Сон так же необходим для жизни, как пища и вода. Сон восстанавливает наши умственные и физические силы. Даже животные и младенцы в материнской утробе спят, чтобы восстановить утраченную энергию. Нарушение цикла «сон-бодрствование» неизбежно приводит к появлению ощущения усталости. Это происходит, когда приходится работать по ночам или просто в непривычное время, а также при смене часовых поясов.

В состоянии усталости ослабляются защитные механизмы организма, а также слабеет бдительность и быстрота реакции, что может привести к несчастным случаям. Поэтому среди людей, страдающих нарушениями сна, высока вероятность аварий, ДПТ и травм на производстве.

По данным статистики, каждый четвертый взрослый американец страдает бессонницей или другими нарушениями сна. Это очень распространенное расстройство, симптомы которого - ухудшение памяти, неспособность концентрировать внимание и упадок сил. Нарушения режима сна влияют и на душевное здоровье и настроение. По данным исследования, проведенного Медицинским центром Университета Чикаго (University of Chicago Medical Center) в 1999, хроническое недосыпание и бессонница существенно влияют на способность организма метаболизировать глюкозу, что может привести к появлению симптомов, характерных для ранней стадии диабета.

Симптомы нарушений режима сна

Самые распространенные симптомы нарушений режима сна: усталость, упадок сил, апатия и быстрая утомляемость. Усталость и быстрая утомляемость негативно влияют на настроение, отсюда пессимизм, хандра, стресс, быстрая раздражимость и даже депрессия. Для нормальной работы лобной коры головного мозга нужен нормальный восстанавливающий сон. Способность управлять речью, решать различные задачи и использовать ресурсы памяти контролируется лобной корой головного мозга, поэтому недостаток отдыха и сна приводит к ослаблению этих способностей. Любому водителю известно, что за руль лучше не садиться, не выспавшись,

Нарушения режима сна у взрослых и детей проявляются по-разному. Постоянная зевота, засыпание во время просмотра телепрограмм, неспособность концентрировать внимание и неустойчивость при ходьбе - вот лишь некоторые распространенные симптомы нарушений режима сна у взрослых. Симптомы нарушений режима сна у детей: раздражительность, сонливость в дневное время, приступы гнева и раздражения, излишняя активность и капризность. Дети, страдающие нарушениями сна, с трудом просыпаются по утрам и не могут встать с постели без истерики.

Причины нарушений режима сна

Среди основных причин нарушений режима сна выделяют образ жизни, прием лекарственных препаратов, заболевания и расстройства сна (нарколепсия, парасомнии (расстройства, характеризующиеся аномальными явлениями во время сна) и апноа (остановка дыхания во сне)). Часто непосредственной причиной усталости и недостатка отдыха становится образ жизни. Всем известно, что вечером лучше воздержаться от употребления кофеин-содержащих напитков и спиртного. Для людей, работающих посменно, недосыпание может быть очень опасным, т.к. приводит к нарушению околосуточного (циркадианного ритма).

Лекарства также могут влиять на биоритмы организма и привести к бессоннице, усталости, беспокойству и возбуждению. Некоторые в этом случае принимают снотворное, но едва ли этот вариант можно считать решением проблемы. Эффективность снотворного уменьшается с течением времени, а, кроме того, снотворное нарушает биоритмы организма. Кроме всего прочего, на режим сна также влияют заболевания, вызывающие усталость: астма или психологические расстройства (депрессия, посттравматический стресс).

Последствия нарушения режима сна

Нарушение режима сна приводит к снижению умственной деятельности и другим психическим дефектам. Недостаток отдыха приводит к ухудшению умственных способностей - способности мыслить, реагировать на стресс и критические ситуации, а также сохранять здоровье иммунной системы. Эксперименты доказали, что лабораторные крысы умирали в течение нескольких недель при отсутствии необходимого отдыха.

Нарушение режима сна и умственная деятельность

Чтобы предотвратить негативные последствия нарушения режима сна, мозгу приходится работать в несколько раз сильнее, но эффективность этой работы остается низкой. Наблюдается снижение концентрации внимания и ухудшение памяти. Кроме того, нарушение режима сна может вызвать расстройство связности речи и замедление скорости реакций. Также ухудшается способность к решению задач и принятию решений, а новые мысли и оригинальные идеи не появляются. Также среди людей, страдающих нарушениями режима сна, распространены галлюцинации.

Нарушение режима сна и эмоциональное здоровье

Нарушение режима снавызывает резкое ухудшение настроения. Раздражимость и вспыльчивость - вот два самых распространенных признака нарушений режима сна. Как следствие, эмоциональные срывы и даже проявления жестокости - далеко не редкость среди тех, кто хронически не высыпается, так как они теряют контроль над своими эмоциями. Сонливость приводит к увеличению уровня стресс и тревожности. Стресс и тревожность, в свою очередь, могут привести к бессоннице. При отсутствии своевременной медицинской помощи этот замкнутый круг может привести к развитию тревожных расстройств и депрессии.

У многих детей, страдающих нарушением режима сна, проявляется синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Хотя симптомы бессонницы и СДВГ похожи (раздражительность, неспособность сконцентрировать внимание и управлять нервными импульсами), резкое ухудшение признаков СДВГ указывает на нервное расстройство, вызванное нарушениями сна.

Нарушение режима сна и физическое здоровье

Вследствие недостаточного отдыха и отсутствия нормального сна мы не можем сфокусировать зрение. Также затрудняется выполнение мелких двигательных функций. Резко уменьшается мышечная сила и выносливость, что объясняется низким обменом глюкозы. Недостаток сна увеличивает аппетит, что приводит к прибавлению в весе. Между нормальным отдыхом и работой иммунной системы существует прямая связь. Нарушения режима сна увеличивают чувствительность организма к инфекциям, поскольку в этом случае снижается уровень содержания в крови некоторых важных иммунных клеток и цитокинов (важный для здоровья белок).

* Неспособность сосредоточиться

* Сложности с учебой и усвоением новой информации

* Неспособность нормально выполнять работу, что может привести к несчастным случаям на дороге и производстве.

* Ухудшаются навыки восприятия и воспроизведения.

Коррекция нарушений режима сна

* Каждый вечер ложиться спать в одно и то же время.

* Закрывать шторы вечером, чтобы создать подходящую атмосферу, располагающую ко сну.

* Принимать перед сном теплый душ или ванну.

* Включать настольный светильник, а не верхний свет.

* Слушать перед сном приятную расслабляющую музыку.

* Вечером не принимать много жидкости или напитки, содержащие кофеин

* Дневной сон влияет на способность быстро засыпать вечером и спать до утра, не просыпаясь. Старайтесь меньше спать днем.

* Тепло, холод, дискомфорт или позывы в туалет могут нарушить нормальный сон.

* Днем занимайтесь спортом и другими видами деятельности, способствующими крепкому ночному сну

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивается с нарушениями режима сна, причинами которых могут быть тяжелые болезни, эмоциональная нестабильность или волнения. Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

Сон часто является показателем общего состояния здоровья человека. Как правило, здоровые люди спят хорошо, тогда как повторяющиеся проблемы со сном могут быть индикатором различных заболеваний. Сон имеет огромное значение для физического и психологического здоровья человека. Игнорирование нарушений сна может привести к ухудшению общего состояния здоровья, усилению стресса и многим другим проблемам. Чтобы оставаться здоровым и эффективно работать, нужно помнить о том, что сон нормальный сон - это необходимость, а не роскошь.

Чувствовать сонливость в течение дня, регулярно испытывать проблемы с засыпанием ночью, просыпаться с ощущением усталости - все это не является нормой. Как определить, есть ли у вас нарушения сна?

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете раздражительность и/или сонливость в течение дня?
• Вас часто клонит в сон, когда вы сидите, смотрите телевизор, читаете?
• Вы боитесь уснуть и/или чувствуете крайнюю усталость во время вождения?
• У вас есть трудности с концентрацией внимания?
• Вам часто говорят, что вы выглядите устало?
• Вы заметили, что ваши реакции стали медленнее?
• Вам трудно контролировать собственные эмоции?
• Вам почти каждый день хочется вздремнуть в дневное время?
• Вам требуются кофеинсодержащие напитки, чтобы нормально работать?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас имеется какое-либо расстройство сна. Чем больше положительных ответов вы дали, тем больше эта вероятность.

Бессонница

Бессонница - это самое распространенное нарушение сна. Люди, страдающие от бессонницы, подолгу не могут заснуть ночью и/ли просыпаются среди ночи и не могут заснуть потом. Это нарушение может быть вызвано как различными заболеваниями, приемом медикаментов, стрессовыми событиями, так и особенностями образа жизни. Очень часто с бессонницей можно справиться, изменив некоторые привычки (например, начать ложиться и вставать в одно и то же время и перестать читать в кровати), не прибегай к помощи снотворных средств.

Апноэ во сне

Апноэ во сне - это нарушение сна, которое характеризуется временной остановкой дыхания в результате блокирования верхних дыхательных путей. Эти паузы в дыхании нарушают сон и заставляют человека просыпаться несколько раз за ночь. Хотя большинство людей, страдающих апноэ во сне, не помнят этих пробуждений, они чувствуют таких их последствия, как чувство усталости в течение дня, раздражительность, подавленность, и снижение работоспособности.

Апноэ во сне - это серьезное и потенциально опасное для жизни расстройство. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких есть это нарушение, обратитесь к врачу. Апноэ во сне успешно лечиться при помощи СИПАПов - устройств, которые создают постоянное положительное давление в дыхательных путях. При легком и умеренном апноэ могут помочь похудение (если у человека есть лишний вес), высокие подушки и сон на боку.

Симптомами апноэ во сне являются:

• Постоянный громкий храп во сне;
• Частые паузы во время дыхания во сне;
• Затрудненное дыхание и/или чувство удушья во время сна;
• Чувство усталости по утрам и в течение всего дня;
• Пробуждение с одышкой, болью в груди, головной болью, заложенным носом, сухостью во рту.

Синдром беспокойных ног

Для синдрома беспокойных ног характерна потребность двигать ногами, которая обычно приходит во сне и вызывает нарушение сна. У большинства пациентов с этим нарушением отсутствуют какие-либо неврологические или другие заболевания. В некоторых случаях синдром беспокойных ног связан с дефицитом железа, диабетом, болезнью Паркинсона, фибромиалгией, и другими нарушениями.

Нарколепсия

Нарколепсия - это нарушение сна, которое характеризуется крайней, неконтролируемой сонливостью в дневное время. Она вызвана дисфункцией механизмов мозга, которые контролируют режимы сна и бодрствования. Страдающие нарколепсией люди могут засыпать во время разговора, на работе, и даже за рулем. Распространенные симптомы нарколепсии:

• Появление сновидений до того, как человек полностью заснул;
• Внезапное ощущение слабости и потеря контроля над своими мышцами, когда человек смеется, злится, или выражает другие сильные эмоции;
• Сновидения, появляющиеся сразу после засыпания и/или очень яркие, реалистичные сны;
• Ощущение неспособности двигаться в течение некоторого времени после того, как человек проснулся.

По материалам лекций Торсунова:

последствия нарушения режима дня

Что такое разумный режим дня? Это ежедневная жизнь "в ногу со временем". Ведь не зря же подавляющее большинство живых существ днем бодрствуют, а ночью спят, утром хотят одного, днем желания другие, а вечером третьи. Это связано с влиянием планет. Солнце дает активизацию процессов в организме и силу действовать, луна дает расслабление и возможность отдыхать. Влияние солнца не дает возможности организму полноценно отдыхать, а влияние луны не дает возможности полноценно действовать без ущерба для психики человека. О влиянии планет лучше послушать лекции Олега Геннадьевича Торсунова или других ведических лекторов, так как тема очень обширна.

Мы уже рассматривали, и правильным он назван потому, что следование этим правилам позволяет человеку быть в гармонии с жизнью. Нарушения режима дня вызывают нарушения в работе ума, или психики, и тела, что в будущем приводит к развитию различных болезней. Большинство болезней могут быть вылечены просто благодаря восстановлению правильного режима дня, а также переходом на правильное питание.

Итак, к каким же последствиям приводит нарушение режима дня, рассмотрим подробнее.

Разум и ум отдыхают с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не легли спать или не заснули в 10 часов вечера, то у Вас будет страдать ум и разум - умственные способности и разумность будут постепенно падать. Снижение умственной силы и разумности происходит не сразу, а плавно и часто незаметно, негативные последствия могут накапливаться годами. Когда снижается сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что плохо. Ему трудно разобраться, как поступать в тех или иных жизненных ситуациях, он совершает ошибки, о которых потом жалеет. Становится трудно избавиться от вредных привычек. При снижении силы ума начинаются беспокойства и ухудшение памяти, психическая нестабильность.

Первые признаки отсутствия отдыха ума и разума - снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума, усиление вредных привычек, снижение силы воли и увеличение животных потребностей - секс, еда, сон и конфликты. Дальнейшие последствия - хроническая психическая усталость и напряженность, нарушение сосудистой регуляции и склонность к повышению артериального давления. Землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли - всё это признаки нарушения режима дня, человек не дает уму и разуму отдыхать в отведенное для этого природой время.

Если вы не спите с 11 до 1 ночи, то у вас будет страдать прана - жизненная сила, а также нервная и мышечная системы. Последствия - слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость. Эти проявления, как правило, чувствуются немедленно. Деятельность праны в нашем организме связана с нервной системой, поэтому последняя со временем она также начнёт страдать. Последствия крайне неприятны и опасны - нарушается регуляция баланса жизненных функций всего организма, что вызывает снижение иммунитета и развитие хронических болезней. Если и дальше нарушать режим дня, то могут быть последствия в виде тяжёлых изменений в функционировании нервной системы, а также внутренних органов.

С 1 ночи до 3 утра спать тоже нужно обязательно, в противном случае страдает эмоциональная сила человека. Ближайшие последствия - чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм. При нарушении этого правила происходит сильное эмоциональное истощение, и могут начаться приступы истерии. Дальнейшие последствия - постепенное развитие маниакально-депрессивного психоза, то есть, человек какое-то время чрезмерно возбуждён, а затем впадает в глубокую депрессию. Постепенно снижается острота восприятия мира через слух, осязание, зрение, обоняние, а также снижается активность вкусовых рецепторов.

Несколько слов о разумности. Разумность - это способность человека понимать силы, которые существуют вокруг нас и влияют на нашу жизнь. Разумный человек понимает, что есть время, сила времени, поэтому старается делать всё вовремя, настолько, насколько ему позволяет судьба. Того, кто не хотел дружить со временем в прошлых жизнях, жизнь ставит сейчас в такие рамки, что человек не может спать вовремя - ночная работа, трудно уснуть вовремя, мешает телевизор за стеной или другие люди и т.д. Это наказание временем за неразумность. Если имеет место такая ситуация, то изменить ее бывает очень непросто, но есть один хороший способ. И сейчас мы поговорим о том, как устранить эти последствия многолетних нарушений режима дня.

Так как желание человека является огромной силой , то если постоянно хотеть поменять свой режим дня, через какое-то время человек получает эту возможность. Если желание было искренним и сильным, то находятся силы воспользоваться этой возможностью. Есть только один способ усилить это желание - общение с людьми, которые уже встали на правильный путь и соблюдают режим дня. Внимательное и смиренное слушание таких людей рождает перемены в разуме, дающие энтузиазм менять всё в своей жизни.

Все остальные способы устранить последствия нарушения режима дня - неразумны, и приводят лишь к дальнейшим неприятностям. Глупо орать на соседа или домочадцев, надеясь, что они выключат телевизор или утихомирятся, и при этом вовсе не будут думать о вас плохо. Неразумно бросать ночную работу, если нет других вариантов дохода. Нужно смиренно принять ситуацию как последствия собственной же неразумности в прошлом, и желать из всех сил изменить ситуацию к лучшему.

Согласно Ведам, все люди, которые нас окружают, олицетворяют наши грехи, совершённые в прошлом. Жизнь устраивает так, чтобы мы жили и общались с теми людьми, которые могут вернуть нам всё то плохое и хорошее, что мы когда-либо делали в отношении других , в том числе в прошлых воплощениях.

Когда человек желает лучшей жизни и при этом никого не винит в своей нелегкой судьбе, не пытается насильно переделывать других людей, он постепенно отрабатывает свою плохую карму, и его возможности жить счастливее улучшаются с каждым днем. А что касается неблагоприятных факторов, которые мешали прогрессировать в силу прошлой плохой кармы (собственных плохих поступков), то они постепенно ослабевают и со временем исчезают вовсе.

Пожалуй, на сегодня достаточно текста. Рекомендую послушать лекции доктора Торсунова - они действительно многое в жизни раскладывают по полочкам, помогая разобраться с трудными ситуациями и непониманием, и к тому же дают оптимизм, силу менять свою жизнь к лучшему.

Общие сведения

Являются довольно распространенной проблемой. Частые жалобы на плохой сон предъявляют 8-15% взрослого населения всего земного шара, а 9-11% употребляют различные снотворные препараты. Причем этот показатель среди лиц пожилого возраста намного выше. Нарушения сна встречаются в любом возрасте и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений. Так ночное недержание мочи, снохождение и ночные страхи встречается в детском возрасте, а патологическая сонливость или бессонница более характерны для пожилых людей. Есть и такие нарушения сна, которые начинаясь в детском возрасте сопровождают человека всю его жизнь, например, нарколепсия.

Нарушения сна бывают первичные - не связанные с патологией каких либо органов или вторичные - возникающие как следствие других заболеваний. Расстройство сна может возникнуть при различных заболеваниях центральной нервной системы или психических нарушениях. При целом ряде соматических заболеваний у пациентов возникают проблемы со сном из-за болей, кашля, одышки, приступов стенокардии или аритмии , зуда, учащенного мочеиспускания и т. п. Интоксикации различного генеза, в том числе и у онкологических больных, часто вызывают сонливость. Нарушения сна в виде патологической сонливости могут развиться из-за гормональных отклонений, например, при патологии гипоталамо-мезэнцефальной области (эпидемический энцефалит , опухоль и др.).

Классификация нарушений сна

Инсомния (бессонница, нарушения процесса засыпания и сна):

• Психосоматическая инсомния - связанная с психологическим состоянием, может быть ситуативная (временная) или постоянная
• Вызванная приемом алкоголя или медикаментозных препаратов:

1. длительный прием препаратов активирующих или угнетающих ЦНС;
2. синдром отмены снотворных, седативных и других препаратов;

• Вызванная заболеваниями психики
• Вызванная расстройствами дыхания во время сна:

1. синдром снижения альвеолярной вентиляции;
2. синдром ночных апноэ;

• Вызванная синдромом «беспокойных ног» или ночными миоклониями

Гиперсомния (повышенная сонливость):

• Психофизиологическая гиперсомния - связанная с психологическим состоянием, может быть постоянная или временная
• Вызванная приемом алкоголя или медикаментозных средств;
• Вызванная психическими заболеваниями;
• Вызванная различными расстройствами дыхания во сне;
• Вызванная другими патологическими состояниями

Нарушения режима сна и бодрствования:

• Временные нарушения сна - связанные с резким изменением рабочего графика или часового пояса
• Постоянные нарушения сна:

1. синдром замедленного периода сна
2. синдром преждевременного периода сна
3. синдром не-24-часового цикла сна и бодрствования

В качестве медикаментозной терапии нарушений сна чаще используют препараты бензодиазепинового ряда. Препараты с коротким временем действия - триазолам и мидазолам назначают при нарушениях процесса засыпания. Но при их приеме часто бывают побочные реакции: возбуждение, амнезия , спутанность сознания, а также нарушение утреннего сна. Снотворные препараты с длительным действием - диазепам, флуразепам, хлордиазепоксид применяют при ранних утренних или частых ночных пробуждениях. Однако они часто вызывают дневную сонливость. В таких случаях назначают препараты среднего времени действия - зопиклон и золпидем. Эти препараты характеризуются меньшим риском развития зависимости или толерантности.

Другой группой препаратов, применяемых при нарушениях сна, являются антидепрессанты: амитриптилин, миансерин, доксепин. Они не приводят к привыканию, показаны пациентам в возрасте, пациентам с депрессивными состояниями или страдающим от хронического болевого синдрома. Но большое число побочных эффектов ограничивает их использование.

В тяжелых случаях нарушения сна и при отсутствии результата от применения других препаратов у пациентов со спутанным сознанием используют нейролептики с седативным эффектом: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. В случаях патологической сонливости легкой степени назначают слабые стимуляторы ЦНС: глютаминовую и аскорбиновую кислоту, препараты кальция. При выраженных нарушениях - психотоники: ипрониазид, имипрамин.

Лечение нарушений ритма сна у пожилых пациентов проводится комплексно сочетанием сосудорасширяющих препаратов (никотиновая кислота, папаверин, бендазол, винпоцетин), стимуляторов ЦНС и легких транквилизаторов растительного происхождения (валериана, пустырник). Прием снотворных препаратов можно осуществлять только по назначению врача и под его наблюдением. После окончания курса лечения необходимо постепенное снижение дозы препарата и осторожное сведение ее на нет.

Прогноз и профилактика нарушений сна

Как правило, различные нарушения сна излечиваются. Трудности представляет терапия нарушений сна, обусловленных хроническим соматическим заболеванием или происходящих в пожилом возрасте.

Соблюдение режима сна и бодрствования, нормальная физическая и психическая нагрузка, правильное использование препаратов, влияющих на ЦНС (алкоголь, транквилизаторы, седативные, снотворные), - все это служит профилактикой нарушений сна. Профилактика гиперсомнии состоит в предупреждении черепно-мозговых травм и нейроинфекции , которые могут привести к избыточной сонливости.

Пользовательский поиск

Как влияет режим сна на наше здоровье

Добавлено: 2009-10-09

Как влияет режим сна на наше здоровье

(по материалам учения древней индийской медицинской системы - Аюрведы)

Человек соприкасается с движением Солнца и с силой времени каждую секунду своей жизни. Это соприкосновение на нас действует по-разному в разных фазах движения Солнца. В каждую секунду времени происходят вполне определённые процессы в нашем организме и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. Мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не сможем изменить, и потому режим дня человека строго регламентирован.

Итак, начнём с самого начала. 12 часов ночи - это точка, когда Солнце находится ниже всего. В это время наш организм должен находится в максимальном состоянии отдыха. Если учитывать тот рекомендованный Ведами факт, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6 часов, то самое лучшее время сна это - 3 часа назад от 24 и 3 часа вперёд.

Хотелось бы заострить Ваше внимание, на то, что часто фактическое время на наших часах не соответствует солнечному. На это есть следующие причины:

Как-то в советские времена был принят закон о декретном времени . (Могущественный Ленин отправил время в «декретный отпуск» на час). Может, в этом и был свой резон, так или иначе, время из «декретного отпуска» пока не вернули, и нам приходится это учитывать. Это значит, что на территории бывшего СССР существует смещение фактического времени по отношению к солнечному на один час.

Кроме того, существует переход на летнее и зимнее время . Он увеличивает разрыв с солнечным временем ещё на час (лето – разница с солнечным временeм – 2 часа, зима – час). Тогда получается 2 часа разрыва.

Также следует знать, что для удобства часовые полюса сделали очень широкими и иногда на окраинах области или края, в котором Вы живёте, то время, которое считается местным, также на сколько-то часов отклоняется от солнечного.

Несмотря на столько трудностей, определить солнечное время очень просто. Нужно просто позвонить в метеорологическую службу и спросить их: «Когда в нашем городе время полуденного Солнца?», или другими словами: «Когда по Солнцу будет 12 часов?» Определив это, можно быстро рассчитать весь свой режим дня.

Таким образом, человек должен спать с 21 до 3 часов ночи (по солнечному времени). Возможны крайние варианты: с 10 ночи, до 4 утра или с 8 вечера до 2 ночи. Как бы у Вас не ложились обстоятельства с 12 до 4 часов ночи надо обязательно спать. Теперь разберём, что происходит, если человек не спит в эти промежутки времени.

Последствия нарушения режима отхода ко сну

Самые глубокие функции в нашем организме отдыхают раньше, более поверхностные отдыхают позже.

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера (по солнечному времени). Поэтому, если Вы не легли спать или не заснули в 10 часов вечера, то у Вас будет страдать ум и разум. Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 11 вечера, то умственные способности и разумность человека будет постепенно падать. Снижение умственной и интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе подобные проблемы. Первые признаки такой деградации сознания - это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума . В дальнейшем всё это приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряжённости, которую обычно пытаются снять курением. Таким образом, эта вредная привычка напрямую связана с нарушением режима дня. Также часто в таких случаях нарушается сосудистая регуляция и обычно появляется склонность к повышению артериального давления. Чрезмерная землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли - всё это признаки отсутствия отдыха в уме и разуме.

Если по каким-то причинам человек не спит с 11 до 1 ночи (по солнечному времени), то у него будет страдать прана - жизненная сила , а также нервная и мышечная системы. Поэтому, если человек не отдыхает в это время, то слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость чувствуется практически сразу.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра (по солнечному времени), то от этого страдает его эмоциональная сила. Таким образом, появляется чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано спать 7 часов и вставать в 4 утра (по солнечному времени), или даже спать 8 часов и вставать в 5 утра. Однако во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно, как для психического, так и для физического здоровья.

Разберём подробнее, что происходит с человеком, который сильно злоупотребляет нарушениями режима дня.

Если человек поспит с 9 до 11 вечера (по солнечному времени), но остальной отдых перенесёт на дневное время, то он почувствует, что голова относительно свежая, но тело будет усталым и пропадёт эмоциональная сила.

Если в ночное время поспать только с 11 вечера и до 1 ночи (по солнечному времени), то сразу будет заметно, что силы есть, но соображать ничего не можешь, да и настроение не очень хорошее.

Если в ночное время отдохнуть только с 1 ночи до 3 утра, то физические силы будут, но не будет психических.

Поэтому вывод однозначен - надо спать на протяжении всего времени с 9-10 вечера (по солнечному времени), до 3-4 утра.

Если человек, несмотря на явные признаки в снижении активности ума и разума, всё же не ложится с 10 до 12 ночи, то он постепенно начнёт испытывать состояние депрессии. Причем, развитие этого состояния происходит незаметно для нас. Через 1-3 года депрессия накапливается, и человек чувствует, что краски жизни тают, и ему кажется, что всё вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и психические функции истощаются. В состоянии, когда снижается сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что плохо. Ему трудно разобраться, как поступать в тех или иных жизненных ситуациях, кого надо выбрать в мужья или в жёны, как воспитывать детей, на какой работе трудиться. Становится трудно избавиться от вредных привычек. Всё это происходит, когда начинает страдать разум.

При снижении силы ума начинаются беспокойства и ухудшение памяти. Это функции ума. Такой человек постоянно испытывает нервное напряжение, он становится конфликтным, злится, нервничает, ругается или плачет. В зависимости от особенностей его характера, он испытывает те или иные изменения в психическом состоянии ума. Другими словами, появляется психическая нестабильность, и это вызывает сильные беспокойства. Также могут сильно пострадать функции памяти. Если страдает память, то человек не может что-то надолго запомнить. Раньше всего страдает долгосрочная память, кратковременная - в самую последнюю очередь.

Прана или жизненная энергия (сила) истощается, если человек бодрствует с 12 ночи до 2 часов ночи (по солнечному времени). Если не спать нормально в это время, то почувствуется слабость. Так как деятельность праны в нашем организме связана с нервной системой, то со временем она также начнёт страдать. Это приведёт к тому, что нарушится регуляция баланса жизненных функций всего организма, что приведёт в первую очередь к снижению иммунитета и началу развития хронических болезней. Если и дальше не соблюдать режим дня, то организм может прийти в критическое состояние, которое будет являться причиной тяжёлых изменений в функционировании нервной системы, а также внутренних органов.

При длительном бодрствовании с 1 до 3 ночи (по солнечному времени) эмоциональные силы (сила чувств) постепенно начинают истощаться. Это приводит к повышению ранимости. Так как у женщин чувствительность выше, чем у мужчин, то им сон в это время больше необходим, и признаки эмоционального истощения также начинают проявляться раньше. При несоблюдении режима дня происходит сильное эмоциональное истощение, и могут начаться приступы истерии. Также этот вид нарушения режима дня служит основой для постепенного развития глубокой эмоциональной депрессии. Следует отметить, что при подобных нарушениях режима дня постепенно притупляется слуховое восприятие. Слух не изменяется, он остаётся таким же, как и раньше, но человек не может использовать все возможности слуховых рецепторов. Он не может сильно сосредоточиться на слуховой информации. Постепенно снижается острота и самих функции восприятия мира через слух, осязание, зрение, обоняние, а также снижается активность вкусовых рецепторов.