Способы избавиться от покраснения кожи при волнении. Как не краснеть при разговоре психологические упражнения. Как не краснеть при разговоре: способы борьбы со смущением
В большинстве случаев люди краснеют потому, что испытывают смущение, неловкость или даже стыд. Это вполне естественная реакция, хотя большинство предпочитает и вовсе не демонстрировать ее на публике. Для таких случаев есть ряд заготовленных решений, большинство из которых направлены именно на то, чтобы изменить отношение к происходящему и не впадать в смущение или даже ступор. Конечно же, подобные способы позволят исправить лишь эмоциональные причины.
То есть можно научиться не краснеть от волнения или других переживаний, но если подобный эффект возникает из-за физиологических особенностей, то это больше скорее вопрос к врачам, чем к психологам.
Почему лицо краснеет
Если вы хотите исправить ситуацию, то изначально нужно узнать возможные причины, которые могут вызывать заметный румянец на лице или даже эффект «пунцовых щек», как его часто называют. Среди возможных причин стоит выделить:- Эмоциональные переживания (напряжение, стресс, волнение);
- Психологический барьер перед каким-либо действием или ситуацией;
- Стеснение;
- Отсутствие уверенности. Особенно проявляется во время разговора с незнакомыми людьми;
- Стыд.
Ситуации бывают разные, но последствия всегда одно – красное лицо, от обычного румянца, до состояния, когда вся кожа, как говориться, «залита краской». Чтобы избавиться от этого, нужно в первую очередь изменить свое отношение к ситуации, а также попытаться угомонить эмоции, контролируя их как можно лучше.
Не зацикливайтесь на том, что вы краснеете
Этот метод очень распространен в психологии. Самым простым примером является «принцип белого слона». В нем любому человеку предлагается не думать о белом слоне, после чего подобные уже невозможно, большинство людей будут представлять именно слона. С красными щеками происходит та же ситуация. Как только вы понимаете, что вы начинаете краснеть, концентрация на этом не только не позволит дать щекам «стухнуть», но еще больше усугубит их покраснение.
Потому, в первую очередь нужно научиться не бояться этого и не зацикливаться на том, какого цвета ваши щеки. Если вы хотите понять, как научиться не краснеть, то отсутствие страха перед самим явлением должно стать первым шагом.
Научитесь мгновенно реагировать на ситуацию
Вторым «врагом», который приводит к красным щекам и смущению, является эффект внезапности. Это касается любых ситуаций, от обычного комплимента, до прямого оскорбления. Когда к неловкой ситуации добавляется эффект неожиданности, то вряд ли можно избежать покраснения щек. Потому, первым делом необходимо научиться мгновенно реагировать на смену обстановки, общение или любые другие ситуации.
Хоть вряд ли удастся быстро научиться реагировать на внезапности, все же при постоянной работе над собой это вполне возможно. Более того, нередко это может стать единственным условием, которое позволит забыть о покраснении лица.
Знайте себе цену
Как бы странно это не звучало, но во многих случаях заниженная самооценка является первопричиной для ситуаций, когда приходится «краснеть». Причем это касается всего: ссоры, комплиментов, словесной перепалки, и тд. В таких случаях поможет достойная самооценка. Таких людей обычно куда сложнее поставить в неловкое положение, когда пришлось бы краснеть, что можно использовать для достижения своих целей. Конечно, ни один из способов не даст возможности стать менее эмоциональным, но как минимум, вы сможете справляться с внешними проявлениями своих чувств и эмоций, таких как красные щеки или даже все лицо.
Уверенность в себе – прежде всего
Вы вряд ли когда-либо сможете заметить даже небольшой румянец на лице людей, которые полностью уверенны в себе. Их крайне сложно поставить в сложную ситуацию, они отдают отчет своим словам и действиям. Даже внезапная насмешка, колкость или даже оскорбление не позволят лицу покраснеть, если вы уверенны в себе. Потому, хоть это и не самый гарантированный способ избавления от румянца, он является самым полезным для каждого человека. Потому, если вы хотите знать наиболее универсальный метод, как перестать краснеть по любому поводу, ключом будет именно уверенность в себе.
Научитесь быть спокойным
Если вам не удалось избавиться от покраснения лица и ваши щеки по-прежнему наливаются красным цветом в любой неожиданной ситуации, то вам однозначно поможет это способ. Суть проста – нужно научиться контролировать эмоции, что достигается за счет релаксации. Главная задача подобного метода – исключить фактор неожиданности, который чаще всего и приводит к покраснению лица. Конечно, данный способ чаще всего отлично работает в негативных ситуациях, когда речь идет о сильном смущении, стыде и даже оскорблении, хотя он может научить вас главному – управлению эмоциями.
Каким образом вы сможете добиться результата, зависит только от вас. Для кого-то подойдет медитация, хотя другим будет достаточно обычных прогулок на природе в одиночестве. Тем не менее, независимо от выбранных методов и ситуаций, вы всегда должны стремиться к душевному спокойствию.
Некоторые люди выдают свое смущение покраснением лица только в тех ситуациях, когда с ними происходит что-то неловкое. Подобная реакция организма на небольшой стресс является вполне нормальной. Существуют и такие люди, которые не могут перестать краснеть по любому поводу.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Если щеки наливаются румянцем, это приносит сильный дискомфорт, необходимо побороть эту привычку организма. Чтобы решить такую проблему, сперва стоит задуматься, действительно ли ситуация является настолько критичной.
- Внезапно краснеет по любому поводу, а не только когда их что-то сильно смущает.
- Замечает, что краснота появляется не только в области щек. В этой ситуации человек выглядит болезненно.
- Испытывает сильное смущение от подобной реакции организма.
- Начать прогуливаться и тихонько напевать какую-нибудь песню. На первых порах делать это будет очень сложно и неудобно, однако нужно перебороть себя. Это отличное упражнение, которое помогает перебороть смущение.
- Надеть очень экстравагантную или яркую одежду и прогуляться в ней по центру города.
- Выйти на улицу и начать спрашивать дорогу у всех прохожих. Если выполнить это упражнение очень сложно, то стоит начать с одного вопроса в сутки. Такая хитрость поможет очень быстро научиться общаться с совершенно незнакомыми людьми и не испытывать при этом стыда или неудобства. Некоторые совершенствуют эту практику и начинают придумывать более сложные упражнения.
- Посетить крупную вечеринку или городской праздник. Неважно, что за мероприятие это будет, - день рождения, фестиваль живописи или литературный вечер. Главная задача – встретить максимальное количество незнакомых людей. Придя на встречу, нужно завести с кем-нибудь знакомство, но не стоит быть слишком навязчивым.
- Закаляться. Рекомендуется начать с легкого растирания тела при помощи влажного полотенца или с обливания ног. Можно принимать сначала прохладный, а затем и совсем холодный душ. Выполнять подобные процедуры с горячей водой не рекомендуется, так как это негативно сказывается на состоянии нервной системы.
- Начать заниматься йогой. Данные тренировки помогают не только удержать свое тело в тонусе, но и сделать его более выносливым. Благодаря упражнениям человек научится успокаиваться, а кровь будет циркулировать намного лучше.
- Отказаться от вредных привычек. Отказаться от курения, употребления алкогольных напитков, горячей и острой пищи.
- Заняться спортом. Во время физических упражнений тело начинает выделять тепло, человек краснеет и организм уже не так сильно выдает реакцию кожи на эмоции. Благодаря спорту человек сможет избавиться от покраснения на всем лице и обзаведется только здоровым румянцем.
- Питаться правильно. Рекомендуется употреблять больше натуральной пищи, сырых овощей и фруктов.
- За 10-15 минут до серьезного мероприятия или разговора выпить пол-литра ледяной воды. Благодаря этому произойдет сокращение сосудов и затруднится прилив крови. Пить нужно медленно, чтобы не заболеть. Подобный способ не рекомендуется применять часто, так как он негативно сказывается на состоянии здоровья человека.
- Вытянуть руки перед собой и представить, что на них находится кострище. Необходимо почувствовать его жар и то, как кровь начинает приливать к кистям, а лицо постепенно становятся более бледным.
- Приобрести специальную охлаждающую маску для лица. Обычно в составе таких средств встречаются эфирные масла и специальные экстракты, которые позволяют сделать кожу лица более бледной на несколько часов.
- Воспользоваться пудрой, детской присыпкой или тональным кремом. Цвет нужно подбирать в соответствии с оттенком своей кожи. Женщинам данный способ подойдет, однако мужчины будут чувствовать себя неловко, если у них на лице будет косметика. В этой ситуации стоит 3-4 раза сходить в солярий. Это поможет сделать кожу лица более темной, поэтому на ней не будет так сильно проявляться румянец.
Показать всё
Когда с покраснением стоит бороться
Покраснение щек у девушек вызывает только приятные эмоции у противоположного пола. Ни один мужчина не скажет, что ему не понравилось свидание с дамой, потому что она раскраснелась и была очень смущена. Румянец свидетельствует о том, что дама не настолько опытна в делах любовных, что немаловажно для многих мужчин. Если подобной особенностью обладает мужчина, окружающие могут начать подшучивать над парнем. Поэтому молодым людям стоит уметь контролировать свое волнение.
Решить эту проблему следует и тем, кто:
Если человек начинает краснеть, даже когда он просто слышит свое имя, то он испытывает волнение, что только усугубляет ситуацию. На фоне этого некоторые начинают замыкаться в себе и избегать общения с окружающими. В итоге у них не остается друзей, но они связывают это не со своим поведением, а с появлением румянца. Есть риск, что на фоне подобных переживаний разовьется социофобия.
От подобной проблемы чаще всего страдают люди, которые нуждаются в общении больше других. Сложнее всего приходится тем, кто по роду совей деятельности общается с другими людьми. Бизнесмены и ораторы, выступая публично, очень часто сталкиваются с подобными неприятностями.
Почему люди краснеют
Человек часто краснеет, если он испытывает сильное чувство стыда, волнение, растерянность или страх. Практически все испытывают эти эмоции, однако у некоторых они вызывают более заметную реакцию. Одно дело страдать от румянца в 16 лет и совсем другое, если признаки смущения проявляются на лице человека, разменявшего не первый десяток.
Существует множество причин покраснения лица.
Повышенное АД
Проблемы могут быть физиологическими. В этом случае речь идет о том, что кровь начинает сильно приливать к сосудам лица в ситуации, когда у человека сильно повышается артериальное давление.
Чтобы выявить данную проблему, необходимо воспользоваться специальным прибором под названием тонометр. Он поможет измерить давление и определить, связано ли покраснение лица с изменением показателей давления.
Купероз
Эта патология связана с нарушением тонуса мелких сосудов. В этом случае покраснение кожных покровов наблюдается не только от переизбытка эмоций, но и на фоне повышенной жары и сильного холода, а иногда и просто без причины. Определить это заболевание очень легко. Достаточно присмотреться к своим щекам и носу. Если на них находятся разветвления тонких красных сосудов, то это свидетельствует о данной патологии.
Если речь идет о куперозе, то в этом случае патология хорошо поддается домашнему лечению или специализированным косметологическим процедурам. Также в этой ситуации не рекомендуется очень сильно нагревать или охлаждать кожные покровы. Стоит отказаться от посещения сауны, паровых ванн и купания в проруби.
Вызвать сильное покраснение лица может изменение кровообращения в венах и артериях. Если речь идет о подобных проблемах, то нужно посетить терапевта, который выпишет необходимые препараты, способствующие нормализации этих показателей.
Причины покраснения могут быть связаны с неврологическими проблемами. У некоторых людей наблюдается повышенное напряжение организма, которое приводит к расширению сосудов. Это свидетельствует о том, что у человека очень расшатанная нервная система и ему стоит обратиться к невропатологу.
Появление румянца часто провоцируется психологическими проблемами. В этом случае речь идет о сильных эмоциях, переживаниях, страхе, смущении или неуверенности в себе. Человек испытывает напряжение и неосознанно показывает это всем окружающим. Как только он начинает сильно волноваться его нервная система реагирует на данное явление, что проявляется в виде покраснения кожных покровов. В этом случае у него дополнительно могут потеть ладони, чаще бьется сердце и появляются головокружения.
Как побороть свои эмоции
Больше всего от появления румянца на лице страдают люди, которые слишком неуверены в себе. Если для человека очень важно мнение окружающих, то он будет постоянно нервничать и испытывать стресс. Никогда не происходит так, что кто-то начинает заливаться ярким румянцем, находясь в одиночестве. Покраснение всегда происходит только в присутствие других людей.
Подобные явления свидетельствуют о слишком сильной скромности или страхе общения. Если человек постоянно боится унизиться в чьих-то глазах или ошибиться, то он никогда не сможет чувствовать себя комфортно в социуме. В этом случае необходимо разобраться в причинах, из-за которых у мужчины или женщины настолько заниженная самооценка. Для этого стоит посетить психотерапевта. Научиться контролировать собственные эмоции можно и самостоятельно.
Спокойствие
В этом случае необходимо научиться настраивать себя на то, что даже самые сложные обстоятельства должны восприниматься как должное. Нужно признать, что в жизни постоянно происходят неприятные сюрпризы, которых человек меньше всего ожидает.
Если реагировать на каждое такое событие слишком бурно, то ни у кого не хватит ни здоровья, ни нервов на это. Поэтому стоит понять, что человек не способен изменить ни свое будущее, ни прошлое.
Расслабиться
Как только человек начинает чувствовать приступ жара и что его кожа начинает постепенно краснеть, необходимо расслабиться и перестать думать о каких-либо проблемах. Каждый снимает напряжение по-своему, поэтому нужно найти тот способ, который лучше всего работает для конкретной личности.
Некоторым достаточно просто сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего нервная система приходит в нормальное состояние. Другим помогает прослушивание спокойной музыки, чтение стихов и т. д. Стоит помассировать руки или мочки ушей. Это тоже поможет расслабиться и отвлечься от своей проблемы.
Не окунаться в ситуацию с головой
Если в жизни человека происходят неприятные или стрессовые события, необходимо посмотреть на ситуацию как будто со стороны. Нужно научиться воспринимать ее так, как будто она происходит с кем-то другим. Это поможет правильно проанализировать проблему и отвлечься от появления румянца.
Если человек постоянно зацикливается на одном и том же, то это может привести к эритрофобии. Данное психическое заболевание обозначает сильную боязнь появления румянца от смущения. Это означает, что как только человек начинает переживать из-за красноты кожных покровов, это неизменно приводит к тому, что ситуация еще больше усугубляется.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо внушить себе, что проблема отсутствует. В этом случае некоторым помогает сравнение своих неприятностей с бедами других людей. Стоит подумать о том, что кто-то страдает от неизлечимой болезни, потерял дом или близкого человека, вынужден жить в тяжелых условиях без еды и т. д. В такой ситуации любые проблемы кажутся ничтожными.
Побороть страх
Чтобы перестать краснеть, необходимо принять особенности своего тела и научиться использовать их как свою изюминку. В шоу-бизнесе существует огромное количество известных личностей, которые обладают теми или иными внешними недостатками. Однако актеры и телезвезды научились использовать эти особенности в качестве своих главных отличительных черт.
Стоит принять тот факт, что передвижение крови по сосудам в организме человека является неконтролируемым процессом, таким же, как рост волос или переваривание пищи. Нужно постараться самостоятельно научиться вызывать красноту. Через некоторое время человек привыкнет к ней и окружающие начнут воспринимать ее, как изюминку.
В итоге это начнет приводить к меньшим переживаниям. Соответственно, румянец постепенно будет пропадать.
Избегать нежелательных моментов
Никто не может просидеть всю жизнь дома, находясь в полнейшей изоляции, однако каждый человек в состоянии выбрать ту профессию, которая не будет связана с общением с большим количеством людей.
Далеко не всем необходимо выступать на сцене, ездить в командировки, зачитывать доклады или произносить громкие тосты на различных мероприятиях. Поэтому стоит позаботиться о себе и начать обходить все неудобные ситуации стороной.
Научиться чувствовать себя уверенным
Чтобы повысить свою самооценку и перестать волноваться о покраснение лица, необходимо понравиться самому себе. Для этого рекомендуется поработать над своим внешним видом.
Стоит изменить прическу или обновить гардероб. Когда человека видит в отражении зеркала красивую и уверенную в себе личность, ему намного проще полюбить себя и перестать зацикливаться на незначительных недостатках.
Как перестать краснеть от смущения
При знакомстве с новыми людьми практически у каждого возникает чувство неловкости и сильного волнения. С одной стороны, это совсем неплохо, так как собеседник понимает, что его воспринимают всерьез и испытывают к нему симпатию. Людей, которые периодически покрываются румянцем, считают очень искренними и добрыми личностями. Есть мнение, что они более совестливые, надежные и не умеют лгать.
Если покраснение все равно приносит дискомфорт, то стоит воспользоваться несколькими упражнениями, которые активно практикуют студенты актерских училищ. Однако их нельзя назвать легкими, поэтому придется переступить через себя, но это поможет перебороть страхи и стать более уверенной личностью.
Нужно выполнять следующее:
Тренировка нервной системы
Подобная методика помогает добиться огромного успеха в борьбе со смущением и покраснением. Чтобы избавиться от неприятной особенности, необходимо перенастроить свой организм на работу в более экстремальных режимах. Для этого достаточно начать выполнять очень простой комплекс мероприятий, которые помогают тренировать нервную систему:
Нужно быть готовым к тому, что перестройка организма займет не один день и даже не 1 месяц. Начав новый образ жизни, контролируя себя, а также свое тело, человек сможет не только избавиться от такой неприятной особенности, как покраснение лица, но и стать более уверенным в себе.
Быстрые способы избежать покраснения
Если начать применять все описанные выше советы, то потребуется довольно долго времени. Каждый хочет получить результат уже сегодня. Если завтра человеку предстоит очень серьезная встреча, то есть несколько способов, которые помогут быстро, но ненадолго избавиться от неприятного недостатка:
Если произошло так, что во время разговора человек начал резко краснеть и смущаться, необходимо самостоятельно обратить внимание на эту ситуацию и отшутиться. Можно заявить, что собеседник вогнал человека в краску. Нужно понять, что никто не будет смотреть на красные щеки человека, с которым он разговаривает. Намного важнее, что именно он говорит, а не то, как выглядит его щеки в этот момент.
Использовать фантазию
Данный способ поможет тем, кто склонен краснеть во время публичных выступлений. Это именно те ситуации, которые вызывают сильнейший стресс. Если человек выступает на трибуне, достаточно представить, что он в зале совершенно один. Как правило, в таких ситуациях на ораторов направлены многочисленные осветительные приборы, поэтому не составит никакого труда вообразить подобное.
Если этот способ не работает, нужно сосредоточиться на каком-нибудь одном предмете. Смотреть надо только на него, не обращая внимания на остальных людей. Некоторые выбирают в качестве такого предмета кого-нибудь из аудитории и как будто разговаривают только с ним.
На первых порах концентрироваться будет сложно, но через некоторое время человек без проблем начнет выступать на публике и перестанет думать о своем постоянном покраснении.
Покраснение или гиперемия лица – это реакция сосудов организма человека на самые различные воздействия окружающей среды. Иногда, покраснение вызывает мороз, проблемы с артериальным давлением на фоне его повышения, аллергические реакции, купероз, некоторые заболевания (в частности – сахарный диабет) и т.д. Основой всего этого является увеличение просвета мельчайшей капиллярной сетки нашей кожи. Однако, у некоторых людей такие же проявления происходят в периоды волнений. Не успел человек ещё о чём-то подумать, как на щеках уже горит румянец.
Почему одни краснеют, а другие – нет?
Каждый человек уникален, поэтому его кожа и степень реакции нервной системы – так же уникальны. Так, чаще всего краснеют девушки и юноши со светлой, тонкой кожей, голубыми или светло-серыми глазами. Просто на таких «светленьких» гиперемия видна гораздо лучше, кем на людях со смуглой, плотной коней или вообще темнокожих представителей. Самое интересное, что ощущение «внутреннего жара» как раз имеется, а вот внешних проявлений не видно. Кроме того, одни люди более «переживательные» и принимают всё «близко к сердцу». У таких, как правило, существует предрасположенность подключать соматическую реакцию организма в ответ на стресс. Поэтому, они склонны к целому ряду проблем: соматических заболеваниям, обморокам, расстройству сна и, как частное проявление, гиперемии на фоне нервных переживаний.
Не забываем также, что молодые сосуды более эластичны и податливы, поэтому часто краснеют молодые девушки и юноши. А с возрастом, такая сильная реакция сосудов может уже не просматриваться.
Почему одни краснеют лёгким красивым румянцем, а другие – бордовыми пятнами. Которые затрагивают шею, лоб и уши? Увы, это также зависит от индивидуальных особенностей сосудистой системы.
А что нас тревожит?
Рассматривая данную тему, стоит задаться главным вопросом: а что, собственно говоря, в покраснении нас тревожит больше всего? Сама краснота и мы переживаем за своё здоровье? Тогда можно сходить к терапевту и исключить проблемы или лечить заболевание. Но, нет, чаще всего нас беспокоит как окружающие реагируют на нашу гиперемию: не подумают ли плохого, не решат ли что я ужасен (ужасна) с этим румянцем. И, таким образом, провоцируем румянец ещё сильнее.
Поэтому, важнейшим моментом перед попыткой преодоления этой проблемы, это необходимость разобраться с личной самооценкой. А для этого лучше обратится к психологу. Кстати, краснея только перед людьми, которые нам нравятся, мы ведь, прежде всего, боимся показаться им смешными и быть отвергнутыми. Не так ли? А если вдруг человек принимает наше общение радушно, то и румянец потихоньку проходит.
Второй пункт. На который особенно следует обратить внимание, это покраснение в случае общения с малознакомыми людьми. Здесь может быть другая сторона медали – проблема заключается не в нас самих, а в вытесненном в подсознание или даже вполне осознанном негативном опыте, некоторой разновидностью лёгкой социопатии. Это когда человек боится социума. А вот почему? Боится ли он потерять свою индивидуальность , боится «не вписаться», боится ещё «подбери сам что». В этом случае необходимо обязательно докопаться до причины такого настороженного отношения к обществу как таковому. Поэтому, вам тоже стоит посетить психолога.
Что же можно сделать самостоятельно, чтобы перестать краснеть?
- Повышайте свою самооценку , избавляйтесь от комплексов и настороженности по отношению к миру;
- следите за правильностью питания и нормализуйте свой сон, занимайтесь спортом и побольше гуляйте на свежем воздухе – всё это способствует нормальному функционированию нервной системы в целом и уменьшению степени реакции на окружающие раздражители;
- возьмите за правило не вовлекаться в процесс полностью, учитесь дистанцироваться от раздражителя. Это правило особо важно тем людям, которые переживают даже «за соседа»;
- и к этому правило близко следующее – не надумывайте и не преувеличивайте проблему, «а вдруг я: не понравлюсь/ сделаю всё неправильно/ у меня не получится/ он подумает то, что я не имела ввиду… Стоп. Проблемы решаются по мере их поступления, не выдумывайте того, чего ещё нет и, возможно, вообще не будет;
- ситуативно можно делать дыхательную гимнастику: глубокий вдох- пауза- медленный выдох; потрясите всё своё тело так, как будто вас бьёт озноб, это уменьшит общую нервозное состояние организма; потопайте так, чтобы стопах ощущалось покалывание или «дрожание» — это избавит от острой реакции стресса и перераспределит поток крови;
- можно также проводить перед мероприятиями, при которых чаще всего наблюдается покраснение мини-сеансы разгрузки: представлять море, космос, зелёный луг. Можете придумать свои образы релаксации, можно использовать немного ароматического масла мяты или лимона;
- существует так же метод, который идёт от противного: человек постоянно погружается в ситуации, которые являются для него стрессовыми: постоянно стремится выступать на публике, постоянно пытается знакомится. Смысл в том, чтобы данный раздражитель от большого количества воздействия потерял свою силу влияния.
В заключении хочется сказать, что гиперемия сама по себе не является каким-то «уродством». Многим людям, кстати, нравится. Когда люди способны краснеть. Они считают, что у таких мужчин есть совесть, а у девушек – стыд и внутренняя чистота, такая себе «исконно русская красна девица». Можно сравнить умение краснеть с наличием конопушек. Если ребёнка в детстве дразнят и обзывают за них, он воспринимает это как дефект. Если же родители внушили стойкое мнение, что это красиво и что это «поцелуйчики солнца», человек вырастает с осознанием своей привлекательности. Поэтому, простейшее правило для избавления от проблемы гиперемии на лице – избавится от мысли, что это некрасиво!
Я стою перед десятком пар глаз, устремленных на меня. Пауза длится уже больше минуты. Я должна была что-то сказать – но все слова куда-то улетучились. Щеки пылают, мне жарко, но я еще сопротивляюсь и пытаюсь глубоко вдохнуть – бесполезно. Грудь сжимает, из горла вылетает какой-то свистящий хрип. Кто-то улыбается, кто-то деликатно отводит глаза. Больше всего мне хочется немедленно провалиться сквозь землю…
Под влиянием сильных – гнева, стыда, радости, удивления, любопытства – краснеют все, кто больше, кто меньше. У людей со смуглой кожей это не так заметно, тем не менее они тоже чувствуют, как горит лицо. Некоторые счастливцы не придают этому значения, но для других, как для меня, непрошеный румянец становится почти неразрешимой проблемой. Мы краснели, когда нас вызывали к доске в школе, краснеем и сейчас, когда на нас смотрят в упор или обращаются к нам с вопросом. А еще когда разговор заходит о любви или о чем-нибудь интимном. Все, что хоть как-нибудь затрагивает нас лично, бросает нас в жар! Мы только еще готовимся вступить в разговор – а уже страшно: «Вдруг я опять…» Мы смущаемся и стараемся побороть свою природную склонность, но ничего не выходит: чувство стыда и беспомощности только усиливается. И тогда мы отказываемся от своих амбиций, начинаем избегать публичных выступлений и дружеских компаний, у нас могут возникнуть сложности на работе и в отношениях с противоположным полом... А ведь краснеть – это совершенно естественно!
Природный механизм
ВОЗНИКАЕТ ЧУВСТВО НЕЗАЩИЩЕННОСТИ ОТ ЧУЖОГО ВЗГЛЯДА: НАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО ДРУГОЙ ЗНАЕТ О НАС БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЫ САМИ.
«Мы краснеем в тот момент, когда расширяются наши капилляры, мелкие кровеносные сосуды, – рассказывает биолог и психотерапевт Яков Кочетков. – Такая физиологическая реакция помогает организму быстро снизить температуру кожи. У разных людей она происходит с разной скоростью и интенсивностью. Когда нам жарко, сосуды расширяются, отдавая тепло, – вот почему мы краснеем на жаре. Когда холодно, сосуды сжимаются, и мы бледнеем. Однако спустя некоторое время кожа может замерзнуть, и у нас возникает компенсаторное расширение – так мы краснеем на морозе». Некоторые люди склонны краснеть сильнее остальных. Это зависит от их темперамента, телосложения, особенностей кожи. Обычно это проявляется на тех ее участках, которые не прикрыты одеждой и непосредственно контактируют с окружающей средой – лицо, уши, шея, зона декольте. Более ярко такая особенность выражена у тех, у кого от рождения густая сеть капилляров.
Но мы краснеем не только из-за погоды, мы заливаемся краской и когда, например, на нас внимательно смотрит случайный прохожий или кто-то делает нам комплимент. Почему так происходит? «Расширение и сужение сосудов регулирует симпатическая нервная система, – объясняет Яков Кочетков. – Она реагирует на стресс (погода, физические нагрузки, интерес к нам других людей) и действует независимо от нашей воли, приводя организм в состояние «боевой готовности»: учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы. С ней связана парасимпатическая нервная система – она, наоборот, уменьшает защитное напряжение, и организм расслабляется».
Об этом
Владимир Леви «Приручение страха» Автор – один из первых популяризаторов психологии в нашей стране. В этой книге психотерапевт рассказывает обо всех основных видах страха, включая эритрофобию (глава 6) – почему они возникают, в чем проявляются, как научиться ими управлять (Метафора, 2009).
«Я» и «они»
Животные не краснеют – краснеют только люди. И только когда мы оказываемся среди других людей: не краснеют младенцы, редко – пожилые люди, чаще других – подростки. Но никто не заливается краской наедине с собой. Это происходит, когда мы неожиданно осознаем, что нас видят. Даже мысли о том, как нас воспринимает другой человек, могут спровоцировать волнение, которое накатило – и мы не в силах с ним справиться. Неизвестно откуда возникает чувство стыда, как будто наша слабость, наши недостатки оказались выставлены напоказ. «В такие моменты образ уверенного в себе, выдержанного человека, к которому мы привыкли прибегать в общении, в профессиональной и иногда даже личной жизни, вдруг дает трещину, – поясняет психолог Мария Андрианова. – Нам кажется, что другой человек больше знает о нас, чем мы сами. Возникает мучительное чувство незащищенности от чужого взгляда и страх потерять контроль». Мы ощущаем себя жалкими, смешными и чувствуем свое явное несоответствие тому, как хотели бы выглядеть. Психоаналитик Мари-Мадлен Лессана (Marie-Mag-deleine Lessana) размышляет: «Чтобы быть успешными, мы должны выглядеть уверенно. Для этого мы зачастую облачаемся в непроницаемые латы. Но эти доспехи скроены из картона, они не соответствуют нашей подлинной личности – чувствительной и многообразной. В этом внутреннем пространстве и зарождается румянец стыда – мы краснеем от внутренней противоречивости, от сомнений в себе. Мы не знаем, куда себя деть, мы хотели бы провалиться сквозь землю, и наше желание испариться находит физическое воплощение. Некоторые мои пациенты настолько боятся покраснеть, что предпочитают не выходить из дома».
«Критика, комплименты, внимательный взгляд или улыбка – все это знаки, которые сообщают о том, как воспринимают нас, относятся к нам другие люди, – говорит Мария Андрианова. – Но иногда мы ошибаемся и можем «прочесть» искреннюю как усмешку. Или принять на свой счет то, что не имеет к нам отношения: коллега хмурится оттого, что у него голова болит, а нам кажется, что он нас осуждает. Чем тревожней, неуверенней мы чувствуем себя, тем больше вероятность таких ошибок». Под их влиянием может возникнуть страх общения, к которому специалисты относят и навязчивый страх покраснеть – эритрофобию.
Чем мы краснеем
Еще Чарльз Дарвин обратил внимание на то, что у представителей некоторых рас, которые носят мало одежды, краснеет не только лицо, но и другие участки тела. Он объяснял это тем, что открытые участки кожи больше подвергаются движению воздуха, солнца и перепадам температуры. Кровеносные сосуды там постоянно сужаются и расширяются и за счет этого развиваются больше, чем в других местах тела*. Так что нам повезло: мы краснеем только лицом, а малайцы могут покраснеть и до пояса.
* Ч. Дарвин «О выражении эмоций у человека и животных». Питер, 2001.
По своему желанию
Чтобы мы, эритрофобы, покраснели, достаточно упомянуть об этом нашем свойстве. «Ты все еще краснеешь?» – спрашивает меня коллега, узнав, что я пишу этот материал, и готово: мои щеки и лоб пылают. Но есть и хорошая новость. Если природную склонность краснеть отменить невозможно, то эритрофобию можно уменьшить, сведя страдания до легкого дискомфорта. И научиться жить с ним… или вопреки ему. «А для этого нужно позволить себе краснеть!» – настаивает Мария Андрианова. Психологи учат пациентов не избегать тревожных ситуаций. Для этого разработана система постепенного погружения в них, от простых к более сложным. Во время групповой когнитивно-поведенческой психотерапии для начала нам могут предложить заговорить с соседом – например, о погоде. Мы, конечно, покраснеем. Но все-таки, следуя инструкции, продолжим разговор – и убедимся, что ничего страшного не произошло. Мы не провалились сквозь землю, а сосед по-прежнему отвечает на наши вопросы. И так несколько раз, пока ситуация не станет привычной. Затем можно переходить к более волнующим сюжетам. Мне предстоит выступить публично. «Проследите за тем, как вы краснеете, – предлагает Яков Кочетков, – и вы заметите, что волнение не нарастает до бесконечности. Через некоторое время оно начинает спадать само собой. Это значит, что его можно перетерпеть – и продолжать делать доклад (или разговаривать с девушкой). А если вы при этом скажете себе: «Я краснею» – краска волнения исчезнет еще быстрее».
От смущения к открытости
Покраснение – один из тех немногих физиологических процессов, который связан с нашим сознанием. Иногда мы боимся выглядеть глупыми, слабыми, слишком чувствительными. Иногда – что нас заподозрят в «неприличных» мыслях. Психолог Мария Андрианова объясняет, как можно повлиять на ситуацию, изменив свое восприятие.
Мы думаем, что...
Что делать
Работа с телом
Страх, который мы испытываем в такие моменты, проявляется в нашем теле – мы чувствуем себя скованно, наше дыхание стеснено, одни мышцы напряжены, другие совершенно расслаблены. Мы теряем управление, тело не слушается. Мария Андрианова советует: «Почувствовав растущее напряжение, опустите плечи, максимально расслабьтесь, выпятите живот немного вперед и выдохните. Задержите дыхание на некоторое время, вдохните максимально спокойно и снова выдохните на счет «пять». Сделайте несколько таких спокойных вдохов и длинных выдохов, рас слабляя тело. Вы почувствуете, что сердце будет биться спокойней, кровообращение замедлится, сосуды сузятся, и это снизит приток крови».
Это преимущество!
А если мы неравнодушны к человеку, рядом с которым краснеем? Тогда страх удваивается, особенно если мы стараемся скрыть свое чувство. «Бессознательное спешит как можно ярче продемонстрировать наш интерес, окрашивая наши щеки во все оттенки утренней зари», – объясняет психоаналитик. То, что мы так хотели скрыть, вдруг оказывается у всех на виду. Само наше желание скрыть свои чувства становится очевидным. Это ранит наше самолюбие, разрушает образ себя. 30-летний Сергей сетует: «Мужчина должен быть сдержанным, владеть собой. Когда я краснею, я выгляжу слабаком, чувствительной барышней».
Хотите научиться не краснеть? 5 актуальных советов от психолога, которые избавят вас от комплекса "помидора" раз и навсегда!
Красна девица…
Сколько раз мы встречали это словосочетание в сказках, думах, былинах, стихах.
Его прямое значение – красивая девушка, но предпосылка именно к красному цвету не случайна.
Старинная красавица должна была обладать такими качествами, как скромность, боязливость, должна была смущаться и опускать глаза долу по любому поводу.
Румянец на щеках считался одним из стандартов красоты и барышни, не умеющие краснеть, вынуждены были прибегать к ухищрениям: мазали щеки свекольным соком, пощипывали их, чтобы вызвать гиперемию и т.д.
Времена изменились, а вмести с ними трансформировались нормы поведения и стандарты красоты.
Сегодня человек, будь то мужчина или женщина, постоянно краснеющий вызовет скорее недоумение, чем восхищение.
Не удивительно, что сейчас все ищут способы, как перестать краснеть , а не – что сделать, чтобы мои щеки заалели!
Страдания краснощеких
Наверняка среди ваших знакомых и коллег есть люди, которые постоянно краснеют, причем даже тогда, когда и поводов для этого нет никаких.
А есть те, кто будучи загнанным в угол, сохраняет невозмутимость или, выступая перед громадной аудиторией, ни единым жестом не покажет, что волнуется.
Действительно, эта привычка не настолько безобидная, как может показаться на первый взгляд!
Еще когда я училась в старших классах школы, у нас произошла неприятнейшая ситуация. На уроках труда мы учились вышивать. От качества и красоты готовой работы зависела оценка за четверть.
И вот за неделю до того, как работы нужно было сдавать, одна из девочек пожаловалась, что у нее пропала уже готовая вышитая салфетка.
Учительница устроила допрос при всем классе и одна из учениц Наташа, хотя и говорила, что ничего не брала: краснела, пыталась унять дрожь в руках и опускала глаза.
Все посчитали, что это признаки того, что она говорит неправду.
Но Наталья стояла на своем: несмотря на слезы в глазах и алые щеки, утверждала, что не виновна.
И учительница труда, и классный руководитель, и вызванные в школу родители пристыдили ее, мол, не только воровка, но еще и врушка.
Казалось бы, конфликт исчерпан: воровка найдена, пострадавшей от кражи салфетки ученицы было решено поставить 5 за четверть.
Но пришло время сдавать работы и одна из девочек, которая больше всех обвиняла Наталью, принесла сдавать ту самую украденную салфетку, надеясь, что учительница не узнает ее.
Узнала, правда раскрылась, но все были поражены «талантами» юной девушки: мало того, что совершила преступление, так еще и отыграла так, что никому бы и в голову не пришло обвинить ее.
А я еще в 10 классе поняла, что если человек краснеет, то это вовсе не означает подтверждение его вины.
Почему люди краснеют?
Принято выделять три причины, из-за которых в алый цвет окрашиваются не только щеки, но и остальные лицевые зоны и даже – шея с декольте.
Физиологическая.
Если поток артериальной крови усиливается, а отток венозной затрудняется, то кожа краснеет.
Обычно это происходит, если усиливается деятельность сердца или повышается давление.
Чтобы устранить проблему, нужно обратиться к доктору и пройти ряд обследований.
Неврологическая.
Если ваша нервная система неустойчива, например, расширяющие или сужающие сосуды, раздражены, то вы будете краснеть.
В этом случае тоже выход один – обраться к врачу-невропатологу.
Психологическая.
А вот тут уже все гораздо сложнее: покраснение кожи возникает, если вы испытываете определенные эмоции: страх, смущение, волнение и прочее.
Если ваша проблема действительно серьезная, то решить ее в одиночку вы вряд ли сможете.
Запишитесь на прием к психологу. Поверьте, в этом нет ничего страшного. Он такой же доктор, как и другие.
Не хотите?
Собрались бороться с проблемой самостоятельно?
Тогда, чтобы перестать краснеть , читаем статью дальше.
Найдите свой способ успокоить нервное напряжение.
Самый оптимальный вариант – дыхательные упражнения: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем дышите неглубоко, но в размеренном темпе.
Если эти упражнения вам не помогают, найдите свой метод.
Например, одна моя подруга, успокаивается, когда смотрит в глаза своему зеркальному отражению.
Не выдумывайте причины, типа, это странно, главное, чтобы действовало безотказно.
Не ныряйте с головой в возникшую проблему или ситуацию.
Помните Скарлетт О’Хара с ее «Я подумаю об этом завтра»?
Это очень умная тактика.
Лишь небольшой процент людей могут принимать молниеносные решения в сложных ситуациях.
Большинству нужно время, чтобы успокоиться и все обдумать.
Не бойтесь дистанцироваться от сложной ситуации, если нужно – просто уйдите.
Все равно, краснея и трясясь от страха и смущения, вы не сможете ничего толкового придумать.
Учитесь спокойнее воспринимать неожиданные ситуации, не важно, приятные они или нет.
Вы идете на первое свидание с красивым парнем? Ну и что, от этого зависит ваша дальнейшая жизнь?
Он вообще может оказаться скучнейшим неудачником, а может – и вашей второй половинкой.
Не стоит излишне восторгаться или смущаться от самого факта.
Расширьте круг своего общения.
Вы себя чувствуете вполне комфортно в кругу близких друзей и родственников, а вот заговорить с незнакомцем – настоящая проблема?
Действуйте через не могу.
Начните с малого: спросить, который час или как найти нужный адрес; попросить передать деньги на билет в маршрутке; обратиться с просьбой, подсказать нужную остановку; поинтересоваться мнением другого покупателя о вкусовых качествах конфет и т.д.
Поначалу будет трудно и ваше лицо вареного рака никуда не денется, но с каждым разом заговорить с незнакомым человеком будет все легче, и легче.
Избегайте ситуаций, которые заставляют вас краснеть.
Это, естественно, не значит, что нужно стать отшельником.
Просто, есть люди, которые не созданы блистать на сцене или быть в центре внимания.
Успех не зависит от того, умеете ли вы выступать на публике, назначать по 10 свиданий в день или быть руководителем крупной корпорации.
Есть множество сфер, которые позволят вам чувствовать себя комфортно и при этом реализовать себя и прилично зарабатывать – программисты, копирайтеры, специалисты производства, автомеханики, научные сотрудники и многие другие.
И вот еще маленький анимированный видеоролик, в котором рассказывается
о нескольких научных теориях, почему люди краснеют.
Я надеюсь, что моя статья «Как перестать краснеть » хоть немного облегчит вам жизнь.
Главное – не забывать, что в этом мире нет ничего невозможного.
Все дело в желании и умении работать над собой.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту