Как избавиться от апатии? Справочник по избавлению от депрессии и апатии Как справиться с безразличием

Казалось бы и дела есть важные, и время для их выполнения вполне подходящее, и сроки поджимают, но вот все никак не получается собраться с силами, и начать работать, возникает вопрос, – 10 советов психолога наверняка подскажут правильный ответ.

На самом деле, очень часто именно лень, и желание отложить дела на завтра, тормозят развитие бизнеса, карьерный рост, да и во многих других сферах жизни оказывают негативное влияние. Борьба с ленью – это уже большой шаг, который говорит о том, что человек осознал и понял свою проблему, и хочет ее искоренить. Для того чтобы добиваться своего, совершенствоваться, человеку необходимо действовать решительно и настойчиво, а это никак не может идти рядом с апатией и ленью.

Прежде чем давать советы о том, как бороться с апатией, или что нужно, чтобы изгнать лень из своей жизни, постараемся разобраться с самим понятиями, а так же с причинами появления их в нашей жизни. Если на подсознательном уровне человек всячески старается отодвинуть тот момент, когда понадобиться приступать к делу, это может быть основано на самых различных фактах. Например, страх вызвать отрицательную реакцию или негативные последствия совершением того или иного действия, или просто отсутствие стимула и желания начинать какую-либо работу.

И все же, рассмотрим каждое понятие отдельно, ведь у лени и апатии есть ряд отличий, о которых следует знать, для того, чтобы определить, как бороться с ленью и апатией в повседневной жизни.

Как бороться с апатией?

Причиной очень многих неудач становиться именно отсутствие стремления у человека приступать к тому, чтобы менять свою жизнь, прошлое, настоящее или будущее. С какой-то стороны, апатия – это отсутствие желания делать что-либо, в виду недавней неудачи, разочарования, провала, проблем в личной или профессиональной жизни, или неполадок со здоровьем. Человек начинает жалеть себя, и это состояние фактически затягивает его, формируя апатические настроения и пессимистический взгляд на жизнь в целом. Если же говорить о лени, то причинами ее проявлений являются:

Отсутствие перспектив и мотивирующих факторов. На самом деле, перспективы есть всегда и у всех, независимо от возраста, профессии, пола или места проживания, просто намного проще ничего не делать, ссылаясь на то, что все равно ничего не получится, чем бороться и идти к своему успеху;

Опасения. У некоторых людей слишком слабо развита сила воли, что заставляет медлить с новыми начинаниями, сменой жизненных обстоятельств. Это обоснованно тем, что человек подсознательно боится, а если есть негативный опыт прошлых лет, то справиться с ленью и апатией еще сложнее.

Безответственность. Чтобы побороть апатию, вызванную безответственностью, человеку нужно остаться один на один с этим миром. Причина в том, что на этой почве лень развивается у тех, кто не привык нести за себя ответственность: дети, которых всю жизнь направляют и обеспечивают родители, женщины, привыкшие жить за счет мужа, и так далее.

Психологическая проблема. Иногда бороться с апатией приходится уже специалистам, настолько запущенным может быть состояние. Главным симптомом является то, что человек начинает наслаждаться отсутствием какого-либо дела, для него бездействие становиться настоящим источником счастья.

Мужская лень. Она характерна для лиц мужского пола, родители которых привыкли баловать любимых сыновей.

Слишком сильная усталость. Современная жизнь часто заставляет нас переусердствовать с работой, оставаясь в офисе до полуночи, просыпаясь ни свет, ни заря, и забывая перекусить в обед. Организм изнашивается, и от усталости защищается ленью. В таком случае ему необходимо дать небольшой перерыв.

Для того чтобы понять, как бороться с ленью и апатией , необходимо понимать, на основании чего начали развиваться проблемы. Только после этого человек сможет искоренить саму суть лени, и вновь начать жить активной и полной жизнью.

Как побороть лень?

Борьба с ленью – это серьезная задача, подходить к которой необходимо со всей серьезностью. Именно из-за нее человек опускает руки, перестает идти к своим целям, не двигается вперед, не оценивает окружающие обстоятельства, и постепенно начинает деградировать, отставая от жизни и прогресса в целом. Каждый индивид, по своей сути, имеет амбиции, которые формируют его стремления, желания и мечты, а лень, наоборот, купирует их, превращая человека в существо без целей и пожеланий.

Лень – это способ экономить энергетические ресурсы путем ограничения активных действий, а для того чтобы побороть лень, нужно иметь крепкую силу воли, быть упорным и настойчивым. Лень отличается от апатии тем, что может базироваться на чем угодно, вплоть до человеческих инстинктов или детских привычек. Для ее проявления не нужны неудачи или разочарования, человек просто начинает лениться, без особой на то причины. Она заложена в человеке, в его природном начале, но благодаря активному образу жизни, амбициям, желанию все успеть, быть впереди, у большинства она так и остается в зародыше.

Борьба с ленью – задача не простая, но следует помнить, что каждый человек способен ее выиграть. Доказательством тому является отсутствие лени в моменты, когда организму срочно что-либо требуется. Например, испытывая жажду, вы готовы пройти довольно много для того, чтобы найти воду, но вот отправиться на пробежку сутра порой так тяжело. Конечно, постоянное изматывание организма – это тоже не выход. Организму нужен отдых, нужны паузы на восстановление, но только в комплексе с работой, активной деятельностью и занятостью. Некоторым, для того чтобы справиться с ленью и апатией, достаточно просто отдохнуть один день от суеты и рабочих проблем.

Из-за лени люди теряют огромную часть жизни на простое бездействие, хотя могли бы потратить его на самосовершенствование, обучение, заработок денег или спортивные тренировки. Вокруг слишком много всего интересного, чтобы предпочитать лениться, а не узнавать мир.

Как бороться с ленью и апатией – психологи говорят…

Очень часто, для того чтобы изменить свою жизнь, добиться успеха, начать собственный бизнес или похудеть, необходимо, в первую очередь, побороть апатию и день. С одной стороны, многие уверены, что в этом проблемы нет, но это далеко не так. Отказаться от привычного ничего не деланья, и заставить начать работать в две смены или выполнить все дела за день – это действительно тяжело. Ведь лень затягивает. С каждым днем лениться все лучше, а трудиться все тяжелее, а там незаметно происходит потеря амбиций и целей, а из необходимого остается только бездействие.

1. Упорный труд предполагает хороший отдых

Не зря вопрос планирования собственного времени так часто поднимается специалистами психологических наук – усталость нас не красит, а иногда, для того чтобы побороть апатию, достаточно хорошенько выспаться и посвятить день отдыху. Тяжелая работа предполагает наличие выходных дней, в которые подсознание, нервная система и организм в целом смогут расслабиться, восстановить силы, подготовиться к новому дню ударного труда. Не зря издавна существует такое понятие, как отпуск. Наши люди часто гордятся тем, что отказывались от отпуска долгое время, но на самом деле этим они вредят своему здоровью и психике. Отпуска не обязательно проводить на элитных курортах – бабушкина дача, пансионат или городской парк – тоже прекрасные места для того, чтобы организм пришел в себя после напряженного труда.

2. Режим сна

Как не странно, но для того чтобы побороть апатию, психологи советуют правильно просыпаться. Суть совета заключается в том, что необходимо забыть о валянии в кровати на протяжении часа после пробуждения. Проснулись – сразу встаем и приступаем к утренним процедурам. Кроме того, борьба с ленью предполагает и ранний отход ко сну, конечно, речь не идет о том, чтобы засыпать с закатом, но и до полуночи засиживаться не стоит. Дисциплина – первый враг лени, так что наличие строгого режима наверняка позволит прогнать желание лениться. Об утренней зарядке не стоит забывать, хотя бы пятнадцать минут на спортивные упражнения способны внести бодрость на весь день, так же, как и хороший завтрак или контрастные душевные процедуры.

3. В здоровом теле здоровый дух

Часто для того чтобы побороть апатию, необходимо уделить внимание своему здоровью и самочувствию. Если помимо постоянной лени на протяжении определенного периода времени вы ощущаете общее ухудшение состояния, например, головные боли, тошноту, слабость, то это повод обратить за консультацией к врачу. Жизненная энергия напрямую связана с физиологическими процессами в организме, и заболевания становятся поводом апатичного состояния.

4. План, как способ структурировать свое время

Не зря специалисты не устают напоминать о необходимости планировать свое время, вплоть до мелочей. Наверняка многие замечали, что при наличии четкого плана и работа идет быстрее, и результаты труда приятно удивляют. Причем в плане должно учитываться не только рабочее время, но и отдых домашние дела и прочие нюансы, даже приемы пищи и посещение различных мероприятий. Это позволит справиться с ленью и апатией , ведь план – есть план, и нарушать его не хочется никому. Для того чтобы даже рутинные дела становились интересными, следует награждать себя за их выполнение. Допустим, необходимо выполнить в выходной генеральную уборку? Тогда по окончанию пообещайте себе сходить в кино на любимый фильм или прогуляться с друзьями.

5. Приоритетность

Часто мы откладываем то или иное дело, ссылаясь на то, что оно не является срочным или важным именно для текущего момента. Чтобы избегать таких проявлений, и бороться с апатией, необходимо осознать последствия такой сдвижки. Например, отложив сегодняшний отчет на завтра, придется перенести тренировку или поход в бассейн, а это повлечет за собой и дальнейшие сбои в расписании дел. Не зря мы чувствуем такой прилив сил и облегчение, когда успеваем выполнить все поставленные задачи в срок.

6. Сила мотивации и поощрений

Еще один совет, как бороться с ленью и апатией – это правильная мотивация. Конечно, можно отложить дела, постараться избежать тех или иных обязанностей, но ведь это повлечет за собой определенные трудности. Намного проще собрать волю в кулак, и сделать все, что необходимо, вовремя. Именно это следует объяснять детям с самого раннего возраста, и точно так же мотивируют своих работников руководители профессионалы. Здесь отлично работает система поощрений, например, все кто сдаст отчетность по своему отделу в пятницу, получают возможность уйти с работы на час раньше. Мелочь, но, тем не менее, она отлично способна мотивировать работников. Родитель, управленец и любой человек, который хочет получить авторитет среди подчиненных или близких людей, должен сам становиться примером. Побороть лень намного проще, видя перед собой человека, который четко выполняет все задачи, тщательно планирует свое время, уделяет внимание себе и своему здоровью.

7. Концентрация внимания

Борьба с ленью начинается тренировки внимания. Часто начиная выполнять работу, например, по дому, мы отвлекаемся на интересную программу по телевизору, телефонный звонок или перекус, так и не закончив дело, а потом к нему вернуться гораздо сложнее. Так что постарайтесь сосредотачивать все внимание именно на том, чтобы завершить начатое, и только потом приступайте к следующей задаче или отдыху. Начиная несколько дел сразу, вам только кажется, что это поможет быстрее с ними справиться, на самом деле, часто переключаясь с одной задачи на другую, человек действует медленнее и менее качественно.

8. Перемены необходимы

Порой встряска просто необходима нашему сознанию для того, чтобы справиться с ленью и апатией, поэтому о пользе перемен говорят многие психологи. Благодаря новым эмоциям, впечатлениям и возможностям появляется желание добиваться цели, развиваться, начинать нечто с нуля. Речь идет о смене работы, внешнего вида, новых знакомствах или путешествиях – все это положительно скажется на работоспособности индивида.

9. Клин клином

Если лень просто побеждает, и делать совершенно ничего не хочется, то попробуйте прислушаться к своему организму – дайте ему полениться. Только это не значит смотреть телевизор, слушать музыку или болтать по телефону – просто остановитесь на месте и постарайтесь освободить сознание от всех мыслей. Очень часто это помогает побороть апатию, и человеку становиться элементарно скучно.

10. Смена установок

Не зря в последнее время аутотренинги пользуются таким спросом у психологов и их пациентов. Мы способны убедить себя во многом, если правильно подойти к этой задаче. Должны быть несколько внутренних установок, которые человек будет регулярно повторять самому себе, например:

Я набираюсь энергии, и правильно ее распределяю;
У меня есть ряд целей, и я непременно их достигну;
Апатия не способна сбить меня с пути, она находится под моим полным контролем;
Я не хочу бездельничать, и тратить свою жизнь на это;
Отдых для меня – способ подзарядки, необходимый для достижения цели.

Таким образом, человек постепенно искореняет причину лени, ведь он сам внушает себе, что лениться ему некогда, а отдых нужен для достижения поставленных задач.

Мотивация избавиться от лени навсегда

Наверняка у многих возникнет вопрос, неужели если я буду следовать всем этим советам, то совсем скоро добьюсь всего, чего давно хотел? О столь глобальных результатах говорить пока рано, ведь здесь нужно корректировать все в совокупности, но избавление от апатии и лени помогут вам во многом, а именно:

Вставая раньше, вы можете уже утром выполнить часть важных дел, что позволит отдохнуть ближе к вечеру, а не до полуночи разбираться с работой или домашними обязанностями;
Пунктуальный и трудолюбивый человек всегда ценится руководством и вызывает уважение у коллег;
Правильный распорядок дня и четкий план позволит выделять время на отдых и любимое дело;
Человек, который выполнил за день все поставленные цели, чувствует себя удовлетворенным морально, а его сознание расслабляется;
Улучшение материального состояния благотворно сказывается на общей психике человека;
Не ленивый, трудолюбивый индивид всегда становиться примером ля подражания;
Заменив утренний сон уходом и спортом, вы сможете улучшить свой внешний вид и общее физическое состояние;
Без лени жить намного интереснее.

От большинства проблем психологического характера можно избавиться силой воли и само убеждением, если они еще не стали серьезными. Заметив проявления лени, следует проанализировать их причину, и начать активно бороться с ней, тогда уже через некоторое время активность и трудоспособность вернуться.

Обозначает "бесстрастие, безразличие", изначально обозначала свободу от страстей, отрешенное миросозерцание. В современном понимании апатия - неестественное состояние человека, которое может стать серьезной психологической проблемой, а иногда свидетельствовать о душевных болезнях - депрессии, . Человек отрешается от действительности, становится безучастным, перестает эмоционально реагировать на окружающие события, принимать участие в жизни, сила воли отсутствует или выражена очень слабо.

Почему возникает апатия?

Апатия может возникнуть как обратная реакция на сильные эмоциональные потрясения и переживания. Бесчувственность в этом случае выполняет роль анестезии. Безучастность возникает у некоторых людей также в результате острых нерешаемых проблем - личных, финансовых, социальных. О таком состоянии говорят, что "опустились руки".

Если человек попадает в безвыходную ситуацию - апатия возникает от бессилия. Но именно апатия часто сохраняет человеку разум в ситуации, когда реально "сойти с ума" от возможных последствий . Человек просто от отношения к последствиям, перестает их оценивать в связи с тем ущербом, который эти последствия могут принести в его жизнь.

Еще одна разновидность апатии - реакция на потерю (например, близких людей, успешного бизнеса), на жизненную трагедию, поэтому многие психологи говорят, что такая апатия - "незавершенное горе", когда человек не выплакался, не отгоревал, а застыл в оледеневших чувствах. В любом случае, апатия - реакция на превышение болевого порога, затянувшийся эмоциональный шок.

Признаки апатии

Признаки апатии разнообразны. Опущенные уголки губ, тусклый взгляд, привычка смотреть мимо собеседника. Многие как бы "впадают в спячку". Человеком овладевает непобедимая лень, о таких людях говорят, что человек "махнул на себя рукой". Он не испытывает ни желаний, ни эмоций. У него нет сил решать проблемы. Человек под воздействием апатии часто пренебрегает нормальным питанием, гигиеной, у него может быть грязно в квартире. В более тяжелых случаях апатия заставляет человека устраниться от контактов, отъединиться, "выпасть" из социума. Он теряет интерес к тому, что любил раньше: хобби, искусство, работа, личная жизнь, дети - все может оказаться вне его внимания и интереса.

Как бороться с апатией?

В состоянии апатии человек испытывает дефицит энергии. Не стоит совершать над собой усилия и заставлять себя двигаться, решать проблемы, делать то, на что нет сил. Лучше переключиться на что-то другое. Вспомнить о своих хобби, заняться чтением. Не форсировать события. Если не мешать себе - апатия пройдет. Главное - не укорять себя за бездействие и помнить, что апатия - время, которое отпущено для отдыха организма и нервной системы. Не стоить тратить драгоценные силы на создание видимости, что у вас все в порядке. Иначе вы рискуете потерять силы и не сможете их восстановить довольно долго.

Необходимо, чтобы рядом с вами были надежные люди, которые обеспечат вам покой, комфортную обстановку. Принимайте ванну, гуляйте в красивых местах, слушайте хорошую музыку. Отдыхайте! Отключите телефон, избавьте себя от необходимости общаться с людьми, которые напоминают вам о ваших проблемах или сочувствуют. Лучше всего - сменить обстановку, уехать в отпуск, окружить себя незнакомыми лицами. Апатия пройдет. А если она углубляется - не надо стесняться этого недуга, обратитесь к профессиональному психологу.

Перелистните страницу своей жизни

Иногда обстоятельства складываются в узел нерешаемых проблем. Не нужно отчаиваться. Безвыходных ситуаций не существует. В худшем случае можно потерять то, что нет возможности сохранить (бизнес, отношения, или что-то еще). Сменить точку зрения на это трудно, но можно. Примириться с тем, что вы не можете повлиять на ситуацию, может помочь вера в Бога, в "высшие силы", которым виднее, что должно произойти в вашей жизни.

В таких случаях лучше отстраниться от острой ситуации, принять на себя роль наблюдателя и сохранять спокойствие, даже видя, что рушатся важные для вас вещи. Разрушение - начало нового созидания. А перемены в жизни не означают, что жизнь кончилась. Досмотрите это "кино" до конца и попрощайтесь с проблемами, оставив их в прошлом. Это похоже на то, как вы перелистываете страницу в книге - там, впереди, еще много интересного! Просто следует понять, что жизнь изменилась, какой-то этап жизни подошел к концу, и перед вами откроются новые возможности. Впуская в свою жизнь "ветер перемен", вы впускаете и новую энергию, которая даст вам силы для нового периода жизни.

У каждого из нас бывают моменты в жизни, когда ничего не хочется, все надоело, нет сил и желания что-либо делать. Состояние безразличия ко всему называется апатией. Причинами ее возникновения являются стрессы, недосып, эмоциональные потрясения, длительные переживания, в ответ на которые психика вырабатывает защиту – безразличие. Что это за явление, и как избавиться от апатии?

Признаки апатии

Лень, отсутствие эмоций, равнодушие к своей судьбе, пренебрежение внешним видом и гигиеной. У человека, страдающего апатией, нередко грязно в квартире. В тяжелых случаях он может отстраниться от социума, выпасть от реального мира.

Как бороться с апатией?

• , сходить в спортзал. После тренировки вы погрузитесь в состояние истомы, расслабитесь и отвлечетесь от проблем.
• Посиделки с подругой за бутылочкой вина – хорошее лекарство от депрессии, хандры и апатии! Главное – не злоупотреблять алкоголем на постоянной основе.
• Соблюдайте режим работы и отдыха. Апатия может наступить из-за интенсивного жизненного ритма или, наоборот, из-за постоянного бездействия.
• Наше психологическое состояние во многом зависит от количества поступающих витаминов и микроэлементов в организм, поэтому переходите на правильное питание. Как можно реже позволяйте себе спиртные напитки.

• Вы еще не задумывались о силе классической музыки? Зря! Научно доказано, что произведения таких композиторов, как Вивальди, Бетховен, Бах дарят большой заряд энергии и вызывают прилив сил и помогает немного избавиться от апатии.
• Для активизации энергии помогает мантра-йога – священный текст, требующий воспроизведения. Когда этот текст поется, возникает особый вибрационный фон, который положительно влияет на психологическое состояние.
• Выходите из состояния оцепенения: спровоцируйте у себя всплеск эмоций. Покатайтесь на аттракционах, посмотрите хорошую комедию, прыгните с парашюта, потанцуйте под энергичную музыку.
• Любой человек в определенной мере склонен к эмпатии (сопереживание эмоциональному состоянию другого человека), поэтому больше общайтесь с энергичными, позитивными людьми, и апатия начнет постепенно рассеиваться.
• Хотя бы на время оградите себя от источников негативной энергии: СМИ, окружение, экология, дурные привычки, чувства и эмоции: обида, раздражение, страх, зависть, разочарование, гнев, ярость, скука.
• Особенно большой заряд отрицательной энергии представляет СМИ. Передачи о катастрофах, болезнях, трагедиях формируют в нашем подсознании негативные образы.
• Чем страдать от бездействия и лени, лучше читайте литературу о механизмах возникновения собственных психологических проблем. Учитесь управлять своим состоянием.
• Гипноз – недешевый, но мощный и эффективный способ в борьбе с неприятными симптомами. Как правило, после проведения нескольких сеансов человек чувствует прилив сил, ощущение свободы от страхов, навязчивых мыслей.

При соблюдении данных методов радость и интерес к жизни вскоре проснутся, однако приготовьтесь к тому, что от вас потребуются немалые волевые усилия. Не зацикливайтесь на собственном состоянии. Воспринимайте апатию как временную передышку от бурного жизненного ритма.

Если неприятные симптомы не проходят в течение нескольких недель, рекомендуется обратиться к врачу. Возможно, он направит вас к психотерапевту, неврологу, эндокринологу. Удачи в нелегкой борьбе!

Оксана, г. Воронеж

Комментарий психолога:

Вопрос о том, как избавиться от апатии, не так просто, как может показаться. Часто к такому явлению, как апатия, относятся как к чему-то обыденному и естественному: ну не хочется ничего человеку, что здесь такого? Между тем здоровому, человеку такое чувство не присуще: ему всегда чего-нибудь, да хочется, если, конечно, он не взял себе паузу обдумать то, что с ним происходит, чтобы войти в какой-то новый для себя этап жизни.

апатия — сигнал от организма о скрытом неблагополучии

Апатия — это состояние, при котором наблюдается значительное человека, уменьшение мотивации к продуктивной деятельности, снижение возможности работать, пренебрежение своим внешним видом и другие признаки. Это состояние может быть признаком серьезного заболевания — например, такого, как депрессия. А депрессия — очень коварная болезнь, которая может значительно снизить качество жизни человека, а иногда даже приводит к суициду.

Оксана написала о необходимости обращения к врачу в самом конце своего рассказа; мне же хочется напомнить о важности обращения к специалисту в самом начале — еще до того, как бороться с апатией.

Как понять, что пора идти к врачу? Есть два момента, по которым это можно определить. Первый момент — это время. Если «апатия» длится пару-тройку дней, а потом постепенно сходит на нет, то ничего особенного с этим делать, возможно, и не надо. Если же такое состояние продолжается больше 2 недель, то это уже серьезный повод для беспокойства.

Второй момент — это выраженность апатии: если она проявляется нерезко, привычный стиль жизни человека особенно не страдает, то, видимо, все не так плохо. Но если апатические проявления очень сильны, то пора бить тревогу. Очень сильны — это когда человек не может заставить себя проснуться и встать утром, не может ходить на работу, практически перестал есть и пить, принимать душ и т.д. В этих случаях ждать неделями нельзя и нужно срочно обращаться к врачу.

Что нужно делать в подобном случае? Обратиться за помощью к психотерапевту или (если его нет) к психиатру. Найдите в интернете ПНД (психоневрологический диспансер), который обслуживает ваше место жительства, позвоните туда и запишитесь на прием. Этот доктор назначит лекарства, которые помогут организму вернуть утерянный жизненный тонус и радость жизни, а вопрос о том, как избавиться от апатии, будет решен автоматически почти наверняка.

Работает ли с апатией психолог?

Но что делать тем, у кого апатия выражена очень нерезко, но существует давно и изрядно отравляет жизнь? В этих случаях, возможно, будет полезным использовать некоторые из перечисленных выше советов. Но иногда бывает гораздо полезнее и продуктивнее — еще до того, как бороться с апатией — постараться понять, почему она возникла и какие причины стоят за ее появлением.

Выяснив это, понять, как бороться с апатией, будет гораздо легче и проще. В организме ничего не происходит просто так, и если у человека вдруг возникает безразличие ко всему, то вполне вероятно, что это происходит не только по «медицинским» причинам, но и по психологическим — как защитная реакция на что-то.

На что, например? Одна из причин, которая может вызвать чувство безразличия — серьезные размолвка с любимым человеком или с ним.

Подобные ощущения могут возникать и при серьезной неудовлетворенности работой или же вообще тем образом жизни, который вы ведете, когда в ней может недоставать чего-то очень важного для вас, и это может провоцировать психику на появление тотального безразличия. Тем важнее в этом случае понять, что хочет сказать вам ваш организм через этот сигнал, и тогда, возможно, станет понятным, что нужно изменить в себе, чтобы чувства и желания вновь вернулись.

Как бороться с апатией? Конечно, хорошо быть активными и целеустремленными, но что делать, когда просто ничего не хочется? В этой статье вы получите объяснение этому состоянию и пути выхода из него.

Прежде всего, стоит отметить, что чувство апатии переживало большинство людей в какой-то период своей жизни. Одни интуитивно нащупали выход, а другие остаются в этом низкоэнергетическом режиме долгое время. Из-за этого страдают многие аспекты их жизни: карьера, личная жизнь, отношения с другими людьми и т.д.

Что такое апатия?

Апатия — это чувство сильнейшего стресса. Когда перед человеком встают слишком сложные для него вызовы, либо человек ощущает невозможность предпринять что-либо осмысленное, он ощущает сильнейший стресс. В этот момент включается защитный механизм психики: наше сознание просто тормозится. Таким образом наш организм заботится о нас, чтобы мы на нервах не наделали глупостей.

Многие ощущают это чувство, особенно в молодости, когда перед человеком встаёт множество вызовов, и не всегда есть возможность на них достойно ответить. Когда происходит подобное, многие просто не могут справиться с негативными эмоциями и буквально впадают в спячку.

Происходит это и со взрослыми людьми, когда в их жизни случаются особенно стрессогенные события. Рухнул бизнес, развод, потеря близкого… Иногда эмоции настолько сильные, что у людей просто “выбивает пробки” от такого эмоционального напряжения. И человек впадает в апатию.

Ему ничего не хочется делать, а хочется просто сделать так, чтобы его стало как можно меньше в этом мире. Кто-то всё время спит, кто-то забывается в вине, кто-то в игре, словом, отключает мозг тем способом, который ему(или ей) ближе.

Но проблема в том, что факторы, которые вызвали апатию никуда не уходят, ведь человек не в состоянии их самостоятельно убрать. Тогда человек попадает в замкнутый круг. Когда он вот-вот возвращается к нормальному состоянию, жизнь опять на него(нее) наваливается, и человеку опять “выбивает пробки”.

Всё усложняется еще и тем, что человек начинает винить себя за свою неспособность справиться с ситуацией. Ведь другие как-то живут и справляются… а он, значит, какой-то не такой. Такие мысли порождают дополнительный стресс, который надежно удерживает человека на эмоциональном дне.

Первое , что стоит сделать — это признать, что у человека проблемы и что ему не получается решить их самому. Это довольно сложный для многих шаг, ведь он может задевать .

Второй шаг — это попросить о помощи. У кого — виднее самому человеку. Главное, чтобы это был человек, который не отмахнется. Часто это кто-то близкий, по-настоящему близкий. Либо просто мудрый человек, который к вам хорошо расположен.

Эти два шага могут дать главное — надежду, свет в конце тоннеля. Человеку важно знать, что кто-то работает над решением проблемы вместе с ним, и одно это уже убирает стресс и, как следствие, снимает апатию.

Конечно, тут многое зависит от того, второго человека. Сможет ли он подобрать правильные слова.

Третий шаг — это выяснить для самого себя, что загнало нас в такую ситуацию. Что за главный фактор? А почему мы не справились?

Четвертый шаг — это приступить к планомерной работе над проблемой, которая вызвала такой стресс, а, как следствие, апатию. Шаг за шагом, каждый день, хоть по маленькому кусочку, пока от проблемы не останется и следа.

Пятый шаг — не забыть себя похвалить. Если человек доходит до этого шага, его можно похвалить, ведь он не только избавился от апатии, но и стал сильнее, чем был!

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия , объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно. Но с медицинской точки зрения апатия - психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и приписывать себе несуществующие диагнозы?

Лень или апатия: как отличить

Лень - это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это - лень. Общее здесь - отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды - занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, - о лени.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она - недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью - стоит подобрать правильный стимул - и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

Усталость и апатия: причины

Так желание побаловать себя дождливым вечером - это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать - и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет - полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть - и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость. Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание и апатия

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия - отсутствие желаний, безразличие - становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес. А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

Апатия как следствие астении и неврастении

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний ( , ), интоксикации. Причины разные, а итог один - организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия - как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, - неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

Синдром хронической усталости и апатия

Апатия - одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это - просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). .

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь - следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

Апатия как болезнь: апатичная депрессия

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции - еще одна заметная особенность. Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но - при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же - близкие по-своему правы, ведь полное название апатии - апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние - как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

Апатия как признак шизофрении и органических поражений мозга

Апатия - состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как , болезнь Альцгеймера , различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию. Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

Как бороться с апатией

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него - и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. .

Прорываются негативные эмоции - хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это - признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся - дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Вам будет интересно: