Что лучше всего поднимает тестостерон у мужчин. Повысить тестостерон у мужчин естественными способами легко! Приведение веса к норме

Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние, увеличение грудных желез у представителей мужского пола - эти симптомы являются тревожным сигналом, вызванным небольшим уровнем тестостерона - главенствующего мужского гормона.

Повышение тестостерона у мужчин - одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья. Гипофиз отвечает за выработку гормонов

Тестостерон признан природным стероидом, увеличивающим физические показатели человека, он является важным элементом в формировании мужского тела, а также хорошо влияет на эмоциональное мужское здоровье.

Уровень андрогена в мужском теле зависит от возраста, и берет на себя важнейшие задачи в каждом периоде жизни:

1. период эмбриона - гормон определяет пол будущего ребенка, участвует в формировании простаты и семенных пузырьков;
2. период пубертата (от 13-ти до 16-ти лет) - под его действием происходит расширение грудной клетки, плеч, активизируется нарастание мышечной массы, формируется кадык, появляются волосы по всему телу, увеличиваются половые органы, а также появляется репродуктивная функция;
3. период зрелости (с 35-ти лет) - уменьшение уровня тестостерона приводит к снижению либидо, патологиям кровеносной системы, а также увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Причины низкого тестостерона

В медицине установлена норма, а именно 11-33 нмоль/л. Отклонение от установленного показателя в сторону уменьшения может быть вызвано различными причинами, наиболее распространенными из которых являются:

• вредные привычки;
• пассивный образ жизни;
• наличие хронических болезней;
• проблемы с лишним весом;
• влияние стресса и тревог;
• неправильная и неполноценная продуктовая корзина.

В определении низкого содержания рассматриваемого элемента помогают диагностические исследования, которые следует пройти предварительно од того, как специалист подскажет, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами или же стоит применить специальные препараты для повышения тестостерона.
Как проявляется низкий уровень андрогена

Повышение тестостерона искусственным образом

Поднять количество гормона искусственным способом можно употребляя препараты. Однако важно, чтобы все они были назначены специалистом, который и определяет допустимые дозы.

Лекарства стимулируют работу надпочечников и яичек, отвечающих за выработку гормона, или же целиком заменяет его.

Препараты, повышающие тестостерон и приобретенные в аптеке, делятся по форме выпуска:

• в виде таблеток и капсул;
• в растворенной форме для инъекций;
• трансдермальные пластыри, гель и крем.

В приведенной ниже таблице собраны самые востребованные аптечные препараты (таблетки и т.д.), увеличивающие концентрацию тестостерона, а также указаны их преимущества и отрицательные качества.

Форма выпуска	Название	Плюсы	Минусы
	Тестекс, Тестостерон-депо, Тестэн-100	Долгий эффект, низкая цена	Нестабильность концентрации тестостерона, быстрые перепады настроения, нарушение водного и соляного баланса.
	Сустанон 250, Омнадрен 250	Быстрый эффект
	Тестостерона пропионат
	Небидо	Четыре инъекции на протяжении года	Болезненные уколы.
Капсулы	Андриол	Два применения, не участвует в печеночном метаболизме	Низкая эффективность.
Пластыри	Андродерм	Хороший эффект	Возможная аллергия.
Таблетки	Тамоксифен	Низкая цена, удобная форма выпуска	Широкий спектр побочных эффектов.

Тамоксифен и его лекарственные формы популярен у спортсменов, поскольку увеличивают мышечную массу, что некоторые врачи считают неоправданной мерой.

Следует помнить, что снижение гормона у мужчин старше 35-ти лет примерно на полтора процента в год является нормальным проявлением физиологии, поэтому не всегда нужно повышать его уровень таким радикальными для организма способами.

Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий лечения препаратами, повышающих уровень тестостерона (в частности, тамоксифен) мужчине нужно находиться под непрерывным наблюдением специалиста.

Осложнения при медикаментозном способе

Осложнения при приеме лекарств, повышающих выработку мужского элемента, самые разнообразные, от проблем с кожей, вплоть до повышенного его уровня.

Повышенный уровень тестостерона у мужчин несет за собой следующие угрозы, показывающие, что высокий уровень тестостероновых молекул также отрицателен для организма:

• отеки;
• бесплодие;
• облысение;
• агрессивность;
• рост волос по всему телу;
• возможные болезни сердца и сосудистой системы.

Появление симптомов осложнений при лечении аптечными препаратами является сигналом для прекращения приема Тамоксифена, его лекарственных видов, прочих аптечных средств.

Естественные способы

Повысить тестостерон естественным методом можно при помощи:

• народных средств;
• продуктов;
• занятий спортом;
• изменения питания на более правильное;
• исключения стрессов;
• избавления от лишнего веса;
• нормализации сна.

Остановимся подробнее на некоторых приемах, повышающих количество природного стероида.

Тренировки и спорт

Тестостерон - база, помогающая нарастить мышцы. С помощью физической активности, силовых занятий, занятий на разные группы мышц, можно увеличить объем вырабатываемого тестостерона.

Мужчинам советуются такие виды спорта, как плавание, легкая и тяжелая атлетика. Можно ограничиваться выполнением различных физических упражнений дома или в спортзале, что, кстати, рекомендуется врачами, подсказывающими, как повысить уровень тестостерона у мужчин путем физических тренировок.

Специалисты дают следующие основные советы о том, как увеличить тестостерон у мужчины путем тренировок:

• длительность занятия в спортзале - шестьдесят минут;
• количество посещений - каждые три дня;
• работа с мышцами, располагаемыми на спине, ногах, груди;
• правильная подборка веса, способного принести пользу, но не вред.

Примеры физических упражнений

Хороший эффект приносят упражнения с отягощением, в которых, помимо тренажеров, часто используются гантели, гири и штанги.

Согласно отзывам, наиболее популярны у мужчин упражнения на приседания со штангой и выполнение становой тяги.

Пример выполнения приседаний с утяжелением:

• ставим ноги на ширине плечевого пояса;
• распрямляем спину;
• располагаем штангу на мышцах трапециевидной формы;
• приседаем, бедро параллельно полу;
• возвращаемся в начальное положение.

Пример выполнения разновидности становой тяги:

• становимся рядом со снарядом, расстояние - десять сантиметров;
• ставим ноги на уровне плеч;
• совершаем наклон и охватываем гриф штанги;
• не спеша выпрямляемся, поднимаем снаряд;
• немного задерживаемся в позиции «стоя»;
• не спеша опускаем снаряд.

Регулярность проведения силовых упражнений стимулирует выработку андрогена у мужчин, однако следует помнить о негативных последствиях высокой нагрузки, которая может привести к противоположному эффекту.
Выполнение становой тяги

Борьба со стрессом

Стресс не только пагубно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, кроме этого он еще и создает большие проблемы с организмом, в том числе и снижает количества гормона.

Под действием стрессов, волнений и тревог, вызванных самыми разнообразными факторами, вырабатывается гормон стресса - кортизол, который угнетает тестостерон.

Чтобы минимизировать опасные последствия стресса и не поддаться новому, необходимо бороться с негативом, а именно:

• заниматься спортом, хобби;
• выйти из зоны, провоцирующей конфликт;
• сменить привычную обстановку;
• использовать дыхательную гимнастику;
• совершать прогулки на свежем воздухе, в лесу и в подобных местах;
• поселить психолога и психотерапевта.

Нормализация веса

Многие пациенты, имеющие избыточный вес, часто имеют проблемы с выработкой рассматриваемого гормона. Провоцирующим фактором тому действие жировой ткани во вред тестостерону.

Согласно исследованиям, мужчина в возрасте от шестнадцати лет и имеющий массу выше нормы, наделен низкой выработкой тестостерона, что сказывается как на внешнем виде, так и в присущем ему характере.

В такой ситуации выход банален - борьба с лишними килограммами с помощью спорта, диет, методик похудения и т.д. Во избежание проблем со здоровьем, снижать вес необходимо только под руководством опытного специалиста.

Здоровый сон

Значительная доля выработки тестостерона мужчиной приходится на период сна. Проблемы со сном, такие как постоянный недосып и бессонница, не позволяют выработаться гормону, поэтому одной из мер естественного повышения его уровня становится нормализация сна по следующим правилам:

• сон продолжительностью не менее восьми часов;
• благоприятная для сна обстановка;
• отбой не позднее полуночи.

Прочие приемы

Что же касается эффективности прочих способов, то практика показывает, что хорошие результаты приносят следующие приемы, выполняя которые, вы поднимите тестостерон:

• минимальный контакт со слабыми эстрогенами, например, бисфнолом. Он содержится в посуде из пластика, чистящих средствах, мыле и подобных предметах;
• принятие солнечных ванн, стимулирующих выработку витамина D, что поможет повыситься уровню естественно стероида;
• избавление от привычек, приносящих вред здоровью и ведение ЗОЖ;
• ведение активной интимной жизни, легкий флирт и просмотр фильмов с эротическим содержанием.

Средства нетрадиционной медицины

Средства нетрадиционной медицины являются одной из форм естественного повышения уровня тестостерона, поскольку подразумевают использование исключительно природных материалов.

Народные методы включают употребление наиболее популярных пищевых добавок, а также трав, положительное влияние которых представлен в таблице.

Форма	Название	Положительное влияние
Добавка	Куркума	Повышает выработку мужского гормона и потенцию, благоприятно влияет на либидо и качество спермы, обладает жиро сжигающим свойством.
	Трибулус в таблетках, капсулах и порошке	Стимулирует работу коры надпочечников и яичек для выработки гормона, ведет к повышению потенции.
	Маточное молочко	Приводит к повышениям репродуктивной способности, тестостерона, качества семенной жидкости.
Травы	Якорец стелющийся и корень элеутерококка	Активизируют клетки, отвечающие за выработку тестостерона.
	Зверобой аптечный	Увеличивает объем вырабатываемого стероида, участвует в стабилизации эрекции, обладает свойство афродизиаков.
	Участвует в создании гормона, снижает уровень гормонов стресса, тонизируют.
	Корень имбиря	Увеличивает уровень гормона, улучшает циркуляцию крови.

Как повысить тестостерон с помощью природных методов, знали в глубокой древности. Народный выбор таких добавок и трав объясняется многовековым опытом, который повышал гормон натуральным образом и определял, в каких продуктах имеются подобные свойства.

Однако, прежде чем приступать именно к такому типу терапии, следует проконсультироваться с врачом.

– это самый главный мужской гормон, который участвует во всех процессах. Он влияет как на физическое состояние и самочувствие, так и на сексуальную активность. Соответственно, при его снижении, ухудшается общее состояние и для его нормализации необходимо знать, как повысить мужской гормон тестостерон.

Тестостерон – функции и норма гормона у мужчин

Ошибочно называть сугубо мужским гормоном, так как он есть в организме и у мужчин и у женщин. По химическому составу данный гормон – это анаболический стероид.

В его полномочия входит выполнение нескольких очень важных функций:

1. укрепляет костные ткани, участвует в сжигании внутриклеточного жира, формирует мышечную массу и способствует постоянной ее регенерации
2. в мужском организме способствует полноценной функциональности половых органов

В мужском организме тестостерон вырабатывается в двух формах – в свободном и связанном виде. Как раз свободная форма и отвечает за мужское либидо. Его недостаток может повлечь за собой нарушения сексуальной функции или вообще к импотенции.

Нельзя точно назвать положенную норму тестостерона в крови у мужчины, потому что его количество напрямую зависит от индивидуальных особенностей. Для зрелых мужчин до 65 лет нормой принято считать 250-1000 нг/дл. У тех, кто старше – 90-970 нг/дл. Для свободного тестостерона норма считается 45-225 нг/дл для людей до 65 лет и 6-70 нг/дл для возрастной категории от 65 лет.

Низкий уровень гормона: причины и симптомы

В науке состояние, при котором уровень гормона ниже нормы называется гипогонадизм. Он делится на две формы:

• первичная, при которой яички вырабатывают недостаточное количество данного гормона
• вторичная, при которой значительно снижается гормональный гипофиз, который и провоцирует выработку тестостерона

Чтобы определить точное количество гормона в организме, необходимо пройти обследование и сдать анализы.

Но предварительно можно определить снижение тестостерона по следующим признакам:

1. усиленное потовыделение
2. пересыхание кожных покровов, возможно появление микротрещин
3. регулярная слабость в мышцах
4. быстрая утомляемость, общая слабость
5. замедляется рост волос на голове и теле
6. недостаток ,
7. снижение силы эрекций
8. возможна частичная импотенция
9. уплотнение грудных желез

Кроме отдельных симптомов появляется общее недомогание, постоянная сонливость, недостаток сил и жизненной энергии.

Больше информации о том, как повысить уровень тестостерона можно узнать из видео:

Понижение тестостерона может быть связано с разными факторами:

• как побочное явление после приема некоторых медицинских препаратов
• последствия инфекционных заболеваний
• сидячий образ жизни, отсутствие физической активности
• травмы половых органов
• возрастные изменения в организме. После 30 лет ежегодно уменьшается количество тестостерона на 1%
• стрессы и нервные расстройства. В таких ситуациях подавляется выработок
• употребление стероидов и синтетических веществ для усиления роста мышечной массы

Точную причину упадка сил и снижение гормона сможет определить только специалист, сделав ряд анализов и проведя диагностику.

Как повысить: медикаментозные препараты

Есть несколько способов повысить уровень тестостерона в организме:

1. таблетки, провоцирующие синтез тестостерона
2. инъекции, которые принимаются внутримышечно
3. гели
4. пластыри
5. БАДы

Перед применением любого из способов необходимо пройти осмотр и консультацию у врача. Самостоятельно устанавливать себе диагноз и назначать лечение запрещено, так как это может быть чревато негативными последствиями.

Каждый из способов имеет ряд преимуществ и недостатков, поэтому выписывать лечение должен врач. От лекарственной формы напрямую зависит интенсивность действия препарата. Достаточно распространенным средством считается Ундеконат, который можно применять в таблетированной форме при отсутствии патологий желудочно-кишечного тракта. В ином случае этот препарат выпускается еще в виде раствора для уколов. Тестостерон Энантан – это препарат, который основан на натуральном гормоне. При его применении нормализуется уровень тестостерона в мужском организме.

Правильное и здоровое питание – это самый важный аспект в жизни здорового человека. Для того, чтобы повысить тестостерон или в профилактических целях поддерживать его в норме необходимо исключить из рациона или свести к минимуму следующие продукты:

• Кофе. Кофеин, который в натуральном кофе содержится в больших количествах, разрушает гормон тестостерон на молекулярном уровне. Если кофе и пить, то только натуральный, заварной и не слишком крепкий. От растворимых субстанций лучше отказаться, потому что они могут уничтожать и изменять гормональный фон.
• Некоторое мясо, особенно курятина, которую на фермах «пичкают» женскими гормонами для усиленного роста. Они могут оказать пагубное влияние на мужские гормоны.
• Сахар провоцирует выработку инсулина, который уничтожает тестостерон. Для половой функции мужчины пользу приносит натуральная сахароза из меда или фруктов.
• Соль – провоцирует излишки натрия, которые поглощают тестостерон.

В рационе обязательно должны быть рыба и мясо, только нежирное, овощи, фрукты, яйца, морепродукты, зелень. Количество алкоголя необходимо свести к минимуму, а если пить, то пить красное вино, а не пиво, которое негативно отражается на всех органах и системах.

Что касается физической активности, то она должна присутствовать в жизни каждого человека. Совсем не обязательно посещать спортивные залы и «тягать» железо, но ежедневные занятия или упражнения улучшают кровообращение, усиливают дыхание, насыщают кровь кислородом. В результате этого активируются многие внутриклеточные процессы, выработка гормонов и регенерация тканей.

Народные рецепты

Древние травники доказали целебное действие растений на силу мужского организма. Многие рецепты народной медицины уже сотни лет доказывают свою эффективность.

Многие травы обладают свойствами наращивать мышечную массу, налаживать сексуальную функцию, спермообразование и вырабатывать тестостерон. Некоторые рецепты позволяют улучшить показатели мужского гормона уже в первые несколько дней приема.

Травы, эффективно повышающие тестостерон:

1. Женьшень – оказывает общее тонизирующее действие на организм, способствует очистке желудочно-кишечного тракта, увеличивает мужскую силу, восстанавливает уровень гормонов.
2. Элеутерококк усиливает работу желез мужской половой системы. Приобрести можно в виде высушенной травы или настойки в любой аптеке.
3. Якорец стелющийся по праву считается одним из самых сильных средств в борьбе с импотенцией. Он усиливает половую функцию, способствует выработке тестостерона, положительно влияет на эрекцию. Первый результат заметен уже через 2-3 дня после начала приема отвара.

Кроме отваров из лекарственных растений необходимо наладить рацион питания и включить в меню продукты, увеличивающие количество гормона:

• абрикосы, дыни, хурма, персики – в своем составе содержат множество веществ, необходимых для синтеза тестостерона
• мед и другие продукты пчелиного происхождения в своем составе имеют множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые нормализуют мужскую половую функцию, активизируют множество процессов, провоцирующих выработку гормонов
• орехи – фундук, грецкие и фисташки содержат все компоненты, необходимые для мужского здоровья
• морепродукты, крабы, креветки морская капуста – богата йодом и минералами, которые поддерживают мужскую половую функцию, провоцируют внутриклеточные процессы, способствующие выработке спермы
• рыба содержит большое количество цинка, который является основным строительным материалом для тестостерона

Кроме этого необходимо тщательно следить за состоянием сосудистой системы. При нарушении обмена веществ на внутренних стенках сосудов могут оседать жиры и образовывать бляшки из холестерола, которые в результате ухудшают кровообращение.

В конце хочется подметить, что очень важно для мужчины поддерживать тестостерон в норме. Отклонения приводят к проблемам с потенцией, к непостоянной эрекции, плохому самочувствию, и массе других проблем. Чтобы контролировать состояние мужского здоровья, рекомендуется хотя бы один раз в год (после 40 лет – 2 раза в год) посещать специалиста и сдавать анализы. В случае отклонения от нормы гормона специалист назначит препарат для его нормализации. Кроме этого, важно следить за качеством питания, которое играет важную роль в выработке тестостерона. Стрессы и экстремально-активный образ жизни способствует выбросу адреналина, который может разрушать тестостерон.

Слово «тестостерон» сразу вызывает ассоциации с мужской половой силой. Это так и есть, тестостерон - ведущий половой гормон в организме мужчины. Он относится к андрогенным гормонам, отвечающим за регуляцию сперматогенеза и половых функций мужчины. Кроме того, он способствует развитию мышечной массы, влияет на физическую активность, увеличивает способность противостоять стрессам.

Этот гормон присутствует и в организме женщин, но для физиологии слабого пола не столь важен. Низкий уровень содержания тестостерона грозит многими неприятностями физиологического и психоэмоционального характера. Прежде чем выяснить, как повысить тестостерон в организме мужчины, разберемся, на какие функции организма он влияет и какие причины вызывают его понижение.

Роль тестостерона в организме

Влияние тестостерона на организм разделяется на андрогенное и анаболическое. Андрогенное воздействие заключается в регулировании процессов полового развития. Благодаря активности гормона половая система подростков развивается по мужскому типу, формируя вторичные половые признаки. При анаболическом влиянии синтезируются белки, инсулин, эндорфины (гормоны радости). Процесс развивает физические возможности организма, кальцифицирует костную систему, формирует мышечные волокна. Гормон участвует в синтезе липопротеидов в печени, способствует усвоению организмом воды и минеральных веществ. Тестостерон в организме мужчины выполняет и целый ряд других функций:

1. Активно участвует в различных процессах метаболизма.
2. Позволяет увеличить сексуальную активность и выносливость.
3. Способствует проявлению здоровой амбициозности в характере мужчины.
4. Участвует в регулировании веса тела и формировании анатомических форм.
5. Повышает устойчивость к физическим нагрузкам и стрессоустойчивость.
6. Способствует контролю содержания сахара в крови.

В процессе развития организма половой гормон выполняет определенные функции. Уже на 5-6 неделе беременности он участвует в формировании пола плода. Под его воздействием происходит развитие семенников и предстательной железы. В подростковом возрасте гормон участвует в преобразовании сальных и потовых желез, которые начинают производить запах, призванный подавать сигналы противоположному полу. Стимулируется рост волос на теле и развивается способность подростка к эякуляции. Тестостерон оказывает и значительное психофизиологическое действие. При его повышенном уровне у мужчин может проявляться неконтролируемая агрессивность.

Вернуться к оглавлению

Изменение уровня тестостерона

Гормон тестостерон вырабатывается в клетках Лейдига семенников мужчины и является производной холестерина. Уровень содержания синтезируемого тестостерона регулируется гипофизом головного мозга. У женщин этот гормон вырабатывают плацента и яичники. Часть его производится в коре надпочечников. В основном в крови содержится тестостерон, связанный с белками, помогающими ему поступать к органам, на которые ему предстоит воздействовать (органы-мишени). Связный тестостерон не является активным. Активный тип гормона (свободный) самостоятельно проникает в клетки организма, воздействуя на работу органов. В крови циркулирует 2% свободного тестостерона и 98% связного.

Оптимальное содержание тестостерона в крови мужчины среднего возраста 300-1000 нг/л.

С возрастом его уровень снижается и к 60 годам может упасть на 50%. При снижении наблюдается уменьшение мышечной массы мужчины и увеличение жировых отложений (формирование тела по женскому типу) Уровень полового гормона может изменяться как в течение суток, так и по времени года. Наибольшее его содержание наблюдается в осенний период. С утра до вечера его количество может понизиться на 10%. Последствия пониженного содержания тестостерона:

1. Эректильная дисфункция и снижение либидо.
2. Увеличение жировых отложений. Дефицит тестостерона замедляет процесс метаболизма.
3. Беспричинная раздражительность. Склонность к депрессивным настроениям.
4. Уменьшение на лице и теле волосяного покрова, который является половым признаком мужчины.
5. При значительном и длительном снижении уровня тестостерона может проявляться рост груди (гинекомастия).

Снижение может произойти при болезни Альцгеймера, нарушениях функций гипофиза, гипоталамуса, надпочечников и яичек. Но и повышение уровня тестостерона может привести к нежелательным последствиям: росту волосяного покрова на теле, истончению волос на голове, провоцированию бесплодия, образования тромбов и опухолей простаты.

Вернуться к оглавлению

Причины андрогенной недостаточности

Пониженный уровень тестостерона чаще наблюдается у мужчин среднего и пожилого возраста. Причиной андрогенной недостаточности в этом случае являются возрастные изменения. К 35-40 годам выработка тестостерона снижается на 1-2% в год. Снижение уровня гормона в мужском организме в процессе старения необратимо. При слишком сильной андрогенной недостаточности применяется гормональная терапия. Причинами, понижающими уровень тестостерона в организме и касающимися всех мужчин (общий уровень), можно отнести:

1. Пища и напитки. Употребление продуктов, провоцирующих андрогенную недостаточность, алкоголя, газированной воды, кофе в больших количествах. Отсутствие в рационе витаминов и минералов, способствующих генерации молекул тестостерона.
2. Лишний вес. Один из главных факторов дефицита гормона. При избыточной массе подавляется его выработка за счет выделения жиром особых гормонов и ферментов. Провоцируется производство экстрогенов - женских половых гормонов, что еще больше препятствует повышению тестостерона.
3. Низкая физическая активность или чрезмерные нагрузки на организм.
4. Психоэмоциональные нагрузки.
5. Воздействие окружающей среды, плохая экология, условия труда, пагубно воздействующие на организм.

Индивидуальные факторы (частный уровень):

1. Повышенный ритм дыхания (одышка).
2. Высокое артериальное давление.
3. Высокая частота сердечных сокращений - более 80 ударов в минуту.
4. Повышенное или пониженное количество гемоглобина.
5. Содержание билирубина отличное от нормы.
6. Высокий уровень сахара и лейкоцитов в крови.
7. Перегрев яичек при высокой окружающей температуре или при ношении тесного белья.
8. Высокий уровень холестерина.
9. Наследственность.

Особым фактором, снижающим синтез полового гормона, является психическое напряжение. При длительных стрессовых состояниях выделение адреналина способно блокировать воспроизводство тестостерона. Повлиять на этот процесс могут и перенесенные болезни, побочные эффекты лечения, воздействие болезнетворных организмов. Иногда причиной может стать перенесенное сотрясение мозга.

Вернуться к оглавлению

Пища, способствующая синтезу тестостерона

Решая вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин, не следует сразу искать радикальные медикаментозные средства лечения. Возможно, в вашем случае можно получить повышение тестостерона в крови изменением питания и уклада жизни. Наиболее полезнымипродуктами для повышения тестостерона считаются морепродукты: раки, крабы, кальмары, креветки, лосось и т. д. Они содержат жирные кислоты омега-3, йод и цинк, способствующие синтезу полового гормона и являются для него «строительным материалом».

Устрицы и кальмары с древних времен считались естественными афродизиаками. Увеличению секреции мужских половых гормонов способствуют орехи разных видов. Очень полезно ежедневно включать в рацион фисташки, фундук, грецкий орех. Лучший эффект получают при их употреблении с медом. В большом количестве содержит тестостерон (андростерон) сельдерей. Это растение способствует более интенсивному действию полового гормона, оказывает влияние на развитие вторичных половых признаков, увеличивает сексуальную активность мужчины.

Другие виды зелени - петрушка, шпинат, укроп также являются растительными формами полового гормона и насыщены минеральными веществами. В ежедневное меню необходимо добавить и традиционные в употреблении овощи и фрукты: баклажаны, кабачки, морковь, брокколи и др. Повышают уровень тестостерона фрукты и особенно сухофрукты, содержащие такое полезное вещество, как лютеин. Фрукты следует употреблять преимущественно оранжевого или красного цвета. Стимулирует секрецию гормона употребление каш - пшеничной, перловой, гречневой. Клетчатка усиливает кровообращение в малом тазу, что также улучшает функциональность половой системы. Ягоды, специи и приправы, вино в небольших дозах блокируют активность женских фитоэстрогенов, присутствующих в некоторых других продуктах. Так как тестостерон - производное холестерина, в разумных количествах полезно употребление жирного мяса. Продукты, употребление которых следует ограничить или исключить из рациона:

1. Соленая пища. Натрий, как составляющая пищевой соли, препятствует полноценной выработке тестостерона. Соленые продукты следует употреблять как можно меньше.
2. Продукты-полуфабрикаты. Некоторые содержащиеся в них гормональные и антибиотические вещества - антиподы полового гормона.
3. Соевые продукты и пиво. При их употреблении быстрее активируются экстрогены и блокируются функции тестостерона.

Вернуться к оглавлению

Полезные свойства цинка

Особое значение в процессе выработки тестостерона имеет такой элемент, как цинк. Он участвует более чем в 500 биохимических процессах в организме, в том числе и спермообразовании. Как повысит уровень тестостерона этот элемент? Цинк блокирует действие фермента ароматазы, который преобразует половые гормоны в эстроген. Получить быстро суточную норму цинка (15-20 мг) из повседневной пищи довольно затруднительно. Тем более что некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, препятствуют его усвоению. Например, кальций, находящийся в молочных продуктах, уменьшает всасывание цинка в 2 раза.

Фитин, присутствующий в составе злаковых и бобовых, мешает его усвоению. Выводят цинк из организма крепкий чай, кофе и алкоголь. В современной экологической обстановке дефицит цинка наблюдается практически у всех. Пополнить содержание этого элемента в организме возможно, внося в ежедневный рацион уже упомянутые морепродукты, сельдерей, подсолнечные семечки и орехи. Чтобы быстрее получить достаточное его количество и высокий тестостерон в организме, необходим прием соответствующих витаминно-минеральных комплексов. Но указанную в инструкции к применению дозу превышать не стоит, цинк может оказывать токсическое действие.

Вернуться к оглавлению

Медикаментозные способы повышения тестостерона

Если естественными способами не удалось повысить содержание тестостерона в крови , врач может назначить заместительную терапию. Как его повысить средствами медицины? Для лечения андрогенной недостаточности используются:

• внутримышечные инъекционные препараты;
• оральные медикаменты (таблетки);
• тестостероновый пластырь - фиксируется на мошонке или других частях тела;
• специальный гель;
• мукоадгезивные средства - помещаются дважды в день над верхними зубами.

Но все они имеют как и особые эффекты, так и недостатки. Тип лечения должен определять только врач. От формы применения зависит, насколько быстро подействуют лекарства. Таблетки при андрогенной недостаточности применяются уже давно, хотя изначально они использовались при лечении рака груди у женщин. В дальнейшем было выявлено их воздействие на синтез тестостерона. Первым препаратом был метилтестостерон, позже стал использоваться ундеконат как в таблетках, так и в виде инъекций. Повысит уровень тестостерона препарат Tribulus, основанный на натуральных составляющих, но часто дающий побочные эффекты при передозировках. Лечат им и половое бессилие. Эффективными считаются таблетки “Трибестан”.На основе естественного тестостерона выпускается инъекционный препарат “Тестостерон Энантат”.

Но его прием должен сопровождаться строгим контролем врача. Лечение может вызвать появление угревой сыпи, уменьшение яичек и других побочных эффектов.Но самостоятельно лечиться медикаментозными тестостероноповышающими препаратами не следует. У некоторых злоупотребляющих такими препаратами спортсменов происходят сбои в гормональной системе, подавляется естественная выработка полового гормона. Подобное лечение противопоказано при опухолях в предстательной железе. Перед использованием медикаментозных средств при андрогенной недостаточности нужно обследоваться и получить консультации у онколога, пройти тест на простатоспецифический антиген и ректальное обследование.

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду.И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина. Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона.

«Короткие интенсивные упражнения оказывают доказанный положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращают его снижение.»

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

• Разминка в течение трех минут;
• Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
• Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
• Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме.

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам. Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней.

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому.

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона. Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех). И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать. Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

9. Повысьте потребление разветвленных аминокислот (BCAA), например, из сывороточного протеина

Тестостероном называется мужской половой гормон (один из андрогенов), который синтезируют железы внутренней секреции — мужские семенники и надпочечники.

Многие мужчины задаются вопросом, как усилить выработку тестостерона для улучшения потенции и придания более мужественного внешнего вида.

Вопреки распространенному мнению, тестостерон вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин. У представительниц прекрасного пола этот гормон в небольших количествах вырабатывается яичниками и надпочечниками.

Тестостерон у мужчин отвечает за процесс маскулинизации у мальчиков, влияет на мужское половое созревание, регулирует сперматогенез, способствует развитию вторичных мужских половых признаков. Благодаря нормальному уровню андрогенов у мужчин формируется традиционная сексуальная ориентация и правильное половое поведение. Кроме того, тестостерон у мужчин оказывает влияние на метаболизм, поддерживая фосфорный и азотистый обмен.

Синтез тестостерона регулируется гормонами гипофиза. У женщин тестостерон в организме в норме вырабатывают железы внутренней секреции — яичники, превращаясь в клетках фолликула в эстрогены (женские половые гормоны), которые способствуют увеличению роста молочных желез и регуляции менструального цикла, и надпочечники. Усиление секреции тестостерона надпочечниками и его повышенный уровень у женщин приводит к нарушению менструального цикла и появлению мужеподобного внешнего вида.

Медицинские нормы тестостерона у мужчин считаются 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24-3,8 нмоль/л у женщин.

Симптомы снижения тестостерона у мужчин

• низкое либидо;
• импотенция;
• появление жировых отложений по женскому типу;
• снижение мышечной массы;
• остеопороз;
• снижение тонуса кожи и мышц;
• раздражительность, плаксивость, бессонница, депрессия;
• упадок сил;
• снижение полового волосяного покрова (пах, ноги, грудь, подмышечные впадины, лицо);
• снижение плотности яичек;
• женоподобность, мягкость, чувствительность;
• снижение иммунитета.

Свойства тестостерона

• усиление обмена веществ, сжигание жира, увеличение мышечной массы и укрепление костей;
• формирование мужских вторичных половых признаков;
• влияние на сперматогенез;
• влияние на потенцию;
• формирование интереса к женскому полу;
• повышение иммунитета и укрепление сосудов;
• влияние на мужские черты характера: агрессивность, инициативность и мужество.

От чего зависит содержание тестостерона?

1. Время суток. У мужчин повышенный тестостерон в крови наблюдается утром после пробуждения, к вечеру концентрация андрогенов в крови снижается, достигая минимума перед сном.
2. Физическая нагрузка. Доказано, что после спортивных занятий в крови наблюдается повышенный тестостерон. Но при сильных физических нагрузках и переутомлении, наоборот, имеет место снижение полового гормона.
3. Возраст. Возраст существенно влияет на железы внутренней секреции, снижая с годами. Повышенный уровень мужского полового гормона бывает у юношей в период полового созревания. После 25-30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться примерно на 1% в год.
4. Образ жизни. Выработка тестостерона в организме зависит от образа жизни мужчины. Правильное питание и спортивные занятия помогают , а алкоголизм, наркомания, ожирение и малоподвижный образ жизни, наоборот, оказывают отрицательное влияние на выработку тестостерона в организме.
5. Физическое здоровье. Некоторые эндокринные и онкологические заболевания серьезно влияют на выработку андрогенов. Поэтому нужно не забывать, что внезапное немотивированное снижение мужских половых гормонов является поводом для обращения к врачу-специалисту. О болезни может говорить и резко повышенный уровень тестостерона.
6. Психологическое состояние. Стрессы и депрессии могут отрицательно влиять на содержание тестостерона в крови. Причиной этого является гормон стресса — кортизол, который блокирует синтез тестостерона в организме.

Определение уровня тестостерона

Мужчину с низким уровнем половых гормонов в крови врач-специалист может определить по характерным внешним признакам (уменьшение оволосения по мужскому типу, снижение мышечной массы, уменьшение яичек, импотенция, женоподобность и отложение жировой ткани). Однако для более точного определения полового гормона необходимо сдать анализ крови. Анализ желательно сдавать в утреннее время натощак. Перед процедурой рекомендуется ограничить на сутки физические нагрузки и отказаться на 8 часов от курения.

Как повысить тестостерон в крови?

Если вы заметили у себя признаки снижения мужского полового гормона, то прежде всего нужно определить причину этих гормональных изменений.

Для этого желательно обратиться к врачу-эндокринологу для исключения серьезных заболеваний. Если специалист не увидел причин для беспокойства и снижение тестостерона несильно выходит за рамки физиологических возрастных норм, то можно попробовать увеличить выработку тестостерона самостоятельно, не прибегая к химическим гормональным препаратам.

Как выработать тестостерон естественным путем?

Правильное питание

1. Соблюдение режима. поможет правильный режим питания. Как выработать у себя привычку правильно питаться? Очень просто. Старайтесь принимать пищу 4-6 раз в день небольшими порциями, распределяя наибольшее количество калорий в первой половине дня.
2. Отказ от вредных продуктов, которые отрицательно влияют на выработку тестостерона.

К ним относятся:

1. Улучшить выработку тестостерона могут помочь полезные продукты питания, к которым относятся:

Занятия в тренажерном зале

Базовые силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки в тренажерном зале или дома с гантелями могут существенно поднять . Подходящие комплексы можно найти в интернете или пройти начальное обучение с инструктором. Важно не перенапрягаться в тренировках и чередовать нагрузки с отдыхом, иначе может получиться обратный эффект от занятий.

Здоровый образ жизни

Отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима дня, полноценный сон, отсутствие стрессов, регулярная половая жизнь, а также борьба с лишним весом и профилактика перегрева яичек значительно способствуют улучшению мужского здоровья и помогают в выработке собственного тестостерона естественным путем.