Спортсменки и просто стремящиеся поддерживать хорошую физическую форму женщины регулярно сталкиваются с проблемой посещения занятий при критических днях. На вопрос, можно ли качать пресс во время месячных, однозначного ответа нет. Мнения и рекомендации по этому поводу различны. Многие медицинские специалисты уверены, что некоторые спортивные упражнения выполнять при месячных можно и даже полезно, другие относятся скептически к любым нагрузкам.

Особенности работы организма в период менструации

Гормональный фон женщины во второй половине менструального цикла способствует задержке жидкости в организме. Это происходит из-за активности желтого тела. Утолщение эндометрия в полости матки провоцирует прилив крови и лимфы к органам малого таза. За несколько суток до начала очередных месячных большинство женщин ощущает прибавку в весе, у некоторых возникает отечность. В последние дни или часы перед отторжением отслужившей слизистой появляется чувство распирания и тяжести внизу живота. Перед началом менструации шеечный канал матки приоткрывается. Появлению выделений способствует сильное сокращение ее мышечных волокон. Иногда оно происходит так интенсивно, что .

Дополнительная нагрузка на группу брюшных мышц во время спортивных занятий при менструации выполняет двоякую функцию:

  • с одной стороны – она способствует скорейшему выведению остатков эндометрия и очищению матки;
  • с другой - увеличивает риск появления болезненных спазмов.

Упражнения на пресс относятся к силовым видам занятий, основанных на усиленном и частом сокращении мышечных стенок. Такая интенсивная работа вызывает расширение сосудов и прилив крови к нагружаемым тканям. На фоне имеющегося напряжения в области малого таза может появиться сильный физический дискомфорт.

Особенно неприятные последствия рьяных нагрузок ждут неподготовленных в спортивном отношении девушек, решивших попробовать позаниматься в дни менструации. Непривычный к тренировке организм может ответить , боках, сбоями дыхания, головокружением, так как в начале месячного цикла все системы вынуждены работать с большим напряжением. У некоторых наблюдаются , быстро наступает физическая усталость, усиливается потоотделение, учащается пульс. А нижние мышцы живота становятся набухшими из-за прилива крови. В такой ситуации ответ на вопрос, можно ли во время месячных качать пресс, может быть только отрицательным. Не следует провоцировать ухудшение самочувствия в этот рискованный для здоровья период.

Читайте также 🗓 Массаж во время месячных можно ли делать

Можно ли качать пресс

Несмотря на предосторожности, которые рекомендуют врачи женщинам при менструации, многие не хотят отказываться от любимых тренировок. И в этом есть здравый смысл. Сильные мышцы способствуют поддержанию здоровья внутренних органов, предупреждают развитие многих воспалительных заболеваний. Кроме того, не все дамы чувствуют себя плохо во время менструации, а у некоторых даже возникает прилив сил.

В связи с этим были разработаны советы относительно того, можно ли качать пресс при месячных. Если самочувствие женщины позволяет, от спортивных занятий в этот период можно не отказываться. Требуется лишь соблюсти несколько ограничений:

  1. Больше отдыхать и избегать силовых упражнений в первый день цикла. Можно уделять время аэробным нагрузкам.
  2. Во второй и последующие дни разрешено выполнять упражнения на укрепление косых и верхних брюшных мышц. Нагрузка при этом должна быть в 1,5–2 раза ниже обычной. При появлении дискомфорта или спазмов в животе нужно срочно прекратить занятия.
  3. К тренировке нижнего пресса с полной амплитудой движений разрешено приступать после окончания месячных.

Мнение спортсменов

Спортивные тренировки и комплексы упражнений на укрепление мышц живота очень полезны. Крепкий мышечный корсет оказывает поддержку внутренним органам, помогает предотвратить нарушение осанки и искривление позвоночника, препятствует отложению лишнего жира на животе и боках. Кроме того, регулярные упражнения способствуют более скорому очищению матки от излишков крови и слизи во время менструации. Однако во всех случаях подход к занятиям должен быть индивидуальным. Главное, почему нельзя качать пресс во время месячных - усиление кровотока в период критических дней. Нижние брюшные мышцы расположены в непосредственной близости от матки, и переполнение их кровью при чрезмерном сокращении может спровоцировать травмы, а в дальнейшем послужить причиной различных воспалений.

Любая представительница прекрасного пола ежемесячно подвергается сильному дискомфорту, который обуславливается менструациями.

Эти боли в нижней части живота сопровождаются общей слабостью. А еще они предполагают запреты на многие повседневные вещи, к примеру, это касается спортивных занятий.

Многие девушки, любящие фитнес, интересуются, а можно ли качать пресс во время месячных ?

У некоторых в этот период нормальное самочувствие, и они с радостью будут продолжать заниматься, другие же крайне болезненно воспринимают менструацию, и им даже привычные вещи тяжело делать, потому они не задаются вопросом «можно ли приседать во время месячных?».

Все зависит от вашего настроения и самочувствия. Однако все не так-то просто. Даже если у вас нет никаких болезненных ощущений, то это не значит, что вам точно можно приступать к активным тренировкам. У этой медали есть две разные стороны.

Случается так, что девушке при месячных так нехорошо, что ей и с кровати тяжело подняться, и у нее даже мыслей нет о каких-то физических нагрузках.

В такой ситуации не стоит подвергать собственный организм насилию. Лучше расслабиться и набраться сил, в противном случае вы лишь усилите дискомфортные ощущения. Веские причины, почему нельзя качать пресс во время месячных, следующие:

При нормальном самочувствии пресс во время месячных качать можно , ведь это может даже облегчить весь период менструации.

Наиболее проблематичными, как правило, считаются самые первые дни. Именно в это время наблюдаются интенсивные выделения, сильное ухудшение самочувствия. Медики советуют воздержаться от занятий даже тем женщинам, которые вполне нормально себя чувствуют. Так можно свести к минимуму вероятность развития такого недуга, как эндометриоз. Вообще в самые первые дни месячных не следует подвергать мышцы живота какой-либо нагрузке. В это время лучше воспользоваться кардиотренировками, к примеру, бег трусцой и т. д. Какие упражнения можно делать во время месячных? Отвечая на этот вопрос, врачи дают следующие рекомендации:

  1. Акцентируйте внимание на упражнениях для косых мышц и верхнего пресса.
  2. Придерживайтесь стабильного темпа.
  3. Следите за реакцией своего организма. Если во время тренировки появилось больше выделений, а состояние стало хуже, то немедленно остановитесь.
  4. Подбор предметов одежды для спортивных занятий также всегда важен, особенно при критических днях, которые зачастую сопровождаются обильным потоотделением. Важно, чтобы костюм для занятий спортом был максимально удобным и содержал исключительно натуральные материалы.

С проработкой нижних мышц живота лучше повременить, иначе можно столкнуться с нежелательными последствиями.

При хорошем самочувствии и отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний можно во время месячных качать мышцы живота.

Однако следует ограничиться следующими упражнениями:

  • Базовый прием . Лягте на спину, согните в коленках ноги, а руки разместите за головой. Поднимайте торс на каждый второй счет. Не стоит слишком увлекаться, ведь вполне достаточно просто отрывать свои лопатки от поверхности пола.
  • Прокачка косых мышц . Для этой цели нужно занять лежачее положение и, слегка приподнимая тело, начните касаться правого колена левой рукой. Аналогичное действие проделайте с другой конечностью.
  • Без поднятия туловища . Улягтесь на спину, согните ноги в области колен, руки вытяните вдоль туловища, а стопы постарайтесь максимально придвинуть к ягодицам. Касайтесь руками щиколоток.

Выполнение указанных упражнений безопасно даже во время месячных. Кроме того, они помогают уменьшить болезненные ощущения и благоприятно сказываются на женском здоровье.

Во время месячных все зависит исключительно от особенностей организма, общего самочувствия и техники упражнений. Однако есть и общие рекомендации медиков:

  1. Не стоит выполнять упражнения, когда ноги поднимают выше области пупка.
  2. Слишком сильная нагрузка способна лишь навредить в это непростое время.
  3. Если выполнять физические упражнения умеренно и систематически, то можно облегчить и предменструальные синдромы, и само течение менструации. Простенькие упражнения могут принести эффект, который будет лучше действия таблеток.
  4. Во время занятий можно слегка увеличить объем выделений, тем самым сократив общую длительность месячных.

Если вы начнете слушать собственный организм и придерживаться рекомендаций профессиональных спортсменов и медиков, то вы сможете тренироваться даже при месячных.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Бытует мнение, что спорт и беременность – взаимоисключающие вещи. Это утверждение можно опровергнуть. Натренированные мышцы живота благоприятно сказываются на родовой деятельности и облегчают процесс вынашивания ребенка. При удовлетворительном состоянии здоровья тренировки на пресс не запрещаются.

    Можно ли беременным качать пресс?

    Физическая активность для женщин в положении не находится под запретом. Но возможность осуществления упражнений на пресс уточняется у гинеколога. На его решение оказывают влияние следующие факторы:

    • срок положения ;
    • самочувствие женщины;
    • интенсивность физических нагрузок;
    • состояние ребенка;
    • характер протекания беременности .

    Если женщина занималась спортом до зачатия, ей разрешается продолжать занятия и после наступления беременности. Но в ходе выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы нижнего пресса . Все действия необходимо выполнять аккуратно, после соответствующей разминки.

    НА ЗАМЕТКУ! При повышении пульса выше отметки в 140 ударов в минуту, тренировку необходимо остановить.

    На ранних сроках

    В первом триместре от занятий спортом следует воздержаться. Особую осторожность должны проявить женщины, ранее сталкивавшиеся с прерыванием беременности. Самым рискованным периодом считается первый месяц интересного положения.

    Через 1-2 недели после свершившегося оплодотворения осуществляется имплантация. Интенсивные сокращения матки во время качания пресса могут препятствовать процессу внедрения эмбриона в эндометрий.

    Некоторые женщины на ранних сроках страдают токсикозом. Спортивные тренировки усиливают чувство тошноты. Для первых месяцев положения также характерны перепады давления . При физической нагрузке у женщины может закружиться голова.

    На поздних сроках

    С появлением большого живота качать пресс становится проблематично. Врачи советуют отказаться от спорта в случае наличия дискомфорта. На поздних сроках у женщины появляется одышка, отеки и головокружения. Активная деятельность усиливает интенсивность этих симптомов.

    Во время физической активности необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Появление болезненных ощущений в животе свидетельствует о необходимости прекращения занятий. На 7-9 месяцах беременности качание пресса способно спровоцировать преждевременные роды .

    ВАЖНО! На этапе планирования беременности укреплять мышцы пресса можно только в первой половине менструального цикла.

    Польза и возможные последствия

    Крепкие мышцы живота являются хорошей опорой во время вынашивания ребенка. Спортивная подготовка позволяют быстрее прийти в норму после родов. Наличие крепкого брюшного каркаса снимает нагрузку с позвоночника. Это снижает интенсивность ноющих ощущений в пояснице на поздних сроках беременности.

    Хорошая физическая подготовка имеет большое значение и во время родов. Сильные мышцы пресса помогают контролировать дыхание, что облегчает роды и снижает вероятность возникновения травм и разрывов.

    Неправильно подобранный комплекс упражнений на пресс может привести к неприятным последствиям. Подбор упражнений согласовывается с личным тренером и гинекологом. При наличии противопоказаний некоторые способы прокачки пресса находятся под запретом. К негативным последствиям спорта при беременности относят:

    Как правильно качать пресс беременным?

    При беременности необходимо соблюдать правильную технику упражнений . Следует избегать резких движений. Между подходами соблюдается перерыв в 1-2 минуты. От занятия спортом желательно отказаться на 13, 20, 24 и 28 неделях положения. В это время вероятность негативного воздействия в разы увеличивается.

    • После 16 недели из тренировок исключаются упражнения в положении «лежа на спине».
    • Болезненные ощущения и повышение температуры являются поводом прекращения занятий.
    • Комплекс упражнений подбирается специалистами.
    • Желательно качать пресс под наблюдением личного тренера.
    • Тренировки осуществляются после приема пищи, не раньше, чем через час.
    • Перед прокачкой мышц делается разминка, а после – их растяжка.

    СПРАВКА! Самое оптимальное положение для качания пресса – «сидя на стуле».

    Противопоказания

    Нагрузки не пресс возможны далеко не во всех случаях. У каждой женщины беременность протекает по-своему. Возможность занятия спортом зависит от многих факторов. К противопоказаниям относят следующее:

    Физические нагрузки необходимо исключить при возникновении любых дискомфортных ощущений. Легкое усиление пульса и потливость считаются нормальными явлениями. Головная боль , дискомфорт в животе, головокружение и тошнота – симптомы, свидетельствующие о необходимости прекращения занятий.

    Альтернативные виды упражнений

    Эффективной заменой классическим упражнениям на пресс выступают тренировки на фитболе. Они подготавливают женщину к предстоящей родовой деятельности и снижают нагрузку на позвоночник. При выполнении упражнений важно соблюдать баланс. Особую осторожность следует проявлять на последних неделях беременности.

    Для укрепления мышц живота можно использовать обычный стул. Самое эффективное упражнение – попеременное поднятие ног из положения «сидя».

    Укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывает посещение бассейна . Существуют специальные курсы, которые беременная женщина может посетить в составе группы. Плаванье считается не только полезным, но и приятным занятием.

    Малоподвижный образ жизни для женщины в положении нежелателен. Но и чрезмерную активность проявлять не следует. Все действия должны обговариваться с лечащим врачом. Только при правильном подходе спортивные тренировки принесут пользу.

Для многих девушек красивый пресс имеет большое значение – этому способствуют новые стандарты привлекательности. Для этого они проводят много времени в спортивном зале, не прекращая работать над собой даже дома. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо постоянно тренироваться, не допуская необоснованных перерывов. Но у молодой женщины часто образ жизни привязан к менструальному циклу – он сильно влияет на активность и работоспособность.

Во время месячных часто возникает ухудшение самочувствия – женщины жалуются на усталость и разбитость, головные боли и неприятные ощущения в животе. А постоянные кровянистые выделения из влагалища будут непосредственной помехой к посещению фитнес-зала. При физической нагрузке возможно усиление выделения менструальной крови, что приведёт к дискомфорту вследствие попадания её на нижнее бельё. Поэтому от «публичных» физических тренировок всё же стоит отказаться.

Можно ли качать пресс во время месячных? С точки зрения физиологии нагрузка на мышцы живота не нарушает нормальное течение менструаций. Но существуют и индивидуальные особенности у каждой девушки, которые могут опровергать это утверждение.

Подход к тренировкам должен быть различным – если они не нарушают самочувствие, то и отказываться от них не следует.

Строение мышц живота

Брюшной пресс занимает наиболее видимое положение на туловище человека. Он состоит из двух частей – передней и боковой, образованных различными группами мышц. Но функционируют они слаженно и одновременно, позволяя человеку выполнять сложные движения торсом. Даже при обычной ходьбе они являются важным участником движения – вместе с мышцами позвоночника они препятствуют раскачиванию тела в стороны.

  • Переднюю группу брюшного пресса образует прямая мышца живота. Она состоит из нескольких пучков, разделённых общим сухожилием, которое протягивается от рёберной дуги до лобка. Именно эта широкая связка и формирует «кубики» на животе – это отдельные маленькие мышцы, заключённые в сухожильные сумки.
  • Боковую группу брюшного пресса формирует косая (наружная и внутренняя) и поперечная мышца. Их пучки распространяются в противоположных направлениях, соединяя кости таза и нижние рёбра. Они поддерживают стенки живота в вертикальном положении, не позволяя органам смещаться под кожу. При их достаточной тренированности устраняются «висячие» бока и появляются красивые изгибы внизу живота.

Значение мускулов брюшного пресса у человека меньше, чем у животных. У млекопитающих они необходимы для удержания всех органов живота в правильном положении. У людей эти мышцы лишь играют роль стабилизатора спины, препятствуя чрезмерным движениям в позвоночнике. Внутренние органы фиксируются лишь вертикальным положением туловища и силой тяжести.

Поэтому при сидячем и неактивном образе жизни эти мышцы постоянно разгружены – роль стабилизатора полностью приходится на позвоночный столб. Волокна брюшного пресса постепенно обрастают жировой тканью и истончаются – это происходит как со стороны кожи, так и изнутри.

Изменение нормальных соотношений в скелете приводит к стойким деформациям позвонков – остеохондрозу и сколиозу.

Изменения в организме при месячных

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, во время которых происходит последовательная смена активности определённых гормонов. Период выделений характеризуется резким скачком активности почти всех биологических веществ. Этим шагом организм женщины избавляется от «старой» яйцеклетки, которая не была оплодотворена. Она удаляется из матки путём отслойки внутреннего слизистого слоя – эндометрия.

Месячные продолжаются в норме от 3 до 7 дней – максимум выделений приходится на первые дни этой фазы. В течение всего периода происходят изменения во всех системах организма девушки, которые направлены на быструю остановку кровотечения и раннее начало восстановительных процессов. Не будь этих механизмов – с каждой менструацией женщина теряла много крови, что привело бы в итоге к анемии и истощению:

  1. Первоначально изменения затрагивают систему крови – происходит усиление процессов свёртывания. Кровь становится более вязкой, что обеспечивает быструю остановку кровотечения при отделении внутреннего слоя матки. Благодаря этим изменениям на повреждённых сосудах эндометрия быстро формируются сгустки, которые закрывают их просвет.
  2. После начала менструаций гормоны изменяют тонус сосудов внутренних органов – проходимость по ним уменьшается. На внутренней поверхности матки особая форма артерий – спиральная – позволяет «втягивать» повреждённый сосуд вглубь остального слоя. Артерия сжимается, как пружина, и самостоятельно останавливает истечение крови.
  3. Влияние гормонов на тонус мышц обеспечивает периодические ритмичные сокращения матки. Этот механизм необходим для своевременного удаления сгустков крови и кусочков тканей эндометрия. Ощущение этих сокращений индивидуально для каждой женщины – некоторые совсем их не чувствуют, а для других они становятся мучением.

Такие обширные преобразования в кровеносной системе сказываются на любом органе во время менструаций. Поэтому мышцы очень чувствительны в этот период – они содержат много сосудов, и постоянно нуждаются в питании и кислороде.

Влияние месячных на мышцы брюшного пресса

Изменение свёртываемости крови сразу же нарушает процессы обмена в мышечной ткани. При повседневной деятельности это будет почти незаметно, но при любой физической нагрузке мышцы ответят вам быстрой утомляемостью. Поэтому следует чутко относиться к сигналам, которые даёт собственный организм – если не хочется выполнять тренировку, то не следует заставлять себя.

Во время месячных наблюдаются следующие изменения:

  • Повышенная свёртываемость во время менструации приводит к образованию в крови небольших «столбиков» крови. При физической нагрузке они начинают образовываться в мелких сосудах. Когда вы качаете пресс – происходит их попадание в богатую артериями мышечную ткань.
  • Недостаток кислорода приводит к образованию в мышце молочной кислоты – продукта обмена. Она постепенно накапливается и начинает раздражать окружающую ткань. Её избыток приводит к преждевременной усталости и болям на следующий день после тренировки. Сила неприятных ощущений напрямую зависит от степени «перегрузки» мышечной ткани.
  • Ритмичные сокращения матки во время менструаций нередко передаются и на окружающие ткани – мышцы брюшного пресса. Неприятные ощущения могут иметь характер периодических спазмов или тяжести внизу живота. Дополнительная нагрузка на эти мышцы может привести к усилению болезненности.

Частые спутники месячных – головные боли, тошнота и слабость – могут только усугублять самочувствие женщины. Когда девушка находится в «разбитом» состоянии, то любая нагрузка противопоказана. Первые дни месячных лучше посвятить отдыху – полноценному сну и питанию, а также прогулкам на свежем воздухе.

Упражнения на брюшной пресс во время месячных

Любая тренировка этой группы мышц должна быть комплексной – включать различную нагрузку для полноценной работы как передних, так и боковых волокон. Отдельно мышцы живота не тренируют – их проработка должна завершать физическую нагрузку. Существует две основных группы упражнений, которые зависят от исходного положения туловища (лежачего или вертикального):

  1. В первом случае необходимо зафиксировать ступни и придать ногам полусогнутое положение. В положении лёжа на спине, начинают плавно приподнимать туловище, напрягая при этом мышцы живота. Для дополнительного включения боковых мышц можно касаться локтем противоположного колена (торс немного изгибается в боковую сторону).
  2. В вертикальном положении пресс качают на турнике или брусьях. Выпрямленные и сведённые вместе ноги поднимают до уровня пояса. Если это делать тяжело или невозможно – необходимо делать упражнение с согнутыми в коленях ногами.

В период менструаций нужно отказаться от полноценных тренировок – работу над прессом можно проводить и в домашних условиях. Для упражнений не требуется специальных тренажёров или приспособлений – фиксатором для ног служит обычная мебель. При ухудшении самочувствия можно сразу прекратить занятия без угрызений совести.

Положительное действие

Если месячные у вас сопровождаются хандрой и плохим настроением, то физическая нагрузка поможет отвлечься от плохих мыслей. Усиление работы сердца позволит встряхнуть организм, немного повышая артериальное давление. Слабость во время менструаций связывают именно с пониженным кровяным давлением.

Положительное влияние физической нагрузки заключается в следующем:

  • Упражнения снимают спазм с мышц, так как расширяют их сосуды и выводят лишние продукты обмена. Адекватная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты, поэтому тренироваться следует не больше 15 минут.
  • Положительное влияние на сердце и сосуды обеспечивает нормальное кровообращение в головном мозге. Головная боль и слабость исчезнут уже в первые минуты тренировки.
  • Хорошее самочувствие после нагрузки устранит тошноту и отсутствие аппетита. Многие женщины жалуются на эти симптомы перед началом выделений.

Несмотря на множество преимуществ, у тренировки брюшного пресса существуют и противопоказания. Стоит отказаться от любых упражнений, если у вас обильные месячные. Повышение артериального давления приведёт к усилению выделений, что может сопровождаться потерей сознания.

Отрицательное действие

У некоторых девушек физические упражнения во время месячных могут вызывать побочные эффекты. Особенно это касается тех, у которых имеется вегетососудистая дистония – нарушение регуляции тонуса сосудов.

  • Любые упражнения у них приводят к неадекватным скачкам артериального давления. При менструации это приведёт к увеличению количества выделений. Большое количество менструальной крови может выделиться сразу после нагрузки.
  • Нарушение нервной регуляции способствует появлению длительных мышечных спазмов. Поэтому могут возникать тянущие боли внизу живота, которые спровоцированы сокращение брюшного пресса. Неприятные ощущения сохраняются длительное время после окончания нагрузки.

Поэтому следует обсудить вопрос о целесообразности тренировок с врачом. Опираясь на клинический опыт, он сделает заключение о необходимости физической нагрузки в период месячных.

Должное внимание стоит уделить своему самочувствию – если вы ощущаете себя разбитой, то откажитесь от нагрузки в этот день. Полезнее будет в таком случае пройтись по улице и подышать свежим воздухом. Для организма тридцатиминутная прогулка аналогична любой тренировке по затрате калорий.

  1. В первые три дня месячных следует отказаться от любых упражнений.
  2. Перед тренировкой используйте дополнительные гигиенические средства – тампоны или прокладки.
  3. После упражнений следует подмыться под тёплым душем и надеть чистое бельё.
  4. Качать пресс лучше в вертикальном положении – так организм легче переносит нагрузку.

В домашних условиях занятия физкультурой получаются не хуже, если себя правильно мотивировать.

У девушек, которые регулярно тренируются или занимаются спортом, период месячных протекает намного легче и незаметнее. Это связано с изменением образа жизни и хорошими процессами адаптации. Их сердечно-сосудистая система тренирована и почти «не замечает» ежемесячную кровопотерю с месячными.

Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?

Если спросите нескольких «экспертов» в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех «экспертов» будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.

Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.

Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?

Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.

Как и любым другим, им нужно время для восстановления.

Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.

Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.

Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.

Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.

Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.

Как часто можно качать мышцы пресса?

Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?

Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.

Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.

Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.

Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.

Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.

Но тренировки каждый день — это слишком часто.

Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.

Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.

Упражнения и подкожный жир

Немаловажную роль играет и выбор .

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Подумайте об этом:

Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?

Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

Как правильно сжигать жир?

Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.

Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.

Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.

Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.

Это такие упражнения, как и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

Заключение

Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.

Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.



Понравилась статья? Поделитесь ей
Распечатать статью
Наверх