Как избавиться от усталости и сонливости? Как бороться с синдромом хронической усталости

В связи с активным жизненным ритмом сегодня проблема хронической усталости не понаслышке знакома многим. Её симптоматика достаточно специфическая и представлена быстрой утомляемостью, забывчивостью, нервозностью, усталостью, сонливостью по утрам и ночной бессонницей.

Продолжительное пребывание в таком состоянии чревато появлением серьёзных проблем со здоровьем, поэтому важно знать, как бороться с усталостью.

Этиология хронической усталости является достаточно разнообразной. Среди причин развития подобного состояния ведущее место отводится:

недостаточной продолжительности сна или его регулярным нарушениям;
частым стрессовым ситуациям;
постоянным переутомлениям;
обычной нехватке витаминов и неполноценному питанию;
приёму определённых лекарственных средств (к такому состоянию нередко приводит лечение противоаллергическими лекарствами);
различным заболеваниям, которые протекают как в острой, так и в хронической форме.

Отдельно следует отметить серьёзные заболевания, на фоне которых у человека может развиваться хроническая усталость. Такие недуги представлены:

болезнями, поражающими эндокринную систему;
недугами органов сердечно-сосудистой системы;
инфекционными недугами;
опухолевыми патологиями;
нарушениями деятельности нервной системы и подобными расстройствами функционального характера;
наличием избыточного веса.

В любом случае с хронической усталостью необходимо бороться, ведь она крайне отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Независимо от напряженности графика, необходимо определиться со временем подъема, начала сна и употребления еды. Правильная организация дня и следование ему позволит улучшить самочувствие даже в том случае, если у Вас не так много времени для сна. В условиях неизменного распорядка организму удаётся легче справляться с нагрузками и недосыпом.

Способ 2. Принятие прохладного душа

Ведущие специалисты настаивают на том, что принятие водных процедур способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и ускорению обмена веществ. Этот способ улучшения самочувствия и настроения идеально подходит тем людям, которые работают в домашних условиях.

Способ 3. Занятие физкультурой

О важности занятий спортом всем известно ещё со школьной скамьи, но многие всё же игнорируют это простое требование. Давно отмечено, что даже десятиминутной разминки достаточно для улучшения кровообращения, повышения тонуса в сосудах, абсолютного пробуждения и заряжения хорошими эмоциями и настроением.

Область шейного отдела позвоночника нуждается в особом внимании, ведь именно на этом участке возможно развитие остеохондроза, сдавливающего основную часть сосудов, отвечающих за питание головного мозга.

Способ 4. Избавление от вредных привычек

Развитие хронической усталости может быть связано с курением и частым употреблением алкогольных напитков, что способствует развитию спазмов сосудов и такого заболевания, как атеросклероз.

Способ 5. Оптимизация рациона

Необходимо полностью исключить переедание, ведь после употребления пищи в больших количествах обязательно тянет на сон, что является обычной человеческой потребностью. Также важно не забывать о насыщении организма необходимыми веществами и микроэлементами.

В летний период их недостаток можно восполнить за счёт употребления овощей и фруктов, находящихся в изобилии на прилавках супермаркетов. А вот с наступлением зимы рекомендованы приёмы поливитаминов, БАДов и минеральных добавок.

Хроническая усталость нередко выступает одним из проявлений такого серьёзного патологического состояния, как малокровие, борьба с которым обязательно должна включать употребление белых грибов, печени и почек, персиков, петрушки, картофеля, яиц, ржаного хлеба, гречки и других продуктов, содержащих железо.

Способ 6. Коррекция веса

Лишний вес приводит к появлению многих неудобств, малоприятных ситуаций и неуверенности в себе, а также нередко провоцирует развитие постоянной усталости. Развитие недугов, поражающих органы эндокринной и сердечно-сосудистой систем чаще всего наблюдается именно у людей, страдающих от проблем лишнего веса.

Достаточно положительно на состоянии здоровья сказывается употребление настоек и отваров с шишками хмеля, плодами боярышника и других целебных растений со схожим эффектом.

Их употребление способствует повышению устойчивости к стрессам, заболеваниям и активизации нервной системы, поэтому для получения лучших результатов их приёмы рекомендовано производить до обеда.

Берегите свое здоровье и не болейте!

Здравствуйте друзья.

Я уже писал о том, что если мы быстро устаем, нам постоянно не хватает энергии, не знаем что делать с этим состоянием, а обычный отдых уже не помогает, значит, мы заработали . В этой статье я расскажу, как бороться с хронической усталостью именно самому, что нужно делать, как вытаскивать себя из этой болезненной ситуации.

Как избавиться от синдрома хронической усталости в домашних условиях самостоятельно, первые шаги

Как только вы заметили первые признаки надвигающейся беды, например, вы стали сильно уставать от простой работы, вам ничего не хочется делать, незамедлительно принимайте меры. И в первую очередь нужно просто остановиться. Сказать себе "стоп", оставить все дела и планы. Нормально отдохнуть и .

Конечно, многие не могут себе такое позволить, но нужно понимать, что если не остановиться, то вы доведете себя до такого состояния, что просто попадете в больницу. Тогда вы уж точно оставите все дела, но теперь вы их оставите надолго, а может даже навсегда.

Все равно в состоянии хронической усталости, вы выполняете работу не полноценно, с минимальной отдачей, а значит, не придете к желаемому результату. А стоит вам только отдохнуть и прийти в себя, как оставленные дела решатся быстрее, ведь вы будете их делать уже с новыми силами.

Препятствия для остановки и отдыха

А чтобы вы остановились и на время оставили все дела, вы должны пересмотреть такую вещь, как ответственность. Именно она мешает остановиться и отдохнуть.

Я не говорю, что ответственность это плохо, я говорю про гиперответственность, которая нам в принципе не нужна, и которая создает одни лишь проблемы. Гиперответственность это когда мы взваливаем на себе лишнее, забывая про интересы своего организма, подрывая свое здоровье. В основном она возникает из-за каких-то страхов или прошитых кем-то в голове программ или установок.

В порядке вещей, когда человеку внушают, что нужно работать сверх нормы, жертвуя собой ради производства, карьеры, зарабатывания денег, достижения каких-либо высот. Человек старается нахватать больше работы, берет на себя много, стремится к поставленным целям. Да, конечно, бывает это оправдано и полезно, но только в том случае, если мы не забываем про самую главную ответственность.

Ответственность за себя, за свой организм, за свое здоровье.

Вот об этой ответственности мы должны думать в первую очередь. Мы же ведем себя безответственно по отношению к самому себе, к своему здоровью. Поэтому помните, как только вы потеряете свое здоровье, вы уже не нужны будете ни тому производству, которому вы отдали лучшие годы и здоровье, ни начальнику, ни тому положению, которое занимаете.

Бывает, что человек не щадит себя не ради работы, а ради семьи, детей, близкого человека. Здесь также нужно знать меру и не отдавать себя в жертву. Подумайте, ведь вы нужны близким людям в первую очередь здоровым и полным сил, а вряд ли они обрадуются, если вы, из-за переутомления, станете неработоспособным. Поэтому не забывайте думать не только о близких, но и о самом себе. Остановитесь и отдохните.

Часто мы не можем позволить себе остановиться из-за всевозможных страхов внутри. Мы боимся, что нас уволят из-за некомпетентности. Боимся, что не понравимся начальству, коллегам. Все это создает излишнюю напряженность, а впоследствии приводит к синдрому хронической усталости. Если бы мы работали более спокойней, без лишних и никому не нужных страхов, то не доводили бы себя до болезненного состояния.

У многих сидит в голове скрытый комплекс неполноценности, который создает всю эту суету и вызывает вышеописанные страхи. А некоторым внушили еще в детстве, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно много работать. Конечно, в этом есть доля правды, но люди понимают все буквально, забывая, что отдых также необходим. Если мы будем всего себя отдавать работе, забывая про отдых и сон, мы просто заболеем и уже ничего не сможем делать.

Ну а что делать с хронической усталостью, вызванную внутренними страхами? Для этого нужно меняться, менять свой взгляд на жизнь, смотреть на все более философски, ну и конечно положительно. Об этом чуть ниже.

Нелюбимая работа как причина сху

Ничто так сильно не забирает наши силы и энергию, как та работа, деятельность, которую мы не любим, которая не нравится нам. Мы делаем ее через силу, заставляем себя. Это одна из причин возникновения синдрома хронической усталости. Все дело в том, что тут возникает очень сильный конфликт между нашей и , приводящий к напряжению в психике, в теле, а в дальнейшем к патологическому снижению общей энергетики. Посудите сами, в результате внушенных кем-то установок или просто волей судьбы наше эго, наш ум приказывает нам, чтобы мы рано вставали, шли вкалывать на работу. И все это мы делаем через силу, уговариваем сами себя, что это нужно делать, выхода нет, нужно зарабатывать деньги. На самом деле, уговаривая сами себя, мы уговаривает свою душу, скрытую, но главную часть нашего сознания. Именно она знает, что нам нравится, а что нет, что нужно делать и как поступать в той или иной ситуации. И эти желания не всегда совпадают со сложившейся обстановкой. Она не хочет делать то, что делаете вы, выполняя приказы своего ума. Так возникает внутреннее напряжение, не всегда осознаваемое нами. Если такой конфликт будет продолжаться долго, то вы обязательно заболеете, станете просто , заработаете синдром хронической усталости.

Другое дело, когда работа вам нравится, вы с легкостью ее выполняете. Даже если вы физически и психически будете уставать, душа начнет подкидывать дополнительные источники энергии, вы будете находить силы для дальнейшей деятельности. У души есть доступ к неисчерпаемым источникам энергии. Конечно, это не значит, что не нужно отдыхать. Отдыхать также надо, ресурсы организма все равно имеют свой предел, несмотря даже на то, что вы откроете доступ к дополнительной энергии, просто времени для отдыха надо будет уже значительно меньше. Просто проблема еще в том, что мы не умеем отдыхать и заменяем правильный отдых мнимым, тем самым наоборот разрушая организм, вместо того чтобы давать ему время восстановиться. Как правильно отдыхать, вы узнаете в этой статье чуть ниже.

А как же быть тем, кто ходит на нелюбимую работу через силу, как им не заработать синдром хронической усталости. Об этом вы узнаете в следующей главе.

Как справиться с хронической усталостью с помощью правильного подхода к жизни

Чтобы избавиться от внутренних страхов, не дающих нам остановиться, нужно менять свой взгляд на жизнь.

Иначе никак. Конечно, позитивное отношение к жизни это основа, но при хронической усталости обычно не до этого. Для начала вам просто нужно понять и прочувствовать внутри себя все те страхи, о которых я говорил выше, не дающие вам остановиться и отдохнуть. Если вы поймете, что вы на самом деле боитесь, то вы сделаете уже полдела.

Будьте честны с самим собой, посмотрите правде в глаза. Постарайтесь посмотреть со стороны на свои страхи, на самого себя, как вы чрезмерно носитесь на работе. Отнеситесь с юмором на ситуацию. Ведь вы и вправду смешны, если заглянуть вам в душу.

Ваши страхи это только ваши тараканы в голове, которые в принципе не нужны ни вам, ни другим, они доставляют одни только проблемы. Если вы сможете увидеть их внутри себя и посмеяться над собой, вы сделаете большое дело, и вам станет легче. Учитесь быть осознанным. ключ к управлению своих чувств и эмоций.

Поймите, наконец, что мы зомбированы, чтобы работали на систему. Если вы заболеете от напряженной работы, система вас просто выкинет. Вы ей нужны, когда работоспособны. Значит, ей нужны не вы, а ваша трудовая деятельность. Сначала позаботьтесь о себе, а значит и о своих близких. Кто будет кормить ваших детей, если из-за хронической усталости вы заболеете.

Также вырабатывайте правильный подход к жизни и смотрите на все с философской точки зрения.

Если вы ходите на нелюбимую работу, это не значит, что мир рухнул, и теперь вы несчастливы. Относитесь к такой работе как к средству добывания денег, от которой никуда не деться. Ведь мы должны не только отдыхать, но и напрягаться, чтобы прокормить себя и своих детей. Вспомните про них. Осознание того, что вы работаете для них, будет согревать вашу душу и вам будет легче выполнять свои обязанности.

А если у вас работа не по душе, тем более сильно не перерабатывайте. В первую очередь помните о своем организме, а не о прихотях начальника. Ему выгодно, чтобы вы работали как раб, не заботясь о себе.

Как нам справиться с синдромом хронической усталости с помощью правильного отдыха

Если бы мы умели правильно отдыхать, то никогда не довели бы себя до хронической усталости. Что значит правильно? Все дело в том, что от психического напряжения мы устаем больше чем от физического труда. Конечно, постоянная тяжелая физическая нагрузка изнашивает организм. Но именно переживание отрицательных мыслей и эмоций, стрессовые ситуации, очень много забирают внутренней энергии, приводят к физическим болезням и психическим перекосам.

А правильно отдыхать, значит уметь снимать психическое напряжение и останавливать поток отрицательных проявлений психики. А это достигается только при качественном расслаблении психики, при достижении молчания ума и остановки внутреннего диалога. Человек же не умеет это делать. Вместо правильного, он применяет неправильный отдых. Это когда он старается всеми силами уйти от отрицательного опыта, задвигает его подальше, пытается отвлечься от плохих чувств любыми способами.

Для этих целей он применяет , или даже наркотики. Забивание в голову массой информации, чтобы отвлечься от проблем. Это и телевизор, компьютерные игры, интернет. Потребность нахождения в шумных компаниях, потребность в постоянном общении, а также любовь к экстриму. У всех по-разному. Конечно, многие такие отвлечения от проблем не несут сильного вреда, но все же не дают настоящего отдыха и разгрузки психики. Но большинство таких забав, наоборот, только забирают силы и подрывают здоровье, хоть человек и думает, что отдыхает. При таких способах отдыха отрицательные мысли и эмоции никуда не деваются. Мы от них не избавляемся, а лишь прячем в глубины своей психики, а там они продолжают уничтожать человека, но теперь делают это незаметно. И только качественная релаксация по-настоящему избавляет от отрицательных эмоций и восстанавливает организм. Это закон природы.

Для того, чтобы научиться релаксации применяются такие техники как шавасана и йога-нидра. При качественном расслаблении иногда хватает 10-20 минут полежать в шавасане, чтобы снять всю усталость прошедшего дня. Когда вы научитесь расслабляться, вы сможете правильно отдыхать в любой позе, в любой обстановке и в любое время. Если вы почувствуете, что усталость одолевает вас, стоит вам просто закрыть глаза, расслабить все тело, как силы вновь вернутся к вам.

Если вы же страдаете синдромом хронической усталости, то вам просто необходимо проводить ежедневные сеансы релаксации. Со временем, не сразу, вам будет становиться все легче и легче. Потерянная энергия понемногу будет аккумулироваться в вашем теле, а перекосы в психике из-за стрессов, постепенно растворятся. Поэтому вы должны научиться выполнять или . Для этого я вас отсылаю к соответствующим статьям.

А чтобы понять, что такое остановка внутреннего диалога и тишина ума, я предлагаю попробовать заняться . Ничто так не возвращает потерянные силы, не избавляет от стрессов, не решает множество других проблем тела и ума как медитация.

Почувствовав на себе благотворное влияние тишины ума, вы поймете, что значит отдыхать правильно. Для того чтобы отдохнуть, вы теперь не будете, допустим, употреблять алкоголь, а захотите просто побыть в одиночестве, в тишине, закрыть глаза, успокоиться и остаться наедине с самим собой. Или погулять на свежем воздухе в парке, ни о чем не думая, а просто наслаждаться окружающей природой. Или послушать спокойную музыку, почитать хорошую книгу, остаться в спокойной обстановке дома в кругу семьи, заняться любимым хобби. И таких занятий, которые действительно дают отличный отдых и избавляют вас от хронической усталости на самом деле очень много. Главное, чтобы это нравилось вашей душе. Давайте об этом и поговорим.

Переключение от психического напряжения

Есть такое правило:

если вы устали от умственного труда, переключитесь на физический труд.

А еще лучше займитесь легким спортом. Подойдет ходьба на свежем воздухе, плавание в бассейне, лыжи, велосипед. Главное не переусердствуйте. При хронической усталости порог внутренней энергии очень низок, а превышение нагрузки в спорте, либо в физическом труде еще больше его снизит. Поэтому делайте в удовольствие. Если чувствуете, что вам это в тягость, отдохните или займитесь чем-нибудь другим. Также можно попробовать асаны хатха-йоги.

Наша задача здесь заключается в том, чтобы переключить психику в такой режим, чтобы она перестала высасывать силы из организма, из-за стрессов и переживаний плохих мыслей.

А одним из лучших средств для этого является переключение на такую деятельность, которая нравится именно вашей душе.

У всех есть какое-то хобби, занятие, которое хочется делать ни смотря ни на что. А делая это, вам становится легче в трудные минуты жизни. Я выше говорил о любимой работе, которая не высасывает силы, а наоборот дает их. Но если у вас трудовая деятельность не является любимой и вы, скорее всего из-за нее получили синдром хронической усталости, то вам нужно найти дома такое занятие, которое помогла бы вам снять и дала бы дополнительный источник энергии.

Для многих это будет просто провождение спокойного вечера в кругу семьи, детские игры с детьми, интимная близость с любимым человеком.

Как победить хроническую усталость и вновь вернуть себе силы

При синдроме хронической усталости уровень катастрофически низок. Множество симптомов болезни, такие как постоянная лень, отсутствие желания к действию, апатия и , все это следствие пониженной энергетики. Поэтому ее срочно надо повышать, чтобы не превратиться в больного и несчастного человека.

Часто хватает просто остановки, о которой я говорил выше, прекращение издевательства над организмом, налаживание полноценного сна, чтобы организм сам начал понемногу повышать уровень внутренней энергии. Включаются сложные процессы самовосстановления. Организм сам вытащит себя из той болезненной ситуации, куда вы его загнали, увеличит уровень энергии. Главное не мешать ему это сделать. Для понимания процесса , я предлагаю вам почитать статью, с которой вы познакомитесь, перейдя по ссылке.

Но если уровень энергии очень низок, либо вам нужно восстановиться значительно быстрее, то одной остановки может быть недостаточно. Тогда надо помочь организму. Для этого нужно научиться качественно расслабляться, останавливать внутренний диалог, а также применять специальные техники для повышения энергетики. Конечно, можно обойтись и без специальных техник, просто они намного ускоряют процесс самовосстановления. А без расслабления и остановки внутреннего диалога никак. Именно они создают идеальные условия для самоисцеления, для повышения внутренней энергии. Это и есть невмешательство в идеальное функционирование тела. Неправильная и бесконтрольная работа психики и ума, забирают у нас львиную долю жизненной энергии и чтобы ее вернуть, нужно просто остановить эту работу. Все просто, но в этой простоте скрыты необычайные возможности для обретения здоровья и повышения энергетики. Так что учитесь расслабляться и , чтобы победить хроническую усталость и вернуть себе растраченные силы.

Итог

Давайте подведем итог статьи.

Для того чтобы избавиться от синдрома хронической усталости нужно сделать следующее:

Остановиться и прекратить насиловать свой организм чрезмерной работой и неправильным режимом сна и бодрствования. Хорошо выспаться.
Пересмотреть свои взгляды на трудовую деятельность. Убрать излишнюю ответственность. Освободиться или хотя бы уменьшить внутренние страхи. Страх быть уволенным, страх показаться некомпетентным.
Выработать правильный подход к жизни. Смотреть на все более спокойно и философски.
Научиться правильно отдыхать, а также научиться расслабляться с помощью шавасаны или йога-нидры.
Переключиться от излишней напряженности на то, что вам нравится.
Повысить уровень жизненной энергии организма.

Но самое главное, повторюсь еще раз, оставьте все дела на время. Остановитесь и займитесь собой. Хорошо отдохните и выспитесь. Не забывайте о главной ответственности. Ответственности за себя, за свое здоровье, за близких людей. Ваше здоровье еще пригодится вам и вашим родным.

Справиться с бессилием и хронической усталостью можно, все в ваших руках.

Когда мы боремся с хронической усталостью, мы избавляемся от сонливости, вялости, слабости, постоянной утомляемости, депрессии и становимся здоровыми и счастливыми людьми.

Чего вам и желаю.

Чтобы хорошо отдохнуть и набираться сил, я предлагаю сейчас отдохнуть на природе, но виртуально. Отбросьте все мысли, проблемы прошедшего дня, просто включите видеоролик и понаслаждайтесь красотой природы. Ничто так не возвращает нам силы, как единение с природой.

Название «синдром хронической усталости» часто вводит в заблуждение. СХУ - история не про людей, которые быстро и часто устают, хотя с этого все и начинается. Это состояние полного изнеможения, когда любое движение стоит человеку невероятных усилий.Болезнь может развиваться по-разному: одни испытывают сильные головные боли, другие страдают из-за когнитивных сложностей и затуманенности мозга, у третьих возникает непереносимость определенных цветов и звуков.

У синдрома хронической усталости нет группы риска. Среди больных встречаются как люди старшего возраста, так и дети. Однако существует мнение, что наиболее часто СХУ заболевают жители больших городов. Несмотря на то что в западных странах болезнь признали еще в середине прошлого века, в России до сих пор не верят в ее существование. Тем временем количество заболевших увеличивается , а выздороветь удается только 5 %. Такие результаты объясняются тем, что болезнь до сих пор мало изучена и общепризнанного лекарства от нее нет.

The Village поговорил с Полиной Черномордик, которой удалось войти в этот маленький процент, о синдроме хронической усталости, российской медицине и отношении к болезням в обществе.

О том, как все началось

Несколько лет я провела за границей: училась и работала сначала в Лондоне, затем в Мексике и Македонии. А два года назад вернулась на родину и начала работать в аналитическом центре, который консультирует правительство. Частые перелеты, стресс, моральное и физическое напряжение привели к тому, что в сентябре 2015 года, вернувшись с Ибицы, я подхватила простуду и на две недели слегла с нетипичной для себя слабостью.

К концу месяца мне удалось вылечиться от простуды, но уже в октябре я начала замечать, что со мной происходит что-то странное. Сил становилось все меньше, и даже с утра я просыпалась уставшей. Глаза болели. Поначалу, как и любой житель мегаполиса, я не придавала этому значения и продолжала попытки жить в обычном для себя ритме. Но изо дня в день усталость становилась все сильнее. При этом она не была похожа на ту, которую человек испытывает после долгого рабочего дня. Скорее казалось, что меня заковали в латы.

Другие симптомы тоже становились ярче: боль в глазах усилилась, появились когнитивные дисфункции - порой я просто не могла понять, что написано в рабочих документах. Тогда мне казалось, что стоит отдохнуть, и все пройдет.

На мои жалобы никто особо не реагировал - друзья и коллеги лишь советовали попить витамины. Но время шло, а мне ничего не помогало. В какой-то момент подруга сказала, что просыпаться уставшей, как будто всю ночь таскал камни на Килиманджаро, - это не здорово, и я решила пойти к врачу.

О попытках поставить диагноз

Я постоянно чувствовала себя так, как будто заболеваю, поэтому решила, что у меня проблемы с иммунитетом, и в первую очередь пошла к иммунологу. Я сделала несколько анализов на иммунный статус, и по их результатам врач одной из частных клиник поставила мне диагноз - «вторичный иммунодефицит».
В качестве лечения она назначила мне лекарства, которые, как я потом узнала, за границей давно признали неэффективными. Но тогда я еще не вникла как следует в тему и доверилась доктору, а потому пропила полный курс.

От прописанных медикаментов легче не становилось. На Новый год я поехала в Пермь, где живут мои родители. Там мне стало хуже: все каникулы я просто лежала, так как не могла ни спать, ни ходить. Мама спрашивала, почему я такая уставшая, и верила, что, если я высплюсь, все пройдет. Отчаявшись, я пошла на прием к местному неврологу. Врач сказала, что я совершенно здорова. А потом спросила, есть ли у меня мужчина, и посоветовала поскорее родить.

Вернувшись в Москву, я пошла в Федеральный институт иммунологии. Там меня снова отправили на анализы и нашли вирус герпеса шестого типа. К слову, он есть у очень многих - либо в активной форме, либо в пассивной. А его влияние на усталость изучено не до конца. Но тогда я еще надеялась, что вылечусь от герпеса и наконец-то заживу. Мне прописали мельдоний и антивирусные препараты, от которых было ни горячо ни холодно. Помню, коллега по работе все смеялся, что Шараповой это лекарство помогло, а мне нет.

По совету начальника я пошла к другому иммунологу в этом же центре. Женщина-врач назначила новые лекарства, но болезнь только прогрессировала. Однажды я проснулась, а вокруг меня все плыло и кружилось. Так продолжалось неделю или две, уже плохо помню. Вдобавок у меня постоянно что-нибудь болело: голова, тело, глаза (их вообще хотелось достать и положить на полочку). Встать утром с кровати стоило тяжелейших усилий. По вечерам у меня не было сил даже стоять, поэтому я мылась, сидя на тазике. Меня начала мучить бессонница: я либо просто не могла уснуть, либо постоянно просыпалась.

На самом деле я бы с радостью узнала, что у меня депрессия. Так хотя бы было что лечить. У меня была пара депрессивных приступов. Но они быстро проходили и стали скорее не причиной, а следствием моего заболевания. Ведь я фактически потеряла свою жизнь с многочисленными путешествиями, тусовками, занятиями серфингом, лишилась многих друзей и близких. Помимо этого, на меня давило, что я не могла ничего планировать и постоянно все упускала.

Первый психотерапевт уже через пару сеансов отказался со мной работать.
По его мнению, я была психически нормальнее любого физически здорового человека. Вторая психотерапевт очень старалась мне помочь, но была не в силах. Поэтому я просто приходила к ней жаловаться на то, как мне плохо и как ужасно терять из-за этого то, что так любишь. Другой считал, что я выросла в дисфункциональной семье, а потому увлеклась благотворительностью как средством убежать от реальных проблем. У меня прекрасная семья, и как этот бред можно было связать с моим самочувствием, до сих пор не понимаю.

Иногда я возвращалась к иммунологам и говорила, что мне не помогают выписанные лекарства. Они отвечали что-то невразумительное или намекали на то, что у меня проблемы с головой, имея в виду депрессию. Когда я говорила о том, что психотерапевты отказываются со мной работать из-за того, что для психически нездорового человека я слишком много и искренне смеюсь, разговор заканчивался.

О попытках активности

В самом начале я думала, что, возможно, причиной моей усталости стала плохая физическая форма. Поэтому начала ходить на фитнес два раза в неделю. Меня хватило только на месяц, так как после занятий сил не оставалось вообще. Потом один врач посоветовал мне делать зарядку по утрам. Однажды я попробовала и еле дошла до метро, где расплакалась - настолько было хреново. После этого я бросила занятия спортом, пока один из иммунологов не предположила, что я страдаю из-за проблем с вегетососудистой системой. Тогда я пошла в бассейн - сеансы там давались мне невероятно тяжело. Но я не знала, что со мной происходит, и была готова пробовать все средства, лишь бы вернуться к нормальному состоянию.

Несмотря на болезнь, я продолжала ходить на работу. Мне невероятно повезло с директором и коллегами, которые не только отнеслись к ситуации с пониманием и снизили мне нагрузку, но и помогали в поисках врачей. Конечно, тогда я была самым слабым звеном в команде, но мой напарник всегда старался помочь, развеселить. Уверена, что, если бы не мои коллеги, я бы сошла с ума. Иногда я думала об увольнении, но просто лежать дома - вариант не для меня.

Раньше я вела очень активный образ жизни, от которого не была готова отказаться. Поэтому первое время посещала курсы испанского. Иногда ходила на развлекательные мероприятия недалеко от дома или работы. Дома занятий было немного, так как из-за бессилия и боли в глазах я могла только лежать и разговаривать по телефону. Болтать было особо не с кем, а делать что-то хотелось, поэтому после работы моим частым развлечением стала глажка одежды. Благо у меня много юбок.

Об отношении общества

В нашем обществе не принято говорить о болезнях. Если с тобой что-то не так, велик риск стать отверженным. Я не знаю, как объяснить этот феномен, но с ним сталкиваются многие. Заболев, я решила идти по другому пути и начала направо и налево трубить о том, что мне нужна помощь. Потому что она была мне действительно необходима. Но в ответ получала либо комментарии в стиле Дмитрия Медведева - «Ну, ты держись! Здоровья тебе!», - либо пустые обещания. Например, мне писали: «Ой, Полина, так тебя жалко! Как же так стряслось? Обязательно заеду в субботу». Но ни в субботу, ни потом об этом человеке я не слышала.

Речь идет не только о малознакомых, но и о близких друзьях. Было бы еще понятно, если бы они перестали со мной общаться из-за постоянного нытья. Но я не унывала и не жаловалась. От друзей мне хотелось общения и минимальной помощи. Так как у меня ужасно болели глаза, я просила помочь с поиском врачей и информацией о возможных болезнях в интернете. Многие соглашались, но потом, сославшись на занятость и работу, исчезали из моей жизни. Так происходило довольно часто, и мне до сих пор тяжело с этим смириться.

Но нашлись и герои, которые поддерживали меня, искали врачей по всему миру, знакомили с нужными людьми, переводили мои анализы и заключения, чтобы я могла составить атлас болезни и выздороветь. С некоторыми из них до болезни я почти не общалась. Большинство вообще живет за границей.

Еще, как ни странно, помогал Tinder. В дни, когда глаза болели не так сильно, это приложение было главным убийцей времени. За год я пообщалась со столькими людьми - хотя ни с кем из них, конечно, не встретилась. О своем самочувствии я рассказала лишь однажды ради эксперимента, больше этот человек мне не писал. Вообще мне кажется, что Tinder придумали для больных девушек: и время можно провести, и почувствовать себя нормальной.

О знакомстве с другими больными

Летом я пошла на прием к иммунологу одной из популярных частных клиник.
К тому моменту у меня на руках уже была огромная пачка с результатами различных анализов. Опоздав больше чем на час, врач мельком взглянула на мои бумаги и сказала, что они никуда не годятся, а потому лучше сдать все заново в лаборатории, которой она доверяет. В тот момент я подумала: «Пошли вы все в жопу со своими анализами и бесполезными лекарствами!» Почти за год я прошла все круги ада российской государственной и частной медицины, потратила порядка полумиллиона, но, кроме осознания того, что болеть не только тяжело, но еще и дико дорого, ничего не получила. Поэтому я решила сама разобраться в том, что со мной происходит.

Еще в начале болезни я пыталась найти ответ на вопрос, что со мной такое, в интернете. Самым распространенным результатом поиска по моим симптомам была болезнь под названием «синдром хронической усталости». У этой болезни нет группы риска, и она пока мало изучена. Хотя на Западе ее давно признали серьезной проблемой, у нас в СХУ никто не верит. Соответственно, нет врачей, которые могли бы помочь. В интернете, помимо советов носить побольше красного (ведь он придает энергии), я нашла множество форумов больных этой самой усталостью.

Форумы - депрессивное место, ведь в основном там сидят те, кому ничего не помогло. Если верить научным исследованиям, только 5 % больных СХУ удается вылечиться. Многие проводят всю жизнь прикованными к постели, а кто-то даже решается на суицид. Признаюсь, иногда я тоже об этом думала, но только как о крайнем методе - на случай, если переносить болезнь станет совсем тяжело. Дело в том, что больным усталостью приходится жить в полнейшей неопределенности: никто не знает, как тебя лечить, и непонятно, сколько продлятся твои страдания. А значит, ты не можешь планировать свое будущее, заводить отношения, менять работу. Осознание этого просто убивает.

Так как до болезни я какое-то время жила за границей и много путешествовала, у меня осталось довольно много контактов. Друзья и знакомые помогли мне связаться с больными СХУ со всего мира. Те довольно часто расписывали ужасы, ожидающие меня в дальнейшем: «Как, у тебя нет проблем с пищеварением? Подожди, скоро начнутся», «Не знаешь, что такое туман мозга? Скоро узнаешь». У некоторых со временем развилась непереносимость звуков и определенных цветов. У других поднималась температура, и они просто не могли встать с кровати. Узнавать все это было адовой нагрузкой на психику.

Многие проводят всю жизнь прикованными к постели, а кто-то даже решается на суицид. Признаюсь, иногда я тоже об этом думала, но только как
о крайнем методе -
на случай, если переносить болезнь станет совсем тяжело

О поисках выхода

Поняв, что, если я не возьму болезнь в свои руки, никто меня уже не спасет, я прочла почти все, что можно было найти в интернете о синдроме хронической усталости, и составила план лечения.

На форумах периодически появлялась информация о том, что от болезни помогает нечто под названием Lightning Process и The Gupta Programme . Сначала я думала, что это для тех, кто верит в эзотерику и прочую ерунду. Но поняв, что традиционная медицина не в силах мне помочь, решила почитать про эти программы. Они основывались на изучении нейропластичных связей в мозгу и утверждали, что СХУ и ряд других болезней возникают из-за сбоев в работе головного мозга, и если вернуть его к нормальному состоянию, то все пройдет.

Независимые отзывы было найти непросто, но все они рассказывали об удивительном исцелении. Например, одна женщина писала, что 22 года пролежала в кровати, а после прохождения трехдневного тренинга пробежала Лондонский марафон. Конечно, я отнеслась к этому скептически, но после панических и депрессивных атак, когда казалось, что мою душу высосали дементоры, я решила довериться нетрадиционным методам и записалась на тренинг Lightning Process в Лондоне. Это был мой план А.

Я придумала и романтичный вариант - выйти замуж в Мексике или Турции, чтобы за мной ухаживал муж. Ну и наконец, если бы ничто не улучшило мое состояние, я бы просто пробовала все подряд.

О тренинге

Я прошла собеседование и попала на тренинг Lightning Process. Программа помогает не только при СХУ, но и при тревожном расстройстве, хронической боли, депрессии и других аутоиммунных заболеваниях. Поэтому, кроме меня, в группе были люди с различными проблемами: девушка с СХУ из Южной Африки, 12-летний мальчик с СХУ из Великобритании, две девушки из Новой Зеландии (у одной была депрессия, а вторая ее поддерживала) и британка, которая жила на Кипре, с тревожным расстройством.

На занятиях нам рассказали о нейропластичности мозга и дали инструмент - приблизительно это можно охарактеризовать как систему упражнений, - при помощи которого якобы можно преобразовать его работу. Фактически это как запустить механизм заново и создать новые нейронные связи. За три дня мое самочувствие никак не изменилось, тогда как девушка, которая пять лет боялась выходить из дома из-за тревожного расстройства, на второй день тренинга одна отправилась в бар.

Я вернулась в Москву огорченной, но, собрав остатки силы воли в кулак, продолжила применять технику Lightning Process. Мне объяснили, что часто чем выше интеллект человека, тем тяжелее его мозг поддается переобучению. Через пять дней после возвращения я впервые за долгое время внезапно почувствовала облегчение - это дало мне понимание того, что инструмент работает. К концу следующей недели я смогла восстановиться на 70 %.

Первые дни я просто не верила своему счастью и постоянно рыдала. В метро, в автобусе, на работе. Мысль о том, что весь этот кошмар наконец-то закончился, не укладывалась в голове. Впрочем, я до сих пор иногда плачу от счастья.

О возвращении к жизни

Сейчас я вернулась в доболезненное состояние и уже редко делаю эти упражнения. У меня еще остались некоторые проблемы (например, со сном), но думаю, что и они скоро исчезнут. Я отменила прием у специалиста из института в Сан-Франциско и на возвращенные деньги полечу отдыхать на Карибские острова. Мысль о Карибах, где живет мой друг, грела меня в течение всей болезни.

Однозначно болезнь изменила мою жизнь. Мне кажется, что я больше никогда не буду страдать. Ощущение такое, будто внутренне я повзрослела лет на 20: проще отношусь ко многим вещам, меньше нервничаю. Я стала еще более уверенной в себе. Конечно, у меня осталось намного меньше друзей, зато все они - мои герои.

Столкнувшись с синдромом хронической усталости, я создала группу на

Представляю вашему вниманию 3 проверенных мною рецепта, как бороться с усталостью. Читай статью, будь полон энергии!

Сегодня я поделюсь с вами собственными рецептами, как бороться с усталостью .

Я понимаю, что любой занятой человек много работает, а значит – устает.

Рано или поздно он доходит до черты, когда скопившая усталость, буквально кричит ему: «Все, хватит! Наплюй на все и отдохни! Сбеги на недельку на курорт!».

А ведь отдыхать-то в разгар рабочего года действительно некогда, потому что остановка иногда способна отбросить вас далеко назад и уничтожить все предыдущие достижения.

Как с этим бороться?

А я вам сейчас расскажу.

Какой бывает усталость и как с ней бороться?

Думаю, для вас не будет секретом, что существует два вида усталости:

физическая;
эмоциональная.

Люди ошибочно полагают, что физическая усталость присуща лишь тем, кто тяжело работает именно физически: строителям, фермерам, уборщикам, грузчикам и т.д.

Однако это мнение, хотя и распространенное, но весьма и весьма ошибочное.

Даже если вы человек умственного труда, но мало спите, плохо питаетесь, работаете по 10–12 часов, то у вас наступит именно физическое истощение.

Помню, как моя подруга-копирайтер жаловалась недавно:

«Я провожу за компьютером по 8–12 часов ежедневно, печатаю десятки тысяч символов текста.

К вечеру чувствую себя абсолютно разбитой: голова болит, шея и плечи ноют, конечности опухают.

Жалуюсь мужу, а он мне, мол, где ты могла устать, подумаешь – печатает она, вот я в мебельном цеху действительно устаю.

И это притом, что я зарабатываю в три раза больше него!

Где благодарность этого трутня?!

Нет, чтоб посоветовать, как бороться с усталостью , или хотя бы просто посочувствовать».

Эмоциональная усталость возникает в результате постоянных нагрузок именно на вашу нервную систему.

«Он лег в постель и уснул изо всех сил.»
М.М. Жванецкий

Вы наверняка достаточно быстро почувствуете эмоциональную усталость, если:

Живете в постоянном состоянии .
Испытываете большие эмоциональные потрясения каждый день.
К примеру, от эмоциональной усталости страдают начинающие артисты, преподаватели, тележурналисты, водители и т.д.
Должны каждые день разгребать кучу скопившихся дел и решать множество проблем.
Испытываете давление и нервотрепку, например, со стороны начальника или супруга/супруги.
Возлагаете на свои плечи ответственности больше, чем можете унести.

Как бороться с усталостью при помощи питания и режима дня?

Вы не будете знать, что такое усталость, если станете придерживаться правильного режима дня, который обязательно состоит из:

Здорового сна не менее 8 часов.
Утренней зарядки или пробежки.
Прохладного или контрастного душа.
Питательного и полезного завтрака: овсянка или другая каша, мюсли, творог, яйца, сырники и т.д.
с указанием временных рамок их выполнения.
Неспешного сбора на работу или учебу, а не полуголой беготни по дому с криками: «Черт, откуда стрелка на колготках?!», «Где мой лифчик?!», «Я уже опаздываю!».
Нормального обеда, а не пятиминутного перекуса на скорую руку.
Нескольких отдыхов-пятнадцатиминуток в течение дня.
Питья воды (2–3 литра!)
Отказа от вредных привычек.
Да когда вы уже выкинете эти сигареты?!
Легкого ужина не позднее, чем за 3 часа до сна.

Наличие или отсутствие усталости во многом зависит от того, что вы едите.

Человек, запихающийся громадными гамбургерами, жаренной картошкой, выпечкой и прочими любимыми, но очень вредными продуктами будет постоянно вялый и уставший.

Для того чтобы чувствовать себя бодрым, обязательно нужно употреблять в пищу:

кисломолочные продукты;
жирные сорта рыбы;
морепродукты;
«легкое» (кролик, курица, индюшка) или красное (телятина) мясо;
говяжью печень и почки;
свежие овощи и фрукты (много!);
зелень (очень много!);
злаки и каши (особенно, гречку);
черный шоколад, мед, орехи (этими продуктами злоупотреблять не стоит, если не хотите наесть пару размеров).

В сложные периоды (поздняя осень, весна) нужно пить аптечные витамины, употреблять фитоотвары из шиповника, лимонника, зверобоя, боярышника, тысячелистника, хмеля, листьев земляники и прочих витаминных травок.

3 действенных рецепта борьбы с усталостью

Питание и режим дня – это не столько рецепты борьбы с усталостью, сколько профилактические меры, что не позволят вам довести организм до полного истощения.

Если усталость накатила снежным шаром и привинтила вас к полу, то действовать нужно радикально.

Мне помогают такие рецепты:

День отдыха.

Когда я чувствую, что дошла до ручки и больше не в состоянии сделать ничего, я устраиваю себе день отдыха.

Планирую его обязательно на завтра, даже если чувствую себя усталой уже сегодня с утра.

Вы не поверите, как мобилизуется организм, когда обещаешь ему целый день отдыха, сколько работы он готов переделать.

А день отдыха провожу, как мне подсказывает вдохновение: иногда отключаю телефон и весь день валяюсь в пижаме, иногда – отправляюсь на пикник с друзьями, иногда – уединяюсь с любимым.

Забота о себе.

Иногда для того, чтобы снять симптомы усталости, нужно просто проявить заботу о своем теле, лице или волосах.

Я отправляюсь в салон красоты (они работают до 20.00–22.00, так что отмазки про «я на работе» или «нету времени» выбросите в мусорку).

Там делаю или косметологические процедуры, или какие-то масочки для волос, или заказываю массаж, или – маникюр с педикюром.

В холодную пору года хорошо расслабляет сауна или хаммам.

Времени такая терапия отнимает немного, но она очень эффективна.

Я пытаюсь перенести большинство дел на завтра и пораньше отправиться в постель.

Примите на ночь ванну с душистой пеной и морской солью, зажгите несколько свечей или аромолампу.

Чтобы сны были безмятежными, можно заварить себе чай с мятой, мелиссой или другим успокаивающим сбором, можно выпить бокал вина (один бокал!), можно почитать что-то легкое (какой-нибудь женский журнальчик подойдет идеально).

Обычно после такой терапии я просыпаюсь рано и полной сил.

Не думаю, что ваш эффект будет так уж сильно отличаться от моего.

И еще один рецептик, как снять усталость,

от психолога Станислава Бодягина.

Смотрим видеоролик:

Возможно, у вас есть свои рецепты, как бороться с усталостью .

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Главный спутник современного человека – хроническая усталость. Время, предназначенное для отдыха и сна, мы тратим на работу, интернет, телевизор, ежедневные пробки и десятки домашних дел. Некоторые надеются отдохнуть на выходных, но суббота и воскресенье в походах по супермаркетам пролетают еще быстрее, чем рабочие будни. Хроническую усталость многие недооценивают, и совершенно напрасно. Ведь она может стать причиной серьезных болезней, а также нервных срывов.

Откуда берется хроническая усталость?

Причин появления хронической усталость может быть несколько. Самой распространенной из них считается постоянный недосып и желание успеть больше, чем ты можешь. Из-за попыток спать меньше и делать больше, рано или поздно у человека появляется упадок сил, от которого не помогает избавиться даже долгий сон.

Психологической причиной усталость может стать неумение человека отключаться от работы. Если по дороге из офиса, дома за ужином, во время чтения журнала и даже во сне, вы думаете о работе, организм находится в состоянии постоянного стресса и устает. Выматывает и вечное недовольство собой, если вы ругаете себя за то, что сделали меньше, чем нужно и думаете, как мобилизовать оставшиеся ресурсы организма, хроническая усталость гарантирована.
Усталость может появиться также из-за нехватки в организме витамина В12. Он отвечает за правильную функционирование нервных клеток и эритроцитов. Последние отвечают за то, чтобы каждая клетка тела вовремя получала кислород и отдавала углекислый газ. Если наблюдается дефицит кислорода, то все внутренние процессы в организме замедляются, появляется слабость и сонливость.

Хроническая усталость может развиваться из-за нехватки в организме целого ряда витаминов и микроэлементов. Поэтому лучше пройти обследование и определить, в каких витаминах нуждаетесь именно вы. Иногда прием поливитаминов или изменение системы питания могут улучшить общее состояние организма.

Причиной хронической усталости может стать длительный прием каких-либо лекарств. Ведь побочным эффектом приема многих из них является сонливость, апатия и упадок сил. Поэтому таблетки нужно принимать только по назначению врача. И если они вам доставляют дискомфорт, лучше попросить специалиста подобрать для вас другой препарат.

Иногда усталость появляется у человека из-за хронических заболеваний, например, при сбоях в работе щитовидной железы, проблем с кишечником или сердечной недостаточности. Поэтому не стоит свое подавленное состояние и постоянную слабость объяснять только загруженностью на работе или нехваткой сна. Иногда это может быть сигнал организма о том, что у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем, и вы нуждаетесь в комплексном обследовании.

Как избавиться от хронической усталости?

1 ПРАВИЛЬНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
Если вы при первых признаках усталости не готовы отправляться к врачу, попробуйте справиться с ней сами. Трудоголикам специалисты рекомендуют разработать распорядок дня и выделять себе на сон ежедневно семь положенных часов. Ради этого придется пожертвовать просмотром телевизора, вечерней СМС-перепиской, сидением в социальных сетях и другими современными радостями. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Уже через пару недель такого режима, усталость может пройти, и вы почувствуете себя отдохнувшим.
2 ВИТАМИНЫ В12
Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно отрегулировать свое питание. В ежедневном рационе должна быть пища, богатая столь нужным витамином В12 – нежирное мясо, отварная рыба, молочные продукты и яйца. Это простая, но очень полезная еда. Также в рационе обязательно должны быть сезонные фрукты, овощи и зелень. Зимой можно пить травяные настои и заваривать кипятком ягоды, засушенные летом. Витамины, содержащиеся во фруктах и овощах, укрепляют иммунитет и помогают организму бороться со всевозможными инфекциями и вирусами.
3 РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
С хронической усталостью вам помогут справиться регулярные занятия спортом. Не стоит давать себе большие физические нагрузки – они только добавят усталости. Выберете вид спорта, который вас не напрягает: занятия на тренажерах, силовые упражнения, йога, пилатес, плавание. Главное, чтобы мышцы всегда работали и были в тонусе. Спортом еще полезно заниматься и потому, что во время упражнений вырабатывается так называемый «гормон счастья» серотонин, который помогает справиться с хандрой и депрессией.
4 МАЛЕНЬКИЕ ПЕРЕРЫВЫ
Чтобы усталость не накапливалась, в течение рабочего дня нужно обязательно делать маленькие перерывы. Отучите себя есть перед монитором и работать в обеденное время. У вас есть законный перерыв, который нужно потратить на себя – обязательно выйдете из кабинета и сходите в столовую или кафе. Даже если вы идете с коллегами, постарайтесь не обсуждать за едой рабочие проблемы.
Вообще, очень важно научиться отключаться от рабочих проблем. Оставляйте «работу на работе», не приносите ее домой и тем более не говорите о ней за семейным ужином. Ваш дом должен стать не дискуссионной площадкой, а мощной крепостью, где вы сможете отдыхать и набираться сил.
5 МЕНЯЕМ ОБСТАНОВКУ
Чтобы не было усталости, нужно хотя бы раз в полгода менять обстановку и ездить куда-то отдыхать. Если вам не по карману зарубежные курорты, можно выбраться на дачу, за город или в какой-то местный пансионат на несколько дней. Маленькое путешествие подарит массу положительных эмоций и зарядит энергией. Но и не стоит забывать, что выходные даны для того, чтобы отдыхать. Поэтому иногда вместо поездки в торговый центр за очередной парой обуви, можно полежать с книгой, сходить в кино, провести день в СПА-салоне, принять ванну с эфирными маслами или погулять по парку. Если вы хотите избавиться от усталости, чаще бывайте на свежем воздухе. Во время таких прогулок клетки обогащаются кислородом, глаза отдыхают от компьютера и мозг отключается от работы.

Если названные способы вам не помогли, отправляйтесь к врачу. Специалист проведет обследование и назначит вам лекарственные препараты. Но, желая избавиться от хронической усталости, не принимайте таблетки без назначения врача и не пейте энергетические напитки. Они могут только усугубить ваше состояние и стать причиной появления других болезней.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью