Лучшие витамины для укрепления костей. Витамины для роста человека. Витамины для роста волос – отзывы

Болезни костей обычно развиваются незаметно. Но потом резко проявляются, принося боль и невозможность заниматься своим любимым делом: спортом, танцами, работой в саду, да и просто нормально жить. Остеопороз, артрит и артроз – эти болезни стали настоящим бедствием для людей в 21 веке.

Ими страдают не только пенсионеры, но и достаточно молодые люди. О том, как укрепить кости, не допустить их истончения и избежать серьезных заболеваний расскажет эта статья.

Продукты для укрепления костей и суставов

Скелетный аппарат является основой нашего организма. Прочный опорно-двигательный каркас дает возможность человеку жить полноценной жизнью: ходить, бегать, выполнять физические упражнения и так далее. Больные, хрупкие кости часто ломаются, человек надолго теряет подвижность и возможность вести полноценную жизнь.

Чтобы этого не случилось, нужно с молодых лет позаботиться о здоровье тканей и суставов, вести правильный образ жизни.

И прежде всего, обеспечить свой организм достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. А также предоставить костям и суставам достаточную, но не чрезмерную физическую нагрузку, способствующую их тренировке и укреплению.

Заботиться о здоровье скелетных тканей необходимо с детства. Это занятия спортом, активный образ жизни, правильный рацион питания.

Кальций. Кальций часто называют строительным материалом костей. И это верно. В организме идут процессы, в ходе которых данный элемент в тканях должен постоянно обновляться. Если этого не произойдет, то кости станут ломкими и хрупкими. Продукты, богатые этим минералом нужно регулярно употреблять в пищу с юных лет. Тогда к более взрослому возрасту вы обеспечите организм достаточным содержанием этого элемента.

Наибольшее количество этого минерала содержится в следующих продуктах:

молоко. Однако чтобы организм получил суточный запас кальция, человеку необходимо выпивать в день литр молока. Такое может не каждый. Поэтому нужно добирать суточную норму элемента с помощью других продуктов;
кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт. Особенно полезны они в пожилом возрасте, так как не только укрепляют кости, но и нормализуют пищеварение;
сыры и творог. Рекордсмены по содержанию кальция. 50 грамм сыра твердых сортов способны обеспечить ваш организм половиной суточной нормы минерала.
зелень. Употреблять как можно больше зелени нужно в любом возрасте. Петрушка, сельдерей, укроп, шпинат, пряные растения, а также листовые овощи: салаты, руккола, молодые листья свеклы очень богаты кальцием. К тому же они обладают таким сочетанием полезных компонентов, при которых элемент легко усваивается. Зелень и листовые овощи богаты калием и магнием, фосфором и цинком, железом и натрием, а также витаминами группы В и Е. Для того чтобы ваши кости были крепкими, необходимо каждый день кушать свежую зелень и листовые овощи;
рыба. В рыбе семейства лососевых, а также сардинах и тунце содержится много полезных веществ в том числе и кальция. Достаточно употреблять в пищу 400 граммов рыбы в неделю. Врачи советуют обязательное использование рыбы для профилактики хрупкости скелетных тканей при остеопорозе и после перелома.

Чтобы кальций, содержащийся в продуктах питания, хорошо усваивался, продукты стоит есть с добавлением растительного масла. Лучше всего подойдет натуральное нерафинированное подсолнечное или оливковое.

Витамин D. Без этого витамина нельзя построить здоровый опорно-двигательный аппарат. Его главная задача – помогать организму усваивать кальций. Поэтому крайне важно получать с пищей достаточное количество этого витамина. Его недостаток у женщин, особенно в пожилом возрасте, приводит к развитию остеопороза и переломам костей.

Витамин D содержится:

в сардинах и рыбе лососевых пород;
говяжьей, куриной и рыбьей печени;
грибах;
сливочном масле.

Этот витамин синтезируется в организме только под воздействием солнечных лучей. Поэтому необходимо чаще бывать на солнце, особенно ранним утром. В это время солнце не несет вредного ультрафиолетового излучения.

Особенно важно это для маленьких детей. Наличие достаточного количества витамина D в организме ребенка убережет его от такого заболевания, как рахит.

Фосфор. Без него также невозможно усвоение кальция. Большое количество фосфора содержится в рыбе. Богаты им сайра и сардины, тунец, мойва, минтай, скумбрия, а также различные морепродукты.

Укрепление и здоровое состояние костей и суставов невозможно без витамина С. Он способствует заживлению микротрещин в костях, быстрому срастанию и укреплению костей после переломов, повышает эластичность связок и суставов.

Этот крайне необходимый витамин содержится в следующих продуктах:

плоды шиповника. Отвар из свежих или сухих плодов этого растения является прекрасным профилактическим средством для укрепления костей и суставов в пожилом возрасте. Полезен он и для юных, развивающихся организмов.
болгарский перец. Очень полезный для здоровья продукт, чему способствует большое содержание витаминов, в том числе витамина С. Отметим, что в плодах красного цвета его больше, чем в зеленых.
ягоды. Среди садовых и дикорастущих ягод наибольшим содержанием витамина С отличаются облепиха и черная смородина.
зелень. Особенно петрушка и дикорастущая черемша.

Также богаты этим витамином различные виды капусты, щавель, шпинат, клубника, цитрусовые.

Народные средства для укрепления костей и суставов

Все народные средства для укрепления и поддержания здоровья костей и суставов возникли неслучайно. Они базируются на многолетнем опыте и наблюдениях людей. И в итоге находят свое подтверждение у представителей официальной медицины.

Среди самых популярных и действенных способов следующие:

яичная скорлупа. Применяется для того, чтобы укрепить костную ткань после переломов. И дает хороший результат. Дело в том, что скорлупа это просто природный источник чистого кальция. Из нее он усваивается гораздо быстрее, чем из продуктов питания.

Применяют яичную скорлупу следующим образом: очищенную, вымытую и измельченную в порошок, ее смешивают с лимонным соком или медом и принимают по половине чайной ложки 2-3 раза в день.

Принимают это народное средство в течение месяца, затем делают перерыв.

отвар из петрушки и укропа. Петрушка и укроп традиционно применялись для укрепления костей при остеопорозе. Отвар из них рекомендуется при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для их профилактики. Для приготовления отвара берут равное количество зелени (около 200 грамм) и заливают водой, температура которой 90 градусов, настаивают несколько часов и употребляют по полстакана три раза в день.

тыквенные семечки. Семечки тыквы старинное средство для укрепления костей и суставов. Рекомендуется просто грызть по горсточке семян каждый день.

отвар зверобоя с медом. При лечении медикаментами остеопороза или в восстановительный период после переломов народная медицина рекомендует употреблять отвар зверобоя с медом. Это средство пьют вместо чая. Оно укрепляет организм и минимизирует негативное воздействие медикаментозных средств.

Укрепление костей нужно начинать с детства. С продуктами питания ребенок должен получать все необходимые минералы и витамины для строительства здорового опорно-двигательного аппарата. Недостающую норму необходимых веществ добирайте с помощью витаминных комплексов для детей.

Витамины для костей и суставов необходимы. Недостаток активных компонентов является провоцирующим фактором в развитии многих заболеваний, в том числе артрита, артроза и остеопороза. Дефицит полезных веществ истончает костную систему, подвергая ее постоянной травматизации. Изношенные кости и суставы становятся восприимчивыми к переломам и растяжениям. Во избежание тяжелых травм целесообразно пополнять уровень витаминов и минералов в организме.

Грамотная поддержка костной системы

Витамины и минералы поддерживают скелет человека, нормализуют деятельность костной системы и повышают ее выносливость перед механическим воздействием. Чтобы в будущем избавить себя переломов на ровном месте, специалисты рекомендуют вести здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Пища, наполненная минералами и витаминами - залог крепости опорно-двигательной системы.

Для нормального функционирования организм нуждается в следующих веществах:

Ретинол. Его действие направлено на нормальное развитие костной системы и формирование хрящей. Дефицит повышает риск появления остеопороза и других заболеваний позвоночного столба. Без ретинола ослабевает весь организм, что опасно снижением его защитных функций и проникновением инфекционных агентов.
. Этот компонент поддерживает нормальное функционирование суставной ткани. Ее недостаток повышает риск развития воспалительных процессов.
Токоферол . Вещество очень полезно для суставной ткани. Восполнение оберегает суставы от преждевременного изнашивания и старения. При повреждениях способствует быстрому восстановлению суставной ткани.
Кальциферол . Отвечает за нормальное развитие костной системы. Эффективно работает вместе с кальцием. При в организме в детском возрасте сохраняется высокий риск развития рахита. Взрослым же грозят артрит, артроз, остеопороз, частые переломы.
Пиридоксин . способствует укреплению коллагенового слоя. Помогает в процессе усвоения магния.
. Отвечает за нормальную подвижность суставов и связок.
. Отвечает за плотность тканей, снижает вероятность серьезного повреждения основных элементов опорно-двигательного аппарата.
Кальций . Минерал является залогом нормального развития скелета, суставов и хрящей. От его количественного состава зависит прочность костей и их устойчивость перед механическим воздействием.
Селен . Данное вещество ускоряет процессы регенерации поврежденных тканей. Считается природным анестетиком, помогает справиться с интенсивным болевым синдром при получении травмы или ушиба.
Кремний . Действие компонента направлено на улучшение структуры коллагена и повышение эластичности тканей. Недостаток кремния приводит к снижению общего объема кальция.
Марганец . Отвечает за процесс питания межпозвоночных дисков. Обеспечивает их необходимым количеством кислорода.
Сера . Без этого компонента сложно представить обменные процессы.

И костей очень важны, без них невозможна слаженная работа опорно-двигательной системы. Однако специалисты выделяют ряд дополнительных веществ, оказывающих помощь в поддержании нормального функционирования костей, хрящей, связок и суставов.

К их числу относят:

Хондроитин . Вещество, содержащиеся в хрящевой ткани. Его действие направлено на укрепление связочного аппарата.
Коллаген . Лежит в основе соединительной ткани, обеспечивает прочность опорно-двигательного аппарата. Содержится в сухожилиях, костях и хрящах.
Глюкозамин . Отвечает за выработку клеток хрящей, способствует укреплению связочного аппарата и сухожилий.
Метилсульфонилметан . Компонент, являющийся производным серы. Способствует восстановлению костей и хрящей.

Организм человека нуждается в постоянном пополнении запасов витаминов для костей и суставов. Именно поэтому специалисты рекомендуют нормализовать ежедневный рацион. Если дефицит полезных компонентов находится на высоком уровне, целесообразно использовать специализированные комплексы.

Витаминные препараты для восстановления костей и суставов

Современный фармакологический рынок предлагает массу витаминов для роста костей, восстановления хрящей, суставов и связок. Специализированные витаминные комплексы помогают опорно-двигательному аппарату активно развиваться.

Перед тем как выбирать витамины для костей и суставов, названия препаратов стоит уточнить у лечащего врача. Популярные добавки представлены ниже.

Doppelherz Аktiv Глюкозамин + Хондроитин

Наличие двух активных и незаменимых компонентов в одной таблетке - лучший способ укрепления костной системы без вреда для здоровья. Регулярное использование комплекса позволяет избежать воспалительных заболеваний, в том числе артроза и артрита. Препарат применяется на протяжении месяца, по 1-2 таблетки в сутки после еды. Длительность использования и доза способны варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Добавка подходит для роста костей у подростков. В ее основе содержатся кальций и , которые идеально сочетаются друг с другом. Слаженное действие компонентов направлено на укрепление костной и суставной ткани. Дополнительными веществами являются магний, цинк, марганец, медь и бор.

Применять комплекс показано для улучшения зубной эмали, восстановления опорно-двигательного аппарата, в качестве профилактики дефицита полезных компонентов. Средство активно борется с проявлениями остеопороза и помогает костям быстрее срастаться.

Принимать комплекс необходимо на протяжении 4-6 недель по 1 таблетке ежедневно. По мнению специалистов, кальций лучше усваивается вместе с пищей, в вечернее время суток.

Компливит Кальций Д3

Этот комплекс витаминов для костей и зубов схож по своему назначению и составу с Кальцемином Адванс. Отличительной чертой препарата является повышенное содержание кальция и витамина Д3, что необходимо для нормального развития опорно-двигательного аппарата. Комплекс подходит для использования взрослыми и детьми. Но возможность его применения маленькими пациентами нужно уточнять у педиатра.

АртриВит

Витамины для связок, костей и суставов. В основе комплекса лежат пиридоксин, аскорбиновая, никотиновая, , натрий, магний, кремний, селен, ванадий, никель, молибден, цинк, медь, бор, марганец и вспомогательные компоненты. В совокупности они способствуют восстановлению витаминно-минерального баланса в организме.

Комплекс используется при воспалительных и разрушительных процессах в костной системе. Питательные вещества улучшают гибкость суставов и способствуют их восстановлению.

Orthomol Arthro plus

Запомнить название данного препарата рекомендуется лицам, страдающим хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Эти витамины для укрепления костей и суставов применяются профессиональными спортсменами и показаны к использованию людям преклонного возраста.

В составе препарата находятся ретинол, тиамин, никотинамид, кальция пантотенат, филлохинон, Д3, аскорбиновая и , токоферол, а также минералы и микроэлементы. Ортомол Артро плюс способствует активному восстановлению организма после оперативных вмешательств и серьезных травм. Применяется по одной капсуле ежедневно, на протяжении 1-2 месяцев.

Комплекс содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, хондроитина и глюкозамина сульфаты, дигидрат кальция гидрофосфата. Назначается для профилактики и комплексного лечения заболеваний суставов. Нужно принимать 2 таблетки в день в течение полугода. Продолжительность курса должен регулировать специалист.

Все названия представлены с целью ознакомления. В современных аптечных сетях можно приобрести средства различного действия. Перед началом активной терапии целесообразно получить консультацию у врача. Самостоятельный прием витаминных комплексов способен навредить. Человек должен знать, применение каких средств уместно в его случае. Каждый организм индивидуален, для восполнения дефицита полезных компонентов необходимо принимать комплексы, назначенные специалистом.

Следя за своим , поддерживая правильную, слаженную работу всего , конечно же, стоит позаботиться и о костях с суставами. Ведь на них держится ваш организм. Причём в прямом смысле слова.

Полезные вещества и кости

За костями и суставами закреплена , они также оберегают органы от внешних , участвуют в минеральном обмене, поэтому обогащение и для них просто жизненно важно.

Витаминная нехватка провоцирует , из-за чего понижается . Авитаминоз появляется по причине:

малого количества витаминов, которые должны поступать с ;
преклонных лет;
сильных физнагрузок;
неусваивания в пищеварении;
хронических .

Важно! Витамины, как правило, поступают с едой. Если по каким-то причинам это не случается, восполнить дефицит можно витаминными препаратами - таблетками или инъекциями.

Но не нужно забывать и о важности минералов для вашего тела! Ведь без достаточного поступления микроэлементов организм не будет нормально функционировать, и возникнут определённые неприятности со здоровьем - в зависимости от того, каких элементов не хватает.

К чему приводит дефицит

Дефицит минералов и витаминов для костей, суставов и хрящей ничего хорошего не несёт, а порой даже выливается в очень серьёзные проблемы, например:

плохая , искривлённый позвоночник;
покалывание и онемение суставов;
боли в суставах, судороги;
хрупкость или размягчение костей;
изменение высоты позвоночных дисков;
остеопороз;
артрит;
ревматизм;
торможение роста;
рахит.

И это далеко не весь список. Болезней, спровоцированных дефицитом полезных веществ, намного больше.

Витамины и минералы для здоровых суставов

Если вас мучают болезни костей и суставов, уделите внимание здоровому насыщенному , соблюдая режим. Не забывайте о профилактике. Ведь лучше позаботиться об укреплении костей заранее. Тем более, это совсем не трудно.

«Glucosamine Chondroitin MSM»;
«Collaregen»;
«Kolagen Activ Plus»;
«Scitec Shark Cartilage»;
«Glucosamine 500»;
«OLIMP Glucosamine FLEX»;
«Mega Glucosamine»;
«Animal Flex»;
«Collagen Liquid»;
«Glucosamine 1000».

Как поддерживать здоровье суставов, связок и костей

Как укрепить кости, суставы и связки, поддерживая их в хорошей форме:

Держите осанку во избежание ненужного напряжения костей и суставов.

Чтобы в кости не «ныли», суставы не «скрипели», зубы не крошились, скелет был крепким и здоровым, следует регулярно «поставлять» организму специальные витамины для костей.

Сила наших костей и суставов в кальции, магнии, фосфоре, витаминах А, С, D, В5 и В6, полиненасыщенных кислотах и др. Где взять необходимое питание для костей? Какова норма? Как быстро восстановиться после травмы?

Минерально-витаминный коктейль для скелета

Кальций. Самый главный «строитель» человеческого организма – кальций. Его в нас как минимум 1 килограмм, практически весь этот объем содержится в составе костей. Это вещество необходимо для лучшего свертывания крови, нервной проводимости, мышечной активности. Если человек не получает кальций в достаточном количестве, то внутренние системы начинают «забирать» его из костей, тем самым ослабляя костно-хрящевые элементы скелета. Даже после легкого ушиба редко удается избежать перелома.

Это очень капризный минерал. Даже если вы соблюдаете режим питания, то есть дневную норму потребления, это не значит, что все полностью усвоится организмом. Например, заболевания по эндокринологии, болезни ЖКТ и почек препятствуют всасыванию вещества. Вредные привычки также не способствуют лучшему усвоению. Проблемы с быстрым вымыванием кальция из организма имеют любители жирной пищи, сладкоежки и вегетарианцы.

Особенно важно поддерживать здоровую кальциевую диету детям, так как этот микроэлемент – залог хорошего роста и правильного развития детского организма.

Чтобы зубы были здоровыми, кости крепкими, мышцы сильными рекомендуется регулярно употреблять кисломолочные продукты, а также зеленые овощи, фрукты, орехи, рыбные консервы. Дневная кальциевая норма – 1200 мл.

Фосфор. Основной «строительный раствор» нашего скелета – фосфат кальция, так что без фосфора никуда. Это вещество также участвует в ряде процессов: активизация различных биохимических процессов, регуляция уровня веществ, например, цинка, магния, витамина D.

Микроэлемент входит в состав веществ многих пищевых продуктов, так что о дефиците речи не идет. Однако переизбыток фосфора может привести к быстрому вымыванию кальция, и, как следствие, деминерализации костных тканей.

Магний. Примерно половина объема магния в нашем организме содержится в костях. Недостаток вещества приводит к ослабеванию скелета, мускулатуры: чаще случаются переломы, ушибы, растяжения, вывихи. Решить эту проблему легко: зеленые листовые овощи, орехи и бананы.

Какие же нужны витамины

Витамин D. Эффективное всасывание кальция в кишечнике обеспечивает витамин D. Он также регулирует поступление и накапливание кальция для стабильного роста, полноценного развития и поддержания здорового состояния остова. Он регулирует выработку ферментов, играющих роль в процессах минерализации костных тканей.

90% этого вещества синтезируется под действием солнечного света в клетках кожного покрова. Оставшееся можно получить, употребляя жирную рыбу, яичный желток, печень. Дефицит витамина в организме отзывается болью в мышцах, суставах и костях.

Витамин А. Является не менее важным. Способствует усвоению фосфата кальция. Дефицит приводит к снижению плотности костей, их истончению и ломкости. Распространенное заболевание в таком случае – остеопороз. Переломы случаются даже при самых незначительных нагрузках.

Вещество содержится в моркови, тыкве, абрикосах, дыне, печени (рыбная, животная), болгарском перце, яйцах, облепихе, томатах. Жирорастворимый витамин А лучше усвоится, если добавить в пищу немного масла.

Витамин С. Важный элемент не только для роста и укрепления костей, но и поддержания иммунитета. Аскорбиновая кислота участвует в выработке коллагена – основного структурного элемента соединительных тканей.

Хотя вещество содержится во многих популярных пищевых продуктах (например, цитрусовые, болгарский перец, кислая капуста), встречаются случаи дефицита витамина С. Явный признак этого – остановка роста зубов: эмаль зуба истончается, ткани становятся пористыми и мягкими, зубы портятся и быстрее разрушаются. То же может происходить и с костно-хрящевыми тканями. Ослабленные кости – причина частых переломов.

Витамины группы В. Метаболические процессы в костях не проходят без витаминов В5 и В6:

укрепление коллагенового каркаса;
способствование усвоению других витаминов;
помощь кишечнику при всасывании магния;
поддержание минерально-солевого баланса в организме.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Омега-3 и Омега-6 считаются незаменимыми в протекании многих жизненно важных процессов. Эти вещества назначаются в качестве витаминной терапии при опухолях суставов, болях в мышцах и костях, воспалительных процессах опорно-двигательной системы. Ненасыщенные типы кислот поддерживают минерализацию костно-хрящевых элементов, очень полезны для поддержания функциональности сердечно-сосудистой системы. Из пищевых продуктов самые богатые на Омегу-3 жирные сорта рыбы, грецкие орехи, семя тыквы, рапсовое и льняное масло.

Это основные минералы и витамины для укрепления костей, однако, не стоит забывать о важности сбалансированного питания. Переусердствуя с одними веществами, можно снизить активность других.

Сбалансированный минерально-витаминный стол важен людям, восстанавливающимся после переломов, продолжительной болезни, операции.

Сбалансированное питание

Костные ткани в течение всей жизни постоянно обновляются: восстанавливаются после повреждений, разрушаются как «отработанные» и опять нарастают. У растущего организма полное обновление происходит за пару лет, у сформировавшегося – за семь-десять. Как бы это ни банально прозвучало, но мы то – что мы едим. То есть, от состава веществ в продуктах питания зависит баланс веществ в нашем организме.

Правильность питания очень важна в первые двадцать лет жизни, собственно, в период роста. Важный элемент – главный «строитель» костей – кальций. Аналогичная потребность возникает и в пожилом возрасте, когда регенеративные процессы замедляются, что повышает риск получения переломов. Какие же продукты следует употреблять для поддержания оптимального сочетания веществ?

Зерновые и картофель: растительная клетчатка, крахмал, микроэлементы, витамины, протеины (5-11 порций в день).
Максимальное разнообразие овощей и фруктов во всех видах (не менее 5 порций).
Молочные и кисломолочные продукты: основной источник кальция, а также других важных компонентов для роста и силы скелета, крепости зубов, мышечной подвижности (не менее 4 порций).
Мясные и рыбные продукты: источник протеинов для роста и регенерации тканей (например, после переломов), жиров, ненасыщенных жирных кислот (2-4 порции не менее двух раз в неделю).
Орехи, бобовые: аналогично продуктам животного происхождения.
Различного рода жиры: немного, разве что в пару к жирорастворимым витаминам.
Сахар: лучше заменить медом и углеводами во фруктах и овощах.

Для сохранности зубов, быстрейшего роста и восстановления костных тканей от следующих продуктов лучше отказаться или есть понемногу:

кофе и газировка;
соль и сахар;
животные жиры;
сладости, сдоба и белый хлеб.

Для укрепления скелета, поддержания здоровья зубов и всего организма в целом, правильного функционирования внутренних органов, снижения риска развития различных заболеваний и получения переломов необходимо в любом возрасте:

придерживаться правильного сбалансированного питания;
избавляться от пагубных привычек;
не злоупотреблять вредными продуктами.

Здоровье ведь не купишь ни за какие деньги, а вот чтобы его сохранить сундук с сокровищами не требуется. Просто заботьтесь о себе!

Костная система служит каркасом для нашего организма. Если она не будет прочной, человек не сможет полноценно жить. Чтобы иметь здоровые кости, необходимо постоянное поступление в организм витаминов. Их название, суточную дозировку и продукты, в которых они содержатся, должен знать каждый.

В каких витаминах нуждаются кости

Для здоровья костной системы необходимы такие витамины:

D, или холекальциферол. Роль этого витамина велика: без него не усваивается кальций, служащий строительным материалом костной ткани.
А, или ретинол. Участвует в синтезе костной ткани, помогает усвоиться кальцию и фосфору, предупреждает преждевременное старение клеток тканей опорно-двигательного аппарата.
К, или менахинон. Препятствует накоплению кальция в сосудах, направляя его в костную систему. Участвует в образовании белка, необходимого для правильного роста кости.
С, или аскорбиновая кислота. Принимает участие в выработке коллагена, поддерживающего упругость костей.
В6, или пиридоксин. Предупреждает потерю важных солей и минералов костной тканью.

Дефицит этих витаминов опасен для костной системы. Такое состояние может привести к остановке роста костей или деформации в детском возрасте, к истончению у взрослых, к пористости и мягкости у пожилых. Недостаток важных микроэлементов приводит к частым переломам, искривлению позвоночника, остеопорозу.

Обычно при полноценном питании человек получает все необходимые ему витамины в нужном количестве. Но бывают состояния, когда костная система нуждается в повышенном их поступлении:

при переломах для ускорения сращивания костей;
при заболеваниях позвоночника (искривления, грыжи, протрузии);
при остеопорозе.

Видео: Елена Малышева об остеопорозе

Как определить дефицит нужных витаминов для костной системы

Иногда на недостаток важных для костей витаминов указывают симптомы, которые каждый человек может заметить у себя сам. Но подтвердить их дефицит можно только специальными исследованиями, поэтому вынесение окончательного вердикта предоставьте специалисту.

Симптомы дефицита витамина А

На нехватку в организме витамина А может указать:

ломкость волос;
сухость кожи;
частые простудные заболевания;
дряблость кожи, ранние морщины.

Сухость кожи и ранние морщины чётко свидетельствуют о недостатке витамина А в организме

Признаки дефицита витамина D

При недостатке витамина D наблюдается:

разрушение зубов;
раздражительность и бессонница;
потливость;
судороги.

Повышенная потливость, не связанная с физической активностью и температурой окружающей среды, может быть симптомом нехватки витамина D

Недостаток витамина С

Если организму не хватает витамина С, то можно заметить:

плохое заживление ран у человека;
повышенную утомляемость;
частые простудные заболевания.

При частых простудах следует задуматься о недостатке витамина С

Нехватка витамина В6

При нехватке витамина В6 бывает:

отсутствие аппетита;
раздражительность;
себорея.

Иногда себорея может обозначать недостаток витамина В6

Симптомы дефицита витамина К

Когда не хватает витамина К, могут возникать:

носовые и желудочные кровотечения;
нарушения в работе желудка;
болезненные менструации.

Болезненные менструации могут быть признаком нехватки витамина К

При любых подобных состояниях не торопитесь ставить себе диагноз и принимать витаминные комплексы. Обратитесь к врачу, ведь такие симптомы могут быть признаком и каких-либо заболеваний.

Точный уровень витаминов в организме покажет анализ крови.

Таблица: суточная потребность в витаминах

	возраст	А, мг	D, мг	С, мг	В6, мг	К, мкг
грудные дети	0–0,5 0,5–1	1.32 1.32	0.31 0.42	30 35	0,3 0,6	5 10
дети	1–3 4–6 7–10 11–17	1.41 1.76 2.47 2.75	0.42 0.42 0.42 0.42	40 45 45 50	1 1,1 1,4 1,7	15 20 30 45
мужчины	18–50 старше 50	3.53 3.53	0.21 0.21	60 60	2 2	70 80
женщины	18–50 старше 50	2.82 2.82	0.21 0.21	60 60	1,8 1,8	60 65
беременные	-	2.82	0.42	70	2,2	65
в период лактации	-	4.59	0.42	95	2,1	65

Как восполнить дефицит витаминов для костной системы

Восполнить нехватку витаминов в организме можно двумя способами - при помощи витаминных добавок и включением в рацион некоторых продуктов питания.

Перед приёмом витаминных добавок необходима консультация доктора, ведь избыток некоторых элементов может быть не менее опасен, чем их дефицит.

Таблица: витаминные комплексы для здоровья костей

Название	Состав	Показания к применению	Дозировка	Противопоказания
кальций; витамин D3; цинк; марганец.	профилактика ; заболевания зубов; дефицит витаминов и минералов; период интенсивного роста у детей; 2 и 3 триместры беременности.	Перед едой 1 таблетка 2 раза в сутки	аллергические реакции на компоненты; гиперкальциурия; заболевания почек, связанные с образованием камней.
кальций; витамин D3; магний.	профилактика остеопороза; недостаток в организме кальция и витамина D3.	Во время еды, тщательно разжёвывая. 2 таблетки в день	кальциевый нефроуролитиаз; гиперкальциемия; туберкулёз лёгких; почечная недостаточность; возраст до 3 лет.
Декамевит	Витамины: А, С, Е, В6, В9, В12, В1, В2, Р, РР.	физическая и умственная истощённость; реабилитация после тяжёлых травм, операций.	1 таблетка 3 раза в день	заболевания почек; эритремия; тромбоэмболия; непереносимость фруктозы; беременность.
кальций; витамин D3.	профилактика остеопороза; восполнение дефицита кальция и холекальциферола.	Независимо от приёма пищи 1–2 таблетки в сутки. Курс приёма от 4 до 6 недель	фенилкетонурия; повышенный уровень кальция в крови или моче; мочекаменная болезнь.
медь; селен; кальций; молибден; марганец; цинк; витамины D 3 , K 1, B, A, C, никотинамид.	заболевания суставов; состояния после операций и переломов; дефицит витаминов и минералов.	Принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды	аллергические реакции; заболевания мочевыводящих путей.
АртриВит	магний; цинк; медь; витамины С, В6; кальций Д-пантотенат.	Потребность в дополнительном поступлении витаминов	Во время приёма пищи 2 капсулы в сутки	Аллергическая реакция на компоненты
Меллер	Омега-3 жирные кислоты; витамины A, D и E.	неполноценное питание; периоды повышенной потребности в витаминах (дети при активном росте, спортсмены, состояния после тяжёлых заболеваний).	После еды 1–2 таблетки в сутки, запивая большим количеством воды.	Аллергические реакции на компоненты

Фотогалерея: популярные витаминные добавки

Кальцемин-адванс применяется для профилактики остеопороза, заболеваний зубов, пародонта Компливит кальций D3 назначают для профилактики остеопороза, восполнения дефицита кальция и витамина Д Кальций D3 Никомед используется для профилактики остеопороза, при дефиците кальция и холекальциферола Ортомол Артро плюс применяется при заболеваниях суставов, артрозе, после операций и переломов

Восполнить недостаток необходимых для костей витаминов можно, скорректировав свой рацион. Правда, эффект может быть не таким быстрым, как от приёма активных добавок, разработанных фармакологами.

Таблица: продукты питания для костной системы

Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Если находиться на солнце 15–25 минут в день, количество холекальциферола, поступающего с пищей, можно сократить вдвое. Твёрдый сыр богат не только кальцием, но и витамином А Печень богата витамином А
Болгарский перец содержит большое количество витамина С, а красный и жёлтый сорта - ещё и витамин А В тыкве много бета-каротина, предшественника витамина А
Крыжовник - источник витамина С Сливочное масло содержит витамины А и D
В брюссельской капусте содержится витамин К
Желтки яиц содержат витамины А и D
Меры предосторожности
Витамины А, D, К относятся к жирорастворимым, поэтому они хорошо накапливаются в организме. Их легко передозировать, если, например, принимать добавки с содержанием данных элементов и одновременно обогатить рацион продуктами - их источниками.
Витамин А, или ретинол, в больших дозах может быть даже токсичен. Особенно осторожными следует быть беременным женщинам. Избыток ретинола вызывает необратимые патологии у плода.
Излишнее потребление витамина D вызвает тошноту, рвоту, потерю аппетита, тревожные состояния и депрессию. Часто дети, которым по ошибке назначают повышенное его количество, страдают бессонницей. Поэтому любые витаминные комплексы и БАДы следует принимать строго по рекомендации врача.
Белокожим детям, которые родились в весеннее и летнее время, обычно хватает витамина D. Они получают его во время прогулок в солнечные дни, с молоком матери либо из смеси. Смуглые и темнокожие дети обычно нуждаются в дополнительном приёме холекальциферола.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью