Простые советы, как победить бессонницу. Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

Так или иначе, бессонница проявляется у каждого, но не у всех она носит характер заболевания. Очень часто недуг эпизодический и возникает на фоне переутомления или перевозбуждения. Это не требует специального лечения и быстро проходит.

Если же бессонница характеризуется такими признаками, как прерывистый сон со сновиденьями, иногда кошмарными, страх и чувство одиночества, то она принимает хроническую форму и здесь уже может потребоваться помощь врача. Как правило, к специалисту обращаются, если бессонница длится в течение или более трех недель. В этом случае устанавливается причина недуга, и назначаются медикаментозные препараты.

Если бессонница еще не перешла в стадию хронического заболевания, то с ней можно справиться и самостоятельно.

Гигиена сна

Первое, что нужно сделать при бессоннице – это наладить гигиену сна, так как от этого напрямую зависит его качество.

· Время нахождения в кровати должно быть приближенным ко времени, отведенному на сон. То есть, если отдых равнозначен 8 часам, то пребывать в постели желательно не более 8,5 часов. Чем дольше человек остается в кровати, тем более прерывистым и неэффективным будет его сон.

· Для тех, кто страдает бессонницей, важно пробуждаться в одно и то же время, и в будни, и в выходные. Это нужно для того, чтобы организм наладил свои биологические ритмы. А так как время засыпания здесь варьируется, то единственным стабилизатором выступают часы подъема с кровати.

· Людям, у которых наблюдается нарушение сна, нельзя смотреть ночью на часы, чтобы не испытывать дискомфорта. Кроме того, просыпаясь, лучше не открывать глаза – так быстрее удастся уснуть снова.

· После 16-17 часов дня лучше не употреблять жирную, тяжелую пищу , а также нужно исключить курение.

· Перед сном будет полезной неспешная прогулка, а за тем теплый душ или ванна с морской солью, экстрактом хвои или ромашки, а также с маслом лаванды или душицы. При этом температура воды не должна превышать 37 градусов.

· Хорошее средство от бессонницы – это спорт. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, улучшают обменные процессы и нейтрализуют стресс, что способствует здоровому сну.

· В спальне должно быть тихо и не слишком темно.

· Помещение перед сном хорошо проветривают. Идеальной температурой для отдыха считается 16-18 градусов.

· Кровать должна быть просторной и удобной, с ортопедическим или умеренно жестким матрасом.

· Перед сном нельзя заниматься умственной работой.

Народные методы от бессонницы

1. За 30 минут до сна можно выпить чай из хмеля, лаванды, мелиссы, пустырника или валерианы. Для этого, 1 ч. л. любой из этих трав заваривают кипятком и настаивают 20-30 минут, после чего процеживают.

2. Испытанное средство от бессонницы – это стакан кефира или теплого молока, с медом и мускатным орехом, на ночь.

4. Несколько фиников или пара кусочков шоколада на ужин поспособствуют крепкому и спокойному сну.

5. Хорошим лекарством от бессонницы является растертый мак (1 ст.л.) залитый стаканом кипящего молока. Состав настаивают 15 минут и выпивают за час до сна.

6. 50 г свежих цветков календулы заливают четвертью водки и настаивают неделю в теплом и темном месте. Готовый настой процеживают и пьют по 1 ч.л. 3 раза в день.

Хорошо помогают от бессонницы компрессы на лоб из огуречного сока, а также укропного, мятного или полынного настоя.

Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? Для начала, прислушаться к мнению бывалых.

Десять людей, которые на собственном опыте столкнулись с бессонницей, смогли её победить и даже связали свою карьеру с борьбой против расстройств сна, делятся советами, которые помогли им наконец-то уснуть сном младенца и не чувствовать себя такими разбитыми поутру. Они могут показаться очень простыми. Но простые – не значит не эффективные. Присмотритесь, и вы наверняка узнаете в них себя.

У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно. И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

А их полные имена – мелатонин и медитация . Упомянутый выше мелатонин - вещество, вырабатываемое эпифизом - шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» - медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.

Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан. Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов. И проблема бессонницы решится практически сама собой.

Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00 . И результат наверняка вас удивит.

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.

Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.

Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.

Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон.

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше

Совет №10: прежде, чем покупать снотворное – поговорите с психологом

Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».

Кстати, мы не зря упомянули о тяжёлом одеяле. Один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей
доступен каждому. А мы подскажем, как .

Вследствие разных причин, например, постоянного стресса, рабочих дедлайнов, огромного потока информации, наш организм сильно страдает. Это отражается на нашем внешнем виде и проявляется в различных проблемах со здоровьем, к примеру, некоторые начинают страдать от бессонницы. Чтобы устранить данную проблему, можно принимать медикаментозные средства, однако такие препараты имеют множество противопоказаний. Возникает вопрос: как побороть бессонницу без нанесения вреда здоровью? А нужно ли вообще бороться с этой проблемой, или может, она не так уж опасна?

Опасности бессонницы

К сожалению, некоторые думают, что бессонница является безобидной, и не причиняет вреда здоровью. Это ошибочное мнение, ведь данная проблема, приобретая хроническую форму, может нанести серьезный вред многим органам человека. Влияние не очень заметное, медленное, из-за этого человек, страдающий ею, даже не подозревает о том, что возникающие проблемы со здоровьем появляются именно из-за недосыпания. С этой проблемой нужно справляться, побороть бессонницу можно и нужно.
Когда организм отдыхает недостаточно или прерывисто, то энергия не успевает восстанавливаться, из-за этого организм медленно начинает разрушаться. Врачи говорят, что из-за регулярного недосыпания развиваются такие серьезные болезни:

гипертония;
сахарный диабет;
инфаркты;
излишняя масса тела.

Избавиться от этой проблемы обязательно нужно, ведь из-за неполноценного сна в организме обмен веществ начинает происходить намного медленнее, а это ускоряет естественный процесс старения. Бессонница приводит к головным болям, нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, и другим неладам в организме. Поэтому побороть недосыпание – это задача номер один для тех, кто страдает проблемой.
Нарушение сна влечет за собой увеличение выработки гормонов стресса, которые не дают человеку возможности высыпаться, приводят к развитию депрессии. Кроме того, следствием расстройства сна является ухудшение памяти, внимания и концентрации. Все эти факторы говорят о том, что бессонница является серьезной, опасной проблемой от которой необходимо избавиться.

Способы борьбы с бессонницей

Как побороть бессонницу эффективно? Для начала нужно понять, что мешает человеку нормально спать. Причин может быть очень много, например, некоторых беспокоят различные тревоги, волнения, неприятные воспоминания, стрессовые ситуации. А некоторые сильно переживают из-за того, что произошло днем. Вместо того чтобы мозг отдыхал, он продолжает работать, анализируя события и информацию, поэтому человек не может уснуть. Преодолеть помогут следующие несложные советы.

Прежде чем ложиться спать, необходимо хорошо расслабиться. В этом поможет приятная музыка, легкий массаж. Также чтобы эффективно преодолеть недосыпание, можно принять ванну с маслом лаванды.
Побороть нарушение сна можно несложным упражнением. Необходимо поочередно напрягать мышцы на короткий промежуток времени и расслаблять их. Начинать нужно с ног, а заканчивать мышцами головы. Также для расслабления можно подышать через нос, поочередно через каждую ноздрю. Необходимо сначала зажимать одну ноздрю, после чего не спеша выдыхать, затем то же самое нужно сделать с другой ноздрей. Если повторить эту несложную процедуру примерно 5 раз, то можно успокоиться и расслабиться, а это является немаловажным для того, чтобы эффективно бороться с нарушениями сна.
Бессонница отступит, если ложиться спать ежедневно в одно и то же время, не нарушая привычного графика. Благодаря этому в организме выработается привычка засыпания.
Температура в комнате должна быть около 20-22 градусов, не больше. Когда в спальне холодно, жарко или душно, то усыпать будет проблематично.
За один-два часа до того, как ложиться спать, необходимо выключать яркий свет в каждой комнате. Вместо ярких лампочек нужно включать ночники. Также желательно закрывать окна от уличного шума и задергивать шторы, чтобы в дом не проникал свет с улицы. Благодаря таким несложным действиям можно быстро побороть бессонницу, ведь в тихой, спокойной и не яркой обстановке вырабатывается мелатонин – гормон, необходимый для полноценного сна.
Бессонницу поможет побороть удобная постель. Матрас, подушка и одеяло не должны доставлять никакого дискомфорта, они должны быть мягкими и приятными.
Преодолеть проблемы с засыпанием поможет правильный ужин. Вечером прием пищи должен быть примерно за три-четыре часа до того, как ложиться спать. Не стоит ужинать «тяжелой» пищей, которая будет долго перевариваться. Желательно кушать вечером овощи и нежирное мясо, к примеру, курятину. Бодрящие напитки, крепкие чаи и кофе категорически запрещены перед сном.
Вечером необходимо поменьше пить жидкости, чтобы ночью не хотелось в туалет, это эффективный метод, как преодолеть частые пробуждения в ночное время. Однако если ночью позывы к мочеиспусканию возникают часто, то это может говорить о каком-либо заболевании, в таком случае необходимо обратиться к врачу.
Если человек без причины просыпается ночью и опять не может уснуть, то желательно на некоторое время выйти в другую комнату и что-нибудь поделать, пока не появится желание спать. Можно почитать книгу или послушать музыку.
Прежде чем ложиться спать, человек должен быть уставшим. Для этого днем необходимо давать себе физическую нагрузку. Однако перенапряжение и переутомление чревато нарушениями сна. Поэтому работа должна быть в меру.
Придерживаясь этих рекомендаций, обязательно получится без лекарств побороть недосыпание.

Можно в домашних условиях бороться с бессонницей народными методами. Хорошим снотворным является настойка валерианы и пустырника, а также помогают уснуть травяные чаи из плодов боярышника, листьев мяты или мелиссы, цветов ромашки. Кроме того, побороть расстройство можно настоем из шишек хмеля.

Если народные рецепты не помогают преодолеть нарушения сна несколько недель, то необходимо обратиться к квалифицированному врачу.

Лекарства

Чтобы побороть затянувшуюся бессонницу, можно использовать:

Валокордин;
Корвалол;
Валерьянку;
Новопассит;
Настойку пустырника;
Феназепам;
Димедрол.

К лекарствам желательно прибегать в последнюю очередь, ведь они способны вызывать привыкание, и многие из них имеют побочные эффекты.

Древние считали отсутствие сна одной из самых худших кар, которыми природа наказывает человека. Без полноценного отдыха невозможно эффективно работать, трудно сосредоточиться, тяжело в полной мере наслаждаться свободным временем. Поэтому необходимо знать, как бороться с бессонницей в домашних условиях.

Бессонница может быть вызвана различными болезнями, переутомлением, стрессами, сбоями в режиме дня. При хронических заболеваниях обойтись без совета специалиста и лекарств вряд ли получится, но если основная причина психосоматическая, то справиться с нарушениями сна помогут народные средства от бессонницы.

Чем опасна бессонница, и можно ли умереть он нее?

Прежде всего, нужно определить, что же такое бессонница. Несколько дней без сна к нарушению отнести нельзя, ведь у каждого человека бывают напряженные дни, которые плохо отражаются на сне и отдыхе. С точки зрения медицины нарушением сна является состояние, когда человек в течение месяца минимум 3 ночи в неделю не знает как уснуть или качество сна неудовлетворительное. Заболевание действительно может привести к смерти, при этом причины могут быть различными.

Группа американских ученых под руководством биолога Лорен Финн в течение 19 лет наблюдали за выборкой пациентов, страдающих различными хроническими заболеваниями. В результате исследования было установлено, что бессонница усугубляла течение основного заболевания, увеличивая риск смерти от осложнений. Страдающие бессонницей пациенты умирали в 3 раза чаще людей с нормальным сном.

Стоит также отметить, что снижение внимательности и головокружения, которыми сопровождается недосыпание, могут привести к травмам и несчастным случаям. Последствия бессонницы часто бывают очень серьезными. По официальной статистике около 20% аварий в США случаются из-за водителей, которые не выспались.

Причины бессонницы

Как и любое серьезное заболевания нарушение сна требует комплексного подхода, но прежде чем погрузиться в поиски народных средств от бессонницы, необходимо выявить причину, вызвавшую такое состояние. Они могут быть связаны как с патологическими состояниями и различными заболеваниям, так и с местом отдыха.

Невозможно перечислить все причины бессонницы, но стоит выделить те, которые встречаются чаще всего.

Хронические заболевания. Нарушение сна могут вызывать различные болезни нервной системы, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговые травмы, болезнь Паркинсона, болевой синдром, психические и неврологические расстройства, вегетососудистая дистония (ВСД).
Беременность. Практически у каждой женщины во время беременности нарушается сон. В первом триместре причиной может стать смена гормонального фона, в более поздний период из-за болей в спине и шевеления плода, а перед родами женщине часто не удается найти удобную позу.
Распорядок дня. Именно эта причина чаще всего является главной, среди факторов не связанных с болезнью. Все больше людей склонны вечером засиживаться у экрана телевизора или за компьютером, тем самым не позволяя себе заснуть в нужное время. К сбою биоритмов приводят также посуточная работа и смена часовых поясов при поездках.
Умственное и физическое переутомление. Вопреки распространенному мнению физические нагрузки не всегда залог крепкого здорового сна. Переутомление после тяжело тренировки или работы может привести к судорогам, вызвать непроизвольные сокращение мышц и боли, что не дает расслабиться. Аналогичный эффект оказывают переживания яркие впечатления и умственные нагрузки, особенно если перед сном человеку приходится обдумывать и решать сложные задачи, которые не дают покоя в момент засыпания.
Стресс. Нервное напряжение, непредвиденные обстоятельства, неприятности на работе и другие стрессовые факторы, чрезмерно нагружающие нервную систему, держат в постоянном напряжении, не позволяют расслабиться, а значит заснуть ровным глубоком сном.
Тонизирующие напитки и алкоголь. Кофе и чай, которые большинство людей привыкли употреблять в течение дня, оказывают на организм тонизирующее действие, а значит, не позволяют заснуть. Поэтому лучше такое напитки употреблять в первой половине дня, а вечером заменить их молоком или компотом. У людей злоупотребляющих алкоголем сон, как правило, сильно отличается от нормального. Чаще всего днем возникает чрезмерная сонливость, вечером человек может долго лежать в кровати без сна, а ночной сон становится поверхностным и прерывистым. Особенно часто бессонница возникает с похмелья или после запоя, когда перегруженная нервная система не способна расслабиться.
Еда. Привычка есть перед сном, особенно тяжелые мясные и острые блюда также не дает организму отключиться. Желательно чтобы после приема пищи до отхода ко сну прошло несколько часов, а тяжелые блюда рекомендуется заменить молочными продуктами и овощами.
Спальное место. Взбудоражить человека может отсутствие уюта в спальне, посторонние шумы и запахи, слишком яркое освещение, неудобная кровать.

Методы лечение бессонницы без лекарств

Задаваясь вопросом как справиться с бессонницей самостоятельно, необходимо учитывать, что при нарушениях сна вызванных хроническими заболеваниями необходимо лечить причину, а не следствие.

Только после медикаментозного лечения основного заболевания, если сон не нормализуется, стоит прибегнуть к народным методам. В остальных случаях вполне реально справиться с нарушением сна самостоятельно.

К проблеме бессонницы необходимо подходить комплексно, пробовать различные средства, чтобы найти оптимальный вариант.

Прежде всего, стоит нормализовать режим, питание и употребление различных напитков, физические нагрузки, а также использовать доступные народные средства (чаи, отвары, настои).

Для людей страдающих бессонницей можно посоветовать соблюдать следующие правила:

Жить по часам

Режим дня должен быть максимально приближен к суточным биоритмам, т.е. ранний подъем и отход ко сну не позже 22 часов. Следует также отказаться от дневного сна.

Соблюдать вечерние «ритуалы» для отхода ко сну

Человеческий организм не только привыкает жить по часам, но и реагирует на определенные действия как сигнал к скорому засыпанию. Полезно создать для себя некий ритуал отхода ко сну, включающий в себя ряд действий направленных на расслабление организма. Например, можно принять теплую ванную или душ, проветрить комнату, почистить зубы, отключить телефон, завести будильник, прочитать несколько страниц спокойной усыпляющей . Со временем наше подсознание начнет воспринимать эти действия как сигнал к засыпанию.

Хорошим успокаивающим средством может стать молитва. Слова молитвы умиротворяют, помогают расслабиться и отключиться от дневных проблем. Аналогичное действие оказывают и народные заговоры от бессонницы, которые помогают дать организму установку на скорейшее засыпание.

Использовать спальню только для сна

Спальня и кровать должны использоваться по прямому назначению. Организм должен привыкнуть к тому, что в кровати необходимо спать, а не есть, писать, заниматься документами и т.д. Обстановка спальни должна действовать успокаивающе. Свет должен быть рассеянным и приглушенным, а на окна желательно повесить темные шторы. Огромное значение имеет удобная кровать и постельное белье. Учеными доказано, что постельное белье темных тонов в сочетании с темными обоями позволяют засыпать гораздо быстрее.

Овощи, фрукты, ягоды и молочные продукты, как природное снотворное

Здоровый и глубокий сон зависит от количества гормона мелатонина, который в значительных количествах присутствует в спелой черешне, вишне и алыче . Употребление 100-120 г этих фруктов поможет нормализовать сон. Помогут при бессоннице и бананы. В них содержится большое количество калия и магния, помогающего расслабиться нервной системе.

Врачи рекомендуют овощную диету как самое доступное средство от бессонницы в домашних условиях. Овощи и зелень на ужин в сочетании с постным мясом и цельнозерновым хлебом позволят легче усваиваются организмом и не препятствуют засыпанию. Самым «сонным» овощем можно назвать салат латук, который помогает снять нервное напряжение и является обязательным составляющим всех диет.

Засыпанию способствует употребление молока и кисломолочных продуктов. В них содержится большое количество кальция и триптофана, которые стимулирует выработку серотонина и меланина. Эти вещества участвует в регуляции поведения, помогают преодолеть тревожные состояния, головные боли, бессонницу и другие расстройства нервной системы. Быстро заснуть поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Травы в борьбе с бессонницей

Ученым и народным целителям известно огромное количество трав действующих успокаивающе на нервную систему. Самыми популярными травами для лечения бессонницы являются: хмель, валериана, пустырник, мята, мелисса, ромашка, пион уклоняющийся, иван-чай, лаванда, жасмин, калифорнийский мак .

Одним из самых простых и доступных средств является чай из ромашки, чайной розы, пиона уклоняющего или иван-чая. Эти травы можно заваривать как обычный чай отдельно или в смеси, а также добавлять к зеленому чаю. Аналогичным образом принимают настой хмеля и валерианы лекарственной.

Эффективным средством является спиртовая настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого лекарственное сырье заливают спиртом в соотношении 1:10 и настаивают не менее 7 дней. В течение месяца принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Лаванда и жасмин действуют успокаивающе благодаря высокому содержанию эфирных масел. Веточки этих растений кладут под подушку или под кровать, а также развешивают сухие букетики в спальне.

Стоит отметить, что не стоит ждать от трав моментального действия. Эффект от применения настоев, отваров и чая можно почувствовать не раньше чем через 2 недели.

Спорт и прогулки, как средство нормализации сна

При решении вопроса как избавиться от бессонницы стоит особое внимание уделить физическим упражнениям. Однако необходимо избегать изнуряющих тренировок и уделить внимание легким физическим нагрузкам, таким как йога. Эта гимнастика считается лечебной и прекрасно воздействует на организм, нормализуя работу всех систем.

Прекрасной альтернативой занятиям йогой могут стать пешие прогулки. Достаточно 20-30 минут пройтись легким шагом и подышать воздухом, как станет клонить в сон.

Для многих людей вопрос как побороть бессонницу становится в определенные периоды жизни самым важным, но народные средства и опыт их использования доказывают, что вполне реально без лекарств и помощи врачей вернуть себе крепкий здоровый сон.

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей - все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью