таки избавлюсь от этого ужасного состояния...

В сегодняшней статье речь пойдет о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Все люди хоть раз в жизни, но испытывали чувство стеснительности в той или иной ситуации. Но есть люди, которые по сей день страдают этой проблемой. Стеснительность, робость, неуверенность в себе мешает создавать свою жизнь такой, какой мы хотим ее видеть.

Побороть свою стеснительность можно различными способами, которые мы приведем в сегодняшней статье. Если Вы человек зажатый, неуверенный в себе, стесняющейся различных ситуаций или людей, то сегодняшняя статья как побороть стеснительность специально для Вас. Для Вас мы подготовили 10 проверенных способов, которые решат вашу проблему.

Вступление:

Чтобы избавиться от стеснения, Вам нужно будет над собой хорошенько поработать. Ничто не придет само, если Вы не сделаете никакого действия. Чтобы что – то произошло, для начала нужно совершить даже небольшое действие, которое приведет Вас к заветной цели. В вашем случае, целью является избавление от стеснительности.

Стеснение – это ограничивающие установки в голове человека, которые мешают ему развиваться гармонично. Чтобы человек стал по – настоящему доволен собой, ему нужна уверенность в себе и хорошая самооценка, без этого никак.

Итак, 10 Главных действий, как побороть застенчивость:

Действие № 1. Проанализируйте себя

Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость. Вы неуверенные в своем личном мнении, внешнем виде, голоса, боитесь высказывать то, что думаете? Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.

Действие № 2. Раздумья и мысли

Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.

Действие № 3. Общение

Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Да, именно так! Если Вы будете закрываться от внешнего мира, ничего хорошего не произойдет. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Большинство людей любят постоянно о чем – то говорить, а особенно о себе, так устроен человек. Вы можете быть прославленным собеседником, если будете слушать не перебивая. Неуверенны в общении? Общайтесь! Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.

Действие № 4. Ваши сильные стороны

Все люди обладают своими плюсами и минусами. Идеальных людей попросту нет. Нет такого человека, который состоял бы только из достоинств, и нет такого человека, кто бы состоял лишь из недостатков. Люди не совершенные, и нам есть, куда стремится. Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.

Вам не нравится Ваша фигура, займитесь спортом! Вам не нравится Ваш голос ? Развивайте его! Вам не нравится Ваша одежда, в которой Вы ходите? Заработайте денег и купите новую! Все очень просто, главное желание работать над собой и совершенствоваться. Когда человек развивается, у него тем самым выражается уверенность в себе, пропадает стеснение, поднимается самооценка . Развивайте свои сильные стороны, и сосредоточьтесь на позитивных намерениях.

Действие № 5. Сильное оружие!

Друзья, это пожалуй самое сильное и невероятно эффективное действие, которое поможет Вам не только побороть стеснение, но и даст Вам то, чего Вы хотите. С Вас ручка и листок бумаги. Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Например: Я уверенный в себе, У меня всегда есть деньги, Я легко реализовываю свои желания, цели и мечты, Я полноценная личность, Я успешный, Я позитивный. Пишите то, что Вы хотите в себе увидеть.

Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите. Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся . Данное упражнение основано школой Владимиром Довганем, кто его знает, тот поймет, о чем идет речь. Помните? Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!

Действие № 6. Ваша стойкость

В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно. То, как Вы себя ведете, люди по этому шаблону будут Вас создавать в своей голове, как говорится приклеивать ярлык. Таковы правила нашего социального мира. Не бойтесь показывать себя тем, кем Вы являетесь. Покажите свою личность! Наверняка наедине с собой Вы чувствуете себя уверенно и раскованно. Так в чем проблема, ведите себя также с другими людьми и в любой компании.

Действие № 7. Ваши успехи

Как побороть стеснительность? Начинайте отмечать свои победы над собой! Стеснение – это та же неуверенность в себе и низкая самооценка. Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Что это может быть? Например: Вы захотели привести в хорошую форму свое тело. По истечению трех месяцев, Вы сделали это! Запишите Вашу победу с эмоциями в личный дневник успеха. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.

Действие № 8. Страхи

Самым лучшим способом как побороть стеснительность , являются шаги навстречу своим личным страхам. Вы чего – то боитесь? Идите к тому, чего Вы боитесь! Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки. Страх – это всего лишь иллюзия. Страх обусловлен отрицательным опытом, или отрицательным убеждениям. Хотите побороть застенчивость? Идите вперед к своим страхам !

Действие № 9. Ваш стиль и внешность

Найдите знакомого, который разбирается в внешнем виде. Согласуйте с ним тот стиль одежды, который Вам подходит. Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.

Действие № 10. Пройдите пробы

Вы застенчивый человек? Это не проблема! В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации. Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение . Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.

Краткое резюме к статье:

В сегодняшней статье как побороть стеснительность мы узнали, что нужно для того, что обрести уверенность в себе и избавится от проблемы стеснения. Основные аспекты, о которых мы сегодня говорили:

1. Выявите свои слабые стороны, и развивайте их.

2. Перестаньте думать о том, что подумают о Вас другие. Это пустая трата времени и сил.

3. Общайтесь с людьми. Будьте открыты.

4. Сконцентрируйтесь на ваших сильных сторонах. Покажите их людям.

5. Составьте список позитивных убеждений, и читайте их каждый день.

6. Будьте стойки и уверенны.

7. Отмечайте Ваши успехи.

8. Идите навстречу своим страхам.

9. Обратите особое внимание на вашу внешность.

10. Возьмите на себя роль актера. Пробудьте в этом состоянии один день.

Застенчивость - это эмоциональное состояние человека, которое заставляет его испытывать его дискомфорт и неуверенность в себе. Это чувство испытывает каждый, но по-разному. На него влияют отношения в семье и прошлое человека.

Боязнь чего-то нового, нежелание контактировать с людьми заставляют замкнуться человека в себе, приводят к психическим расстройствам. Стеснительные люди воспринимаются как скучные, неинтересные личности. Но порой за их стеснением стоит весьма притягательная личность, которая способна увлечь любого.

Влияние застенчивости

В жизни человека застенчивость может быть "изюминкой" или наоборот, мешать в достижении целей. Все зависит от степени ее проявления: так, при знакомстве или разговоре обращается внимание на манеру ведения диалога и открытость перед собеседником. Спокойно говорящий застенчивый человек в этой ситуации будет производить благоприятное впечатление.

Застенчивая личность - это не только смущенный и неразговорчивый человек. На публике он способен надевать маску весельчака, а с родными быть агрессивным и враждебным. Это обусловлено его неспособностью высказывать собственное мнение. Из-за этого ему легче выплеснуть свою агрессию, поддаться всплеску эмоций, ведь в них он получает психологическую разрядку.

Застенчивость способна привести к некоторым последствиям, вот некоторые из них:

1. Неуверенность. Люди, сомневающиеся в себе, неспособны достичь серьезных высот в жизни. Имея собственное мнение, они легко отказываются от него, идя на поводу у окружающих.
2. Проявление страха перед другими. Застенчивые люди постоянно испытывают дискомфорт, не заводят новых знакомств, избегают противоположного пола, думая, что недостойны их внимания.
3. Развитие разных фобий. В большинстве случаев стеснительный человек не выходит из своей зоны комфорта. Он проживает жизнь в одиночестве или кругу семьи. Такой порядок жизни приводит к депрессивному состоянию, что влечет за собой появление различных фобий.

Застенчивых людей легко заметить. Они скрываются с глаз, привлекая этим к себе внимание. Такое поведение проявляется у всех по-разному. Такие люди довольно противоречивы, они могут показывать, что желают общения, но в то же время отталкивать собеседника своим поведением. Они болезненно воспринимают критику, стыдятся себя и пытаются спрятаться от посторонних глаз.

Боюсь общаться с людьми

Причины

Причины застенчивости, как и многие другие психологические проблемы, берут свое начало в далеком детстве. Повышенные требования родителей, воспитателей и учителей являются самой распространенной причиной развития застенчивости. Многие психологи уделяли огромное внимание этой проблеме и выявили несколько точных причин:

1. Низкая самооценка. Если человека постоянно критикуют, он со временем теряет веру в себя и свою силу и его самооценка опускается на самый низкий уровень.
2. Стереотипы. Ребенок, которого постоянно хвалят, в итоге становится заложником этой похвалы и боится отступиться. Поэтому предпочитает остаться в стороне, чтобы не опозориться в глазах других.
3. Социальная тревога. Она заключается в постоянной боязни опозориться на публике. Люди, испытывающие ее, постоянно бояться остаться в стороне, упасть в грязь лицом.
4. Неспособность идти на контакт. Такая причина характерна для людей, у которых неразвиты элементарные навыки общения.
5. Воспитание. Ребенок, который постоянно подвергается упрекам со стороны родителей, перестает чувствовать себя уверенным.
6. Наследственность. Дети перенимают манеру поведения своих родителей, поэтому если один из них стеснителен, то велика вероятность, что таким будет и ребенок.

В неуверенных людях борются две личности. Они постоянно находятся в смятении. Они знают и хотят что-то сделать, но все равно не решаются на действия. Их удерживает страх перед чем-то новым, поэтому они предпочтут остаться в стороне.

Стоит понимать, что застенчивость - это не болезнь. Слишком стеснительный человек постоянно подвергается собственному анализу и осуждению, но это можно изменить, если приложить немного усилий.

Как справиться с волнением

Как побороть стеснительность

Борьба с застенчивостью - это тщательная работа над собой. До тех пор, пока человек не поймет, что ему нужно, то ничего не выйдет. Чтобы победить застенчивость, стоит представить себя уверенным человеком, это поможет определить основные шаги для преодоления стеснительности.

В практике психологов существует определенная методика в борьбе с застенчивостью:

1. Уделить внимание внешнему виду. Стеснительные люди не обращают внимания на то, как они выглядят. Для них это неважно, ведь они испытывают чувство неприязни к себе. Но достойный внешний вид придает уверенности и вносит в жизнь что-то новое.
2. Избавление от идеализации. Многие неуверенные в себе личности создают кумира, к образу которого стремятся. Необходимо понимать, что идеальных людей нет, каждый хорош по-своему.
3. Коммуникабельность. Общение придает колоссальной уверенности в себе. Главное, чтобы оно не было виртуальным, а происходило лично. Грамотная речь, богатый словарный запас только помогут преодолеть стеснение.
4. Подготовленность. Стеснительные люди очень боятся попасть в неловкие ситуации. Поэтому перед выходом можно прорепетировать свою речь и поведение перед зеркалом, это придаст небольшой уверенности.
5. Отсутствие мышечных зажимов. Физиологически застенчивость способна проявляться в построении своего рода панциря, который проявляется в скованности движений. Избавиться от этого можно с помощью дыхательных упражнений: например, встать и сделать восемь глубоких вдохов с резкими выдохами.

Стеснительность способна иметь временный характер, то есть проявляться только в детстве. Чтобы она не переросла в серьезную проблему в будущем, необходимо перестать сравнивать ребенка с другими, приобщать его к общению с другими детьми, ограничить количество запретов и давать возможность самостоятельного выбора.

Синдром отличницы

Как бороться с мужской застенчивостью

Застенчивость у мужчин - явление более частое, чем у женщин. Они скрывают ее под маской агрессии и враждебности. Фундамент их стеснительности кроется в завышенных требованиях к представителям этого пола. Многие хотят видеть в них защитников и кормильцев, но не всегда так получается. Поэтому многие парни боятся не соответствовать этим показателям.

В борьбе с застенчивостью мужчинам могут помочь следующие советы:

Стоит перестать стесняться женщин. Можно прорепетировать общение с ними перед зеркалом или с неживым предметом, это поможет перестать быть застенчивым при первой встрече.
Развитие словарного запаса поможет улучшить коммуникабельные способности.
Чтобы начать отношения с девушкой, лучше для начала стать для него другом, узнать ее, тогда будет легче начать что-то большее.

Борьба с женской стеснительностью

При первом впечатлении стеснительные девушки кажутся милыми, их легкий румянец и бегающий взгляд околдовывают противоположный пол. Но при отсутствии контакта и проявлениях страха происходит отталкивание мужчин. Женщины с такой чертой характера могут остаться одинокими на всю жизнь. Поэтому стоит побороть застенчивость ради светлого будущего.

Сначала стоит составить список положительных качеств, благодаря которым девушка способна привлечь к себе внимание. Во-вторых, избавиться от оков старомодного воспитания. Стоит понимать, что все меняется, как и принципы поведения. В-третьих, необходимо спокойно реагировать на свои ошибки, ведь никто не идеален. Благодаря ошибкам человек обретает опыт, который поможет ему в дальнейшей жизни.

Стоит помнить, что стеснительность - это не порок. Некое проявление этого качества сыграет только на руку, особенно девушкам. Но все же психологи советуют избавляться от этого качества путем таких действий:

общаться с незнакомыми людьми;
найти новых приятелей;
совершать несвойственные поступки;
обрести уверенность в себе;
охарактеризовать свои качества;
заниматься духовным и материальным развитием;
заниматься спортом;
радовать себя и своих близких.

Перед тем как приступить к работе над собой, стоит осознать, что окружающие ничем не отличаются. Самым страшным будет первый шаг в борьбе с застенчивостью, потом, когда будут достигнуты первые результаты, станет легче. Главное - верить в себя и свои силы.

Часть 1

Понимание застенчивости

Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны три варианта:

У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос и вы должны научиться его контролировать.
Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.
- Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости – это ваше мышление, которое необходимо контролировать.

Примите застенчивость – это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь “засечь” мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.
- Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем – просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.
Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует - в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.
- Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» – это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.
Когда у вас наберется список из 10-15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые "простые" ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.
- Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.
Часть 2
Контролирование мышления
1. Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете «запрограммировать» ваше мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства «программируется» реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как «запрограммировано» в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, «перепрограммировав» ваше мышление. Это можно сделать так:
  - Опросите сами себя и выясните причины проявления застенчивости.
  - Практикуйте публичные выступления, чтобы преодолеть застенчивость. Заставляйте себя делать вещи, которые вы стесняетесь делать. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.
2. Переключите ваше внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.
  
  Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?
  - Включите все ваши чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.
3. Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, вы предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.
  
  Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!
  - Запишите ваше выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.
4. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.
  - Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.
5. Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у “красивых и успешных” есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей "проблемы", поскольку их "проблема" совсем их не стесняет.
  - Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.
6. Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.
  - Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации – просто спросите у такого человека: «Что случилось?».
  - В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого – просто вам необходимо знать ваши сильные стороны.
7. Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.
  - Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).
Часть 3
Действия в различных ситуациях
1. Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.
  - Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.
2. Уясните несколько этапов любого разговора, и вы сможете автоматически поддерживать беседу. Любая беседа включает четыре этапа:
  - Первый этап – завязывание разговора.
  - Второй этап – вступление.
  - Третий этап – нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
  - Четвертый этап – завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами». – «Я никогда не думал о ней таким образом. Вот моя визитка!» – «Давайте встретимся еще раз».
3. Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору. «Этот автобус невозможно дождаться!» или «Вы видели сегодня его галстук?».
  
  Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.
4. Будьте открытыми. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не держите что-либо в них и смотрите на собеседника.
  - Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?
5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка - это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.
  - Люди – социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.
6. Подумайте о вашем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:
  - Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
  - Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
  - Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.
Часть 4
Бросайте себе вызов
1. Достигайте поставленных целей. Недостаточно просто сказать себе: «Я собираюсь пойти туда и не буду стесняться!». Необходимо продумать ваши действия, чтобы побороть застенчивость, например, начать разговор с незнакомцем или с человеком, который вам нравится.
  - Фокусируйтесь на небольших, каждодневных достижениях и постепенно вы станете храбрее. Даже узнавание времени у незнакомца может оказаться непростой задачей. Не упускайте таких возможностей из-за их кажущейся незначительности; на самом деле они очень важны. Вы научитесь выступать перед большой аудиторией только постепенно. Двигайтесь к цели небольшими шагами.
2. Определитесь с вашими предпочтениями. Возможно, танцы в клубе или неумеренное употребление спиртных напитков – это не для вас, но помните, что это не имеет ничего общего с застенчивостью. Не пытайтесь бороться с застенчивостью в ситуациях, которые неприемлемы для вас.
  - Вы не должны делать то, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.
3. Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.
  - Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте - почему? Да потому, что они похожи на вас), но есть множество тем для беседы.
- Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в "ракушку"!
- Иногда застенчивость – это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь – вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью