Причины и страшные последствия хронического недосыпа. Последствия недосыпания Признаки недосыпания у взрослого
А разве можно недосыпать, не зная этого? – спросите вы. Однако большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом в тарелку за обедом. Кроме того, если вы сделали привычкой экономить на сне, вы можете даже уже и не помнить, каково это – высыпаться по-настоящему, действительно быть в курсе всего происходящего вокруг, работать и жить с максимальной энергией и отдачей.
Вы, скорее всего, недосыпаете, если…
- Вам всегда нужен будильник, чтобы проснуться вовремя.
- Вы постоянно переставляете по утрам будильник.
- Вам тяжело вставать с кровати утром.
- Чувствуете себя вяло во второй половине дня.
- Становитесь сонными на официальных встречах, лекциях или в теплых помещениях.
- Обычно чувствуете сонливость после тяжелой пищи или при езде в транспорте.
- Вам нужно поспать днем, чтобы нормально "дожить" до вечера.
- Засыпаете во время просмотра телевизора или отдыха вечером.
- Спите очень долго в выходные дни.
- Засыпаете в течение пяти минут, когда ложитесь спать.
Хотя может показаться, что недосыание - не такая уж большая проблема, оно имеет широкий спектр негативных последствий, которые выходят далеко за пределы обычной сонливости в дневное время.
Эффекты недостаточного сна и хронического недосыпания
- Усталость, вялость и отсутствие мотивации.
- Капризность и раздражительность.
- Ухудшение творческих способностей и навыков решения проблем.
- Неспособность справиться со стрессом.
- Снижение иммунитета, частые простуды и инфекции.
- Проблемы с концентрацией и памятью.
- Увеличение веса.
- Нарушение двигательных навыков и повышенный риск аварий.
- Сложность в принятии решений.
- Повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
По данным Национального института здоровья США, средний взрослый человек нынче спит менее 7 часов в сутки. В динамичном современном обществе 6 или 7 часов сна могут казаться нормальным порядком вещей или даже роскошью. На самом деле, это прямая дорога к хроническому недосыпанию.
Хотя требования количества сна незначительно отличаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна за ночь, чтобы его организм мог действительно хорошо функционировать. Детям и подросткам нужно еще больше. И, несмотря на том, что наша потребность в сне уменьшается с возрастом, пожилые люди все еще нуждаются по меньшей мере в 7,5- 8 часах сна. Так как пожилые люди часто имеют проблемы со сном ночью, дневной сон может помочь им восполнить этот пробел.
Потребность в сне и пиковая производительность
Существует большая разница между количеством сна, при котором вы можете работать, почти не зевая, и тем количеством, при котором организм может функционировать оптимально. Просто потому, что вы сможете работать, уделяя сну 7 часов в сутки, не означает, что вы не будете чувствовать себя намного лучше и успевать делать больше, если бы вы потратили лишний час или два в постели.Если вы поспали достаточно, вы будете чувствовать себя энергичнее и сконцентированее в течение всего дня, с момента пробуждения до позднего вечера. Вы также будете делать ту самую работу быстрее и качественнее, за счет более высокой скорости соображения и лучшей концентрации.
А, может, вам повезло?
Исследователи из Университета Калифорнии (Сан-Франциско) обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который дает им возможность идеально жить, уделяя сну всего 6 часов ночью. Но такой ген встречается очень редко - менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов – это слишком мало.
Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Столько времени необходимо организму для восстановления. Хроническое недосыпание не только отрицательно отражается на внешности, но и ведет к большому количеству проблем со здоровьем.
Причины хронического недосыпания
Факторы, которые провоцируют проблемы с ночным отдыхом и не позволяют нормально высыпаться, делятся на внутренние и внешние. К внутренним факторам относятся различные физиологические или психологические проблемы. Внешними причинами плохого сна являются всевозможные обстоятельства, имеющие отношение к среде, окружающей человека.Стресс
Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном.Определить тот факт, что недосыпание спровоцировано стрессом, можно по ряду факторов:
- боязнь того, что сон не наступит в течение всей ночи;
- кошмары, тревожные сны;
- поверхностный сон;
- за некоторое время до сна начинается учащенное сердцебиение;
- длительный процесс засыпания (более получаса).
Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков:
- паника и тревога перед отходом ко сну;
- частое просыпание по ночам;
- короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).
Физиологические заболевания
Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряется в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей.К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся:
- диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года;
- () – чаще всего у детей дошкольного возраста;
- гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса;
- синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет;
- стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста;
- гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет;
- заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет;
- обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.
Нарушение биологических ритмов
Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть, природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложиться спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу.Спровоцировать нарушение биоритмов могут:
- частые перелеты в разных часовых поясах;
- ночной режим работы;
- рождение ребенка и уход за ним;
- регулярное посещение ночных развлекательных заведений.
Признаки хронического недосыпания
С точки зрения медицины хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека.
Симптомы со стороны нервной системы
Нарушения функциональности нервной системы является самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха. Как правило, расстройство нервной системы проявляется не одним, а рядом признаков, которые значительно снижают качество жизни человека.Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем:
- невнимательность;
- неспособность сконцентрироваться;
- повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы);
- апатия и подавленность;
- снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).
При запущенных формах хронического недосыпа может сформироваться страх наступления ночи, что становится причиной развития ритуального поведения. Этот симптом выражается в том, что человек начинает предпринимать различные меры, оттягивающие отход ко сну.
Человека, который страдает проблемами со сном, можно определить по ряду характерных внешних черт:
- покрасневшие белки глаз;
- темные круги под глазами;
- припухшие верхние веки;
- бледная или землистого оттенка кожа;
- общий неопрятный вид.
Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма
Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами:- головные боли, головокружение;
- тошнота, избыточное скопление газов;
- дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы);
- обострение хронических заболеваний;
- снижение иммунитета, частые простуды.
Последствия хронического недосыпания
Последствия постоянного недосыпа негативно отражаются на социальной, личной, профессиональной сфере жизни человека.Последствиями продолжительных проблем со сном являются:
- Проблемы во взаимоотношениях . Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе.
- Депрессия . Развитию этого заболевания способствует тот факт, что при некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции.
- Профессиональные сложности . Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как по статистике плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий.
- Ухудшение внешности . Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению.
- Расстройства сексуальной жизни . Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.
Правила гигиены сна
Понятие гигиена сна включает в себя комплекс рекомендуемых мер, направленных на нормализацию ночного отдыха. Нарушение одного или нескольких правил ведет к тому, что качество сна снижается и развивается хроническое недосыпание.
Чтобы предотвратить эту проблему, ознакомьтесь с правилами гигиены сна:
- матрас средней жесткости (при остеохондрозе рекомендуются жесткий матрас);
- невысокая подушка (при остеохондрозе шейных позвонков следует выбирать низкую подушку или спать без нее);
- постельное и нательное белье из натуральных материалов;
- отсутствие раздражающих факторов (сквозняки, тикающие часы, мигающие электронные датчики);
- отказ от чтения или просмотра сюжетов с негативным содержанием;
- отказ от употребления продукции, содержащей кофеин (кофе, чай, энергетики), за 3-4 часа до сна;
- отказ от жирной и тяжелой пищи (мясо, кондитерские изделия) за 2 часа до сна;
- отход ко сну должен быть не позднее 22:00-23:00 часов.
Лечение хронического недосыпания
Лечение этого расстройства подразумевает устранение факторов, которые его провоцируют. Так, в первую очередь, следует провести ревизию вашего спального места и исправить все моменты, которые противоречат нормам гигиены сна. Если причиной недосыпа являются физиологические или психологические проблемы, следует обратиться к профильным специалистам.Пройти медицинское обследование следует в тех случаях, если не существуют очевидных для вас причин, которые могли бы спровоцировать хроническое недосыпание.
Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна.
В рамках мер по нормализации сна предпримите следующие действия:
- откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим;
- включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом);
- освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас);
- проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов);
- проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель;
- соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время;
- не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым.
Народные средства для улучшения сна (видео)
Этническая медицина предлагает использовать для нормализации сна отвары на основе трав, которые обладают седативным (успокаивающим) эффектом. Также эти растения можно использовать для приготовления специальной подушки для сна. Подробнее о том, какие именно травы помогут при недосыпе, рассказано в этом видео.Причиной хронического недосыпания могут стать различные факторы – от неправильно выбранного матраса до скрыто протекающего серьезного заболевания. Поэтому при возникновении регулярно повторяющихся проблем со сном (на протяжении 1-2 недель) следует установить причину и предпринять адекватные меры для ее устранения.
Следующая статья.
Если вы постоянно недосыпаете, это может негативно повлиять на состояние здоровья. Узнайте больше об основных физиологические изменения в организме, к которым может привести хроническое недосыпание, а также о методах решения этой проблемы.
К сожалению, недостаток сна очень быстро отражается на самочувствии человека и его работоспособности.
Конечно, мы все иногда недополучаем достаточное количество ночного отдыха через стрессовые ситуации или другие негативные внешние факторы. Однако если это происходит редко, однократное недосыпание составляет значительно меньшую угрозу, чем хроническая бессонница.
Если в течение трех или более месяцев вы страдаете расстройствами сна, стоит бить тревогу. Обязательно обратитесь к специалисту, если недостаток сна негативно влияет на качество вашей жизни.
Прежде всего, нужно установить источник проблемы.
Иногда хроническая боль, депрессия, синдром ночного апноэ и изменения биоритмов приводят к бессоннице, которое вылечить можно только с помощью квалифицированного терапевта.
В такие моменты вы в течение нескольких часов крутитесь в постели, безуспешно пытаясь заснуть. Если та же ситуация повторяется в течение нескольких дней подряд, следует обратиться к врачу.
Конечно, бессонница - это не смертельная болезнь. Однако хроническое недосыпание существенно снижает качество жизни, а еще не стоит забывать, что часто причиной бессонницы становятся тяжелые, порой даже неизлечимые, заболевания.
Вас может удивить этот факт, однако хроническое недосыпание часто приводит к другим расстройств. В этой статье мы подробнее об этом поговорим.
Биологические изменения в организме, вызванные недосыпанием
Наверное, вы уже знаете, что для восстановления сил и поддержания хорошего самочувствия человеку нужно спать не менее 8:00.
Однако мы не советуем вам так категорически полагаться на сухую статистику. Например, 8:00 сна в 60 лет кардинально отличаются от тех же 8:00 в другом возрасте. К тому же, все человеку разные, поэтому и потребности отдыха у каждого разные.
Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна, люди в возрасте от 26 до 64 лет должны спать не менее 7-9 часов. После 64 лет люди обычно не нуждаются в столь длительного отдыха.
Дети должны спать от 9 до 11:00 каждую ночь. Именно столько времени нужно для активации гормонов роста.
Несмотря на то, что у каждого человека свои потребности, стоит запомнить, что существует обязательный минимум, необходимый для восстановления сил, и он составляет 6:00.
Помните, что хроническое недосыпание не дает организму возможности восстановиться. В результате мозговая активность снижается, а перестает выводить из организма токсины.
Рассмотрим подробнее биологические изменения, которые происходят в организме в результате регулярного недосыпания.
Недосыпание меняет кишечную флору
Этот факт может показаться вам странным на первый взгляд, однако ученые из университета Упсала (Швеция) пришли именно к такому выводу.
Они провели исследование, которое показало, что регулярное недосыпание уменьшает количество видов кишечных бактерий в кишечнике.
Обратите внимание, что снижение количества кишечных бактерий негативно влияет на обмен веществ. К тому же, изменена кишечная флора ухудшает способность других внутренних органов выполнять их функции, в частности:
- увеличивает инсулинорезистентность организма;
- приводит к набору лишних килограммов;
- ослабляет иммунную систему;
- ухудшает способность организма усваивать питательные вещества из пищи.
Бессонница может привести к развитию диабета
Обязательно обратите внимание на то, что хроническое недосыпание снижает способность организма усваивать глюкозу, в результате чего может развиться диабет.
Обычно эта проблема поражает пожилых людей. Однако лишний вес и недостаточный сон (
Недосыпание ухудшает работу сердца
Если вы ежедневно спите на 3:00 меньше чем нужно, то тем самым подвергаете свое сердце опасности. Представьте себе такую ситуацию: в течение трех месяцев вы спите не более чем 4-5 часов в сутки.
Вы можете думать, что этого времени достаточно для восстановления сил, однако ваш организм будет считать иначе.
Хроническое недосыпание способствует повышению кровяного давления.Бессонница замедляет обмен веществ и приводит к развитию инсулинорезистентности.Недосыпание часто становится причиной появления воспалительных процессов в организме. В результате сердечные мышцы теряют эластичность и становятся более уязвимыми к стрессовым ситуациям.
Ученые пришли к выводу, что регулярное недосыпание существенно снижает возможность сердца выполнять свои функции, как положено.
Бессонница негативно влияет на память
Если вам хотя бы раз приходилось спать меньше, чем обычно, вы, вероятно, знаете, какой пагубное влияние имеет недостаток сна на организм человека. В частности, недосыпание снижает концентрацию, реакцию и внимание.
Хроническое недосыпание приводит к существенному ухудшению памяти, и в этом нет ничего удивительного, ведь любое хроническое заболевание ухудшает качество жизни человека.
Согласно проведенным исследованиям, бессонница усложняет такие привычные занятия, как поддержание разговора, запоминание новой информации и решения простых задач.
Волнение - бессонница, бессонница - волнение
Ох этот порочный, замкнутый круг! Конечно, стресс и сильные переживания имеют сильное влияние на качество сна, а если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ситуация только ухудшается.
Не стоит забывать, что тело и мозг находятся в тесной взаимосвязи. Именно поэтому регулярное недосыпание приводит к нарушению внутреннего равновесия, что вызывает еще больший стресс.
Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью в таком случае. Если у вас есть расстройства сна, обязательно надо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
В конце концов, «время решить все проблемы мира можно с помощью хорошего сна».
Здоровый сон очень важен для нашего организма. Во время него мы полностью расслаблены, а силы начинают восстанавливаться. Есть люди, имеющие некоторые трудности со сном. Именно они подвержены всяким внезапным болезням, ведь от недостатка сна страдает иммунитет.
За целый день мышцы очень сильно устают, а во время сна они восстанавливаются. Когда мы спим, то намного меньшим становится давление на межпозвоночные диски, суставы и так далее. Всё тело отдыхает. Еще процесс сна замедляет процесс обмена веществ, снижает температуру тела, давление и пульс.
Понять, что вы недосыпаете, можно по регулярной усталости, вялому состоянию и плохому иммунитету. Если вы регулярно будете не высыпаться, то это очень сильно отразится на внешности. Под глазами появятся мешки, лицо побледнеет, а кожа станет более сухой. Внутреннее состояние будет раздражительным, а думать мозг будет долго и не очень хорошо.
Недосыпание — последствия для женщин
Когда вы имеете проблемы со сном значительное количество времени, то организм начинает усиленно вырабатывать стрессовые гормоны.
Это изнашивает сердечную мышцу, вследствие чего вы можете получить инсульт, инфаркт.
Также от недосыпания повышается артериальное давление, что очень вредно для всего организма в целом.
Ранее уже было проведено множество исследований средт женщин и мужчин, большинство которых доказало тот факт, что недосыпание каждый день в течение недели очень плохо влияет даже на тех, кто никогда не имел проблем со здоровьем. Углеводы начинают усваиваться намного хуже, это приводит к раздражительности и нарушению всего обмена веществ. Человек, который не выспался, не сможет выбраться из стрессового состояния никак, пока хорошенько не отоспится.
Хроническое недосыпание у женщин может сделать гормональный сбой в вашем организме, что очень сильно ослабит иммунитет, ухудшит физическое и психологическое состояние.
Причины недосыпания могут быть самыми разными, но некоторые из них вы можете не замечать, либо не придавать им большого значения. Если вы регулярно не высыпаетесь, то вам необходимо определить, что вам мешает и найти решение проблемы с помощью разумных компромиссов.
Сон – это время, предназначенное для восстановления ресурсов организма. Достаточное количество сна для человека не менее важно, чем достаточное количество воздуха, воды и пищи.
Установлено, что 5 часов сна в сутки – это минимум, а для полноценного отдыха требуется 7 - 10 часов. Каждый человек в этом отношении индивидуален, но известно, что в среднем детям и женщинам требуется больше времени для сна, а людям пожилого возраста – меньше. Крайне часто, недосыпание провоцируют плохие привычки и нарушение режима. Существует ряд исследований, проведенных профессиональными учеными по здоровому образу жизни, по результатам которых установлены , помогающие полноценно отдыхать современному человеку.
Если недосыпание случается редко, оно компенсируется в другие дни. Если же причины, провоцирующие недостаточность сна, действуют долгое время, возникает синдром хронического недосыпания.
Симптомы хронического недосыпания
Синдром хронического недосыпания проявляет себя:- постоянной усталостью
- слабостью
- раздражительностью
- головными болями
- жжением в глазах
- пониженной работоспособностью
- трудностями в концентрации внимания
- дневной сонливостью
- набором лишнего веса
- снижением либидо
"Последствий недосыпания множество, начиная от элементарного нарушения распорядка дня, и заканчивая опасными заболеваниями"Наталья Нефедова,
врач-диетолог
BODYCAMP
Причины недосыпания
1. Компьютер, телевизор и книга
Блуждая по интернету, увлекшись телевизионной передачей или зачитавшись интересным романом, человек не замечает, как засиживается допоздна, похищая у сна несколько часов.
2. Ночные развлечения
Веселое времяпровождение в клубах и на дискотеках в ущерб сну свойственно многим людям, особенно молодым.
3. Новорожденный
Редкой женщине удается полноценно высыпаться первые полгода - год после рождения ребенка, так как к младенцу надо вставать несколько раз за ночь.
4. Слишком насыщенный трудовой график
Вторая работа, подработка, совмещение работы с учебой не оставляют достаточно времени на сон.
5. Депрессия и стресс
Эти состояния характеризуются повышенным тревожным самочувствием (справиться с которым помогут простые ), мнительностью, беспокойством, нервным напряжением, навязчивыми мыслями и кошмарами, приводящими к нарушениям сна.
6. Частые мочеиспускания
Заболевания мочеполовой системой заставляют часто просыпаться для посещения туалета.
7. Ломота в конечностях
Ноющие, тянущие, скручивающие боли в руках и ногах не чувствуются днем, но не позволяют заснуть ночью.
8. Скрежет зубами
В результате спазма челюстно-лицевых мышц тело не может полностью расслабиться, сон становится прерывистым, поверхностным.
9. Вздрагивания тела
Внезапные судороги рук и ног, прерывающие сон, не считаются патологией, однако слишком частое их повторение свидетельствует о нервном перенапряжении.
10. Храп
Приводит к ночному апноэ, то есть к остановке дыхания, и мозг не получает достаточного количества кислорода.
11. Нарушение суточных ритмов
Активность в ночное время суток чревата сбоями в выработке гормона сна мелатонина.
12. Ночной аппетит
Спустя пару часов после засыпания человек просыпается, мучимый чувством голода, и не может уснуть, пока не перекусит. В таких случаях будет полезно перекусить перед сном .
13. Беременность
Большой размер живота не позволяет женщине принять удобную для сна позу. Очень часто будущий малыш толкается ночью особенно сильно, не давая матери выспаться.
14. Смена часовых поясов
Быстрому перемещению в другой часовой пояс сопутствует синдром под названием «джетлаг», при котором внутренние ритмы организма (бодрствование/сон) расходятся с внешними (день/ночь). Для периода аккомодации характерна бессонница. При частом повторении джетлага бессонница становится хронической.
15. Переутомление
Сильное физическое или умственное перенапряжение приводит к тому, что мозгу тяжело быстро перейти от активности к отдыху. Сюда же можно отнести такое явление, как .
16. Неудобная постель
Слишком высокая или плоская подушка заставляет шею искривляться, что вызывает боль и судороги. Чересчур мягкий матрас не позволяет позвоночнику принять правильное положение и мешает расслаблению.
17. Не комфортная погода в спальне
Жара заставляет всю ночь раскрываться, а холод - сжиматься в комок в попытках согреться. В душном помещении повышено содержание углекислого газа, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
18. Свет и посторонние звуки
Свет, исходящий от экрана телевизора или монитора, сбивает суточные ритмы, так как для выработки мелатонина нужна темнота. Чужой храп, работающая сигнализация или другие звуки мешают нервной системе перейти в режим отдыха.
19. Обильная, жирная пища на ночь
Переедание нагружает пищеварительную систему и затрудняет засыпание. Ужинать лучше пораньше, а перед сном чуть-чуть перекусить, чтобы не просыпаться ночью от голода. В случаях, если вечерний аппетит настигает и вам сложно справиться с ним, используйте советы , которые мы давали в другой статье.
20. Кофеин
Он возбуждает нервную систему, поэтому после обеда от чая, кофе и энергетических напитков лучше отказаться.
Хроническое недосыпание нельзя игнорировать, так как оно способно привести к тяжелым расстройствам здоровья. Надо выяснить его причины и найти способы их устранения. Если причину недосыпания выявить не удалось, необходимо обратиться к врачу-терапевту, так как это может оказаться симптомом серьезной болезни.