Что делать, когда не можете уснуть? Советы на заметку. Как быстро уснуть ночью, если не можешь? Советы и эффективные рецепты
— Как Вы спите?
— Плохо. Вечером засыпаю рано, утром просыпаюсь поздно, зато после обеда часами ворочаюсь — не могу заснуть.
Это был анекдот.
Я хотел как-то разрядить обстановку, потому что, вы наверняка читаете это в 2 часа ночи, злой и уставший.
В этой статье не будет банальных советов, что делать при бессоннице. Вместо этого — 5 способов с пользой провести время, если вы все равно не спите.
Не надо себя мучить
Практика показывает, что если не можешь заснуть более получаса, то уже и не заснешь. Сон вообще такая вещь, которая приходит только, когда удается полностью расслабиться. Силой воли и уговорами сон не приманишь.
Мой вам совет: не спится – встаньте и займитесь делом!
Только вот чем?
Чем-нибудь не сильно возбуждающим. И желательно делать это при тусклом свете. Так, наши шансы задремать хотя бы через пару часов резко возрастают.
Кроме того, хотелось бы провести это время с пользой.
Занятие №1: Почитайте книгу
Мой любимый «нук» —Для этого гораздо лучше подойдет какая-нибудь техническая книжка по работе или бизнес-литература. Короче, без сюжета и особых перипетий. Чем нуднее – тем лучше.
Занятие №2: Мозговой штурм
А еще можно порисовать —
Бессонница – удобный повод провести мозговой штурм.
Дело в том, что именно в таком «ватном» состоянии наш мозг начинает терять контроль над логикой и часто выдает самые невероятные «перлы». Тут и появляется шанс проскользнуть гениальной идее.
Желательно всегда держать рядом с кроватью диктофон для таких случаев. Или блокнот с карандашом, чтобы нарисовать ментальную карту?
Занятие №3: Распланируйте день
Хотя всего на свете не спланируешь —
Очень часто наша бессонница вызвана тем, в завтрашнем графике есть какие-то «дыры» и неувязки. Все это вибрирует в нашем подсознании, не давая уснуть.
Распишите график ваших встреч, распечатайте карту проезда, телефоны такси, удобно сложите все необходимые вам с утра вещи.
Занятие №4: Съешьте «лягушку»
А для кого-то они — национальная кухня —
«Лягушки» — неприятные дела, которые бесконечно откладываешь.
Не знаю почему, но легче всего лягушки уничтожаются ночью. Видимо, это связано с утратой нашим мозгом контроля над ситуацией. Так или иначе, за одну бессонную ночь я иногда уничтожаю небольшой табун лягушек.
Занятие №5: Прогуляйтесь
Совсем нестрашная улочка где-то в Тенерифе —
Что может быть приятнее ночной прогулки?
На самом деле почти все, если гуляешь в криминальном районе. Если же ваш район позволяет вам спокойно прогуляться, то грех этим время от времени не пользоваться.
Чем точно не стоит заниматься
Фу таким быть!
Полный желудок – это гарантия того, что нормально поспать уже ТОЧНО не получится.
Что вы делаете во время бессонницы?
И как вам все-таки удается заснуть?
Пишите в комментариях!
Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны. Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты. Итак, как уснуть быстро?
Запомните!
Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.
Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.
И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.
Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.
Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.
Как уснуть быстро ночью, если не спится
1. Сбрасывайте мешки
Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.
В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.
После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи. В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету. И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.
В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.
2. Впадайте в детство
Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко. Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.
А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.
3. Чем заняться в кровати?
Кровать придумана для сна. Не надо в ней страдать, разговаривать по телефону с подружками, вязать, читать книги и прочее. Всем своё место.
Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.
Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!
5. Успокойтесь
Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!
Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.
6. Занимайтесь любовью
Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.
7. Черпая из колодца народной мудрости
Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.
8. Физическая культура
Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.
Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.
Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:
9. Никакого шума
Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…
Чтобы исключить подобные её проявления, нужно полностью оградить себя от любого шума. Жужжание электроприборов, вибрация мобильного телефона, проезжающая за окном машина и прочие факторы нужно по возможности исключить. Кстати, перед тем, как закрыть на ночь окно, не забудьте хорошенько проветрить помещение. Свежий воздух гораздо более способствует отдыху, чем застоявшийся.
10. Найдите удобное место и позу
Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.
Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.
Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:
Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.
В спомни, знакома ли тебе такая ситуация: в 10 вечера ты очень хотел спать, буквально выключался, и мечтал о том, как ты ляжешь пораньше, но вот наступает 3 часа ночи, то самое время, когда спать уже действительно пора, но сон как рукой сняло. Ты ворочаешься в постели, тебе жарко, холодно, некомфортно, ты не можешь перестать думать о делах, и заснуть становится просто нереально. Да, ты не один, через это проходят многие. Мы собрали все вредные привычки, которые мешают тебе лечь спать вовремя и получить свои честно заработанные 7-8 часов сна.
1. Ты слишком любишь душ
Если тебе необходимо пойти в ванну в гигиенических целях - это одно, а вот если ты просто так принимаешь душ, для галочки, то это может помешать уснуть. Да, все правильно! Многие думают, что душ перед сном помогает расслабиться и поскорее отключиться, но не все так просто. Когда ты стоишь под горячей водой, твой сердечный ритм ускоряется, и чтобы его замедлить до уровня, подходящего для спокойного сна, понадобится время. Более того, если ты уже лег спать, а после этого решил пойти в душ, включением света в ванной ты даешь организму сигнал, что наступило утро, и сбиваешь таким образом свой . Короче, подумай дважды, прежде чем устраивать водные процедуры перед сном.
2. Ты не выпускаешь смартфон из рук
Любое устройство, излучающее (с длиной волны 380–500 нм) - в том числе и твой смартфон - останавливает выработку мелатонина, гормона-регулятора суточных ритмов, отвечающего за сон. Без мелатонина ты не уснешь, поэтому лучше избегать любых источников яркого света. Кроме того, сообщения, которые ты читаешь в телефоне, заставляют тебя активировать мыслительный процесс и продолжать бодрствовать.
3. Ты не можешь перестать думать о важном
Каждый раз, когда ты смотришь в компьютер, проверяя почту, или думаешь о планах на следующий день, ты возбуждаешь вегетативную нервную систему, что значит, ты не засыпаешь, а продолжаешь бодрствовать. Если ты не можешь перестать думать о важных делах, постарайся сделать то, с чего обычно начинается : очистить мозг от каких-либо мыслей вообще. Нет, если ты будешь считать овец, ты все равно не уснешь, потому что в этот момент ты думаешь об овцах.
4. Ты продолжаешь лежать в постели
Удивительно, но правда: если ты не можешь уснуть, лежа в кровати более 15 минут, лучше встать и начать что-то делать. Именно так. Конечно, мы не рекомендуем хватать гантели и выполнять под хеви-метал, но если ты пойдешь на кухню и при приглушенном теплом свете почитаешь книгу, это пойдет тебе на пользу. Запомни: самое плохое место для стресса - постель.
5. Ты ешь перед сном
Еда - это один из главных регуляторов наших биологических часов. Другими словами: если ты ешь, твой организм думает, что ты бодрствуешь. Например, завтрак. Ты же отдаешь себе отчет в том, что ты ешь его, когда просыпаешься? А вот организм может счесть за завтрак твои ночные заходы на кухню. Словом, если ты ешь в моменты, когда обычно ты этого не делаешь, уснуть будет еще труднее.
6. В комнате слишком жарко
Температура воздуха играет важнейшую роль в засыпании, и обычно нам сложно уснуть, когда она выше нормы. Если ты используешь для регуляции внутреннего климата кондиционер, то поставь его примерно на 18-20 градусов, а если нет - открой форточку и проветри помещение - это помогает.
Все маешься, мученик, заснуть не можешь? А где-то там сын маминой подруги – тот, у которого все лучше, чем у всех, – третий сон видит. Что ж с тобой стало, как же ты себя довел до жизни такой? Нервный, невыспавшийся; , как внутренности несчастного, которому залили в рот раскаленное олово. Ну что, остается прибегнуть к крайним мерам, . Надеемся, что твои проблемы со сном не обусловлены муками совести.
Заставь себя бодрствовать
Я знаю. Это не имеет смысла. Почему ты заставляешь себя бодрствовать, когда пытаешься заснуть?
Ты как младенец, который пытается бодрствовать, но все равно засыпает.
Парадокс в том, что когда ты пытаешься заснуть, чаще всего происходит обратный эффект: сна, что называется, ни в одном глазу. Исследование в Университете Глазго показало, что участники, у которых были проблемы с засыпанием, смогли быстрее уснуть с помощью «парадоксального намерения» (ПН). Им было поручено лечь в постель и попытаться не спать, открыв глаза. И что ты думаешь? Заснули все, да еще быстрее остальных.
Используйте метод сна «4-7-8»
Этот метод был впервые использован ученым и мыслителем Эндрю Вейлем. По утверждению создателя, он усыпляет буквально за минуту. Суть его в том, что создается естественный транквилизатор для нервной системы, который, увеличивая количество кислорода в крови, замедляет сердечный ритм и высвобождает больше углекислого газа из легких. Вот что для этого нужно делать:
Прижми кончик языка к небу непосредственно за передними зубами. Держи его в этой позиции все время упражнения.
Сделай сильный выдох через рот.
Закрой рот и проведи неторопливый четырехсекундный вдох через нос.
Полностью задержи дыхание на семь секунд.
За восемь секунд сделай сильный выдох через рот с характерным свистящим звуком.
Теперь повтори вышеописанный цикл еще трижды, и будет тебе счастье.
Коллеги доктора метод не одобряют, но с эффективностью поспорить не могут.
Используй прогрессирующую мышечную релаксацию
Когда ты лежишь в постели, медленно напрягай, а затем расслабляй каждую мышцу в своем теле. Начни с мышц ног. Сначала стопы, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д, постепенно прокладывая себе путь до шеи и головы. Если не хочется напрягаться полностью, можно повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз. Напрягай мышцы в течение минимум пяти секунд, а затем расслабляйся на 30 секунд, не больше. Затем продолжи путь к голове.
Слушай классическую музыку
Что может быть прекраснее дивной классической музыки? Что успокаивает душу лучше божьих флейт и райских арф? Наверное, что-то, да есть. А исследования показали, что классическая или любая музыка с темпом от 60 до 80 BPM (а это раза в 3 медленнее, чем в ВЗМ-баттлах), регулярный ритм, низкие тона и спокойные мелодии могут помочь усыпить твой буйный организм.
В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, которые слушали расслабляющую классическую музыку за 45 минут до постели, продемонстрировали значительное улучшение качества сна. Поэтому ноктюрн Шопена №2, «Джанни Сикки» Пуччини тебе в помощь, как и лучший русский классический композитор второй половины ХХ века.
Надень носки
Лучший предиктор быстрого засыпания – теплые ноги и руки. Об этом говорят исследования, опубликованные в журнале Nature. Участникам эксперимента возле ног поставили бутылку с горячей водой, которая расширила кровеносные сосуды, тем самым увеличив потерю тепла. Это вызвало перераспределение тепла по всему телу и, как считается, привело к изменениям, которые происходят в организме человека, когда он готовится ко сну. То есть начинает выделяться мелатонин и организм впадает в спячку.
Такого же результата можно достичь, надев носи или даже рукавицы. Летом это может вызвать дискомфорт, но зимой – в самый раз.
Охлади свою комнату
Для оптимального сна рекомендуемая температура в спальне должна составлять примерно 20 градусов. Когда ты засыпаешь, то температура твоего тела уменьшается. И чем прохладнее в комнате, тем лучше. Если температура намного ниже или выше рекомендуемого, то наступает фаза быстрого сна – этап с наивысшей активностью мозга. Метаболизм в нем выше, возникают спонтанные быстрые движения глаз, а иногда – небольшие движения тела. На этом этапе обычно трудно разбудить спящего.
Выключи свои цифровые устройства
Когда становится темно, твое тело увеличивает уровень гормонов, которые вызывают сонливость. Вот почему мы готовы залезть в постель вскоре после того, как совсем стемнеет.
Но когда ты копаешься в смартфоне или даже смотришь телевизор, то препятствуешь созданию гормонов, вызывающих сон, удерживая себя в состоянии бодрствования. И вырубиться получится только в том случае, если очень хочется спать, и организм обессилел. Из этого следует, что для быстрого засыпания нужно выключить всю электронику с ярким экраном по крайней мере за час до постели. Тогда будет проще расслабиться.
Живи во тьме
В дополнение к отключению цифровых устройств, необходимо отключить все источники света в своей спальне. Постарайся, чтобы комната была как можно более темной. Сперва отключи ночничок. Ты мужчина, и никакая бабайка не должна тебя пугать. Если фонарь на улице освещает комнату, словно прямой луч прожектора, то следует задуматься о плотных шторах или жалюзи.
Мелатонин в помощь
Мелатонин – это естественный гормон, который вырабатывается в нашем организме. Если у тебя проблемы с засыпанием, то, возможно, у тебя вырабатывается недостаточно высокий уровень мелатонина. Впрочем, можно получать его извне, в качестве добавок. В малых дозах он безопасен что в долгосрочном, что в краткосрочном использовании. Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как утренняя сонливость и чересчур яркие сны.
Поговори со своим врачом о лучшей дозе, поскольку это слишком индивидуальный вопрос. Для взрослых мелатонин назначается в дозах от 0,2 мг до 20,0 мг в зависимости от причины применения.
Сон на твоей стороне
Если ты хочешь быстрее погрузиться в глубокий сон, то перевернись на бок. Храп и остановка дыхательных движений гораздо чаще происходят, когда ты спишь на спине. Фактически спина настолько тесно связана с остановкой дыхательных движений во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения. Когда ты спишь на спине, сила тяжести заставляет язык расслабиться в задней части горла, блокируя дыхательные пути и затрудняя дыхание. Так что лежи на боку. И сон здоровее, и волчок доволен.
Зажми подушку между коленями, если нужно уменьшить напряжение в бедрах и спине. Кроме того, убедись, что твоя голова и шея правильно поддерживаются хорошей подушкой.
В дополнение к этим методам, которые помогут быстрее уснуть, можешь внести несколько изменений в образ жизни, чтобы поддерживать хороший ночной сон. Вот несколько идей на этот счет.
Такая скучная штука, как график, оказывает влияние даже на такой балдежный процесс, как сон. Просто ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.
Сократи количество алкоголя, который ты выпиваешь по вечерам, особенно в течение последних нескольких часов. Хотя, казалось бы, алкоголь помогает забалдеть и вызывает сонливость. Но качества сна оставляет желать лучшего. Как с этим жить, честно говоря, непонятно.
Избегай тяжелых блюд в течение 2 часов перед сном.
Регулярно тренируйся, но не прямо перед сном.
Избегай употребления слишком большого количества жидкости до сна. Тут все просто: походы в туалет не дадут тебе спокойно выспаться.
Избегай длительной дремоты в течение дня.
Создай ритуалы перед сном, которые помогают расслабиться. Алкоголь, как мы уже поняли, придется из этого списка исключить, а наркотики – слишком дорого и непредсказуемо.
Не смотри на время, когда пытаешься заснуть. А то мысли о том, что тебе осталось спать всего 5 часов, не дадут успокоиться.
Не пытайся заснуть, если не чувствуешь сонливости.
Если хочется спать – надо спать. Не жди нервного истощения, а ступай в кровать. Если, конечно, ты не на работе.
Как сказал английский драматург Томас Деккер: «Сон – это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела вместе». Поэтому не воспринимай его как должное.
Одной из распространенных проблем, которой страдают молодые и пожилые люди – это бессонница. Голова забивается нужными и ненужными мыслями, от которых нет покоя, на какой бы бок человек не повернулся. Это приводит к неврозам, злости и невысыпанию. Почему так происходит, и многие люди не могут заснуть ночью? Попробуем разобраться.
Вечером начинают активироваться мыслительные процессы, и то, о чем мы не задумывались, выливается наружу. В вечернее время возникают тревога, депрессия, страх, стрессы. Если вы тоже мучаетесь с фразой «я не могу уснуть ночью из-за мыслей», то надо воспользоваться советами:
- Купите подходящую для вас подушку. Подушка – важнейший элемент сна. Нужно покупать по размерам небольшую и не маленькую. Путешественникам, лучше приобрести надувную подушку для удобства расслабления шейно-воротниковой зоны. Есть аксессуар с моделирующими функциями. Он простирается вдоль тела, можно обворачиваться, ложиться, как угодно.
Важно! В процессе сна шейно-воротниковая часть тела должна быть обязательно расслаблена.
- Примите удобную позу для сна. Правильное положение тела для сна – важно. Многие любители спать на боку, кто-то спит на животе, спине. На живот лучше не ложится, т.к. во время сна тело тяжелеет, органы могут сдавливаться, а им-то тоже отдых нужен.
- Если вам беспокойно и не можете спокойно лежать – замрите. Явление такое может наступить, когда человек взбудоражен. Спать хочется, но не дают покоя мысли, и человек ворочается. Лучше утихомириться, лечь удобнее, не двигаться, даже если хочется, и быстро погрузитесь в сон.
- Расслабьтесь – сон не любит напряженных. Быстрый темп жизни, куча проблем, стрессов, не дают спокойно ночами спать. Из-за напряжения мышц организма, человеку трудно отвлечься и заснуть. Для расслабления можно использовать тихие спокойные мелодии, типа классической музыки, звуков природы. Глубоко подышать и полностью расслабиться. Это помогает, и вы непременно уснете.
- Приведите мысли в порядок либо опустошите голову. Когда человек не может заснуть по причине не дающих ему покоя мыслей или затей. Иногда бывают такие планы, задачи либо просто ненужные отрывки из жизни, не дающие покоя.
Нужно уговорить себя, что мысли должны быть завтра, а сегодня организму, головному мозгу нужно набраться сил и энергии, чтобы в дальнейшем плодотворно реализовывать планы.
Важно! Размышления помогают нервной системе успокоиться, а мыслям отойти на задний план, после чего можно благополучно засыпать.
Если метод не оправдался, то попробуйте «опустошить» голову. Представьте, что вы сосуд, в котором вместо жидкости находятся мысли. Постепенно выливайте мысли, не дающие придти сну. Делать упражнение нужно медленно.
Важно! В качестве альтернативного варианта предлагается схожий способ только вместо сосуда представить разноцветный яркий холст, который надо разукрасить в черный или белый цвет. Закройте глаза, закрашивайте разноцветную поверхность до завтрашнего дня. Эти трюки помогают успокоиться и уснуть.
- Медитация – ключ к успокоению. Упражнения простые, делать их может каждый человек. Если выполнить правильно – сон будет крепким, в ранние часы пробуждения будет ощущаться легкость, сила. — отличный помощник для здорового сна!
Суть медитации заключается в правильном дыхании. Спокойно вдыхая, выдыхая воздух, мы расслабляемся, затем дышим с небольшой задержкой. На вдохе затаиваем дыхание, а затем выдыхаем, расслабляемся, все мысли забываем.
Человек не заметит, как начнет дремать. Метод эффективно помогает людям, которые думают много. Выполнять упражнения просто легко. Медитация помогает наладить сон, рекомендуется для расслабления во время рабочего дня, для успокоения нервной системы.
Нередко получается, что во время медитации, опять начинают посещать мысли. Значит, что-то идет неправильно. Нужно приступить к упражнению сначала для достижения результата.
- Если каждую ночь будоражит одна и та же мысль — воплотите ее в жизнь . Согласитесь, что мозг в ночное время начинает воспроизводить то, что нас больше волнует, и предстоит сделать в будущем. Если по ночам приходит в голову мысль, которая не дает спокойно жить и спать – реализуйте ее. Убедитесь, насколько станет веселее легче жить и мысль сама по себе пройдет, потому что отпала проблема.
- Темнота – друг всех людей . И это правда. Дневной сон никогда не даст столько энергии, как ночной. Это происходит по причине выработки мелатонина в ночное время, который отвечает за обновление организма во время сна, а также синтезе спинномозговой жидкости. Именно в тот момент, когда все биохимические показатели стихают, этот гормон активируется и помогает наполнять организм энергией. Поэтому ночью лучше не включать ночники, а спать полностью в темной комнате.
- Перед сном не активничать и не пить энергетики . Перед тем как пойти спать не стоит перевозбуждать нервную систему. Именно поэтому не нужно пить кофе, чай, энергетические напитки, алкогольные напитки, матэ и прочие напитки, которые могут повлиять на активность.
Лучше всего вечером употреблять мятные чаи, теплое молоко, воду с небольшой ложкой меда. В аптеке продается травяные сборы, предназначенные для сна.
- Проветривайте . Нужно за полчаса до сна, чтобы человек легче засыпал, проветривать помещение. Это касается людей, которые живут в панельных, кирпичных домах. За день осаждается много пыли, воздух становится спертый, что значительно вредит организму, в такой комнате хорошие сны не будут приходить. Хороший приток кислорода улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, служит профилактикой анемии, дарит хорошие светлые сны.
- Ложитесь спать в одно и то же время . Организм любит порядок и пунктуальность. Соблюдение циркадных ритмов для него жизненно необходимо. Отлично, если будет разработан режим дня. Чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, требуется 8 часов сна. Хотя каждый человек индивидуален и задает свои правила.
- Умойтесь перед сном . Теплая вода поможет лицу расслабиться, успокоится. Чистое лицо – чистые мысли и здоровый сон. В воду для умывания можно добавить масло лаванды, корицы, лемонграсса, мелиссы.
Эти секреты помогут спокойно спать, избавиться от назойливых мыслей, не дающих покоя.
Важно! Если бессонница происходит систематически, то стоит обратиться к врачу за помощью. Возможно, требуется прием седативных препаратов или снотворных.