Эффективные средства от бессонницы. Как улучшить сон народными средствами (1 фото)

Бессонница является бомбой замедленного действия. Когда она «разорвется» в вашем организме - сложный вопрос. Но то, что бессонница доставляет массу неудобств, - это факт. Поэтому всем важно знать, какое средство от бессонницы в домашних условиях может помочь.

Прежде давайте разберемся, как возникает бессонница. Сначала человек может испытывать сложности с засыпанием. Потом он испытывает кратковременные расстройства сна. Спустя несколько дней начинает понимать, что он истощен как физически, так и в эмоциональном плане.

Бессонница: причины и последствия

Какие последствия могут возникнуть, если не лечить бессонницу? Бессонница может привести к невероятно тяжелым осложнениям, которые станут реальной угрозой для вашего здоровья. Самыми неприятными последствиями этого состояния являются тяжелые расстройства нервной системы, депрессия, психозы. Но главное - бессонница может спровоцировать инсульты, инфаркты и прочие опасные заболевания. Нет ни одного на свете человека, у которого бы не изменилось качество жизни из-за возникшей бессонницы. Многие испытывают апатию, сильную раздражительность. Когда человек не высыпается, он страдает от повышенной утомляемости, замечает, что нарушается память, мозг работает медленнее, физические силы существенной уменьшаются. Все это не может не сказаться на продуктивности, профессиональной деятельности.

Другие осложнения:

сухость во рту;
повышенная потливость;
головная боль;
учащенное сердцебиение;
панические атаки;
низкий иммунитет;
дистимия;
тремор;
обострение хронических заболеваний.

Вас мучает бессонница? Лечение в домашних условиях нужно проводить своевременно. Ведь скорость развития осложнений стремительно растет в последние годы. И это доказано медицинскими исследованиями. А значит, последствия от невылеченной бессонницы могут быть еще более печальными и опасными. Важно принять экстренные меры. Нужно найти подходящее средство от бессонницы. В домашних условиях лечить бессонницу следует только с разрешения врача. Неэффективное лечение может запустить патологические процессы, способные привести к развитию расстройств психического и соматического характера.

Хотите знать, как избавиться от бессонницы? Что помогает справиться с этой проблемой? Прежде нужно разобраться с природой ее возникновения. Каковы основные причины бессонницы? Различают две основные причины нарушения сна:

Психические расстройства (умственное напряжение, депрессия, апатия, тревожные мысли).
Физический дискомфорт (неудобная кровать, новая обстановка, чрезмерное переутомление, хронические боли).

При любом варианте есть свое средство от бессонницы. В домашних условиях используют травы, массаж и другие средства. Многие больные уже убедились, что справиться с проблемой можно, и это реально сделать, не прибегая к медикаментозным препаратам. Неспроста же люди придумали домашние рецепты. Человечество не первое столетие ведет борьбу с бессонницей.

Средства от бессонницы: что помогает

Стоит, однако, прислушаться и к советам сомнологов. Специалисты, которые занимаются расстройствами сна, дают свои рекомендации, позволяющие избавиться от бессонницы.

Если вы хотите, чтобы процесс засыпания происходил быстро и без проблем, за полтора часа до сна забудьте про:

Напряженную умственную деятельность.
Переедание, употребление тяжелой пищи.
Большое количество жидкости.
Решение бытовых проблем, рабочих задач.
Просмотр будоражащих сознание фильмов.
Кофе, крепкий чай.

Конечно, нужно заранее подготовить удобную подушку, важно спать на комфортной кровати. Перед сном следует прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить спальню. Желательно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно время. Свой режим не стоит нарушать даже в выходной или праздничный день. Особое внимание следует уделить интерьеру спальни: вынесите из комнаты шумные предметы (постоянно тикающие часы, например), яркие светильники, выберите темное постельное белье. Хорошо, когда в спальне есть «полезные» цветы: скажем, цветущая герань.

Среди нелекарственных средств для избавления от бессонницы выбор довольно широк:

Диетическое питание. Как известно, избавиться от бессонницы помогают и специальные диеты. В качестве самого полезного напитка рекомендуют теплое молоко с медом.
Лечение травами. Сама природа предоставила нам решение - натуральные лекарственные травы, у которых нет побочных явлений, противопоказаний, к которым нет привыкания. Примером служат ромашка, хмель, первоцвет, укроп, мелиса. Используя эти травы, можно самостоятельно приготовить эффективное средство от бессонницы.
В домашних условиях они готовятся просто: листья или цветки растения заливаются кипяченой водой и настаиваются 15-20 минут, затем отвар процеживается и употребляется перед сном. Ромашка успокаивает, мелиса повышает давление (отличное средство для гипотоников). Еще мудрые знахари советуют смешивать полынь, хмель, чабрец, помещать их в мешочек и подвешивать в изголовье кровати.
Ароматерапия. Доказано, что благодаря ароматическим эфирным маслам нервная система быстро приходит в норму, эмоциональный фон стабилизируется, раздражение исчезает. Для расслабления рекомендуется смазывать виски, лоб лавандовым маслом, можно принимать ароматные ванны с капельками валерианы, ромашки, розового дерева базилика, аниса. Как вариант, можно сделать массаж с эфирным маслом.

Как только вы решите начать вести борьбу с бессонницей, используя лекарственные травы, первым делом проконсультируйтесь у врача. Хоть травы в своем большинстве и считаются безобидными, некоторые из них нельзя употреблять при гипертонии, беременности, лактации. Уж тем более запрещено совмещать употребление травяных настоев с алкоголем и таблетками. Бесконтрольная борьба с бессонницей может привести к непоправимым последствиям.

На сегодняшний день более 40% населения нашей планеты испытывают серьезные . Некоторые из них пытаются решить данную проблему при помощи медикаментозных препаратов. Но так как они обладают многочисленными побочными эффектами и вызывают привыкание, большинство из них предпочитают использовать народные средства для сна. Действительно ли они эффективны? И может ли народная медицина помочь нормализовать процесс сна?

На чем построена народная медицина? Правильно, на использовании различных трав, которые обладают лечебным действием. При систематическом приеме отваров из них, работа центральной нервной системы нормализуется. У человека пропадает ощущение страха, тревоги, он становится спокойным, его перестают мучить негативные мысли и он начинает крепко спать.

В отличие от , средства народной медицины не вызывают привыкания и дают стойкий продолжительный эффект. Если снотворные средства помогают быстро, но при этом действуют очень мало, то средства народной медицины наоборот, начинают действовать очень медленно, но продолжительно.

Не стоит ожидать от них чуда. После первого дня лечения вы не заметите никаких улучшений. Народные средства для сна взрослым следует принимать на протяжении нескольких недель, чтобы заметить положительный эффект. Но это того стоит. После прекращения их применения, сон не нарушается еще в течение долгого времени и у человека отпадает необходимость использовать их дальше, либо заменять на лекарственные препараты.

Ниже рассматриваются самые эффективные средства народной медицины для улучшения сна. Но прежде, чем мы к ним перейдем, хотелось бы отметить, что они могут провоцировать появление аллергической реакции. Поэтому, прежде, чем принимать какие-либо отвары или настои, следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты, входящие в из состав.

Успокаивающий сбор

Для приготовления успокаивающего сбора, вам потребуются следующие травы:

пустырник;
корень валерианы;
цветки боярышника.

Все эти травы нужно хорошенько измельчить (лучше для этих целей использовать блендер), после чего следует взять по 1 ч.л. каждого растения, положить в маленькую кастрюльку и залить 1 стаканом крутого кипятка. Затем нужно дать целебному напитку немного настояться, примерно, час, после чего процедить. Принимается такой настой в теплом виде по ¼ стакана 4 раза в день

Хвойные ванны

Самый эффективный и безопасный метод успокоиться и быстро уснуть – это принять хвойную ванну. Для ее приготовления вам потребуются веточки сосны, желательно с шишками, которые нужно залить холодной воде и прокипятить в течение получаса. После того, как отвар будет готов, ему следует настояться около 12 часов, поэтому лучше готовить его рано утром.

Затем настой процеживается и выливается в ванну. Для одной процедуры вполне достаточно использование 1,5 л настоя.

Яблочный напиток

Данный напиток оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Он успокаивает нервы и является отличным средством, которое способствует нормализации сна. Готовится этот напиток следующим образом: берется 3 яблока среднего размера (очищать кожуру не надо), мелко нарезается и заливается литром холодной воды. После чего емкость, в которой готовится яблочный напиток, ставится на огонь. Варить его следует в течение 10 минут после закипания.

Затем, емкость накрывается крышкой и ставится в прохладное место на полчаса, чтобы напиток мог настояться. Принимать его нужно перед сном по 1 чашке с добавлением сахарного песка или пчелиного меда.

Этот напиток оказывает такое же благоприятное воздействие на центральную нервную систему, что и яблочный. Готовится он так: в кастрюльку нужно положить пару столовых ложек шишек хмеля, залить литром холодной воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить около 10 минут. Принимается отвар в теплом виде полностью, непосредственно перед тем, как ложиться спать.

Травяной отвар

Для приготовления данного отвара потребуются следующие травы:

ромашка;
мята поперечная;
фенхель обыкновенный;
корень валерианы;
тмин.

Сначала нужно приготовить сбор. Для этого необходимо смешать все эти травы в равных пропорциях и поместить в сухую чистую емкость. Для приготовления отвара вам потребуется всего лишь 10 грамм травяного сбора, которые нужно залить стаканом кипятка. Варить на водяной бане около получаса, а после настаивать еще 10-15 минут.

Затем нужно процедить отвар, долить в него воды до первоначального объема и еще раз вскипятить принимать утром и вечером по 1 стакану.

Чтобы проблемы со сном отступили, помимо средств народной медицины нужно правильно питаться и своевременно заниматься лечением заболеваний, ведь они также могут влиять на качество сна.

Видео о том, как избавится от бессонницы народными средствами

Бессонница является довольно неприятным расстройствам сна, часто встречающимся как у мужчин, так и у женщин. Проявляется эта проблема тем, что либо очень тяжело уснуть, либо каждую ночь сон несколько раз прерывается. Бессонница – это один из признаков психического нарушения или какой-либо болезни. В наше время часто применяется лечение бессонницы народными средствами, которые являются эффективным средством в борьбе с этим расстройством.

Народные средства при бессоннице

Народные средства дают возможность побороть нарушения сна, и у женщин, и у мужчин.
Эффективно помогают при бессоннице такие средства:

заваривается в 0,5 л. кипятка щепотка мелко нарезанного укропа или же ложка семян укропа. Средство должно настояться около 2 часов, перед сном нужно пить 200 г, а за сутки нужно выпить три раза по половине стакана;
калина – это эффективное народное средство от бессонницы. Необходимо 10 г. корней калины нарезать и запарить 200 г кипятка, подождать тридцать минут. Потом этот отвар нужно закипятить, и оставить на медленном огне на тридцать минут. Остудить и принимать три раза в сутки по одной трети стакана;
нарвать метелки овса, одну щепотку запарить 200 г воды. Процедить и выпивать три раза в сутки по сто грамм;
собрать осенью семена полыни, высушить их, сделать из них порошок, после чего сделать масло, для этого нужно смешать порошок, например, с оливковым или подсолнечным маслом. Масла должно быть в 4 раза больше порошка. Это масло должно настояться одну неделю, его периодически нужно перемешивать. 3 раза в день нужно капать на сахар 10 капель данного средства;
хорошее снотворное средство можно сделать в домашних условиях из корня полыни или листьев этой травы, для этого нужно залить одну ложку сырья 200 г. кипятка, процедить и выпивать перед сном;
эффективное средство от бессонницы можно приготовить из корня сельдерея. Один корень нужно залить 1л. закипевшей и остывшей воды. Дать настояться одну ночь, принимать после еды по небольшой ложке;
для борьбы с бессонницей можно натирать виски лавандовым маслом. Также 5 капель этого масла можно накапать на сахар и съесть на ночь;
эффективный метод от бессонницы – это компот из кожуры яблок. Шкурки нужно высушить и хранить на будущее. При нарушении сна их несколько минут нужно проварить, добавить по вкусу сахар. Отвар остудить и выпивать на ночь.
Средство очень полезное при бессоннице, и довольно вкусное.

Применение меда для нормализации сна

Многие популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы включают в себя использование меда. Данный продукт прекрасно помогает при нарушениях сна. Можно приготовить:

простой сироп, используется столовая ложка меда, 20 грамм воды Боржоми, 10 грамм измельченного лимона. Все компоненты смешиваются, сироп принимается перед сном;
в стакане подогретого молока нужно растворить 3 маленьких ложки меда. Теплое молоко с медом перед сном помогает успокоиться, расслабиться и быстро уснуть.
смесь из отрубей и меда – отличный вариант для лечения бессонницы. Необходимо двести грамм отрубей замочить 100 г. горячей воды, налить двести грамм меда, принимать по 2 ст. л. на протяжении 1,5 месяца;
смесь из орехов, лимона и меда. Нужно выжать лимон, добавить в сок две ложки меда, перемешать и насыпать 10 грамм орехов. Принимать по одной ложке перед сном;
в стакане подогретой воды размешать ложку меда. Принимать перед тем, как ложиться спать;
употреблять перед сном 10 дней ложку меда, растворенную в стакане кефира;
за 30 минут до сна употреблять смесь меда и уксуса. Нужно в 200 г меда добавить большую ложку яблочного уксуса и перемешать. Этот уксус намного усиливает успокаивающее воздействие меда;
у женщин зачастую возникает бессонница из-за недостаточного поступления крови в голову. Что делать? Нужно приложить горчичники на икроножную мышцу. Эффективность этой процедуры можно усилить, если выпивать стакан рассола из огурцов, в котором растворено 15 г. меда.

Сборы из трав

Народные средства на основе трав являются эффективным лечением бессонницы. Очень часто используются такие травяные сборы:

в одинаковых количествах нужно смешать валериану, хмель, перечную мяту и пустырник, эту смесь запарить кипятком и дождаться, пока она остынет. Принимать нужно по 100 граммов 3 раза в сутки. Это средство является очень эффективным и простым среди всех сборов, которые можно приготовить в домашних условиях;
смешать пустырник, чабрец и календулу, запарить кипятком и принимать половину стакана перед тем, как ложиться спать;
необходимо смешать в равных пропорциях барбарис, душистую фиалку, лекарственную веронику, лаванду и мелиссовые листочки. Залить сбор крутым кипятком, выпивать нужно два стакана на ночь;
сделать сбор из корня валерианы, цветов ромашки и плодов тмина, в соотношении 2-3-5, и залить 200 граммами кипятка. Процедить и выпивать по 100 г. утром и вечером. Этот сбор эффективно помогает успокоиться и расслабиться;
эффективные народные рецепты для лечения бессонницы в домашних условиях включают в себя цитрусовые фрукты. Например, можно смешать мелко порезанную кожуру лимона, 60 граммов цветов ромашки из 40 граммов валерианы. Эту смесь нужно залить кипятком и через 1 час процедить. Каждый день пить этот сбор, он быстро вылечит бессонницу.
Многие рецепты народной медицины состоят из травяных сборов, которых насчитывается огромное множество.

Некоторые травы при длительном употреблении могут навредить человеку, поэтому перед приемом того или иного сбора желательно проконсультироваться у доктора.

Народные рецепты отваров

Что делать, если бессонница мучает на протяжении долгого времени? Отвары по народным рецептам – это эффективные средства, помогающие нормализовать и улучшить сон.
Для лечения бессонницы часто готовят такие отвары:

100 гр. мелко нарезанных плодов боярышника кипятятся в пол литре воды 30 минут, отвар остывает и процеживается. Пить его нужно трижды в сутки, желательно не натощак, по 100 гр.;
отваривается тыква с медом, принимается перед сном по 100 г.;
одна ложка безъязычковой ромашки заливается 200 г. кипятка и оставляется на огне на 15 минут. Этот отвар нужно принимать горячим за час перед сном;
одна ложка корешков шалфея варится с 200 граммами молока и 5 граммами меда. Данный отвар употребляется подогретым за 30 минут до того, как ложиться спать;
мелко нарезается репа, берется две ложки, заливается 200 граммами воды и ставится на огонь на четверть часа. Остужается и принимается от бессонницы по четверть стакана три-четыре раза в сутки, можно принимать 200 граммов этого отвара перед сном;
одну ложку мелко нарезанных корней валерианы кипятить четверть часа на медленном огне. Данный отвар принимается трижды в сутки по одной ложке.

Все вышеперечисленные народные методы лечения бессонницы достаточно легко готовятся, и быстро помогают наладить сон.

Травяные настойки

Как избавиться от бессонницы народными средствами? Для лечения этой проблемы часто используют травяные настойки. Вот наиболее популярные рецепты:

одну чайную ложку пустырника нужно запарить в средней чашке горячей воды минимум полчаса. Перед сном употреблять данный настой по одной большой ложке;
три маленьких ложки измельченной мелиссы залить 200 мл кипятка, подождать около часа. Убрать листья, выпивать охлажденным натощак и перед тем, как ложиться спать, принимать по 1-2 ложки;
одна большая ложка цветов ромашки заливается 200-250 г. кипящей воды, настаивать нужно приблизительно 20-25 мин. Выпивать эту настойку необходимо по 100 мл перед принятием пищи;
залить 200г кипящей воды 30 граммов листочков мяты, настоять, выпивать натощак и на ночь – отличный способ побороть бессонницу. Мята является природным успокоительным и снотворным средством;
измельчить шишки хмеля, смешать с водкой 1 к 4, настаивать 2 недели в темной комнате. Жмых убирается и принимается дважды в сутки перед принятием пищи. Употреблять эту настойку нужно путем добавления пяти капель на ложку воды. Этот способ лечения бессонницы очень эффективен, однако он не подходит для тех, кто имеет болезни почек и печени;
смешать среднюю чашку кипящей воды с тремя маленькими ложками цветочков лаванды, настаивать 20 мин, затем нужно процедить и употреблять по одной большой ложке после еды.

Лечебные ванны

Помимо натуральных средств народной медицины, можно принимать ванны для эффективной нормализации сна:

нагреть воду в ванне до 38 градусов, накапать несколько капель валерианы, принимать эту ванну, перед тем как ложиться спать. Этот способ используют уже очень давно многие люди при бессоннице;
приобрести в аптеке или сделать самостоятельно настойку из душистых трав, которую добавлять в ванну и принимать ее примерно 20 минут каждый день, пока не будут устранены все проявления бессонницы;
принимать успокаивающие ванны, в которые добавляются мягкие семена подсолнечника, валериана и лечебный травяной сбор. Такие ванны нужно принимать около 3 недель, обычно этого периода хватает, чтобы эффективно побороть любые проблемы со сном;
ежедневно по вечерам принимать ванну с теплой водой. Каждый день нужно уменьшать температуру воды, чтобы примерно через неделю-две она стала прохладная. Когда человек находится в такой воде, он немного охлаждается, а, ложась под теплый плед согревается. Благодаря приятному теплу наступает расслабление, успокоение и быстро приходит сон.

Нелекарственные способы лечения

Что делать, если народные методы лечения не помогают? На помощь могут прийти не лекарственные методы:

энцефалофония – эта процедура представляет собой прослушивание музыки человеком, страдающим бессонницей. Музыка преобразуется электроэнцефалографом в специальную музыку, благодаря обработке на компьютере по современным алгоритмам. Такая музыка для мозга дает возможность наладить функциональность и здоровье организма;
фототерапия является современной методикой и лечением, которое основано на влиянии яркого света на различные системы мозга. Фототерапия – это воздействие света через глаза на эпифиз и гипоталамус, оно позволяет управлять ритмами мозга;
психотерапия дает возможность излечивать различные заболевания. Эта методика корректирует психопатологическое состояние человека, значительно уменьшает у него степень тревожности и стрессовое состояние, из-за которых зачастую возникает бессонница;
диета при нарушениях сна. Обычно доктор назначает малосолевую диету, так как соленые продукты мешают нормальному засыпанию. Сбалансированный график питания довольно эффективно лечит бессонницу. Диетологи советуют не употреблять хлеб из белой муки, а также воздерживаться от алкогольных напитков, чая и кофе, сладкой продукции, всевозможных специй, а также жареных и жирных блюд. Кроме того, советуется кушать не спеша, размеренно и спокойно.

Подушки для хорошего сна

Лекарственные средства от бессонницы бывают разные, некоторые предпочитают сделать своими руками сонную подушку. На такой подушке не обязательно нужно спать, можно сделать просто небольшой мешочек и положить рядом с головой. Есть несколько вариантов, чем можно наполнить этот мешочек или подушечку:

Смешать 3 стакана высушенных листьев папоротника, 10-20 граммов лавровых листочков и 1 стакан хмелевых шишечек.
Перемешать одну часть чабреца, две части хмелевых шишечек и одну часть высушенной полыни.
Смешать в одинаковых количествах мяту, мелисса, зверобой, ромашку, хмелевые шишечки, белый клевер и крушину.
Такое разнотравье поможет побороть даже хроническую бессонницу.

Лечебные примочки

Некоторые народные средства от бессонницы включают в себя специальные примочки. Подогретые примочки необходимо прикладывать на позвоночник, желудок, селезенку и печень. Примочки для ног – это что-то теплое, например, можно использовать бутылку с подогретой водой или обычную электрическую грелку. Когда ноги в тепле, то засыпать получается гораздо быстрее.

Упражнения при нарушениях сна

Чтобы лечить бессонницу, можно использовать специальные упражнения, которые бывают разными.
Например, можно попробовать, находясь в постели:

как можно глубже вдохнуть, выпятить грудь вперёд максимально сильно, затем выдохнуть. Это упражнение необходимо повторить пятнадцать раз;
глубоко вдохнуть, напрячь пальцы на ногах, и выгнуть их вперед, после этого выдохнуть и расслабить пальцы. Данную процедуру повторять десять раз;
глубоко вдохнуть, как можно сильнее сжать кулаки и сильно напрячь руки, затем выдохнуть и расслабиться. Упражнение повторяется 15 раз, достаточно хорошо помогает от бессонницы.

Итог

Итак, существует очень много различных эффективных народных способов лечения бессонницы у мужчин и у женщин. Можно использовать рецепты с применением меда, травяные сборы, отвары, настойки, лечебные ванны, подушки для быстрого засыпания, а также разные упражнения для нормализации сна. Кроме того, в течение дня нужно поменьше нервничать и не перенапрягаться, на ночь не пить крепкий чай и кофе, не переедать, тогда сон будет крепким и здоровым!

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Музыкальная терапия

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой . Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой . В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда. Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться. Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь. Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Прибегаем к помощи меда

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект . Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Ванны в борьбе с нарушением сна

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект . Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
Вода не должна достигать области сердца;
В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. - 2014. - № 5.
Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон - жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. - 2007. - № 6. - С. 524-532.

Народные средства от бессонницы - прекрасная альтернатива таблеткам. Как известно, они дают кратковременный эффект и не воздействуют на первопричину проблемы. Лечение бессонницы народными средствами наиболее результативно, если используется в комплексе с витаминами и медикаментами, которые снимают возбуждение центральной нервной системы. Часто становятся причинами ее возникновения стрессы, не правильное питание, нарушенный режим сна и отдыха. Рецепты от бессонницы помогут решить проблему с засыпанием, а также вернуть бодрость и энергию. Глубокая фаза сна влияет на важные процессы, происходящие в организме человека. В это время восстанавливаются утраченные в течение дня силы.

Как бороться с бессонницей? Прежде чем начать терапию нарушения сна, необходимо разобраться в причинах ее возникновения. Если человек не высыпается, нарушается нормальное формирование гормонов, появляется раздражительность, агрессивность, усталость, потеря внимания, снижается работоспособность, начинаются колебания веса. Народные средства от бессонницы у мужчин и женщин могут отличаться с учетом физиологии. Но результат приема один: восстановление сил, глубокий и здоровый сон.

Как избавиться от бессонницы народными средствами? Альтернативная медицина предлагает не прибегать к медикаментам. Снотворное, транквилизаторы или успокоительное поможет лишь частично: восстановит силы искусственно и вызовет привыкание. Для борьбы с различными нарушениями сна лучше использовать народные рецепты.

Почему же возникает бессонница? Каковы причины этой проблемы?

Депрессия и стрессы.
Эмоциональные переживания, душевные муки.
Вредные привычки (курение, алкоголь).
Смена часовых поясов.
Гиподинамия, низкая физическая и умственная активность.
Внешние причины, мешающие уснуть (свет, шум, движением за окном или в комнате).
Частое употребление энергетических напитков, в том числе кофеина, крепкого чая, различных стимуляторов.
Повышенная активность и перевозбуждение перед сном.
Нарушение труда и отдыха.
Переедание.
Заболевания, препятствующие полноценному дыханию.
Переизбыток информации.

Эффективное народное средство от бессонницы - это ароматерапия. В аптеках продается большое количество эфирных масел, обладающих успокаивающим запахом. Такими свойствами обладают мята, ваниль, лаванда, шалфей.

Что делать, если замучила бессонница? В этом случае рекомендуется пить травяные сборы, отвары, принимать успокоительные, в составе которых присутствуют натуральные компоненты. Бессонница - это всегда следствие хронического переутомления. Возникает она, если мозг человека практически всегда находится в состоянии напряжения и перегрузки.

Провоцирует различные формы нарушения сна современная электронная техника: компьютеры, планшеты, телефоны. Яркий свет экрана снижает или вовсе приостанавливает выработку гормона сна - мелатонина. Именно поэтому, если мучает бессонница, не рекомендуется перед сном работать за ноутбуком или долго переписываться в чатах или соц. сетях.

Постоянное или периодическое нарушение сна чревато последствиями:

ночью потраченная за день энергия должна возобновляться, если этого не происходит, постепенно снижается уровень интеллекта и падает активность;
вызывает серьезные нарушения внимания, это опасно, если человек часто находится за рулем автомобиля или работает на сложном производстве;
нарушения сна приводят к проблемам со здоровьем, провоцируют болезни и снижают иммунитет;
замедляется выработка гормонов, нарушаются обменные процессы в организме;
недостаток сна провоцирует потерю веса или, наоборот, увеличение;
приводит к перевозбуждению и дисбалансу нервной системы;
развивается депрессия (в период фазы глубокого сна формируется гормон радости - серотонин, которого недостает при бессоннице).

Борьба с инсомнией решает большинство проблем, связанных со здоровьем и самочувствием. Лечение народными средствами, в отличие от медикаментов, дает устойчивый, а не временный результат. Настои, травы, сборы не только нормализуют сон, но и расщепляют жиры, выводят токсины, оздоравливают организм, снижают количество белка в крови.

Для здорового сна требуется спать не менее восьми часов в сутки. Врачи рекомендуют взрослым людям отдыхать около получаса после обеда.

Для лечения бессонницы в домашних условиях потребуются доступные многим ингредиенты. Так, самые известные народные средства, которые успокаивают нервную систему тонизируют организм и борются с различными функциональными нарушениями - это пустырник, валерьяна, мята, мелисса, зверобой, семена укропа. Эти травы и растения снимают нервное напряжение, тревогу, беспокойство. Что делать, если не помогают природные лекарства? В этом случае лучше обратиться к врачу.

Народная медицина рекомендует использовать для лечения нарушения сна такие продукты, как мед, отруби, лимон, орехи, травяные сборы, настойки, расслабляющие ванны, а также нелекарственные методы. Если боретесь с бессонницей долгое время, сочетайте все методы, постарайтесь изменить образ жизни.

Как лечить бессонницу в домашних условиях? Попробуйте настои на основе меда и травяных сборов:

соедините в одинаковых долях мяту, валерьяну, хмель, пустырник, заправьте кипятком, выдерживайте до тех пор, пока жидкость не станет холодной (пить средство нужно несколько раз в день в небольших количествах);
пустырник, чабрец и календулу заправляют кипящей водой и настаивают, принимают лечебный напиток перед сном;
лекарственный травяной сбор смешивают в равной пропорции, заливают кипятком и настаивают (употребить отвар нужно до отхода ко сну);
в качестве хорошего натурального снотворного выступает корень валерьяны, соединенный с ромашкой лекарственной и тмином (смесь заливают кипящей жидкостью и выдерживают тридцать минут, принимают утром и вечером до еды);
великолепным и полезным продуктом считается кефир, соединенный с медом (в один стакан кисломолочной продукции добавьте столовую ложечку меда, употребляете такой напиток в течение недели перед сном);
выжмите сок одного лимона, присоедините к нему две столовые ложки майского меда и грецких орехов, смешайте до плотной консистенции, принимайте перед сном.

Если боритесь с отсутствием сна давно, но все безрезультатно, запишитесь на прием к специалисту сомнологу и пройдите обследование. Возможно, причина - органические поражения. Прекрасным народным средством для терапии и профилактики нарушений сна считаются сонные подушки. На них спать необязательно, просто положите их возле изголовья.

Состоит такая подушка из шишек хмеля, сухих листьев папоротника, лавровых листов или полыни, чабреца, разнотравья.

Как побороть бессонницу, если она возникла у прекрасных дам? К сожалению, подобные проблемы часто возникают именно у женщин, так как они наиболее чувствительные и эмоциональные. Влияет на сон и изменение гормонального фона во время менструаций или беременности. Домашние средства, настои и сборы считаются прекрасной альтернативой медикаментам.

Существует множество способов вернуть здоровый сон. Можно принимать медикаменты или использовать народные средства. Травяные сборы, например, хорошо помогают, если инсомния возникла на нервной почве. Прекрасными натуральными средствами для женщин считаются мята, дягиль, донник, семена лука.

Приготовьте такой отвар: донник и мяту (одна ложка смеси), заправьте кипятком и настаивайте всю ночь. Пейте утром до завтрака по пятьдесят миллилитров ежедневно.
Корневище дягиля необходимо тщательно вымыть, высушить и размельчить. Одну маленькую ложку корня залить кипятком, дать постоять тридцать пять минут, пропустить через сито и принимать трижды в день. Последнюю часть пейте на ночь.
Мелко нарубленный корень бузины заправьте кипятком и проварите пятнадцать минут на медленном огне. Дайте настояться полчаса и процедите. Пить средство нужно перед сном по столовой ложке.
Размельчите листья мяты перечной, корень валерьяны и шишки хмеля. Заправьте пару ложек этой смеси кипящей водой, дайте постоять в теплом месте тридцать минут. Процедите напиток и примите на ночь и утром по половине стакана.

Победить бессонницу раз и навсегда можно лишь в комплексе. Физическая активность, правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха - все это положительно воздействует на организм. Поддерживать здоровый сон легко, если знать, что провоцирует его нарушения.

В этот список входит крепкий чай, кофе, выпитые на ночь; тяжелая пища, неприятный запах в комнате, шум, яркий свет, навязчивые мысли.

Народные методы лечения инсомнии у мужчин включают такие травы, растения и плоды, как шиповник, смородина, хрен, чабрец. Длительное отсутствие сна или поверхностный ночной отдых приводит к ухудшению памяти, концентрации, агрессивности, раздражительности, снижению выработки половых гормонов и потенции, повышению уровня сахара в крови, развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению.

Нарушения сна у мужчин иногда становятся причиной заболеваний репродуктивной системы. Полноценный отдых ночью могут прерывать также частные позывы к мочеиспусканию. Проблемы со сном провоцируют тяжелые физические нагрузки, силовые упражнения, выполненные на ночь. Перенапряжение и излишнее возбуждение нервной системы - основная причина инсомнии у мужчин.

Для того чтобы преодолеть проблему, воспользуйтесь народными рецептами.

Соедините предварительно высушенные ягоды смородины черной и плоды шиповника в равных частях. Должен получиться объем одна столовая ложка. Заправьте все это кипящей водой, оставьте настаиваться восемь часов в хорошо закрытой емкости. Пить отвар нужно по сто миллилитров, желательно три раза в день.
Одним литром крепкого белого вина залейте сто грамм корня хрена и оставьте на десять суток в темном месте настаиваться, утеплите. Ежедневно смесь нужно взбалтывать. Пить настой рекомендуется трижды в день, запивая его молоком.
Чабрец (две ст. л.) залейте кипящей жидкостью, дайте постоять в закрытой емкости восемь часов, процедите. Принять такое средство нужно до еды утром, в обед и вечером.

Против бессонницы помогает не только народный рецепт, но и корректно организованный распорядок труда и отдыха. Если ежедневно ложиться спать до одиннадцати часов, организм привыкнет и засыпание будет наступать быстро. Кроме того, ужинать рекомендуется за пару часов до ночного отдыха.

Инсомния провоцирует серьезные проблемы со здоровьем. С ней приходят различные хронические заболевания, она провоцирует отеки, вялость и дряблость кожи, нездоровый цвет лица и множество других проблем. Если человек не может уснуть, он обращается к таким препаратам, как снотворное. С точки зрения безопасности - это не решение проблемы.

Снотворные препараты, если их принимать длительное время, приводят к ухудшению сна, вызывают серьезные побочные эффекты. Среди них заболевания сердца и даже злокачественные опухоли. Прекрасной альтернативой считаются успокоительные средства на натуральной основе, народные рецепты, травяные сборы, настойки, лечебные ванны.

перед отходом ко сну примите горячую ванну в течение пяти минут с добавлением нескольких капель валерьяны;
добавьте в воду душистый лечебный сбор, принимайте ванну в течение двадцати минут каждый день до тех пор, пока сон не нормализуется;
зеленый сбор из мягких семян подсолнуха, корня валерьяны, аира добавляют в горячую воду - принимать такую ванну нужно на протяжении трех недель перед сном;
мешочки саше, заполненные ароматными травами, нужно размещать возле подушки, такой запах благотворно воздействует на головной мозг и стимулирует засыпание;
современным методом считается прослушивание особой музыки;
затяжную бессонницу следует лечить в кабинете психотерапевта.

Эффект от лечения инсомнии наступает и длится долго, если полностью изменить образ жизни. Отказ от вредных привычек, регулярное употребление настоев и сборов, с учетом индивидуальных особенностей организма приносят большую пользу и благотворно влияют на сон. Не менее важно в период лечения от бессонницы соблюдать диету. Сбалансированное питание, пища, богатая клетчаткой и витаминами, спорт, умеренные физические нагрузки, свежий воздух - то, что нужно в борьбе с этим недугом.

Исключите из рациона (или ограничьте) продукты, которые содержат много соли, фастфуды, алкогольные напитки, молочный шоколад, крепко заваренные кофе или чай.

Помните, что не допустить нарушение сна можно, если всегда ложиться спать в одинаковое время, спать не менее семи-восьми часов, проветривать помещение перед сном, совершать пешие прогулки ежедневно, питаться правильно. Если не получается самостоятельно избавиться от проблемы, обратитесь за помощью к специалисту.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью